உடல் சிகிச்சையாளர்கள்: நம்மில் பாதிக்கும் மேலானவர்கள் ‘வளைந்து நடக்க’ — அது நம்மை எப்படி வீழ்ச்சி, மூட்டு வலி + சரிசெய்வது — 2025
மனிதர்களாகிய நமக்கு நடைபயிற்சி இயல்பாகவே வருகிறது. நாம் செய்ய வேண்டியதெல்லாம், ஒரு பாதத்தை மற்றொன்றுக்கு முன்னால் வைத்து, நாம் நம் வழியில் செல்கிறோம். ஆகவே, காயம் அல்லது வலி ஏற்பட்டால் தவிர, நாம் எப்படி நடக்கிறோம் என்பதைப் பற்றி நம்மில் பெரும்பாலோர் அதிகம் சிந்திப்பதில்லை. ஆனால் நிபுணர்கள் நாங்கள் கூறுகின்றனர் வேண்டும் நாம் இடத்திலிருந்து இடத்திற்கு எப்படி நகர்கிறோம் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள், ஏனென்றால் சமச்சீரற்ற நடை - இல்லையெனில் நடைபயிற்சி சமச்சீரற்ற தன்மை என்று அழைக்கப்படுகிறது - நமது ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வில் ஆச்சரியமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம்.
நடைபயிற்சி சமச்சீரற்ற தன்மை வியக்கத்தக்க பொதுவானது: ஆரோக்கியமான மக்கள் பற்றிய ஒரு ஆய்வில், பாதிக்கும் மேற்பட்ட பாடங்கள் இதனால் பாதிக்கப்பட்டன . இது ஒரு பிரச்சனை, ஏனெனில் நடைபயிற்சி சமச்சீரற்ற தன்மை உங்கள் சமநிலையை இழந்து விழும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். சமமாக முக்கியமானது, நீங்கள் சமமாக நடக்கவில்லை என்றால், அது உடலின் மேல் மற்றும் கீழ் அனைத்து பிரச்சனைகளுக்கும் வழிவகுக்கும் - முதுகுவலி, இடுப்பு வலி, முழங்கால் வலி, கால் மற்றும் கணுக்கால் வலி உட்பட பல மூட்டு வலிகளை நீங்கள் பெறலாம், என்கிறார் எரிகா ஃபிரிட்ஸ் என்னுசி, பி.டி. நியூயார்க் நகரில் உள்ள சிறப்பு அறுவை சிகிச்சைக்கான மருத்துவமனையில் உடல் சிகிச்சை மேலாளர். நபர் எவ்வளவு வலியில் இருக்கிறாரோ, அவ்வளவு சமச்சீரற்ற தன்மை அதிகமாகும்.
உங்களுக்கு நடைபயிற்சி சமச்சீரற்ற தன்மை இருந்தால், காலப்போக்கில் நீங்கள் நடக்க எடுக்கும் முயற்சியும் ஆற்றலும் அதிவேகமாக அதிகரிக்கும், என்கிறார் எலைன் டஃபி, PT, MPT , இல்லினாய்ஸ் ஓக் பூங்காவில் உள்ள ரஷ் ஓக் பார்க் மருத்துவமனையில் மருத்துவக் கல்வியின் தள ஒருங்கிணைப்பாளர். ஆற்றல் நுகர்வு அதிகரிப்பு வாழ்க்கைத் தரத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது, ஏனெனில் இது பெரும்பாலும் சமூக மற்றும் ஓய்வு நேர நடவடிக்கைகளில் பங்கேற்பதற்கு குறைந்த ஆற்றலை ஏற்படுத்துகிறது, அத்துடன் எடை அதிகரிப்பு மற்றும் ஒட்டுமொத்த மனநிலையில் சரிவு.
sammy davis jr.and may britt
நடைபயிற்சி சமச்சீரற்ற தன்மை மற்றும் அதை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பது பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது இங்கே.
நடைபயிற்சி சமச்சீரற்ற தன்மை என்றால் என்ன?
சுருக்கமாகச் சொன்னால், ஒவ்வொரு காலிலும் நீங்கள் எடுக்கும் படிகள் சற்று வித்தியாசமாக இருக்கும் என்று அர்த்தம். வலது மற்றும் இடது காலுக்கு இடையில் வெவ்வேறு நீளமான நீளங்கள் இருக்கலாம், ஒரு கால் மற்றொன்றை விட வேகமாக அல்லது உயரமாக வெளியேறும் அல்லது நீங்கள் ஒரு காலில் நிற்கும் வரை மற்றொன்று நிற்காமல் இருக்கலாம். .
சாராம்சம்: உங்கள் நடைப்பயணம் சமநிலையற்றதாகத் தெரிகிறது, ஏனெனில் வலது கால் என்ன செய்கிறது, இடது கால் இல்லை என்று Eannucci விளக்குகிறார். சில சமயங்களில், நடைபயிற்சி சமச்சீரற்ற தன்மை சற்று தளர்ந்து போவது போல் அல்லது உங்கள் படிகளில் தடுமாற்றம் இருப்பது போல் தோன்றலாம். (நீங்கள் முதுகுவலியை அனுபவித்தால், அதுவும் இடுப்புப் பிரச்சனையாக இருக்கலாம். கிளிக் செய்யவும் சீரற்ற இடுப்பு பயிற்சிகள் அது வலியைக் குறைக்கும்.)
ஆமி பாஸ்டியன், PhD, PT , கென்னடி க்ரீகர் இன்ஸ்டிடியூட்டில் உள்ள மோஷன் அனாலிசிஸ் ஆய்வகத்தின் இயக்குனர் இந்த வீடியோவில் சமச்சீர் மற்றும் சமச்சீரற்ற நடைபயிற்சிக்கு இடையிலான வேறுபாடுகளை ஆராய்கிறார்:
உங்களுக்கு நடைபயிற்சி சமச்சீரற்ற தன்மை உள்ளதா என்பதை எப்படி அறிவது
நீங்கள் நடக்கும்போது சற்று சமநிலையை இழந்துவிட்டாலோ அல்லது தடுமாறினாலோ அல்லது தடுமாறினாலோ அதை நீங்கள் கவனிக்கலாம். சில நேரங்களில் உச்சரிக்கப்படும் நடை சமச்சீரற்ற தன்மை கொண்டவர்கள் தாங்கள் குறுக்காக நடப்பது போல் உணர்கிறார்கள் அல்லது அவர்கள் உண்மையில் விஷயங்களுக்குள் நடக்கலாம், மற்றவர்கள் படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது கடினம் என்று நினைக்கிறார்கள், என்கிறார் தெரசா மார்கோ, DPT , நியூயார்க் நகரில் மார்கோ பிசிகல் தெரபியின் நிறுவனர் மற்றும் உரிமையாளர் மற்றும் அமெரிக்கன் பிசிகல் தெரபி அசோசியேஷனின் செய்தித் தொடர்பாளர்
ஆனால் பல சந்தர்ப்பங்களில் அன்பானவர்கள் அந்த நபருக்கு முன்பே அதை கவனிக்க முனைகிறார்கள், Eannucci கூறுகிறார்.
உங்களுக்கு நடைபயிற்சி சமச்சீரற்ற தன்மை உள்ளதா என்பதைக் கண்டறிய, உங்கள் ஸ்மார்ட்ஃபோனைப் பயன்படுத்தி நீங்கள் நடப்பதை படம்பிடித்து, வீடியோவைப் பார்க்கும்போது வேகத்தைக் குறைக்கவும், உங்கள் நடை முறை பூஜ்ஜியமாக இருக்கும் என Eannucci பரிந்துரைக்கிறார். அல்லது உங்கள் மொபைலில் நடை-பகுப்பாய்வு பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தலாம் (போன்ற பிசியோ யு மற்றும் ஸ்டெப்லேப் ) மாற்றாக, நீங்கள் கூட பயன்படுத்தலாம் சுகாதார பயன்பாடு ஐபோன்களில் உங்கள் படி நீளம், வேகம், சமச்சீர் மற்றும் பிற நடை அளவீடுகள் ஆகியவற்றைப் பெறலாம்.
மீன் மற்றும் சில்லுகள் உணவக சங்கிலிகள்
நடைபயிற்சி சமச்சீரற்ற தன்மைக்கான முக்கிய காரணங்கள்
பக்கவாதம், பார்கின்சன் நோய், மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ் அல்லது நீரிழிவு நரம்பியல் போன்ற நரம்பியல் நிலை உள்ளவர்களிடையே நடைபயிற்சி சமச்சீரற்ற தன்மை மிகவும் பொதுவானது - அல்லது கணுக்கால் எலும்பு முறிவு, முழங்கால் அல்லது இடுப்பின் கீல்வாதம், முன்புற சிலுவை தசைநார் போன்ற எலும்பியல் காயம் ( ACL) கண்ணீர் அல்லது ஆலை ஃபாஸ்சிடிஸ், இது குதிகால் அடிப்பகுதியில் வலியை ஏற்படுத்துகிறது, Eannucci கூறுகிறார். (எப்படி என்பதை பார்க்க எங்கள் சகோதரி தளத்தை கிளிக் செய்யவும் ஒரு டென்னிஸ் பந்து ஆலை ஃபாசிடிஸ் வலியைக் குறைக்கும். )
இது கால் நீள வேறுபாடு காரணமாகவும் இருக்கலாம். அல்லது, யாரோ ஒருவருக்கு இறுக்கமான மூட்டு, தசை அல்லது திசுப்படலம் இருந்தால், அது மூட்டு இயக்கம் அல்லது நடக்கும்போது இயக்கத்தின் வரம்பைக் குறைக்க வழிவகுக்கும் என்று மார்கோ விளக்குகிறார். இது இடுப்பு, இடுப்பு நெகிழ்வு அல்லது தொடை எலும்புகளில் அடிக்கடி நிகழ்கிறது.
தசை பலவீனமும் ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்கலாம். ஒருவருக்கு [தசை] பலவீனம் இருக்கும்போது, ஒரு கால் சரியாகச் செயல்பட அனுமதிக்காதபோது, நடைபயிற்சி சமச்சீரற்ற தன்மையை நாம் அடிக்கடி பார்க்கிறோம், மார்கோ குறிப்பிடுகிறார். இதற்கு மிகவும் பொதுவான குற்றவாளிகள் பக்கவாட்டு இடுப்பு தசைகள் (குளூட்டியஸ் மீடியஸ் அல்லது இடுப்பு கடத்துபவர்கள்), குளுட்டியஸ் மாக்சிமஸ் (அல்லது பிட்டம்) மற்றும் கன்று தசைகளில் பலவீனம் ஆகியவை அடங்கும்.
நாம் வயதாகும்போது நடைபயிற்சி சமச்சீரற்ற தன்மை அதிகமாக உள்ளது
வயதாகும்போது நடைபயிற்சி சமச்சீரற்ற தன்மையை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம், குறிப்பாக நீங்கள் கீல்வாதத்தை உருவாக்கினால் அல்லது ஒரு காலில் தசை வலிமையை இழந்தால். உண்மையில், ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது நாம் வயதாகும்போது பாதிப்பு 500% அதிகரிக்கிறது . கூடுதல் ஆராய்ச்சி 65 முதல் 80 வயதுக்குட்பட்ட பெண்கள் முழங்கால் நீட்டிப்புகளில் (குவாட்ரைசெப்ஸ் தசைக் குழு) சமச்சீரற்ற வலிமையைக் கொண்டிருப்பதைக் கண்டறிந்துள்ளனர் - மேலும் அவர்கள் தங்கள் வேகத்தை வேகமாகத் தள்ளும்போது அவர்களின் நடை சமச்சீரற்ற தன்மை அதிகரித்தது.
மற்றொரு வயது தொடர்பான காரணி: நாம் வயதாகும்போது, மூட்டுகளில் திரவ உற்பத்தி குறைகிறது, மார்கோ குறிப்பிடுகிறார். மூட்டுகளில் லூப்ரிகேஷனைக் குறைப்பதைத் தவிர, மூட்டு திரவத்தின் இந்த இழப்பு தசைகளில் நெகிழ்வுத்தன்மையைக் குறைக்க வழிவகுக்கிறது, இது தசைகளின் தழுவல் சுருக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும், என்று அவர் விளக்குகிறார். இந்த [மாற்றங்கள்] நாம் நடக்கும்போது நமது மூட்டுகள் மற்றும் தசைகள் முழு அளவிலான இயக்கத்திற்கு வருவதை கடினமாக்குகிறது.
நடைபயிற்சி சமச்சீரற்ற தன்மையை எவ்வாறு தடுப்பது
நடைபயிற்சி சகிப்புத்தன்மை ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தின் வலுவான குறிகாட்டியாக இருப்பதால், எந்த வயதிலும் நடைபயிற்சி சமச்சீர்மை முன்னுரிமையாக இருக்க வேண்டும், டஃபி கூறுகிறார். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், ஒரு நல்ல உடற்பயிற்சி முறையை உருவாக்குவது - வலுப்படுத்தும் மற்றும் நீட்டுதல் மற்றும் நடைபயிற்சி - மற்றும் அதை தொடர்ந்து கடைப்பிடிப்பது, நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். எடைகள், எதிர்ப்புப் பட்டைகள் அல்லது உங்கள் சொந்த உடல் எடையுடன் - உங்கள் கால்கள் முழுவதும் தசை வலிமையை வளர்க்க வலிமை-பயிற்சி பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள், மேலும் வழக்கமான நீட்சியுடன் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் இயக்கத்தையும் பராமரிக்கவும். (உங்கள் கால்களை வலுப்படுத்த 5 பயிற்சிகளுக்கு கிளிக் செய்யவும்.)
உடல் பருமன் நேரடியாக கீல்வாதத்தின் வளர்ச்சியுடன் தொடர்புடையது என்பதால், உங்கள் எடையை நிர்வகிக்க ஒரு ஒருங்கிணைந்த முயற்சியை மேற்கொள்வதும் முக்கியம், Eannucci கூறுகிறார், மேலும் கீல்வாதம் நடைபயிற்சி சமச்சீரற்ற நிலைக்கு வழிவகுக்கும்.
முடக்கு வாதம் அல்லது கீல்வாதம் காரணமாக நீங்கள் எலும்பு சீரமைப்பில் மாற்றங்கள் ஏற்பட்டால், உங்கள் முதன்மை பராமரிப்பு மருத்துவர் அல்லது வாத நோய் நிபுணரை அணுகி மூட்டு சீரமைப்பை ஆதரிக்க பிரேசிங் அல்லது ஆர்தோடிக்ஸ் பற்றி விவாதிக்கவும், டஃபி அறிவுறுத்துகிறார்.
நடைபயிற்சி சமச்சீரற்ற தன்மையை எவ்வாறு சரிசெய்வது
ஒரு தொடக்கப் புள்ளியாக, உங்கள் நடைபாதையில் அதிக கவனம் செலுத்த இது உதவும், எனுச்சி கூறுகிறார். குதிகால்-கால் நடை முறை மூலம் ஒவ்வொரு அடியையும் எடுத்து இருபுறமும் பொருத்த முயற்சிக்கவும்.
சரியான நடைப்பயிற்சியை அறிய இந்த வீடியோவைப் பாருங்கள்:
வலுவூட்டல் மற்றும் நீட்டுதல் பயிற்சிகளை செய்ய இது உதவுகிறது - குறிப்பாக, உங்கள் குவாட்ஸ், தொடை எலும்புகள் மற்றும் குளுட்டுகளுக்கு (சிந்தியுங்கள்: நுரையீரல்கள், குந்துகள் மற்றும் போன்றவை) - நடைபயிற்சி சமச்சீரற்ற தன்மை பெரும்பாலும் தசை பலவீனங்கள் அல்லது ஏற்றத்தாழ்வுகளால் ஏற்படுகிறது. (உங்கள் குளுட்ஸை குறிவைக்கும் பயிற்சிகளுக்கு கிளிக் செய்யவும்.)
சமச்சீரற்ற தன்மை உச்சரிக்கப்படுகிறது மற்றும்/அல்லது உங்கள் சமநிலையை பாதிக்கிறது என்றால், ஒரு உடல் சிகிச்சை நிபுணர், ஒரு இயக்கவியல் நிபுணர் அல்லது ஒரு பிசியோட்ரிஸ்ட் உடன் சந்திப்பை மேற்கொள்ளுங்கள், Eannucci அறிவுறுத்துகிறார். நீங்கள் ஏன் சமச்சீரற்ற தன்மையைக் கொண்டிருக்கிறீர்கள் என்பதற்கான மூலத்தைப் பெறுவது உண்மையில் உள்ளது. ஒரு தொழில்முறை துல்லியமான காரணத்தை சுட்டிக்காட்டியதும் உங்கள் நடைபயிற்சி சமச்சீரற்ற தன்மை, நீங்கள் அதை சரிசெய்ய உதவும் சிறந்த வலுப்படுத்தும் மற்றும் நீட்சி பயிற்சிகளை தீர்மானிக்க முடியும்.
சிக்கலைச் சரிசெய்ய உங்களால் முடிந்ததைச் செய்வது மதிப்புக்குரியது, இது காலப்போக்கில் உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை பாதிக்காது. இந்தப் பிரச்சனைகள் ஒரே இரவில் நிகழ்ந்துவிடவில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், டஃபி கூறுகிறார், மேலும் அவை சரிசெய்ய நேரத்தையும் முயற்சியையும் எடுக்கும். உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கான முதலீடு எப்போதும் நேர்மறையான வருவாயைக் கொண்டுள்ளது.
நடைபயிற்சி பற்றிய கூடுதல் கட்டுரைகளுக்கு, இந்த கட்டுரைகளைப் பார்க்கவும்:
வெறுங்காலுடன் வெளியில் நடப்பது நாள்பட்ட வலி முதல் தூக்கமின்மை வரை அனைத்தையும் எளிதாக்கும் - இதைச் செய்வதற்கான சிறந்த வழி
கொழுப்பை எரிப்பதில் எங்கள் நடைகளை சிறப்பாகச் செய்ய ஒவ்வொரு நடை துணைக்கருவியையும் முயற்சித்தோம், இதுவே வெற்றியாளர்
ஜெஃப் கான்வே இறந்துவிட்டார்
இந்த வழியில் நடப்பது அதிக தொப்பை கொழுப்பை எரிக்க உதவும்
இந்த உள்ளடக்கம் தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை அல்லது நோயறிதலுக்கு மாற்றாக இல்லை. எந்தவொரு சிகிச்சை திட்டத்தையும் பின்பற்றுவதற்கு முன் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும் .