டைப் 2 நீரிழிவு நோயைத் தடுக்கும், மேம்படுத்தும், மாற்றியமைக்கும் போது உங்கள் வயிற்றைத் தட்டையாக்க விரைவான வழி வேண்டுமா? புரோட்டீன் ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஒரு புதிய அணுகுமுறையைத் தாக்கியுள்ளனர், அது ஒரு சிஞ்ச் ஆகும். இரகசியம்? சரியான நேரத்தில் புரதத்தை சரியான அளவில் சாப்பிடுவது, நியூயார்க்கின் சரடோகா ஸ்பிரிங்ஸில் உள்ள ஸ்கிட்மோர் கல்லூரியின் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் பால் ஆர்சிரோ, PhD கூறுகிறார். Arciero இன் சமீபத்திய ஆய்வு ஒன்றில், அவரது எளிய புரத வழிகாட்டுதல்களைப் பயன்படுத்தும் பாடங்கள் 12 வாரங்களில் 72 பவுண்டுகள் வரை குறைந்துவிட்டன. அவை இன்சுலின் என்ற ஹார்மோனின் அளவையும் பாதியாக குறைக்கின்றன என்று அவர் தெரிவிக்கிறார். அப்படி இன்சுலின் குறையும் போது, உடல் இரத்த சர்க்கரையை சிறப்பாக கையாளுகிறது என்று அர்த்தம். கொழுப்பு எரியும் - குறிப்பாக அடிவயிற்றுப் பகுதியைச் சுற்றி - அதிகரித்துவிட்டது. மற்ற நன்மைகள் சிறந்த ஆற்றல், வலிமை, கொலஸ்ட்ரால் அளவுகள் மற்றும் பலவற்றை உள்ளடக்குகின்றன என்று ஆர்சிரோ கூறுகிறார். இது மகிழ்ச்சியான, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கான வழி!
கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் குறைக்கும் மற்றும் புரதத்தை அதிகரிக்கும் உணவுகள் அனைத்தும் கோபமாக உள்ளன, ஆனால் பல பெண்கள் ஏமாற்றமளிக்கும் முடிவுகளைப் பெறுகிறார்கள். மாறிவிடும், புரதம் நமது கலோரி எரிப்பை அதிகரிக்கிறது, ஆனால் நாம் அடிக்கடி ஒரு நல்ல விஷயத்திற்கு அதிகமாக செல்கிறோம். டெக்சாஸ் பல்கலைக்கழக விஞ்ஞானிகள், வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க தேவையான புரதத்தின் சிறந்த அளவைத் தீர்மானிக்கத் தொடங்கியபோது, ஒரு உட்காருவதற்கு சுமார் 30 கிராம் எடை இழப்பு நன்மைகளை அவர்கள் கண்டறிந்தனர் - நான்கு அவுன்ஸ் கோழி அல்லது மாட்டிறைச்சியின் அளவு. நம்மில் பெரும்பாலோர் மூன்று அல்லது நான்கு மடங்கு அளவு சாப்பிடுகிறோம், குறிப்பாக கார்போஹைட்ரேட்டுகளை குறைக்கும்போது. நீங்கள் பயன்படுத்த முடியாத எதுவும் இறுதியில் கொழுப்பாகிவிடும் என்று எச்சரிக்கிறார் கரோலின் செடெர்கிஸ்ட், MD, நாட்டின் தலைசிறந்த எடை இழப்பு நிபுணர்களில் ஒருவரும் BistroMD உணவு விநியோக சேவையின் மருத்துவ இயக்குனருமான. மறுபுறம், அவர் மேலும் கூறுகிறார், நாம் காலையில் புரதத்தை அதிகம் தேவைப்படும்போது அதைக் குறைக்கிறோம். (ஆச்சரியமான உண்மை: மூன்று முட்டைகளில் வெறும் 18 கிராம் புரதம் உள்ளது, எனவே சில கெட்டோ டயட்டர்கள் கூட காலை உணவைப் பெறுவதில்லை!)
மேஜிக் புரோட்டீன் ஃபார்முலா
இந்த அணுகுமுறை என்னவென்றால், காலை உணவில் அதிக புரதத்தை சாப்பிடுவது மற்றும் மீதமுள்ள நேரத்தில் வழக்கத்தை விட சிறிய அளவிலான புரதம். எடை இழப்பை விரைவுபடுத்த நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கலோரிகளைக் குறைக்க விரும்புகிறீர்கள், ஆனால் புரதம் அதற்கு உதவுகிறது. நீங்கள் திருப்தி அடைந்துள்ளீர்கள் என்பதை மூளைக்குச் சொல்லும் முக்கிய ஊட்டச்சத்து இது என்கிறார் ஆசிரியர் ஆர்சிரோ புரோட்டீன் பேசிங் டயட் ( .45, அமேசான் ) . நீங்கள் தானாகவே குறைந்த உணவை விரும்ப ஆரம்பிக்கிறீர்கள்.
உயர்தர புரதத்தின் நிலையான அளவுகள் இரத்த-சர்க்கரை அளவைக் குறைவாகவும் சீராகவும் வைத்திருக்க உதவும் வகையில் ஜீரணிக்கின்றன, இது பசியைக் குறைக்கிறது. அதற்கு மேல், புரதத்தில் உள்ள அமினோ அமிலங்கள் உடல் தன்னைத்தானே சரிசெய்ய உதவுகின்றன - அதனால் உங்கள் முழு அமைப்பும் குணமாகும். ஒரு சேதமடைந்த அமைப்பால் சர்க்கரையை சரியாகப் பயன்படுத்த முடியாது, மேலும் நமது செல்கள் ஆற்றலின்றிப் பட்டினி கிடக்கும் போதும் அதில் நிறைய வயிற்றுக் கொழுப்பாக முடிவடைகிறது, டாக்டர். செடெர்கிஸ்ட் குறிப்பிடுகிறார். இயல்பான செயல்பாடு திரும்பும்போது, ab கொழுப்பு இயற்கையாகவே வெளியிடப்படுகிறது. கூடுதலாக, உங்கள் செல்கள் அவர்களுக்குத் தேவையான எரிபொருளைப் பெறுகின்றன, மேலும் உங்களிடம் அதிக ஆற்றல் உள்ளது.
புரோட்டீன் நிறைந்த உணவு அல்லது சிற்றுண்டியை ஒவ்வொரு இரண்டு அல்லது மூன்று மணி நேரத்திற்கும் மேலாக மக்கள் சாப்பிடும்போது சிறந்த முடிவுகளைக் காண்கிறோம், ஆர்சிரோ கூறுகிறார், புரத வேகத்தை பயன்படுத்தி டயட்டர்களை மூன்று பெரிய உணவில் இருந்து அதே கலோரிகளைப் பெறுபவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது, புரோட்டீன் வேகக்காரர்கள் கணிசமாக இழந்தனர். அதிக கொழுப்பு. சில புரோட்டீன் வேகப்பந்து வீச்சாளர்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒன்று முதல் இரண்டு பவுண்டுகள் வரை இழப்பதாகக் கூட தெரிவிக்கின்றனர்!
மெலிந்திருக்க புரதத்தை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது
ஒரு உணவிற்கு 30 கிராம் தரமான புரதத்தையும் ஒரு சிற்றுண்டிக்கு 15 முதல் 20 கிராம் வரையிலும் புரத வேகக்கட்டுப்பாட்டின் குறிக்கோள் ஆகும். எங்களிடம் சரியான எடுத்துக்காட்டுகள் உள்ளன. நாள் முழுவதும் சமமாக உட்கார்ந்து பரப்பவும். முடிவுகளை அதிகரிக்க, ஒரு உட்காருவதற்கு 20 கிராம் அல்லது அதற்கும் குறைவான கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கலோரிகளை ஒரு நாளைக்கு 1,500 க்கு கீழ் வைத்திருக்கும்போது ஆரோக்கியமான கட்டணத்தைத் தேர்வுசெய்யவும். எப்பொழுதும் போல், எந்த ஒரு புதிய திட்டத்தையும் முயற்சிக்க ஒரு டாக்டரிடம் அனுமதி பெறுங்கள்.
உங்கள் தசைகளை 'எழுப்ப' காலையில் 30 கிராம் தேவை என்று ஆராய்ச்சி தொடர்ந்து காட்டுகிறது, Arciero கூறுகிறார். இது வளர்சிதை மாற்ற உலைகளை மாற்றுகிறது, எனவே நீங்கள் அதிக கொழுப்பு இழப்பைக் காண்கிறீர்கள். Arciero ஐப் போலவே, Dr. Cederquist ஆனது சிறிய அளவிலான புரதத்தை அடிக்கடி சாப்பிடுமாறு நம்மை வலியுறுத்துகிறார். வித்தியாசம் தான் எல்லா வித்தியாசத்தையும் உண்டாக்கும்!
காலை உணவு - 1 கப் கொழுப்பு இல்லாத கிரேக்க தயிர் (மூன்று முட்டைகளை விட அதிக புரதம் உள்ளது!) உங்களுக்கு பிடித்த பெர்ரிகளில் ½ கப் அடுக்கு; 2 டீஸ்பூன். சியா, பூசணி அல்லது சணல் விதைகள்; மற்றும் விருப்ப ஸ்டீவியா ருசிக்க.
மதிய உணவு - தென்மேற்கு சிக்கன் சாலட்: 3 அவுன்ஸ் டாஸ். வறுக்கப்பட்ட கோழி, 4 டீஸ்பூன். கருப்பு பீன்ஸ், 2 டீஸ்பூன். சீஸ், ¼ வெண்ணெய், 3 கப் கலவை சாலட் மற்றும் 2 டீஸ்பூன். வினிகிரெட்.
சிற்றுண்டி - புரதம் அசைகிறது ஐடியல் லீன் மற்றும் வடிவமைப்பாளர் புரோட்டீன் லைட் சிறந்த விருப்பங்கள்; நீங்கள் 2.6-அவுன்ஸ் ஒன்றையும் இணைக்கலாம். பச்சை காய்கறிகள் அல்லது மஞ்ச் 2 அவுன்ஸ் கொண்ட டுனா சுவையுடைய பை. குறைந்த சோடியம் வான்கோழி ஜெர்கி.
இப்போது பன்றி இறைச்சி சிறிய ராஸ்கல்ஸ்
இரவு உணவு - ஒல்லியான இறால் ஸ்கம்பி: கோட் 4 அவுன்ஸ். ஓல்ட் பே மசாலாவில் இறால்; 1 தேக்கரண்டி உள்ள வறுக்கவும். நெய் மற்றும் 2 முழு தானிய பிரட்ஸ்டிக்குகளுடன் 2 கப் வேகவைத்த ஜூடுல்களை பரிமாறவும்.
இந்தக் கதை முதலில் எங்கள் அச்சு இதழில் வெளிவந்தது.
மேலும் இருந்து பெண் உலகம்
இந்த மருத்துவர்-அங்கீகரிக்கப்பட்ட உணவுமுறையானது 2 வாரங்களில் 10 பவுண்டுகள் வரை குறைக்க உதவும்
50 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்களுக்கான சிறந்த குடல்-குணப்படுத்தும் புரோபயாடிக்குகள்
100 பவுண்டுகளை இழக்க ஜெசிகா சிம்ப்சன் கொடுத்த 1 விஷயம்