ஸ்லிம் டவுன் வெற்றி: இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்தில் எளிதான திருப்பத்துடன் ஒரு பெண் 261 பவுண்டுகளை இழந்தது எப்படி — 2024
ஒவ்வொரு மாதமும் ஐந்து நாட்கள் மட்டுமே உணவுக் கட்டுப்பாடு உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியாகவும், மெதுவாக வயதானதாகவும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும் உதவும் என்றால் என்ன செய்வது? அது முடியும்! தெற்கு கலிபோர்னியா பல்கலைக்கழகத்தைக் கேளுங்கள் வால்டர் லாங்கோ, PhD , ஆசிரியர் நீண்ட ஆயுள் உணவுமுறை, 20 ஆண்டுகால ஆராய்ச்சியின் அடிப்படையில் அணுகுமுறையை உருவாக்கியவர். வலுவான வாய் வார்த்தைகள் இப்போது திட்டங்களை பிரபலப்படுத்துகின்றன. ஐந்து நாட்களில் 16 பவுண்டுகள் வரை இழந்திருப்பதாக பதிவர்கள் ஆச்சரியப்படுகிறார்கள். ஒரு நியூயார்க் பாட்டி வியக்கத்தக்க 261 பவுண்டுகளை குறைக்க அவ்வப்போது அணுகுமுறையைப் பயன்படுத்தினார். உங்களை நம்பவைக்க இது போதாது எனில், நீண்ட ஆயுளுக்கான உணவின் மூலம் உங்களின் சிறந்த உணர்வை மற்றும் பவுண்டுகளை எவ்வாறு குறைக்கலாம் என்பதைக் கண்டறிய தொடர்ந்து படியுங்கள்.
நீண்ட ஆயுளுக்கான உணவுமுறை என்ன?
நீண்ட ஆயுளுக்கான உணவு உத்தியானது இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதப் போக்கை மேம்படுத்துவதாக லாங்கோ கூறுகிறார். எது அதை வேறுபடுத்துகிறது? பல உண்ணாவிரதத் திட்டங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் உணவு உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன, லாங்கோஸ் இல்லை. அதற்கு பதிலாக, ஒரு மாதத்திற்கு தொடர்ந்து ஐந்து நாட்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு சுமார் 900 தாவர அடிப்படையிலான கலோரிகளை நீங்களே அனுமதிக்கிறீர்கள். முழு தானிய ரொட்டி போன்ற சுத்திகரிக்கப்படாத மூலங்களிலிருந்து மிதமான கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலை அனுபவிக்கும் அதே வேளையில் வெண்ணெய், நட்ஸ் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் போன்ற அதிக கொழுப்புள்ள விருப்பங்களை சாப்பிடுவதை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள். தினசரி உண்ணாவிரதத்திலிருந்து நீங்கள் பெறுவதை விட, அவ்வாறு செய்வது அதிக ஆரோக்கிய நன்மைகளைத் தூண்டுகிறது மற்றும் பெரும்பாலானவர்களுக்கு பாதுகாப்பானது மற்றும் நிலையானது என்று அவரது ஆய்வுகள் வெளிப்படுத்துகின்றன.
மீதமுள்ள மாதத்திற்கு, ஆரோக்கியமான தாவர அடிப்படையிலான ஸ்டேபிள்ஸ் மற்றும் வாரத்திற்கு மூன்று பரிமாணங்கள் வரை மீன்களை ஒட்டிக்கொள்ளுங்கள். (பெண்கள் உடல் மெலிவதற்கு உதவும் தாவர அடிப்படையிலான பிளேட் ஹேக் பற்றி அறிய கிளிக் செய்யவும்.) லோங்கோ 12 மணி நேர இடைவிடாத உண்ணாவிரத அட்டவணையை கடைபிடிக்க பரிந்துரைக்கிறார், எடுத்துக்காட்டாக, காலை 7 மணி முதல் இரவு 7 மணி வரை உங்களின் அனைத்து உணவையும் சாப்பிடுங்கள். . 65 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களுக்கு, 2.2 பவுண்டுகள் உடல் எடையில் 1 கிராம் புரதம் என புரத உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும் அவர் பரிந்துரைக்கிறார். லாங்கோவின் ஆய்வு ஒன்றில், அது குறிப்பிடத்தக்கது இறப்பு மற்றும் புற்றுநோய் அபாயத்தை குறைத்தது , பிளஸ் வயதானவர்களில் தசை வெகுஜனத்தைப் பாதுகாக்க உதவுகிறது.
தொடர்புடையது: CDC உலகின் ஆரோக்கியமான உணவு என்று அழைக்கிறது - வாட்டர்கெஸ்ஸிலிருந்து நீங்கள் எவ்வாறு பயனடையலாம் என்பது இங்கே
நீண்ட ஆயுளுக்கான உணவு கொழுப்பை எரிப்பதை எவ்வாறு அதிகரிக்கிறது
முழுதாக உணர போதுமான தாவர அடிப்படையிலான, கொழுப்பு நிறைந்த கட்டணத்தை சாப்பிடுவது ஒரு சிறப்பு வளர்சிதை மாற்ற நிலைக்கு நம்மை மாற்றுகிறது, இது உணவு பற்றாக்குறையான காலங்களில் மனிதர்கள் செழிக்க நீண்ட காலமாக உதவியது இது எவ்வாறு இயங்குகிறது என்பதைப் புரிந்து கொள்ள, உங்கள் உடலை ஒரு பழங்கால ரயிலாக நினைக்குமாறு லாங்கோ பரிந்துரைக்கிறார். பழைய ரயில்கள் மரத்தால் ஆனவை மற்றும் மரத்தூள் மூலம் இயக்கப்படுகின்றன, எனவே தேவைப்பட்டால், பொறியாளர் ரயிலில் இருந்து மரத் துண்டுகளை - சேதமடைந்த பாகங்கள் தொடங்கி - எரிபொருளாகப் பயன்படுத்தலாம், இது செயல்பாட்டில் ரயிலை இலகுவாக்கும் என்று லாங்கோ கூறுகிறார். . ரயில் அடுத்த நிலையத்திற்கு வந்ததும், எரிபொருளுக்குப் பயன்படுத்தப்படும் எந்தப் பகுதியும் புதிய பொருட்களைக் கொண்டு மீண்டும் உருவாக்க முடியும்.
லாங்கோவின் ஐந்து நாள் மினி விரதத்தைப் பயன்படுத்துங்கள், அது உங்கள் உடலுக்குள் நடக்கும். நீங்கள் அதிக கொழுப்பை எரிக்கும் பயன்முறையில் தொடங்குகிறீர்கள், இது முடிந்தவரை அதிக அளவில் சேமிக்கப்பட்ட கொழுப்பை நீங்களே எரியூட்ட அனுமதிக்கிறது. நீங்கள் சேதமடைந்த பழைய செல்கள் மற்றும் திசுக்களை எரிக்க ஆரம்பிக்கிறீர்கள். ஐந்து நாட்களுக்குப் பிறகு, நிறைய குப்பைகள் போய்விட்டன. நீங்கள் மீண்டும் சாப்பிடும்போது, இழந்ததை மீண்டும் உருவாக்க உடல் வேலை செய்கிறது. தொப்பை கொழுப்பை நீக்குவது முதல் நோய்களை எதிர்த்துப் போராடுவது மற்றும் இன்னும் தெளிவாகச் சிந்திப்பது வரை அனைத்தையும் சிறப்பாகச் செய்ய உங்கள் உடலை அனுமதிக்கும் அதி சக்தி வாய்ந்த, புத்தம் புதிய செல்களை நீங்கள் பெறுவீர்கள். லாங்கோவைச் சேர்க்கிறது: நமக்குத் தெரிந்த வேறு எந்த உணவுமுறையும் இந்த விளைவைக் கொண்டிருக்கவில்லை!
நீண்ட ஆயுள் உணவின் மற்ற நன்மைகள்
லாங்கோ மற்ற உணவுகள் கிட்டத்தட்ட ஒருமனதாக தசை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும் என்று கூறுகிறார், இது வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைக்கிறது மற்றும் எடையை மீண்டும் பெற நம்மை அமைக்கிறது. ஆனால் சோதனைகள் அவரது அணுகுமுறையைக் காட்டுகின்றன தசையை பாதுகாக்கிறது . நீங்கள் இழப்பதில் பெரும்பாலானவை கொழுப்பு, அவர் உறுதிப்படுத்துகிறார். எனவே நீங்கள் மெலிதாக, உறுதியான மற்றும் முதன்மையானவராக இருப்பீர்கள்.
மேலும் உற்சாகமானது: நீங்கள் தொடங்கும் போது உங்கள் இரத்த அழுத்தம் அல்லது இரத்த சர்க்கரை அதிகமாக இருந்தால், லாங்கோவின் நுட்பம் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது அவர்களை கீழே கொண்டு வாருங்கள் . ஆனால் உங்களுக்கு குறைந்த சர்க்கரை அல்லது இரத்த அழுத்தம் இருந்தால், அவரது உணவு எண்களை சீராக வைத்திருக்கும் அல்லது அவற்றை உயர்த்தும். அடிப்படையில், உணவு உங்கள் உடல் எந்த திசையில் செல்ல வேண்டுமோ அந்த திசையில் செல்ல உதவுகிறது, லாங்கோ கூறுகிறார்.
கூடுதலாக, நீங்கள் திட்டத்தில் இருக்கும்போது இயற்கையாகவே அதிக ஊட்டச்சத்து நிறைந்த தாவர உணவுகளை சாப்பிடுவதால், நன்மைகளின் பட்டியல் நீண்டு கொண்டே செல்கிறது. பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை அதிகமாக உட்கொள்வது மற்றும் சிவப்பு மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சியை குறைப்பது குறைந்த அபாயங்களுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது இருதய நோய் , புற்றுநோய் மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு .
டைட்டானிக் கப்பல் சிதைந்த இடம்
தொடர்புடையது: தசையை வளர்க்கும் மற்றும் கொழுப்பை எரிக்கும் ‘யூத் ஹார்மோன்களை’ (HGH) அதிகரிக்க, இந்த 3 விஷயங்களைச் செய்யுங்கள்
நீண்ட ஆயுளுக்கான உணவு முன்னும் பின்னும்: தமரா குவார்ல்ஸ், 58
மாட் விட்மேயர்
பிறகு தமரா க்வார்லஸ் ஒரு பரபரப்பான வேலை கிடைத்தது, நான் நிறைய வெளியே சாப்பிட்டுக் கொண்டிருந்தேன் - ஆன்மா உணவு, பீட்சா, இறக்கைகள், ஐஸ்கிரீம். நான் சம்பாதித்துக் கொண்டிருந்தேன், பெற்றுக் கொண்டிருந்தேன், பெற்றுக் கொண்டிருந்தேன், 58 வயதான நியூயார்க்கர் நினைவு கூர்ந்தார். 458 பவுண்டுகள் மற்றும் நடக்க சிரமப்படுவதால், அவரது ஆரோக்கிய உணவு-அன்பான குடும்பம், புதிய சாறு, காய்கறி சூப், வெண்ணெய் மற்றும் தேங்காய் எண்ணெயைச் சுற்றிக் கட்டப்பட்ட மினி விரதங்களை முயற்சிக்க தூண்டியது. மீதமுள்ள நேரத்தில், அவள் ஆரோக்கியமான, வீட்டில் சமைத்த உணவை சாப்பிட்டாள். பவுண்டுகள் கொட்டியதால் - வெறும் மாதங்களில் 100 பவுண்டுகள் - அவள் சேர்ந்தாள் டாப்ஸ் கிளப் ஆதரவு குழு, ஆனால் நான் இன்னும் எனது சொந்த விதிகளை உருவாக்கினேன். அவள் மினி ஃபாஸ்ட்டைத் தொடர்ந்தாள். ஈடுபாட்டிற்குப் பிறகு, நான் ஆதாயத்தை மாற்றியமைத்து மீண்டும் இழக்கத் தொடங்கும் ஒரே வழி இதுதான். இன்று, தமரா 261 பவுண்டுகள் இலகுவாக உள்ளது மற்றும் அற்புதமாக உணர்கிறது. ஆரோக்கியம் பெற இது ஒருபோதும் தாமதமாகாது! (உணவில் குழம்பாக்கிகளை அவள் உட்கொள்வதை சிரமமின்றி குறைக்கவும் இந்த உத்தி உதவியது. எப்படி என்பதை அறிய கிளிக் செய்யவும். குழம்பாக்கிகள் எடை அதிகரிப்பைத் தூண்டுகின்றன .)
நீண்ட ஆயுள் உணவு வெற்றிக் கதை: டிராசி கிர்ச்னர் ரன்னெஃபெல்ட்
பல வருட யோ-யோ உணவுக் கட்டுப்பாட்டிற்குப் பிறகு, Traci Kirchner Rannefeld இருவரும் புற்றுநோயுடன் போராடியதால், அவரது கணவர் மற்றும் அம்மாவைப் பராமரிக்கத் தொடங்கினார். நான் அவர்களை கவனித்துக்கொண்டேன், ஆனால் நானே அல்ல, டெக்சாஸ் பாட்டி, 61. பவுண்டுகள் குவிந்தன, அவளுடைய உடல்நிலை மிகவும் மோசமாக இருந்தது. நான் சோர்வாக இருந்தேன், எனது இரத்த சர்க்கரை, கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் இரத்த அழுத்தம் அனைத்தும் அதிகமாக இருந்தது. அவளுடைய மருத்துவர் பரிந்துரைத்தார் ப்ரோலான் கிட் , லாங்கோவின் வழிகாட்டுதல்களுடன் சரியாகப் பொருந்தக்கூடிய ஐந்து நாட்கள் முன்தொகுக்கப்பட்ட உணவுகள் இதில் அடங்கும். சில காப்பீடு மற்றும் சுகாதார சேமிப்பு கணக்குகள் செலவை உள்ளடக்கும். நான் அதைப் பற்றி படித்தது எனக்கு பிடித்திருந்தது, அதனால் நான் அதை முயற்சித்தேன்.
டிராசி விரைவில் சூப், நட் பார்கள், ஆலிவ்கள் மற்றும் பல பெட்டிகளை தோண்டி எடுத்தார். இரவு உணவுக்காக முடிந்தவரை உணவைச் சேமிக்கக் கற்றுக்கொண்டேன். பின்னர் நான் நல்ல அளவிலான உணவை சாப்பிட்டுவிட்டு சிறிது சீக்கிரம் படுக்கைக்குச் செல்வேன். நான் வழக்கத்தை விட மிகவும் சோர்வாக இருந்தேன், ஆனால் என் உடல் மீளமைக்கப்படுவதை உணர்ந்தேன். முடிவுகள் நிச்சயமாக மதிப்புக்குரியவை - இவ்வளவு வாரங்களுக்கு இடைப்பட்ட வாரங்களில் ஆரோக்கியமான தேர்வுகளைச் செய்வதை இலக்காகக் கொண்டு, ஒரு மாதத்திற்கு ஒருமுறை அவர் ஐந்து நாள் விதிமுறைகளை மீண்டும் செய்கிறார்.
நான் Fastinations என்ற Facebook பக்கத்தில் இருக்கிறேன், அங்கு நண்பர்கள் தங்கள் ஐந்து நாட்களை ஒன்றாகச் செய்கிறார்கள். நான் ஐந்து நாட்களில் 8.2 பவுண்டுகள் வரை இழந்துள்ளேன், அதன் பிறகு மூன்று வாரங்களுக்கு எடை குறைத்துக்கொண்டே இருக்கிறேன். இப்போது என் பசியின்மை குறைவாக இருப்பதை நான் கவனித்தேன். மேலும் நான் குப்பைக்கு பதிலாக ஆரோக்கியமான உணவை விரும்புகிறேன். ட்ராசி சீராக 48 பவுண்டுகள் இழந்துள்ளார். எனது இரத்த வேலை சரியானது, நான் விரும்பினால் ஜூனியர் பிரிவில் கூட வாங்க முடியும். இந்த உண்ணும் முறை உங்களை ஆச்சரியப்படுத்தும்!
நீண்ட ஆயுளுக்கான உணவில் என்ன சாப்பிட வேண்டும்
தொடர்ந்து ஐந்து நாட்களுக்கு தினசரி 900 கலோரி தாவர உணவுகளை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள், கொட்டைகள் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் போன்ற கொழுப்பு மூலங்களிலிருந்து உங்கள் கலோரிகளில் பாதியைப் பெறுங்கள். எங்கள் கொழுப்பு நிறைந்த மாதிரி உணவுகள், கீழே, ஒவ்வொன்றும் சுமார் 300 கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளன. இந்த ஐந்து நாள் அணுகுமுறையை ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு முறை மீண்டும் செய்யலாம். அல்லது ஒரு கருத்தில் கொள்ளுங்கள் ப்ரோலான் கிட் உங்கள் 5 நாள் உண்ணாவிரதத்திற்குத் தேவையான அனைத்து முன் தயாரிக்கப்பட்ட உணவுகளும் இதில் அடங்கும். எப்பொழுதும் போல, எந்த ஒரு புதிய உணவையும் முயற்சி செய்ய உங்கள் மருத்துவரிடம் அனுமதி பெறுங்கள். உடல்நலம் உள்ளவர்கள் கண்காணிக்கப்பட வேண்டும்.
காலை உணவு: ¾ கப் சமைத்த ஓட்மீலை 1 டீஸ்பூன் உடன் இணைக்கவும். குறைந்த சர்க்கரை ஜாம் மற்றும் 1 டீஸ்பூன் போன்ற தாவர அடிப்படையிலான கொழுப்பு. தேங்காய் எண்ணெய் அல்லது 20 பாதாம்.
மதிய உணவு: 1 துண்டுகளாக்கப்பட்ட தக்காளி, ¼ துண்டுகளாக்கப்பட்ட வெண்ணெய், 3 டீஸ்பூன். பீன்ஸ் அல்லது கொண்டைக்கடலை மற்றும் 2 தேக்கரண்டி. ஆலிவ் எண்ணெய், பிளஸ் வினிகர், வெங்காயம் மற்றும் மூலிகைகள் சுவைக்க.
மைக்கேல் ஹெப்ராங்கோ ரிச்சர்ட் சிம்மன்ஸ்
இரவு உணவு: முழு தானிய டோஸ்டில் (150 கலோரிகள் வரை) ½ வெண்ணெய் பழத்தை ஒரு சில துண்டுகளாக்கப்பட்ட தக்காளி மற்றும் சுவைக்க மசாலாவுடன் பரப்பவும்.
போனஸ் செய்முறை: ஈஸி வெஜி சூப்
மரிஹா-சமையலறை/கெட்டி
இந்த மேக்-அஹெட் உணவு சுவையாகவும், நிறைவாகவும், அதிக சத்தானதாகவும் இருக்கிறது. 4 பரிமாணங்களை உருவாக்குகிறது.
தேவையான பொருட்கள்:
- 1 வெங்காயம், வெட்டப்பட்டது
- ½ கப் ஆலிவ் எண்ணெய், பிரிக்கப்பட்டது
- 4 தேக்கரண்டி துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட பூண்டு
- 6 கப் குறைந்த சோடியம் காய்கறி குழம்பு
- 15 அவுன்ஸ் துண்டுகளாக்கப்பட்ட தக்காளி முடியும்
- 1 கப் உறைந்த பட்டாணி அல்லது கேரட்
- 1 கப் வெட்டப்பட்ட முட்டைக்கோஸ்
- 2 தேக்கரண்டி இத்தாலிய மசாலா
வழிமுறைகள்:
உள்ளூர் கீறல் மற்றும் பல் உபகரணங்கள்
- சூப் பானையில், ¼ கப் ஆலிவ் எண்ணெயில் வெங்காயத்தை வதக்கவும். பூண்டு சேர்க்கவும்; 1 நிமிடம் வதக்கவும்.
- குழம்பு, தக்காளி, பட்டாணி / கேரட், முட்டைக்கோஸ் மற்றும் மசாலா சேர்க்கவும்.
- ஒரு கொதி நிலைக்கு கொண்டு வாருங்கள், பின்னர் 10 நிமிடங்கள் இளங்கொதிவாக்கவும்; ¼ கப் ஆலிவ் எண்ணெயில் கிளறவும்.
இந்த கட்டுரையின் பதிப்பு முதலில் எங்கள் அச்சு இதழில் வெளிவந்தது , பெண் உலகம் .
இந்த உள்ளடக்கம் தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை அல்லது நோயறிதலுக்கு மாற்றாக இல்லை. எந்தவொரு சிகிச்சை திட்டத்தையும் பின்பற்றுவதற்கு முன் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும் .
நீண்ட ஆயுள் மற்றும் ஆரோக்கியமான வயதானதைப் பற்றி மேலும் அறிய, இந்த கதைகளைப் பாருங்கள்:
6 இலவசம் + எளிதான ஆரோக்கியமான முதுமை உதவிக்குறிப்புகள் நீங்கள் எப்போதையும் விட நன்றாக உணர உதவும்
விஞ்ஞானிகளின் கூற்றுப்படி, மூளை முதுமையை மாற்றவும் நினைவகத்தை வலுப்படுத்தவும் 7 சிறந்த வழிகள்
உங்கள் இணைப்புகள் உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அளவை விட உங்கள் நீண்ட ஆயுளைக் கணிக்கின்றன, ஆய்வு கூறுகிறது - இங்கே ஏன்