சிறுநீர் கழிக்கும் போது கழிவறைக்கு மேல் குந்துவது நல்லதா கெட்டதா? பதில் என்னை ஆச்சரியப்படுத்தியது — 2024

நான் நினைவில் வைத்திருக்கும் வரை, பொதுக் கழிப்பறையின் இருக்கையை என் தோலைத் தொடாமல் இருக்க என்னால் முடிந்ததைச் செய்து வருகிறேன். சில குளியலறைகள், உங்களுக்குத் தெரியும், மிகவும் பயங்கரமானவை. ஆனால் அவநம்பிக்கையான நேரங்கள் அவநம்பிக்கையான நடவடிக்கைகளுக்கு அழைப்பு விடுக்கின்றன, மேலும் சிறுநீர் கழிக்க குந்துதல் பெரும்பாலும் எனது ஒரே ஆறுதலாக இருந்து வருகிறது. தவிர , என் கால்கள் எரிய ஆரம்பித்தபோது நான் நினைத்துக்கொண்டேன், அது என் தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது, சரி ?

இருப்பினும், கழிப்பறை இருக்கையின் மீது வட்டமிடுவது தவறான தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது என்பதையும், அதைத் தொடர்ந்து செய்வது இடுப்புத் தளத்தின் செயலிழப்பு மற்றும் UTI களுக்கு வழிவகுக்கும் என்பதையும் நான் சமீபத்தில் அறிந்தேன். நாம் சிறுநீர் கழிக்க குந்தும்போது என்ன நடக்கிறது என்பதை நன்றாகப் புரிந்துகொள்ள (இடுப்புத் தளம் என்றால் என்ன என்பதைத் தெரிந்துகொள்ள), நான் நிபுணர்களைத் தொடர்புகொண்டேன்.

இடுப்புத் தளம் என்றால் என்ன?

இடுப்புத் தளம் என்பது இடுப்பின் அடிப்பகுதியில் உள்ள தசைகளின் குழுவாகும் என்று இடுப்புத் தள உடல் சிகிச்சை நிபுணரும் தலைமை மருத்துவ அதிகாரியுமான அமண்டா ஓல்சன் விளக்குகிறார். அந்தரங்க ரோஜா . இந்த தசைகள் இடுப்பிற்குள் அமைந்துள்ளன மற்றும் அந்தரங்க எலும்பிலிருந்து வால் எலும்பு வரை, அதே போல் உட்கார்ந்த எலும்பிலிருந்து உட்கார எலும்பு வரை, ஒரு கவண் அல்லது காம்பால் போன்றது.

தசைகளில் மூன்று அடுக்குகள் உள்ளன, கிம் ஆயுதம் , மறுசீரமைப்பு உடற்பயிற்சி நிபுணர், தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் மற்றும் சுய-அறிவிக்கப்பட்ட யோனி பயிற்சியாளர் கூறுகிறார் பெண் உலகம் . முதல் [வெளிப்புற] அடுக்கு முதன்மையாக பாலியல் பதிலுக்கு பொறுப்பாகும். இரண்டாவது அடுக்கு முதன்மையாக திறப்புகளை நிர்வகிப்பதற்கு பொறுப்பாகும் - சிறுநீர்க்குழாய், யோனி மற்றும் ஆசனவாய். மூன்றாவது [உள்] அடுக்கு முதன்மையாக உறுப்பு ஆதரவுக்கு பொறுப்பாகும் - சிறுநீர்ப்பை, கருப்பை, மலக்குடல். மூன்று அடுக்குகள் குழுவின் ஒரு பகுதியாக வேலை செய்கின்றன மற்றும் 'கோர்' அடித்தளத்தை உருவாக்குகின்றன.

சிறுநீர் கழிக்க குந்துவது ஏன் மிகவும் மோசமானது?

இடுப்புத் தளத் தசைகளை முறையாக ஈடுபடுத்துவதும் தளர்த்துவதும் மிக முக்கியமானது, ஏனெனில் இது ஒரு குளியலறையைக் கண்டுபிடிக்கும் வரை சிறுநீர் அல்லது மலத்தை வைத்திருக்க உதவுகிறது, பின்னர் நமது சிறுநீர்ப்பை மற்றும் குடலை காலி செய்கிறது. இந்த தசைகள் ஈடுபடாதபோது அல்லது அவை செய்ய வேண்டிய வழியில் ஓய்வெடுக்காதபோது நாம் சிக்கலில் சிக்குகிறோம்.

கழிப்பறையின் மேல் வட்டமிடுவதால் இடுப்புத் தளத் தசைகள் ஓய்வெடுக்க வேண்டியிருக்கும் போது அவை ஈடுபடுகின்றன என்கிறார் டாக்டர். ஓல்சன். எனவே வட்டமிடுவதால் சிறுநீர்ப்பை முழுமையடையாமல் காலியாகிவிடும்.

ராபின் எம்.கிராவிற்கு பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை செய்யப்பட்டது

தசைகள் முழுவதுமாக தளர்வடையாததால், சிறுநீர் கழிப்பதை வெளியேற்றுவதற்குத் தள்ள வேண்டிய அவசியத்தை பலர் உணர்கிறார்கள்… இது இருக்கைகளில் ஏன் அடிக்கடி சிறுநீர் கழிக்கிறது என்பதை விளக்குகிறது, என்கிறார் வோப்னி. இது ஒரு சுழற்சி பிரச்சனை, பின்னர் - அழுக்கு இருக்கைகள் நம்மை குந்துவதற்கு இட்டுச் செல்கின்றன, மேலும் குந்துதல் நம்மை இருக்கையை தெளிக்கச் செய்கிறது. துவைக்க மற்றும் மீண்டும்.

டி நீரோ நீ என்னிடம் பேசுகிறாய்

ஆனால் பிரச்சினைகள் அங்கு நிற்கவில்லை. நாளடைவில் வட்டமிடுவதும், சிறுநீர்ப்பையை காலி செய்யாமல் இருப்பதும் சிறுநீர் அவசரத்தை ஏற்படுத்தும் என்று டாக்டர் ஓல்சன் கூறுகிறார். அதாவது காலப்போக்கில், நீங்கள் வலுவாகவும், அதிகமாகவும் உணரலாம் திடீரென்று சிறுநீர் கழிக்க வேண்டும் மேலும் [உங்களால்] அதை அதிக நேரம் வைத்திருக்க முடியாது. மேலும் [சுற்றும்], வரும் சந்தர்ப்பங்களில், UTI ஏற்படலாம்.

சிறுநீர் கழிக்க சிறந்த நிலை எது?

வோப்னி, யாருடைய வீடியோ இல்லை சிறுநீர் கழிக்க குந்துதல் TikTok இல் வைரலானது, சிறுநீர் கழிப்பதற்கான சிறந்த வழி (நீங்கள் யூகித்துள்ளீர்கள்) உட்காருவதே என்கிறார்.

நீங்கள் உட்கார்ந்திருக்கும் போது, ​​முன்னோக்கி சாய்ந்து, சிறிது மூச்சு எடுத்து, இடுப்புத் தளத்தை தளர்த்துவதில் கவனம் செலுத்துங்கள், இதனால் சிறுநீர்ப்பை சுருங்கி முழுவதுமாக காலியாகிவிடும் என்று அவர் வீடியோவில் கூறுகிறார்.

இடுப்புத் தளத்தைத் தளர்த்துவது குழப்பமானதாகத் தோன்றலாம், ஏனென்றால் அதை நேரடியாகத் தளர்த்துவது எளிதல்ல. அதற்கு பதிலாக, மென்மையான, உதரவிதான சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள் - அல்லது தொப்பை சுவாசம், பலர் அவர்களை அழைக்க விரும்புகிறார்கள், ஏனென்றால் உங்கள் மார்பை மேலும் கீழும் தூக்குவதற்குப் பதிலாக உங்கள் வயிற்றை உள்ளேயும் வெளியேயும் நகர்த்த அனுமதிக்கிறீர்கள். உங்கள் உடலில் உள்ள பதற்றத்தை வெளியிடுவது பற்றி சிந்தியுங்கள், மேலும் தள்ளாமல் இருக்க உங்களால் முடிந்தவரை முயற்சி செய்யுங்கள்.

@வஜினாகோச்

#சிறுநீர்ப்பை கட்டுப்பாடு #சிறுநீர்ப்பை பிரச்சனைகள் #பொட்டி பயிற்சி #குளியலறை பழக்கம் #மலம் #இடுப்புத் தளம் #குந்துபோட்டி #உலக கண்ட வாரம் #கண்டம் # அடங்காமை

♬ அசல் ஒலி - யோனி பயிற்சியாளர் கிம் வோப்னி

உங்களிடம் ஒரு குந்து பாட்டி இருந்தால் (அல்லது எந்த கழிப்பறை மலம் ), மலத்தை வெளியேற்ற தயங்காமல் பயன்படுத்தவும் மற்றும் சிறுநீர், அது சரியாக இருக்கும் வரை. ஸ்குவாட்டி பாட்டி குடல் இயக்கத்திற்கான ஒரு அற்புதமான கருவி, டாக்டர் ஓல்சன் கூறுகிறார். இருப்பினும், சிறுநீர் கழிக்க முயற்சிக்கும் போது, ​​சிலர் கோணம் சிறந்ததாக இல்லை என்று காணலாம். ஒருவருக்கு இடுப்பு உறுப்பு வீழ்ச்சியடையும் போது இது அடிக்கடி நிகழ்கிறது. இதனால், சிறுநீர் கழிப்பதற்கான பயன்பாடு மாறுபடும்.

கேட் ஹட்சன் மற்றும் அப்பா

உங்களுக்கு சிறுநீர்ப்பை அல்லது கருப்பைச் சரிவு இருந்தால் (சிறுநீர்ப்பை அல்லது கருப்பையின் போது உட்கார வேண்டிய இடத்திலிருந்து துளிகள் பலவீனமான இடுப்பு மாடி தசைகள் காரணமாக இடுப்பில்), கழிப்பறை மலத்தைப் பயன்படுத்த வேண்டாம் என்று வோப்னி பரிந்துரைக்கிறார். மாறாக, உங்கள் கால்களை தரையில் ஊன்றி, முன்கைகளை உங்கள் தொடைகளின் மேல் வைத்து உட்காரவும். இறுதியில், நீங்கள் வசதியாக உட்கார்ந்து, இடுப்புத் தளத்தின் தசைகளை ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கும் எந்த நிலையும் உகந்த காலியாக்கத்தை உறுதி செய்யும் என்று வோப்னி எங்களிடம் கூறுகிறார்.

நான் என்றால் என்ன செய்ய வேண்டும் வேண்டும் குந்துவதற்கு?

நாங்கள் அதைப் பெறுகிறோம். சில கழிப்பறை இருக்கைகள் மிகவும் மோசமானவை, ஆனால் அவை உங்கள் ஒரே விருப்பம். அதிர்ஷ்டவசமாக, வோப்னியிடம் ஒரு பதில் உள்ளது: நீங்கள் வட்டமிட வேண்டியிருக்கும் போது, ​​டாய்லெட் பேப்பர் வைத்திருப்பவர் போன்ற ஏதாவது ஒன்றில் தொங்க முயற்சிக்கவும், அது நிலையானதாக இருந்தால். அல்லது ஒரு பக்க பட்டி இருந்தால், அதை தொங்க விடுங்கள், நீங்கள் இன்னும் கொஞ்சம் ஓய்வெடுக்கலாம், என்று அவர் கூறுகிறார். மேலும், அவ்வப்போது மிதப்பது பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தாது. பீதி அடைய வேண்டாம்… சில சமயங்களில் அது பெரிய விஷயமல்ல, என்று அவர் மேலும் கூறுகிறார்.

மிகவும் மோசமான அல்லது அழுக்கு குளியலறையில் [சிறுநீர் கழிக்க குந்துதல்] அரிதான சந்தர்ப்பம் நாள்பட்ட பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தாது, டாக்டர் ஓல்சன் உறுதிப்படுத்துகிறார்.

நீங்கள் காடுகளில் நடந்து கொண்டிருந்தால், நீங்கள் செல்ல வேண்டும் என்றால், ஒரு நல்ல செய்தி: ஒரு முழு குந்து முற்றிலும் ஆரோக்கியமானது. இது மிகவும் சிறப்பாக இல்லாத அரை குந்து.

கடைசிக் குறிப்பு: நீங்கள் சிறுநீர் அவசரம், சுருங்குதல், அடங்காமை அல்லது பிற சாத்தியமான இடுப்புத் தளப் பிரச்சனைகளுடன் போராடுகிறீர்கள் என்றால், இடுப்பு மாடி உடல் சிகிச்சை நிபுணரை சந்திக்கவும். உங்கள் அறிகுறிகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்காக ஒரு சிகிச்சையாளர் உங்களுடன் பணியாற்றுவார் அல்லது சரியான மருத்துவரின் திசையில் உங்களைச் சுட்டிக்காட்டுவார்.

ஆரோக்கியமான இடுப்புத் தளம் மற்றும் சிரமமில்லாத குளியலறை பயணங்கள் இதோ!