இந்த 60 வயது பெண்மணிக்கு 101 பவுண்டுகள் குறைய உதவிய எளிய உணவு உத்தி — 2025

பாட்ஸி காஸ்டீனின் எடை உயர்ந்து, அவளது உடல்நிலை சரியில்லாமல் போனதால், செல்களை மீண்டும் ஹைட்ரேட் செய்யும் ஒரு எளிய உத்தியை அவள் மேற்கொண்டாள் - மேலும் உடலை அதற்கு மாற்றும் மெலிதான-விரைவு முறை .

நான் உங்களுக்கு எப்படி உதவ முடியும்? ஒரு விமானப் பணிப்பெண் காஸ்டீனிடம் கேட்டார். ஜார்ஜியா பாட்டி கண்ணீரைப் பார்த்தாள், அவள் கண்களின் ஓரங்களில் கண்ணீர் கொட்டியது. எனக்கு தேவை என்று நினைக்கிறேன், ம்ம்ம்... மேலும் சொல்ல வெட்கப்பட்டாள். விமானப் பணிப்பெண்ணின் முகம் மென்மையாகியது. எந்த பிரச்சினையும் இல்லை. நான் போய் எடுத்துட்டு வரேன், மெதுவாக சொன்னாள். சில வினாடிகளுக்குப் பிறகு, நேர்த்தியாகச் சுருண்ட சீட்பெல்ட் நீட்டிப்பு வரிசையின் குறுக்கே அனுப்பப்பட்டது.

கடந்த கால விமானங்களில், காஸ்டீன் எப்போதுமே பெல்ட்டைப் பிடிப்பதற்கு கட்டாயப்படுத்த முடியும், ஆனால் இந்த முறை இல்லை. அவளது உடல் எடையும், உடல்நிலையும் வேகமாக மோசமடைந்தது. அவள் இப்போது இதய செயலிழப்பில் இருந்தாள், எப்போதும் வலியுடன் இருந்தாள், எப்போதும் மூச்சுத் திணறலுடன் இருந்தாள். மிக விரைவில், என்னால் பயணிக்கவே முடியாது, என்று நினைத்தாள், தன் ஐந்தடி-மூன்று-இன்ச், 264-பவுண்டு உடலை சிறிய இருக்கையில் மாற்றினாள். திடீரென்று அது அவளைத் தாக்கியது: அவளுடைய கணவன், அவளுடைய குழந்தைகள் அல்லது அவளுடைய தாத்தாக்களுடன் அவளுக்கு போதுமான நேரம் இல்லை.

பொது மருத்துவமனையில் ஃபெலிசியா விளையாடியவர்

காஸ்டீனின் மார்பில் பயம் எழுந்தது, அவளது மூச்சு துண்டிக்கப்பட்டது. நான் வாழ வேண்டும், அவள் பீதியடைந்தாள். மிகவும் தாமதமாகிவிட்டதா? ஒருவேளை இல்லை. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அவள் இன்னும் உயிருடன் இருந்தாள். இன்னும் நம்பிக்கை இருந்தது. என் எடையைக் கட்டுப்படுத்த ஒரு வழியைக் கண்டுபிடிப்பேன், அவள் சபதம் செய்தாள். விமானம் குலுங்கி கிளம்பியதும், காஸ்டீன் ஏற்கனவே திட்டங்களை வகுத்துக்கொண்டிருந்தார்.

50 வயதிற்கு மேற்பட்ட எடை இழப்புக்கான ஸ்லிம்மிங் ஸ்வாப்ஸ்

சர்க்கரை பானங்கள் மற்றும் வறுத்த உணவுகள் மீதான அவளது விருப்பத்தை கேஸ்டீன் அறிந்திருந்தாள். மூன்று மகள்களை வளர்த்து, மீண்டும் நர்சிங் பள்ளிக்குச் சென்று, வேலை கிடைத்து, வாழ்க்கையின் பின்னடைவைச் சமாளிப்பது என அவை அவளுக்கு மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கின்றன. எப்போதாவது, அவள் நன்றாக சாப்பிட முடிந்தது. அவர் தனது உள்ளூர் டேக் ஆஃப் பவுண்ட்ஸ் சென்சிபிலி (TOPS) குழுவில் சில முறை சேர்ந்தார், மேலும் 1999 இல் 100 பவுண்டுகள் கூட இழந்தார். பின்னர் அவர் ஒரு அதிர்ச்சிகரமான கார் விபத்தை அனுபவித்து கெட்ட பழக்கங்களுக்குத் திரும்பினார்.

ஆயினும்கூட, TOPS இல் உள்ள பொது அறிவு அறிவுரை மற்றும் ஆதரவு அவளுக்கு எவ்வளவு நன்றாக இருந்தது என்பதை அவள் நினைவில் வைத்தாள். அவள் மீண்டும் அதை விரும்பினாள், ஆனால் இந்த நேரத்தில், அவள் 60 வயதைத் தள்ளுகிறாள். அவளுடைய உடல் இன்னும் எளிய உத்திகளுக்கு பதிலளிக்குமா, அல்லது வயதான மற்றும் பல வருட மோசமான தேர்வுகள் அவளது வளர்சிதை மாற்றத்தை நிரந்தரமாக அழித்துவிட்டதா? கண்டுபிடிக்க ஒரு வழி இருக்கிறது, அவள் நினைத்தாள்.

ஆரோக்கியமான எடையை அடையும் நம்பிக்கையில் இருந்த 22 பேருடன் டாப்ஸ் கூட்டத்தில் அவர் விரைவில் தன்னைக் கண்டார். அவர்கள் சவால்கள், உத்திகள் மற்றும் வெற்றிகளைப் பற்றி பேசினர். காஸ்டீன் அனைத்தையும் எடுத்துக்கொண்டார், அன்று இரவு அவள் உத்வேகத்துடன் வீட்டிற்குச் சென்றாள். அவளது முதல் குறிக்கோள் எந்த ஒரு விஷயமும் இல்லை: அவள் தினமும் கசக்கும் கோக்கை தண்ணீருக்காக வியாபாரம் செய்வாள்.

TOPS குழுவினர் வறுத்த மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை நிறைய மற்றும் நிறைய நீர் நிறைந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளுடன் மாற்றுவதற்கு ஊக்கமளித்தனர் - இது அவரது உடலை மெலிதான ஊட்டச்சத்துக்களால் ஏற்றும் அதே வேளையில், மிகக் குறைந்த கலோரிகளை அவளுக்கு நிரப்பும் என்று அவர்கள் கூறினர். அவள் மெலிந்த புரதம் மற்றும் கொஞ்சம் ஆரோக்கியமான கொழுப்புடன் உணவை முழுவதுமாக சாப்பிடுவாள். இது ஒரு நல்ல தொடக்கம், அவள் தனக்குத்தானே சொன்னாள்.

50 வயதிற்கு மேற்பட்ட எடை இழப்புக்கு டாப்ஸ் எப்படி உதவியது

மளிகைக் கடைக்கு ஒரு பயணத்திற்குப் பிறகு, காஸ்டீன் பழத் தட்டுகள், வேடிக்கையான சாலடுகள், காலிஃபிளவரால் செய்யப்பட்ட மேக் என் சீஸ் ஆகியவற்றைப் பொருத்தினார். மணிநேரமும் உணவும் டிக்ட் செய்யப்பட்டன. அவள் மிகவும் நிரம்பியிருந்தாள், ஆனால் சற்று சோர்வாக இருந்தாள். ஒரு செவிலியராக, உடல் மிகக் குறைந்த சர்க்கரை உட்கொள்ளலை சரிசெய்வதால் அது ஒரு சாதாரண உணர்வு என்பதை அவள் அறிந்திருந்தாள். அது சரியாகிவிடும், அவள் தனக்குத்தானே சொன்னாள்.

நிச்சயமாக, நான்காவது நாள் அவள் வழக்கத்திற்கு மாறான குதூகலத்துடன் எழுந்தாள். அவளது டாப்ஸ் எடையில், அவள் ஒரு வாரத்தில் 10 பவுண்டுகள் இழந்ததை அறிந்தாள். அவள் நம்ப முடியாமல் தலையை ஆட்டினாள். அவள் இளமையாக இருந்ததை விட அவள் உடல் இன்னும் சிறப்பாக பதிலளித்தது.

உண்மை! பிட்ஸ்பர்க் பல்கலைக்கழகத்தின் ஆராய்ச்சியின் படி, 50 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்களின் எடை இழப்பு வெற்றிக்கு நீர்ச்சத்து நிறைந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை அதிக அளவில் உட்கொள்வது ஒரு சிறந்த முன்கணிப்பு ஆகும்.

மகிழ்ச்சியான எடையை அடைதல்

காஸ்டீன் ஒரு பீடபூமியைத் தாக்கியபோது, ​​அவளது டாப்ஸ் நண்பர்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைத்தனர். உள்ளூர் மூத்த மையத்தில் லைன்-டான்ஸ் வகுப்புகள் இருந்தன, அதனால் அவர் கையெழுத்திட்டார். அவள் கொஞ்சம் மூச்சுத் திணறினாள், நிச்சயமாக. ஆனால் அளவு மீண்டும் விறுவிறுப்பாக நகர்ந்தது, மேலும் அந்த மாதத்தின் TOPS இன் மிகப்பெரிய தோல்வியடைவதற்கான பரிசை அவர் வென்றார். பத்து மாதங்களில், காஸ்டின் 57 பவுண்டுகள் குறைந்துள்ளது. அவரது கணவர், ரெவிஸ், அவரது புதிய சமையல் பாணியை ரசிப்பதன் மூலம் 66 பவுண்டுகள் இழந்தார். நாங்கள் ஒன்றாக நீண்ட ஆயுளைப் பெறப் போகிறோம், அவள் புன்னகையுடன் நினைத்தாள்.

60 வயதில், கேஸ்டீன் தனது இலக்கை அடைந்தார், ஈர்க்கக்கூடிய 101 பவுண்டுகளை குறைத்தார். சமீபத்திய பயணத்தில், விமானத்தில் இருந்த சீட் பெல்ட் எளிதில் கிளிக் செய்தது மட்டுமல்லாமல், இப்போது 63 வயதான கேஸ்டீன் தனது பேரனுடன் கயாக்கிங் சென்றார். நீங்கள் எதைப் பயன்படுத்துகிறீர்களோ அதை வாழ்க்கை உங்களுக்குத் திருப்பித் தருகிறது என்பதை நான் உணர்ந்திருக்கிறேன் - எனவே உங்கள் முழு மனதையும் அதில் ஈடுபடுத்துங்கள், அவள் வலியுறுத்துகிறாள். நீங்கள் ஒரு அற்புதமான இடத்தில் முடிவடைவீர்கள்.

50க்கு மேல்? நீர் நிறைந்த உணவுகள் எவ்வாறு குணமாக மற்றும் மெலிதாக இருக்கும்

பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியின் படி, நிறைய தண்ணீர் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது வயது தொடர்பான செல்லுலார் டீஹைட்ரேஷனை மாற்றுவதற்கான ஒரே சிறந்த வழியாகும், இது நமது வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தடுக்கிறது, கொழுப்பு-சேமிப்பு ஹார்மோன்களை அதிகரிக்கிறது மற்றும் பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு பங்களிக்கிறது.

காரணம், நீங்கள் பருகும் தண்ணீரைப் போலல்லாமல், உணவின் கட்டமைப்பில் சிக்கிய நீர் உங்கள் கணினியில் மெதுவாக நகர்கிறது, செல்கள் அதை உறிஞ்சுவதற்கு கூடுதல் நேரத்தை அளிக்கிறது என்று UCLA இன் ஹோவர்ட் முராட், எம்.டி., ஆசிரியர் விளக்குகிறார். நீர் ரகசியம் ( .36 , அமேசான்) மற்றும் முராத் ஸ்கின்கேர் நிறுவனர். இந்த மெதுவான நீர் பழைய செல்களுக்கு ஒரு பெரிய நன்மையாகும், இது H2O ஐ உள்ளே இழுக்க அதிக நேரம் எடுக்கும், இது செல்லுலார் செயல்பாட்டிற்கு முக்கியமானது.

சரியான நீரேற்றம் ஆற்றல், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கிறது என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள், மேலும் ஜெர்மன் ஆய்வுகள் வளர்சிதை மாற்றத்தை 30 சதவிகிதம் வேகப்படுத்துகின்றன. ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது எட்டு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிட வேண்டும், டாக்டர் முராத் உறுதியளித்தபடி, அதிகப்படியான பவுண்டுகள் கரைந்துவிடும்.

மாதிரி டாப்ஸ் உணவு திட்டம்

தண்ணீர் நிறைந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை-குறிப்பாக காலிஃபிளவர், வெள்ளரி, முள்ளங்கி, ரோமெய்ன், மிளகுத்தூள், தக்காளி மற்றும் முலாம்பழம் போன்ற கூடுதல் நீரேற்ற விருப்பங்களை நிரப்பும் போது காஸ்டீன் ஒரு நாளைக்கு 1,500 கலோரிகளுக்குள் இருக்க முயற்சி செய்தார். அவள் புரதம் மற்றும் கொழுப்பின் ஆரோக்கியமான பகுதிகளை அனுபவித்தாள் மற்றும் நிறைய தண்ணீர் குடித்தாள். இந்த கேஸ்டீன்-ஈர்க்கப்பட்ட மெனுக்களைப் பயன்படுத்தும் போது, ​​உங்கள் உணவுகளை மூலிகைகள், மசாலாப் பொருட்கள், வினிகர், கடுகு, எலுமிச்சை சாறு அல்லது ஸ்டீவியாவுடன் சுவையுங்கள். எப்போதாவது முழு தானியங்களைச் சேர்ப்பது நல்லது, ஆனால் அவை நீரிழப்புக்கு வழிவகுக்கும் என்பதால், கூடுதல் காய்கறிகளைச் சேர்ப்பதன் மூலம் ஈடுசெய்யவும். குறிப்பு: எப்பொழுதும், புதிய திட்டத்தை முயற்சிக்கும் முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

காலை உணவு

(தினமும் ஒரு நாள் மகிழுங்கள்)

விருப்பம் 1: மூன்று ஒமேகா-3 முட்டையின் வெள்ளைக்கருவை குறைந்த கொழுப்புள்ள செடார், 2 துண்டுகள் வான்கோழி பன்றி இறைச்சி, 1/2 தட்டு வகைப்படுத்தப்பட்ட புதிய பழங்கள்.

விருப்பம் 2: 1 பரிமாறும் கொழுப்பு இல்லாத கிரேக்க தயிர், வேகவைத்த மசாலா ஆப்பிள்கள் (கீழே உள்ள செய்முறை).

சிற்றுண்டி

(தினமும் மூன்று மகிழுங்கள்)

விருப்பம் 1: நட்டு வெண்ணெய் (பாதாம் வெண்ணெய் போன்றவை) விருப்பமான டாலப் உடன் வெட்டப்பட்ட ஆப்பிள் அல்லது பீச் போன்ற புதிய பழங்கள்.

விருப்பம் 2: கிரேக்க யோகர்ட் டிப் உடன் வெட்டப்பட்ட காய்கறிகள்.

நீங்கள் என்னை சொர்க்கத்தில் அறிவீர்களா?

விருப்பம் 3: 1 கப் குறைக்கப்பட்ட சோடியம் காய்கறி சூப். தேவைப்பட்டால் கூடுதல் காய்கறிகளுடன் சூடாக்கவும்.

மதிய உணவு இரவு உணவு

(ஒவ்வொரு அமர்விலும் ஒரு விருப்பத்தை அனுபவிக்கவும்)

விருப்பம் 1: துண்டுகளாக்கப்பட்ட ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் மற்றும் வறுக்கப்பட்ட பாதாம் பருப்புகளுடன் ஒரு பெரிய பச்சை சாலட்டின் மேல் ஒரு உள்ளங்கை அளவிலான வேகவைத்த கோழியை பரிமாறவும். டிரஸ்ஸிங் செய்ய, ஒரு டீஸ்பூன் துடைக்கவும். ஒவ்வொரு கடுகு (காரமான பழுப்பு அல்லது டிஜான்), ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் உப்பு, மிளகு மற்றும் ஸ்டீவியாவுடன் சுவைக்க வேண்டும்.

விருப்பம் 2: ஆலிவ் எண்ணெய், எலுமிச்சை சாறு மற்றும் சுவைக்க மூலிகைகள் சேர்த்து தாராளமாக பரிமாறும் திலாப்பியா, குழம்பில் சமைத்த கோலார்ட் கீரைகள், 1 க்ரீன் ஜெயண்ட் பிராண்ட் போன்ற ரெடிமேட் பருவ காலிஃபிளவர் அரிசியை எலுமிச்சை மற்றும் பூண்டுடன் பரிமாறலாம்.

விருப்பம் 3: எளிதான இறால் ஸ்கேம்பி (கீழே உள்ள செய்முறை), வரம்பற்ற வேகவைத்த ப்ரோக்கோலி, எலுமிச்சை சாறு.

விருப்பம் 4: ஒல்லியான புல் ஊட்டப்பட்ட மாட்டிறைச்சி, காலிஃபிளவர் மேக் அன் சீஸ் (கீழே உள்ள செய்முறை).

விருப்பம் 5: வதக்கிய வெங்காயம் மற்றும் காளான்கள், கடுகு, துண்டுகளாக்கப்பட்ட தக்காளி, ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் பால்சாமிக் வினிகர் ஆகியவற்றுடன் பன்லெஸ் லீன் பர்கர்.

வேகவைத்த மசாலா ஆப்பிள்கள் செய்முறை

ஒரு ஆப்பிளைத் துண்டுகளாக நறுக்கி, இலவங்கப்பட்டை மற்றும் ஸ்டீவியாவைச் சுவைத்து, பின்னர் 1/4″ தண்ணீருடன் பேக்கிங் டிஷில் வைத்து, 350 டிகிரி பாரன்ஹீட்டில் பழம் மென்மையாகும் வரை சுமார் 30 நிமிடங்கள் சுடவும்.

எளிதான இறால் ஸ்கேம்பி செய்முறை

1. ஒரு டீஸ்பூன் வதக்கவும். ஒரு டீஸ்பூன் துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட பூண்டு. ஆலிவ் எண்ணெய் மணம் வரை.
2. எட்டு முதல் 10 கரைந்த இறால்களைச் சேர்க்கவும்; இளஞ்சிவப்பு வரை சமைக்கவும். கடாயில் இருந்து அகற்றவும்.
3. 1/4 கப் வெள்ளை ஒயின் மற்றும் இரண்டு டீஸ்பூன் சேர்க்கவும். இரண்டு நிமிடங்களுக்கு பான் மற்றும் இளங்கொதிவாவில் புதிதாக பிழிந்த எலுமிச்சை.
4. வரம்பற்ற சுரைக்காய் நூடுல்ஸ் சேர்த்து மேலும் மூன்று நிமிடங்களுக்கு சமைக்கவும். இறாலுடன் டாஸ் செய்யவும்.

காலிஃபிளவர் ‘மேக்’ சீஸ் ரெசிபி

மிதமான தீயில் பானையில், மூன்று கப் சமைத்த காலிஃபிளவரை கிளறவும்; உப்பு, மிளகு, மிளகு தலா ஒரு சிட்டிகை; இரண்டு அவுன்ஸ். கிரீம் சீஸ்; 2/3 கப் துண்டாக்கப்பட்ட செடார் சீஸ்; மற்றும் இரண்டு டீஸ்பூன். பார்மேசன் சீஸ் ஒன்றாக. இரண்டு பரிமாணங்களை செய்கிறது.

இந்த கட்டுரை முதலில் லிசா மேக்ஸ்பவுரால் எழுதப்பட்டது மற்றும் எங்கள் அச்சு இதழில் வெளிவந்தது.

சுறா தொட்டி மரம் t pee புதுப்பிப்பு

மேலும் இருந்து பெண் உலகம்

50 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்களுக்கான சிறந்த குடல்-நட்பு புரோபயாடிக் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் உணவுகள்

ஓட்மீல் குளியல் மற்றும் தேநீர்: மெலிதான இடுப்புக்கு மார்த்தாஸ் திராட்சைத் தோட்டத்தை சுத்தம் செய்வதற்கான வழிகாட்டி

உங்கள் எடை கண்காணிப்பாளர்களின் உணவுத் திட்டங்களை டர்போசார்ஜ் செய்ய உதவும் 6 தந்திரங்கள்