உங்களுக்கு இடுப்புத் தளப் பிரச்சனை உள்ள நுட்பமான மற்றும் சொல்லக்கூடிய அறிகுறிகள் (மற்றும் அதை எவ்வாறு நடத்துவது) — 2024
மூன்று பெண்களில் ஒருவர் தனது வாழ்நாளில் இடுப்புத் தளக் கோளாறை அனுபவிக்கிறார் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா?
அசல் சிறிய ராஸ்கல்களில் ஏதேனும் இன்னும் உயிருடன் இருக்கிறதா?
இது உண்மை - ஏ மூன்றில் ஒரு பங்கு பெண்கள் பாதிக்கப்படுகின்றனர் சிறுநீர் அடங்காமை, மலம் கழிப்பதில் சிக்கல்கள் அல்லது இடுப்பு உறுப்பு வீழ்ச்சி (இடுப்புத் தளக் கோளாறுகளின் மூன்று முக்கிய வகைகள்). சிறுநீர் அடங்காமை, இது நான்கு பெண்களில் ஒருவரை பாதிக்கிறது , வயதாக ஆக வாய்ப்பு அதிகம்; 65 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்களில் 75 சதவீதம் பேர் சிறுநீர்ப்பையில் கசிவு இருப்பதாக தெரிவிக்கின்றனர். (மற்றும் கர்ப்பம் மட்டுமே காரணம் அல்ல. ஏ 2016 ஆய்வு குழந்தை பிறக்காத பெண்களுக்கு சிறுநீர் கசிவு பொதுவானது என்று கண்டறியப்பட்டது.) இடுப்புத் தள பிரச்சனைகள் பொதுவானவை என்பதால், இல்லை அவர்கள் சாதாரணமானவர்கள் அல்லது நீங்கள் அவர்களை சகித்துக்கொள்ள வேண்டும் என்று அர்த்தம்.
விழிப்புணர்வு இல்லாமை, களங்கம் மற்றும் இடுப்பு மாடி உடல் சிகிச்சையாளர்களுக்கு போதுமான அணுகல் இல்லாததால், பெரும்பாலான பெண்கள் இடுப்பு மாடி கோளாறுகளுக்கு சரியான நேரத்தில் சிகிச்சை பெறுவதில்லை என்று தமரா கிரிசேல்ஸ் விளக்குகிறார், சிறுநீரக மருத்துவ நிபுணர் மற்றும் பிஜால் டோப்ரானி, பிசியோதெரபிஸ்ட். சராசரியாக, பெரும்பாலான பெண்கள் சில நிபந்தனைகளுக்கு சிகிச்சை பெறுவதற்கு ஆறு வருடங்களுக்கும் மேலாக செல்கின்றனர்.
உங்களுக்கு ஏதேனும் சிக்கல் உள்ளதா என்று உறுதியாக தெரியவில்லையா? டாக்டர் கிரிசேல்ஸ் மற்றும் டாக்டர் டோப்ரானி ஆகியோர் இடுப்புத் தளப் பிரச்சனையின் இரகசிய அறிகுறிகளையும் சொல்லக்கூடிய அறிகுறிகளையும் கீழே பட்டியலிட்டுள்ளனர். எதனைத் தேட வேண்டும் என்று யாரும் உங்களுக்குச் சொல்லவில்லை என்றால், எச்சரிக்கை அறிகுறிகளைப் புறக்கணிப்பது அல்லது தவறவிடுவது எளிது, டாக்டர் டோப்ரானி மேலும் கூறுகிறார். ஆனால் இந்த கவலைகளுக்கு முற்றுப்புள்ளி வைக்க பல பயனுள்ள சிகிச்சைகள் உள்ளன.
எங்கள் நிபுணர்களை சந்திக்கவும்
தமரா கிரிசல்ஸ் , MD, லாஸ் ஏஞ்சல்ஸில் உள்ள கலிபோர்னியா பல்கலைக்கழகத்தில் சிறுநீரக மருத்துவ நிபுணர் மற்றும் இணை மருத்துவ பேராசிரியராக உள்ளார். டாக்டர். பிஜால் டோப்ராணி , DPT, ஒரு உடல் சிகிச்சையாளர் மற்றும் உரிமையாளர் லிரியா உடல் சிகிச்சை மற்றும் ஆரோக்கியம் . டாக்டர் கிரிசேல்ஸ் மற்றும் டாக்டர் டோப்ரானி இருவரும் இடுப்புத் தளக் கோளாறுகளில் நிபுணர்களாகப் பணிபுரிகின்றனர் கீல் ஆரோக்கியம் .
இடுப்பு மாடி கோளாறு என்றால் என்ன?
இதற்குப் பதிலளிக்க, முதலில் இடுப்புத் தளத்தைப் பற்றிய நல்ல புரிதலைப் பெற வேண்டும். உங்கள் இடுப்புத் தளம் தசைகள், தசைநார்கள், நரம்புகள் மற்றும் திசுக்களால் ஆனது, அவை இடுப்பு முழுவதும் தொங்கவிடப்பட்ட இயற்கையான காம்பை உருவாக்குகின்றன, டாக்டர் கிரிசேல்ஸ் கூறுகிறார். இடுப்பு மாடி கோளாறுகள் (PFDs) உங்கள் இடுப்புத் தளத்தின் இயல்பான செயல்பாட்டை பாதிக்கும் எதையும் உள்ளடக்கியது.
PFD களின் மூன்று முக்கிய வகைகள் சிறுநீர் அடங்காமை, மலம் அடங்காமை மற்றும் இடுப்பு உறுப்பு சரிவு , கருப்பை, சிறுநீர்ப்பை அல்லது கீழ் குடல் போன்ற உறுப்பு குடலிறக்கம் அல்லது புணர்புழை கால்வாயில் வீக்கமடையும் போது, பெரும்பாலும் இடுப்பு மாடி தசைகள் பலவீனமாக இருப்பதால். PFD களும் ஏற்படலாம் ஹைபர்டோனிக் இடுப்பு மாடி தசைகள் - தசைகள் பிடிப்பு அல்லது ஓய்வெடுக்க முடியாது.
உங்களுக்கு பிரச்சனை உள்ள ரகசிய அறிகுறிகள் என்ன?
PFD இன் சில நுட்பமான அறிகுறிகள் இங்கே:
- உங்கள் முதுகில் படுத்து, முழங்கால்களை வளைத்து, கால்களை தரையில் படுமாறு வைக்கவும்.
- ஒரு கையை உங்கள் மார்பிலும் மற்றொன்றை உங்கள் வயிற்றிலும் வைக்கவும்.
- உங்கள் வயிற்றை காற்றால் நிரப்பும்போது உங்கள் மூக்கின் வழியாக மெதுவாக உள்ளிழுக்கவும் (எனவே உங்கள் வயிற்றில் உங்கள் கை உச்சவரம்பு நோக்கி உயரும்). உங்கள் மார்பில் உள்ள கை பெரும்பாலும் அசையாமல் இருக்கும்.
- உங்கள் வயிற்றில் மூச்சைப் பிடித்தபடி நிதானமாக இருப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
- துருத்தப்பட்ட உதடுகளின் வழியாக மெதுவாக மூச்சை வெளிவிடவும், அதே சமயம் உங்கள் வயிற்றில் உள்ள கையை உங்களுடன் குறைக்கவும்.
- உங்கள் முதுகில் படுத்து, முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கால்களை தரையில் படியுங்கள்.
- உங்கள் கால்களை ஒன்றாக இணைக்கவும், முழங்கால்கள் உங்கள் பக்கங்களிலும் தரையிலும் வசதியாக விழ அனுமதிக்கவும். உங்கள் இடுப்பு, முழங்கால்கள் மற்றும் கால்களால் ஒரு பெரிய வைர வடிவத்தை நீங்கள் செய்திருக்க வேண்டும், மேலும் உங்கள் உள் தொடைகளில் மென்மையான நீட்சியை உணர வேண்டும்.
- இந்த நிலையை நீங்கள் வைத்திருக்கும் போது உங்கள் வயிறு மற்றும் இடுப்பு பகுதிக்கு உங்கள் சுவாசத்தை மெதுவாக செலுத்துங்கள்.
- மெதுவாக தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பி மீண்டும் செய்யவும்.
- உங்கள் முதுகில் படுத்து, முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கால்களை தரையில் படியுங்கள்.
- உங்கள் மார்பை நோக்கி முழங்கால்களை வரைந்து, உங்கள் கால்கள் அல்லது கணுக்கால்களின் வெளிப்புறத்தைப் பிடிக்க உங்கள் கைகளை அடையவும்.
- உங்கள் கால்களை இன்னும் வைத்திருக்கும் போது, மெதுவாக உங்கள் கால்களை நகர்த்தவும், உங்கள் உள் தொடை தசைகள் மற்றும் இடுப்புகளில் ஒரு மென்மையான நீட்சியை உணரும்போது நிறுத்தவும். விருப்பப்பட்டால், பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக மெதுவாக அசைக்கவும்.
- ஆழமாகவும் மெதுவாகவும் சுவாசிக்கவும். தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பி ஓய்வெடுத்து மீண்டும் செய்யவும்.
பல நிலைமைகள் உடலுறவின் போது வலியை ஏற்படுத்துகின்றன அல்லது கீழ் முதுகு மற்றும் இடுப்பில் வலியை ஏற்படுத்துகின்றன என்பதை நினைவில் கொள்ளவும்: தொற்று, நார்த்திசுக்கட்டிகள், எண்டோமெட்ரியோசிஸ் , எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி மற்றும் இடுப்பு அழற்சி நோய். ஆனால் உங்கள் வலி இந்த நிலைமைகள் எதனாலும் ஏற்படவில்லை என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால், PFD களைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்பது புண்படுத்தாது.
இடுப்புத் தள பிரச்சனையின் சொல்லக்கூடிய அறிகுறிகள் என்ன?
இடுப்புத் தளக் கோளாறுக்கான சில அறிகுறிகள் நுட்பமானவை என்றாலும், மற்றவை வெளிப்படையானவை. பின்வருவனவற்றில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவற்றை நீங்கள் அனுபவித்தால், இடுப்பு மாடி நிபுணர் அல்லது உடல் சிகிச்சை நிபுணரைப் பார்வையிடுமாறு டாக்டர் கிரிசேல்ஸ் மற்றும் டாக்டர் டோப்ரானி பரிந்துரைக்கின்றனர்:
தொடர்புடையது: குட்பை, சிறுநீர்ப்பை கசிவு! மருத்துவர்கள் சிறந்த சிறுநீர் அடங்காமை தீர்வுகளை வெளிப்படுத்துகிறார்கள்
இடுப்பு மாடி கோளாறுக்கு என்ன காரணம்?
அதைக் கண்டுபிடிப்பது எப்போதும் எளிதானது அல்ல ஏன் நீங்கள் இடுப்புத் தளக் கோளாறை உருவாக்கியுள்ளீர்கள், ஆனால் பொதுவான காரணங்களை அறிந்துகொள்வது சரியான சிகிச்சையைப் பெற உதவும். PFD களின் நுட்பமான மற்றும் வெளிப்படையான அறிகுறிகள் இரண்டும் இவற்றால் ஏற்படுவதாக டாக்டர். கிரிசேல்ஸ் மற்றும் டாக்டர் டோப்ரானி கூறுகிறார்கள்:
இந்த பிரச்சினைகளுக்கு நான் வீட்டில் சிகிச்சை செய்யலாமா?
உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் நீட்சிகள் உங்கள் அறிகுறிகளை மேம்படுத்த உதவும். நோயறிதலுக்கு இடுப்பு மாடி நிபுணரைப் பார்வையிடவும், ஏனெனில் சில இயக்கங்கள் அறிகுறிகளை மோசமாக்கலாம். (உதாரணமாக: உங்களிடம் ஹைபர்டோனிக் இடுப்பு மாடி தசைகள் அல்லது தசைகள் ஓய்வெடுக்க முடியாதிருந்தால், கெகல்ஸ் அவற்றை இன்னும் இறுக்கமடையச் செய்யலாம்.)
பலவீனமான இடுப்புத் தள தசைகளால் உங்களுக்கு PFD இருந்தால், உடல் சிகிச்சை அமர்வுகள் மற்றும் மருத்துவரின் வழிகாட்டுதல் ஆகியவை உங்கள் சிறந்த பந்தயம். இறுக்கமான இடுப்புத் தளத்தால் உங்களுக்கு PFD இருந்தால், உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் நீட்சிகள் உடல் சிகிச்சைக்கு துணையாக சிறந்த வழியாகும். டாக்டர் கிரிசேல்ஸ் மற்றும் டாக்டர் டோப்ரானி ஆகியோர் தினமும் சுமார் 10 முறை இந்த இயக்கங்களைச் செய்ய பரிந்துரைக்கின்றனர்.
வீட்டு முன்னேற்றம் அவர்கள் இப்போது எங்கே
உதரவிதான சுவாசம்
கீல் ஹெல்த் மரியாதை
இது ஆழமான சுவாசத்தின் ஒரு வடிவமாகும், இது வலியைக் குறைப்பதற்கும் தசையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதற்கும் இடுப்புத் தளம் உட்பட உங்கள் முழு மையத்தையும் ஓய்வெடுக்கவும் ஒருங்கிணைக்கவும் உதவுகிறது என்று டாக்டர் டோப்ரானி கூறுகிறார். எப்படி:
பட்டாம்பூச்சி நீட்சி
கீல் ஹெல்த் மரியாதை
இந்த நீட்சி உங்கள் உள் தொடைகள் மற்றும் இடுப்பு மாடி தசைகளை தளர்த்த உதவுகிறது, டாக்டர் கிரிசேல்ஸ் கூறுகிறார். எப்படி:
பணம் மதிப்புள்ள பழைய கோகோ கோலா பாட்டில்கள்
குறிப்பு: இந்த நிலையில் உங்கள் வயிற்று தசைகளை தளர்த்துவதில் சிரமம் இருந்தால், பட்டாம்பூச்சியை மேலே உட்கார்ந்து செய்ய முயற்சிக்கவும்.
ஹேப்பி பேபி
கீல் ஹெல்த் மரியாதை
இது உங்கள் இடுப்பைத் திறக்கவும், இடுப்புத் தளத் தசைகளைத் தளர்த்தவும் உதவும் ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சி என்கிறார் டாக்டர் டோப்ரானி. மகிழ்ச்சியான குழந்தை இடுப்பு வலியைக் குறைக்கவும், சிறுநீர் கழிப்பதற்கான ஆர்வத்தைக் குறைக்கவும், மலச்சிக்கலை மேம்படுத்தவும் உதவும். எப்படி: