விரைவான எடை இழப்பு: பித்தப்பைக் கற்கள் மறைந்திருக்கும் தீங்குகளை எவ்வாறு முறியடிப்பது என்பதை டாப் டாக் விளக்குகிறது — 2024

உங்கள் எடையைக் குறைக்கும் முயற்சியின் முடிவுகளைப் பார்ப்பது ஆச்சரியமாக இருப்பதை நிறுத்தாது: பல ஆண்டுகளாக நீங்கள் அணியாத ஆடைகளை அணிவது, கண்ணாடியில் பார்க்கும்போது அதிக நம்பிக்கையுடன் இருப்பது, ஆற்றல் மற்றும் மனநிலையின் எழுச்சியை அனுபவிப்பது. ஆனால் சில நேரங்களில், பித்தப்பை கற்கள் போன்ற எதிர்பாராத உடல்நலப் பிரச்சினைகள் உங்கள் முன்னேற்றத்தில் ஒரு குறடு எறியலாம். நல்ல செய்தி என்னவென்றால், உடல் எடையை குறைக்கும் போது பித்தப்பை கற்களை தடுக்க முடியும். ஒரு சில எளிய ஆய்வு-நிரூபணமான தந்திரங்கள் மூலம், நீங்கள் சிக்கலை மொட்டுக்குள் அகற்றலாம் இல்லாமல் நீங்கள் கடினமாக சம்பாதித்த வெற்றியை சிதைக்கிறது.

பித்தப்பை என்றால் என்ன?

மேஜிக் மைன்/ஷட்டர்ஸ்டாக்

பித்தப்பை பற்றி நாம் அரிதாகவே நினைத்தாலும் - உங்கள் கல்லீரலுக்கு அடியில் அமைந்துள்ள ஒரு சிறிய கோழி முட்டையின் அளவிலான சிறிய, பேரிக்காய் வடிவ உறுப்பு - இது உங்கள் உடலில் உள்ள கொழுப்புகளை உடைக்க உதவுவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. சேமித்து, கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் இந்த வேலையைச் செய்கிறது கூட , இது கல்லீரலால் உற்பத்தி செய்யப்படும் பச்சை-பழுப்பு நிற திரவமாகும், இது நாம் உண்ணும் உணவில் உள்ள கொழுப்புகளை உடைக்க உதவுகிறது.

பித்தம் கொழுப்புகளுக்கு ஒரு சவர்க்காரம் போன்றது: இது அவற்றை சிறு துளிகளாக உடைத்து, செரிமான நொதிகள் தங்கள் வேலையைச் செய்வதை எளிதாக்குகிறது. நாம் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை உண்ணும்போது, ​​பித்தப்பை சிறுகுடலில் பித்தத்தை கசக்கி கொழுப்பை உடைக்கிறது என்று காஸ்ட்ரோஎன்டாலஜிஸ்ட் விளக்குகிறார். பெய்டன் பெரூக்கிம், எம்.டி .

பித்தப்பை கற்கள் என்றால் என்ன?

மைக்ரோ சயின்ஸ்/ஷட்டர்ஸ்டாக்

உங்கள் பித்தப்பை முழுவதுமாக காலியாகாமல் இருக்கும் போது மற்றும்/அல்லது உங்கள் பித்தத்தில் கொலஸ்ட்ரால் அதிகமாக இருக்கும்போது பித்தப்பை கற்கள் உருவாகின்றன. இந்த இரண்டு விஷயங்களும் அதிக கொழுப்பு மற்றும் கொலஸ்ட்ராலைச் செயலாக்குவதால் பித்தப்பை அதிக வரி செலுத்துவதன் விளைவாக இருக்கலாம். கற்கள் கடினமான, கூழாங்கல் போன்ற கொலஸ்ட்ரால் (அனைத்து பித்தப்பைக் கற்களில் 80% ஆகும்) அல்லது பிலிரூபின் (இது அனைத்து பித்தப்பைக் கற்களிலும் மற்ற 20% ஆகும்). பித்தப்பைக் கற்கள் அளவு வேறுபடலாம், மணல் தானியம் போல சிறியது முதல் கோல்ஃப் பந்து வரை பெரியது. அவை பெரியவை, அவை வலி அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும் வாய்ப்பு அதிகம்.

எத்தனை ஹால்மார்க் கடைகள் உள்ளன

பித்தப்பைக் கற்களின் அறிகுறிகள் என்ன?

பித்தப்பைக் கற்களின் மிகவும் பொதுவான அறிகுறிகள் வயிற்று வலி (பொதுவாக உங்கள் அடிவயிற்றின் மேல் வலது பகுதியில்), குமட்டல், வாந்தி, மற்றும் மேல் முதுகு வலி. இருப்பினும், கிட்டத்தட்ட 66% பித்தப்பை கற்கள் உண்மையில் உள்ளன அறிகுறியற்ற - உண்மையில், ஆராய்ச்சியாளர்கள் அவற்றை அமைதியான பித்தப்பைக் கற்கள் என்று அழைத்தனர். இதன் பொருள் பித்தப்பைக் கற்களை அறியாமலேயே உருவாக்க முடியும்.

பொதுவாக, நிபுணர்கள் அமைதியாக பித்தப்பைக் கற்களுக்கு சிகிச்சை தேவையில்லை என்று கூறுகிறார்கள். ஆனால் வலியை ஏற்படுத்துபவர்கள் பித்த ஓட்டத்தைத் தடுக்கிறார்கள் என்று அர்த்தம், இது சிக்கலாக இருக்கலாம். இதைப் பயன்படுத்தி மருத்துவர்கள் நோயறிதலை உறுதிப்படுத்த முடியும் இமேஜிங் சோதனைகள் அல்ட்ராசவுண்ட், CT ஸ்கேன் அல்லது MRI போன்றவை.

பித்தப்பை கற்கள் எதனால் ஏற்படுகிறது?

பித்தப்பைக் கற்கள் ஏற்படுவதற்கு இரண்டு பொதுவான காரணங்கள் உடல் பருமன் மற்றும் விரைவான எடை இழப்பு. அது எப்படி முரண்பாடாக இருக்கிறது? கூடுதல் பவுண்டுகளை சுமக்கும் நபர்கள் (ஒரு உடல் நிறை குறியீட்டெண் 30க்கு மேல் ) பொதுவாக இரத்தத்தில் கொலஸ்ட்ரால் அளவு அதிகமாக இருக்கும். பித்தம் போன்ற இரசாயனங்களால் ஆனது என்பதால் இது ஒரு பிரச்சனையாக இருக்கலாம் லெசித்தின் மற்றும் பித்த உப்புகள் கொலஸ்ட்ராலை உடைக்கும். உங்கள் பித்தத்தில் அதிகப்படியான கொலஸ்ட்ரால் உருவாகும்போது, ​​அது உங்கள் பித்தப்பையில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தி, கற்கள் உருவாகத் தூண்டும்.

எடை இழப்பு, குறிப்பாக விரைவான எடை இழப்பு , பித்தப்பைக் கற்களுக்கு மற்ற முக்கியக் காரணம். நீங்கள் சமீபத்தில் எடை குறைப்பு அறுவை சிகிச்சை செய்திருந்தால் அல்லது குறைந்த கலோரி/அதிக கொழுப்பு அல்லது உண்ணாவிரத உணவைப் பின்பற்றினால், பித்தப்பையில் கற்கள் ஏற்படும் அபாயம் அதிகரிக்கிறது. ஏன்? ஸ்டீவன் படாஷ், எம்.டி. விரைவான எடை இழப்பு உடல் கூடுதல் கொலஸ்ட்ராலை பித்தமாக வெளியிடுகிறது என்று விளக்குகிறது. பெரும்பாலும் பித்தப்பை உறுப்புகளின் தேவை அதிகரிப்பதைத் தக்கவைக்க போராடுகிறது, இது கற்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

பித்தப்பைக் கற்களை வளர்ப்பதற்கான பிற ஆபத்து காரணிகள் ஒரு பெண்ணாக இருப்பது ( பெண்கள் ஆண்களை விட மூன்று மடங்கு கற்கள் உருவாகும் வாய்ப்பு உள்ளது), குடும்ப வரலாறு, மரபணு முன்கணிப்பு மற்றும் 40 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட வயதுடையவர்கள்.

கீட்டோ உணவு எவ்வாறு பித்தப்பை அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது

நீங்கள் கீட்டோ டயட்டைப் பின்பற்றினால், சலுகைகள் உங்களுக்குத் தெரியும்: பசியின்மை குறைதல், உணவுப் பசி குறைதல் மற்றும் நிச்சயமாக, விரைவான எடை இழப்பு! (நீங்கள் கெட்டோவுக்கு புதியவர் மற்றும் மேலும் அறிய விரும்பினால், சிலவற்றைக் கண்டறிய கிளிக் செய்யவும் ஆரம்பநிலைக்கு ஏற்ற கீட்டோ டயட் மாற்றங்கள் )

இருப்பினும், கெட்டோ டயட் மற்றும் பிற ஒத்த அதிக கொழுப்பு, குறைந்த கார்ப் உணவுகள் உங்கள் பித்தப்பையில் அதிக கொலஸ்ட்ராலை செலுத்துவதன் மூலம் பித்தப்பையில் கற்கள் உருவாகும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. மேலும், கெட்டோ டயட்டில் அதிக கொழுப்புச் சத்து இருப்பதால் பித்தப்பைக் கற்கள் உருவாகும் வாய்ப்பு அதிகம் என்று டாக்டர் பாடாஷ் எச்சரிக்கிறார்.

இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் எவ்வாறு பித்தப்பை ஆபத்தை அதிகரிக்கிறது

கல் உருவாவதைத் தூண்டும் மற்றொரு பிரபலமான உணவுத் திட்டம்: இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் , இதில் நீங்கள் சாப்பிடும் மற்றும் உண்ணாவிரதத்திற்கு இடையில் சுழற்சி செய்கிறீர்கள். இந்த வகை உணவு உறுப்பை வேறு வழியில் கஷ்டப்படுத்தலாம். உண்ணாவிரதம் பித்தப்பை இயக்கத்தை குறைக்கிறது. அதாவது, கொலஸ்ட்ரால் பித்தப்பையில் அதிக நேரத்தைச் செலவழித்து, உறுப்பு அதை வெளியேற்றும் முன், கல் உருவாவதைத் தூண்டுகிறது.

உடல் எடையை குறைக்கும் போது பித்தப்பை கற்களை தடுக்க 9 சிறந்த வழிகள்

நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க கடினமாக உழைத்திருந்தால், கடைசியாக நீங்கள் சமாளிக்க விரும்புவது பித்தப்பை. அதனால்தான் கற்கள் உருவாகாமல் தடுக்கவும், மௌனமான பித்தப்பைக் கற்கள் வளர்வதையும் சிக்கலாக்குவதையும் தடுக்கக்கூடிய மிகவும் பயனுள்ள, ஆய்வு ஆதரவு உத்திகளை நாங்கள் சுற்றி வளைத்துள்ளோம்.

1. வைட்டமின் சி உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்

அல்லது உங்கள் சாலட்டில் அதிக காய்கறிகளை குவிக்கவும். நீங்கள் அனுபவிக்கும் ஒவ்வொரு சுவையான கடியும் பித்தப்பைக் கற்களைத் தடுக்க உதவுகிறது. இல் ஆராய்ச்சி BMC காஸ்ட்ரோஎன்டாலஜி உங்கள் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க பரிந்துரைக்கிறது வைட்டமின் சி தக்காளி, மிளகுத்தூள், ஸ்ட்ராபெர்ரி மற்றும் திராட்சைப்பழம் போன்ற உணவுகளில் காணப்படும் பித்தப்பைக் கல் அபாயத்தை 66% வரை குறைக்கலாம்.

வைட்டமின் சி கொலஸ்ட்ராலை பித்தமாக மாற்ற உதவுகிறது, பித்தப்பையில் சேராமல் தடுக்கிறது. உங்கள் சி அளவை எவ்வளவு நேரம் வைத்திருக்கிறீர்களோ, அந்த அளவுக்கு உங்கள் பித்தப்பையில் கற்கள் ஏற்படும் அபாயம் குறைகிறது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர். ஒரு ½ கப் இனிப்பு சிவப்பு மிளகில் 75 மி.கியில் 106% உள்ளது. தினமும் உங்களுக்கு தேவையான வைட்டமின் சி.

2. ஓய்வெடுக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள்

புத்தகப் புழுக்களே, கவனத்தில் கொள்ளுங்கள்: சமீபத்திய பெஸ்ட்செல்லரில் உங்களை இழப்பது, பித்தப்பைக் கற்களை அனுபவிக்கும் வாய்ப்பை 63% வரை குறைக்கலாம். இல் அறிக்கையிடும் ஆராய்ச்சியாளர்களின் வார்த்தை இது இந்தியன் ஜர்னல் ஆஃப் கம்யூனிட்டி மெடிசின் , தினமும் 30 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுப்பது குறைகிறது என்று கண்டறிந்தவர் மன அழுத்த ஹார்மோன் உற்பத்தி இது கல்லை உருவாக்கும் கொலஸ்ட்ரால் அளவை அதிகரிக்கச் செய்யும்.

3. ஒரு கிளாஸ் ஒயின் சுவைக்கவும்

இரவு உணவுடன் சில வினோவை பருக அனுமதி. 6 அவுன்ஸ் குடிப்பது மாறிவிடும். தினமும் மது அருந்துவது பித்தப்பைக் கல் அபாயத்தை 32% குறைக்கிறது என்று கிழக்கு ஆங்கிலியா பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கூறுகின்றனர். என்று விளக்குகிறார்கள் மிதமான அளவு ஆல்கஹால் பித்தப்பை காலியாக இருக்க உதவுங்கள், அதனால் அதன் உள்ளடக்கங்கள் நீடித்து கற்களை உருவாக்காது. மேலும் புத்திசாலி: ஒரு கப் காபியை அடைவது. ஹார்வர்ட் பல்கலைக்கழகத்தின் ஒரு தனி ஆய்வில், 2 முதல் 3 கப் வரை குடித்தவர்கள் கண்டறியப்பட்டனர் கொட்டைவடி நீர் தினசரி இதே போன்ற பலனை அனுபவித்தது.

4. வழக்கமான உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

வெறும் 20 நிமிடங்களில் ஊறுகாய் பந்து, நடனம் அல்லது உலாவுதல் போன்ற எளிதில் செய்யக்கூடிய செயல்கள் பித்தப்பைக் கல் அபாயத்தை 37% குறைக்கிறது, ஆராய்ச்சி தடுப்பு மருந்து வெளிப்படுத்துகிறது. என்று நிபுணர்கள் விளக்குகிறார்கள் வழக்கமான உடற்பயிற்சி அளவுகளை குறைக்கிறது மியூசின் , கற்கள் உருவாவதை ஊக்குவிக்கும் புரதம். கூடுதலாக, இது பித்தப்பை காலியாக்க மற்றும் நிரப்புவதை ஊக்குவிக்கிறது, இது கல்லை உருவாக்கும் கொலஸ்ட்ராலைத் தடுக்க உதவுகிறது.

5. நீரேற்றமாக இருங்கள்

நிறைய திரவங்களை குடிப்பது பித்தப்பையில் இருந்து பித்தம் மற்றும் கொலஸ்ட்ராலை வெளியேற்ற உதவும், என்கிறார் ஹீதர் மோடே, எம்.டி. பிலடெல்பியாவில் உள்ள மோடே மையத்தின் இயக்குனர். இடையூறு: நம்மில் பலர் நீண்டகாலமாக நீரிழப்புடன் இருக்கிறோம், மேலும் திரவ அளவுகளில் ஒரு சிறிய சரிவு கூட பித்தப்பைக்கு வரி விதிக்கலாம்.

தினசரி அவுன்ஸ் தண்ணீரில் உங்கள் உடல் எடையில் பாதி அளவு குடிக்க முயற்சிப்பது ஒரு நல்ல குறிக்கோள் என்கிறார் டாக்டர் மோடே. எளிதான நினைவூட்டலுக்கு, கருத்தில் கொள்ளுங்கள் a ஊக்கமளிக்கும் தண்ணீர் பாட்டில். நீங்கள் இதைப் பெற்றுள்ளீர்கள் போன்ற ஊக்கமளிக்கும் சொற்றொடர்களை வைத்திருக்கிறார்கள்! மற்றும் குலுங்கிக்கொண்டே இரு! நீங்கள் உங்கள் இலக்கை அடைகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த உதவும் வகையில் அவுன்ஸ் குறிப்பான்களுடன் பாட்டிலில் அச்சிடப்பட்டுள்ளது.

6. கொட்டைகள் மீது நோஷ்

ஒரு கைப்பிடி மகிழுங்கள் வேர்க்கடலை, முந்திரி அல்லது பிற கொட்டைகள் தினசரி மற்றும் உங்கள் பித்தப்பை ஆபத்து 30% குறையும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் தெரிவிக்கின்றனர் அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் எபிடெமியாலஜி . நட்ஸ் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளின் சேர்க்கைக்கு கடன் செல்கிறது நார்ச்சத்து , கல்லை உருவாக்கும் கொலஸ்ட்ராலை கட்டுக்குள் வைத்திருக்கும்.

7. ஒரு ‘மெட்டாபொலிக்சிர்’ முயற்சிக்கவும்

உங்கள் பித்தப்பை அதன் உச்சத்தில் செயல்பட, ஒரு ‘மெட்டாபொலிக்சிர்’ மாக்டெயிலை துடைக்கவும். பிட்டர்ஸ் உங்கள் பித்தப்பையின் சிறந்த நண்பர், என்கிறார் அன்னே லூயிஸ் கிட்டில்மேன், PhD. இந்த ஆலை டிங்க்சர்கள் பித்தத்தின் வெளியீட்டைத் தூண்டுகின்றன மற்றும் உணவுக்கு முன் சிறந்த முறையில் எடுக்கப்படுகின்றன.

செய்ய: 1/4 கப் தண்ணீர், 1 டீஸ்பூன் கலக்கவும். ஆப்பிள் சைடர் வினிகர், 1/4 தேக்கரண்டி. செரிமான கசப்பு, 1/4 தேக்கரண்டி. அரைத்த இஞ்சி, 1/8 டீஸ்பூன். கெய்ன் மற்றும் 1 துளி ஸ்டீவியா. உதவிக்குறிப்பு: இனிப்பை மிகைப்படுத்தாதீர்கள், கிட்டில்மேன் கூறுகிறார். உங்கள் பித்தப்பை சுருங்குவதற்கு அந்த செரிமான சாறுகளைத் தூண்டுவதற்கு நீங்கள் கசப்புகளைச் சுவைக்க வேண்டும்.

8. ஆலிவ் எண்ணெயில் தெளிக்கவும்

வறுத்த காய்கறிகள், சாலடுகள் மற்றும் பாஸ்தாவை ஆலிவ் எண்ணெயுடன் சேர்த்துக் கொடுப்பது பித்தப்பைக் கற்களைத் தடுக்கும். கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெய் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் பித்தத்தை வெளியிட பித்தப்பை தூண்டுகிறது, என்கிறார் டேவிட் ரேக்கல், எம்.டி., மேடிசனில் உள்ள விஸ்கான்சின் பல்கலைக்கழகத்தில் ஒருங்கிணைந்த மருத்துவ திட்டத்தின் இயக்குனர். இந்த வெளியீட்டைத் தூண்டுவதற்கு கொழுப்பு இல்லாமல், பித்தம் தேங்கி நிற்கும், அதனால் கற்கள் உருவாகும் வாய்ப்பு அதிகம்.

9. பெர்கமோட் சாற்றுடன் கூடுதலாகக் கருதுங்கள்

உங்கள் கொலஸ்ட்ராலைக் கட்டுக்குள் வைத்திருப்பது உங்கள் பித்தப்பை அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. அதற்கான எளிதான வழி: 500 முதல் 1,000 மி.கி. பெர்கமோட் சாறு, சிட்ரஸ் கலவை, இது ஏர்ல் கிரே டீக்கு தினமும் அதன் சுவையை அளிக்கிறது. இது உங்கள் கொலஸ்ட்ராலை குறைக்கிறது ஒரு மாதத்தில் ஸ்டேடின்களைப் போல திறம்பட, ஆராய்ச்சி பரிந்துரைக்கிறது உணவு அறிவியல் மற்றும் ஊட்டச்சத்து பற்றிய விமர்சன விமர்சனங்கள் . முயற்சிக்க வேண்டிய ஒன்று: NAOMI இத்தாலிய சிட்ரஸ் பெர்கமோட் ( NaomiW.com இலிருந்து வாங்கவும், )

கெட்டோ அல்லது இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்தைத் தொடங்குவதற்கான உதவிக்குறிப்புகளுக்கு, இந்தக் கதைகளைப் பார்க்கவும்:

• கிக்ஸ்டார்ட் கொழுப்பு எரியும் மற்றும் எடை இழப்புக்கான 5 எளிதான கெட்டோ-நட்பு உணவு மாற்றங்கள்
• எனக்கு வயது 71, இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் என்னை சக்கர நாற்காலியில் இருந்து காப்பாற்றியது - மேலும் நான் 121 பவுண்டுகளை இழந்தேன்!
• கட்டுப்பாடான உணவுமுறைகளுக்கு எதிரான ஒரு சுகாதாரப் பத்திரிகையாளர் 30 நாட்களுக்குப் பிறகு இடைப்பட்ட உண்ணாவிரத விசுவாசி ஆனார் - இங்கே ஏன்

இந்த உள்ளடக்கம் தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை அல்லது நோயறிதலுக்கு மாற்றாக இல்லை. எந்தவொரு சிகிச்சை திட்டத்தையும் பின்பற்றுவதற்கு முன் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும் .

இந்த கட்டுரையின் பதிப்பு முதலில் எங்கள் அச்சு இதழில் வெளிவந்தது , பெண் உலகம் .

Woman’s World சிறந்த தயாரிப்புகள் மற்றும் சேவைகளை மட்டுமே இடம்பெறச் செய்வதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. முடிந்தால் நாங்கள் புதுப்பிப்போம், ஆனால் ஒப்பந்தங்கள் காலாவதியாகும் மற்றும் விலைகள் மாறலாம். எங்கள் இணைப்புகளில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் கமிஷனைப் பெறலாம். கேள்விகள்? எங்களை அணுகவும் shop@womansworld.com .

Woman’s World சிறந்த தயாரிப்புகள் மற்றும் சேவைகளை மட்டுமே இடம்பெறச் செய்வதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. முடிந்தால் நாங்கள் புதுப்பிப்போம், ஆனால் ஒப்பந்தங்கள் காலாவதியாகும் மற்றும் விலைகள் மாறலாம். எங்கள் இணைப்புகளில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் கமிஷனைப் பெறலாம். கேள்விகள்? எங்களை அணுகவும் shop@womansworld.com .