சூடான ஃப்ளாஷ் என்பது மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் மிகவும் பொதுவான மற்றும் பயங்கரமான பக்க விளைவுகளில் ஒன்றாகும். அதிகாரப்பூர்வமாக டப்பிங் செய்யப்பட்டது வாசோமோட்டர் அறிகுறிகள் (VMS), எபிசோடுகள் மிதமான, சற்றே சூடான ஃப்ளஷிங்கில் இருந்து தீவிர வெப்பத்தை உருவாக்க முடியும் - பொதுவாக தலை, கழுத்து, மார்பு மற்றும் மேல் முதுகில் - ஐந்து நிமிடங்கள் வரை அதிக வியர்வையுடன் இருக்கும். மற்றும் பல பெண்களுக்கு, சூடான ஃப்ளாஷ்கள் பல ஆண்டுகளாக தொடரலாம், பெரும்பாலும் ஒரு பெண்ணின் 40 களில் தொடங்கி 50 மற்றும் 60 களில் கூட நீடிக்கும். மற்றும், இருப்பினும் 80% பெண்கள் சூடான ஃப்ளாஷ்களை அனுபவிப்பார்கள் ஒரு கட்டத்தில், அவர்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான சிறந்த வழி குறித்து ஒருமித்த கருத்து இல்லை. இப்பொழுது வரை. ஒரு நம்பிக்கைக்குரிய ஆய்வு சூடான ஃப்ளாஷ்களைத் தடுக்க எளிதான மற்றும் சுவையான வழியைக் கண்டறிந்துள்ளது: உங்கள் உணவில் சோயாவைச் சேர்க்கவும்.
சோயா எப்படி சூடான ஃப்ளாஷ்களை அடக்குகிறது
பொறுப்பான மருத்துவத்திற்கான மருத்துவர்கள் குழுவால் 12 வாரங்கள் நடத்தப்பட்ட ஆய்வில் மற்றும் இதழில் வெளியிடப்பட்டது மெனோபாஸ் , மாதவிடாய் நின்ற பெண்களை ஆராய்ச்சியாளர்கள் இரண்டு குழுக்களாகப் பிரித்துள்ளனர். எந்தவொரு குழுவும் தங்கள் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க மருந்து அல்லது பிற தலையீடுகளைப் பயன்படுத்தவில்லை.
விலை சரியான கார்கள்
முடிவுகள் ஆச்சரியமாக இருந்தன: சோயாபீன்ஸ் சாப்பிட்டவர்கள் சூடான ஃப்ளாஷ்களின் எண்ணிக்கையை 79% குறைத்தது . சோயாபீன் குழுவில் பாதிக்கும் மேற்பட்டவர்கள் தங்கள் மிதமான முதல் கடுமையான அத்தியாயங்கள் முற்றிலும் மறைந்துவிட்டதாகக் கூறினர். கட்டுப்பாட்டு குழு, மறுபுறம், ஹாட் ஃபிளாஷ் அதிர்வெண், கால அளவு அல்லது தீவிரத்தில் எந்த மாற்றத்தையும் காணவில்லை. மேலும் என்னவென்றால், சோயாபீன் குழுவானது மூன்று மாத நெறிமுறைக்குப் பிறகு சிறந்த தூக்கம் மற்றும் செரிமானம், எடை இழப்பு மற்றும் ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கைத் தரம் உள்ளிட்ட பிற நிகழ்வு சலுகைகளை அனுபவித்தது.
சோயாவில் ஐசோஃப்ளேவோன்கள் உள்ளன, தாவர ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் [பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்கள்] வெப்பத்தை குறைக்கின்றன, விளக்குகிறது ஃபெலிஸ் கெர்ஷ் எம்.டி , இர்வின் ஒருங்கிணைந்த மருத்துவக் குழுவின் மருத்துவ இயக்குநர். இந்த கலவைகள் ஈஸ்ட்ரோஜனுக்கு ஒத்த மூலக்கூறு அமைப்பைக் கொண்டுள்ளன, இது பெண்களுக்கு வயதாகும்போது கணிசமாகக் குறைகிறது, இது பல மாதவிடாய் நின்ற அறிகுறிகளுக்கு காரணமாகும். தாவர ஈஸ்ட்ரோஜன்களின் ஒத்த மூலக்கூறு அமைப்பு ஈஸ்ட்ரோஜன் ஏற்பிகளை இயக்க அனுமதிக்கிறது, இதனால் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவுகள் வீழ்ச்சியடைவதால் ஏற்படும் அனைத்து மாதவிடாய் அறிகுறிகளையும் குறைக்கிறது. பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் மற்றும் புரோபயாடிக்குகள் எப்படி இருக்கின்றன என்பதைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும் ஒரு பெண் தனது பெரிமெனோபாஸ் அறிகுறிகளைக் கடக்க உதவியது )
சோயா சாப்பிடுவது பாதுகாப்பானதா?
சில மார்பகக் கட்டிகளில் அதிக அளவு ஈஸ்ட்ரோஜன் உள்ளது, எனவே பல ஆண்டுகளாக, குடும்பத்தில் மார்பகப் புற்றுநோயைக் கொண்ட பெண்கள் சோயாவைத் தவிர்க்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள் என்று ஒப்/ஜின் கூறுகிறார். பார்பரா டிப்ரீ, எம்.டி . ஆனால் புதிய ஆராய்ச்சி அதைக் கூறுகிறது முழு சோயா உணவுகளை ஒரு நாளைக்கு ஒன்று முதல் இரண்டு பரிமாணங்களை அனுபவிப்பது பாதுகாப்பானது . உண்மையில், சில ஆய்வுகள் சாப்பிடுவதைக் கண்டறிந்துள்ளன சோயா அடிப்படையிலான உணவுகள் இருக்கலாம் குறைந்த மார்பக புற்றுநோய் ஆபத்து . மேலும், சோயாவில் புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து உள்ளது, அவை மலச்சிக்கலைத் தடுப்பது மற்றும் நீண்ட நேரம் முழுதாக உணர உதவுவது போன்ற பிற ஆரோக்கிய நன்மைகளைத் தருகிறது, இது எடை அதிகரிப்பைத் தவிர்க்க உதவும். டாக்டர் கெர்ஷ் கூறுகிறார்: ஆர்கானிக் அல்லது மரபணு மாற்றப்படாத (GMO அல்லாத) சோயாவைத் தேடுவது முக்கியம். (எப்படி என்பது பற்றிய விவரங்களை இங்கே பெறவும் GMO களை நீக்குவது உடல் எடையை குறைக்க உதவும் )
சோயாவின் மிகவும் சுவையான வடிவங்கள்
சோயாபீன்களை ஒரு மண் பானையில் அல்லது உடனடி பானையில் சமைப்பது எளிதானது மற்றும் மலிவானது என்றாலும், அவை மொறுமொறுப்பான சிற்றுண்டாக வறுத்தாலும் சுவையாக இருக்கும். ஒரு காரமான அணுகுமுறை:
மற்றொரு சுவையான சிற்றுண்டி அல்லது சைட் டிஷ் விருப்பம்: எடமாம் , காய்கள் மென்மையாக இருக்கும்போதே அறுவடை செய்யப்படும் இளம் சோயாபீன்கள். அவை சுகர் ஸ்னாப் பட்டாணியைப் போல சிறிது சுவைக்கின்றன மற்றும் பரவலாகக் கிடைக்கும் ஷெல் அல்லது காய்களில், புதியதாக அல்லது உறைந்திருக்கும். எடமாம் குறிப்பாக காய்களில் சுவையாக இருக்கும், மைக்ரோவேவில் 20 வினாடிகள் சூடாக்கி லேசாக உப்பிடப்படும்.
Foodio/Shutterstock
இறுதியாக, சோயா பால் பரவலாகக் கிடைக்கிறது மற்றும் மிருதுவாக்கிகள், சாஸ்கள் அல்லது அதன் சொந்தமாக உறிஞ்சப்படலாம்.
சோம்ராக் ஜென்டி/ஷட்டர்ஸ்டாக்
சோயா அனைவருக்கும் வேலை செய்யுமா?
சோயா வேலை செய்யுமா இல்லையா நீ சோயாவை மாற்றும் உங்கள் திறனைப் பொறுத்தது என ஈஸ்ட்ரோஜனைப் பிரதிபலிக்கும் கலவை, லாரா கோரியோ, MD, ஆசிரியர் கூறுகிறார் மாற்றத்திற்கு முன் மாற்றம் . உண்மையில், ஒரு ஆய்வு ஊட்டச்சத்து இதழ் நம்மில் பாதியளவுக்கு உள்ளது சமநிலையை உற்பத்தி செய்ய தேவையான குடல் பாக்டீரியா , சோயாவை பயனுள்ளதாக்கும். ஆனால் நம்மில் பாதி பேருக்கு சமமானத்தை உற்பத்தி செய்ய முடியவில்லை, சோயா சூடான ஃப்ளாஷ்களை அடக்குவதில் எந்த விளைவையும் ஏற்படுத்தாது என்று டாக்டர் கோரியோ கூறுகிறார்.
அதிர்ஷ்டவசமாக, ஈக்வல் சப்ளிமென்ட் வடிவத்தில் ஒரு தீர்வு உள்ளது. இல் ஒரு ஆய்வு பெண்கள் ஆரோக்கியத்தின் இதழ் மாதவிடாய் நின்ற பெண்களுக்கு S-equol ஐ உருவாக்க முடியவில்லை, ஆனால் தினசரி 10 mg உடன் கூடுதலாக எடுத்துக் கொண்டால், ஹாட் ஃபிளாஷ் அதிர்வெண்ணை பாதியாக குறைக்கவும் , மேலும் அவர்கள் செய்த அத்தியாயங்களின் தீவிரத்தை குறைத்தது. ஆய்வில் நிரூபிக்கப்பட்ட டோஸுடன் ஒரு துணை: Equelle ( Equelle இலிருந்து வாங்கவும், )
ஹாட் ஃப்ளாஷ்களை முறியடிக்க கூடுதல் வழிகள்
ஹாட் ஃபிளாஷ் ஆபத்தையும் தீவிரத்தையும் குறைக்க சோயா மட்டும் காட்டப்படவில்லை. இங்கே வேறு சில இயற்கை வைத்தியங்கள் உள்ளன:
‘பலூன்’ இடைவேளை எடுங்கள்
மயோ கிளினிக்கின் விஞ்ஞானிகள், தொப்பையை நிதானமாக சுவாசிக்கும் நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தும் பெண்கள் என்று கண்டுபிடித்தனர் வேகமான சுவாசம் வெப்பம் 52% குறைக்கப்பட்டது . சாவி? உங்கள் சுவாச விகிதத்தை நிமிடத்திற்கு ஆறு சுவாசமாக 15 நிமிடங்களுக்கு தினமும் இரண்டு முறை குறைக்கவும். வேகமான சுவாசம், இதில் உங்கள் வயிறு உயரும் மற்றும் விழும் ஒரு பலூனை ஊதுவது மற்றும் காற்றழுத்துவது போல் உணர்கிறீர்கள், இரத்த நாளங்கள் விரிவடையும் திறனை மேம்படுத்துகிறது. உங்கள் உடல் வெப்பநிலையை சிறப்பாக சீராக்க , அதில் கூறியபடி அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் மெடிசின் . செய்ய வேண்டியது: உங்கள் வயிறு விரிவடைவதை உணரும் போது நான்கு எண்ணிக்கைக்கு ஆழமாக உள்ளிழுக்கவும். பின்னர் உங்கள் உதடுகளை லேசாகப் பிடுங்கி, உங்கள் வயிறு சுருங்கும்போது ஆறு என்ற எண்ணிக்கையில் மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடவும்.
உங்கள் கழுத்தில் ‘ஏர் கண்டிஷன்’
ஒரு விளையாட்டு வீரரைப் போன்ற ஆடைகளை அணுகுதல் — மலிவு விலையில் குளிர்ச்சியான தாவணியுடன் — சுத்தப்படுத்துவதை எளிதாக்கலாம் 87% பெண்களுக்கு சூடான ஃப்ளாஷ் ஏற்படுகிறது. வெய்ன் ஸ்டேட் யுனிவர்சிட்டி ஸ்கூல் ஆஃப் மெடிசின் ஆராய்ச்சி, உங்கள் உடலின் உள் தெர்மோஸ்டாட்டை சிறந்த வெப்பநிலையில் வைத்திருப்பது ஃப்ளாஷ்களைத் தூண்டும் அதிக மைய வெப்பநிலையில் சாய்வதைத் தடுக்கிறது. பந்தனா போன்ற ஸ்கார்வ்கள் உயர் தொழில்நுட்ப துணியைப் பயன்படுத்துகின்றன, இது முற்றிலும் உலர்ந்ததாக உணர்கிறது, ஆனால் கண்ணுக்குத் தெரியாமல் நீர் மூலக்கூறுகளை ஆவியாகி, அணியக்கூடிய ஏர் கண்டிஷனர் போல செயல்படுகிறது. கூடுதலாக, உங்கள் உடலின் மற்ற பாகங்களை குளிர்விப்பதை ஒப்பிடுகையில், இஸ்ரேலிய ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது. உங்கள் கழுத்தை குளிர்விப்பது உங்கள் மைய வெப்பநிலையை 250% திறமையாக குறைக்கிறது . முயற்சிக்க வேண்டிய ஒன்று: மிஷன் கூலிங் பந்தனா ( Amazon இலிருந்து வாங்கவும், .99 )
இரவு உணவிற்கு முந்தைய மாக்டெயிலை அனுபவிக்கவும்
தினமும் இரண்டு முறை உப்பு சேர்க்காத தக்காளி சாற்றை ஒரு சிறிய கிளாஸ் குடிப்பது (காலை உணவுக்கு முன் ஒரு வெற்று கிளாஸ் மற்றும் இரவு உணவிற்கு முன் ப்ளடி மேரி மாக்டெயில்) மாதவிடாய் நின்ற அறிகுறிகளை கணிசமாக குறைக்கிறது சூடான ஃப்ளாஷ்கள் உட்பட, ஜப்பானிய ஆராய்ச்சியாளர்கள் தெரிவிக்கின்றனர். ஈஸ்ட்ரோஜனைப் பிரதிபலிக்கும் ஒரு கலவையான காமா-அமினோபியூட்ரிக் அமிலத்தின் அதிக அளவு தக்காளிக்கு கடன் செல்கிறது. இந்த கலவை சுத்திகரிப்புக்கு காரணமான ஹார்மோன்களை உறுதிப்படுத்துகிறது, உடலின் வெப்பநிலையை உள்ளே இருந்து கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.
குளிரூட்டும் ஸ்பிரிட்ஸை முயற்சிக்கவும்
சருமத்தை குளிர்ச்சியாக வைத்திருப்பது - குறிப்பாக மணிக்கட்டுகள், மார்பு மற்றும் கழுத்தின் பின்புறம் போன்ற தோலின் மேற்பரப்புக்கு அருகில் இரத்தம் ஓடும் பகுதிகளில் - சூடான ஃப்ளாஷ்களைக் கட்டுப்படுத்த உதவும், அலோ வேராவை (இது குளிர்ச்சியடையும்) பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கும் டாக்டர் கோரியோ கூறுகிறார். தொடர்பு தோல்) அல்லது மிளகுக்கீரை எண்ணெய். வட கரோலினாவின் வின்ஸ்டன்-சேலத்தில் உள்ள வேக் ஃபாரஸ்ட் பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள், மிளகுக்கீரையில் உள்ள மெந்தோல் நரம்பு செல்களில் குளிர் ஏற்பிகளை செயல்படுத்துகிறது என்று கண்டறிந்தனர். குளிர்ந்த வெப்பநிலையை உங்கள் தோலில் நேரடியாகப் பயன்படுத்தினால் நீங்கள் உணரும் குளிர்ச்சி விளைவை இது உருவாக்குகிறது. இரண்டையும் கொண்ட ஸ்ப்ரே: கார்னர்ஸ் கார்டன் கூல் டவுன் ஹாட் ஃப்ளாஷ் ஸ்ப்ரே ( கார்னர்ஸ் கார்டனில் இருந்து வாங்கவும், .99 ) மற்றொரு விருப்பம்: மிளகுக்கீரை அத்தியாவசிய எண்ணெய் அல்லது கற்றாழை ஜெல்லை குளிர்சாதன பெட்டியில் சேமித்து, சூடான ஃபிளாஷ் வருவதை நீங்கள் உணரும்போது அதை உங்கள் மணிக்கட்டு, மார்பு மற்றும் கழுத்தில் தடவவும்.
மாதவிடாய் நின்ற அறிகுறிகளை நிர்வகிப்பதற்கான கூடுதல் உதவிக்குறிப்புகளுக்கு, இந்தக் கட்டுரைகளைப் பார்க்கவும்
13 சிறந்த மெனோபாஸ் பைஜாமாக்கள் இரவு வியர்வை உங்களை இரவு முழுவதும் குளிர்ச்சியாக வைத்திருக்கும்
மெனோபாஸ் அறிகுறிகளுக்கு மருந்துகள் தேவையா? இந்த இயற்கை வைத்தியங்கள் இல்லையெனில் பரிந்துரைக்கின்றன
Kombucha மெனோபாஸ் அறிகுறிகளை மேலும் சமாளிக்க முடியுமா? நிபுணர்களிடம் கேட்டோம்
MD களின் படி, சூடான ஃப்ளாஷை எதிர்த்துப் போராடும் 9 சிறந்த உணவுகள் - மருந்து தேவையில்லை
இந்தக் கதை முதலில் எங்கள் அச்சு இதழில் வெளிவந்தது.
இந்த உள்ளடக்கம் தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை அல்லது நோயறிதலுக்கு மாற்றாக இல்லை. எந்தவொரு சிகிச்சை திட்டத்தையும் பின்பற்றுவதற்கு முன் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும் .
Woman’s World சிறந்த தயாரிப்புகள் மற்றும் சேவைகளை மட்டுமே இடம்பெறச் செய்வதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. முடிந்தால் நாங்கள் புதுப்பிப்போம், ஆனால் ஒப்பந்தங்கள் காலாவதியாகும் மற்றும் விலைகள் மாறலாம். எங்களின் இணைப்புகளில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் கமிஷனைப் பெறலாம். கேள்விகள்? எங்களை அணுகவும் shop@womansworld.com .