வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு மக்கள் இதை குடிக்கிறார்கள் (மேலும் இதைப் பற்றி என்ன நினைக்க வேண்டும் என்று எங்களுக்குத் தெரியவில்லை) — 2024

பால் கிடைத்தது நினைவிருக்கிறதா? பிரச்சாரம்? எங்கும் பரவும் விளம்பரங்கள் பால் மீசைகளை அரை ஸ்டைலாக மாற்றின - பிரிட்னி ஸ்பியர்ஸ் முதல் கெர்மிட் தி ஃபிராக் வரை அனைவரும் விளையாடி வருகின்றனர் - மேலும் எங்கள் பால் பொருட்களை நிரப்பவும் நினைவூட்டியது. இந்த நாட்களில் அந்த பால் விளம்பரங்கள் அரிதாக இருந்தாலும், நம்மில் பலர் இன்னும் தானியங்கள் மற்றும் காபி போன்ற அன்றாட விருப்பங்களில் பானத்தை ஊற்றுகிறோம். மேலும் வியக்கத்தக்க வகையில், இது ஒரு பயனுள்ள பிந்தைய உடற்பயிற்சி சிப் ஆகும். நான்காம் தலைமுறை பால் பண்ணையாளர்கள் மற்றும் இணை உரிமையாளர்களான ஸ்டெபானி மற்றும் பிளேக் அலெக்ஸாண்ட்ரே ஆகியோரிடம் பேசினோம். அலெக்ஸாண்டர் குடும்ப பண்ணை , வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு ஏன் பால் குடிப்பது நல்லது என்பதைப் பற்றி மேலும் அறிய.

சிலர் உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு ஏன் பால் குடிக்கிறார்கள்?

தோட்டக்கலை, ஜாகிங் அல்லது யோகா வகுப்பில் செலவழித்த மதியம் குளிர்ச்சியாகவும் நீரேற்றமாகவும் இருக்க ஒரு புத்துணர்ச்சியூட்டும் பானத்தை அழைக்கிறது. அலெக்ஸாண்ட்ரஸின் கூற்றுப்படி, பால் (குறிப்பாக புல் உண்ணும் வகை) தாகத்தைத் தணிக்கிறது, சுவை (தண்ணீருடன் ஒப்பிடும்போது) மற்றும் அதிகப்படியான சர்க்கரை கொண்ட வணிக விளையாட்டு பானங்களை விட அதிக சத்தானது.

ஓ குழந்தை நான் தினமும் உங்கள் வழியை விரும்புகிறேன்

உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு பால் குடிப்பது ஒரு புத்திசாலித்தனமான யோசனையாக இருப்பதற்கு மூன்று முக்கிய காரணங்கள் இங்கே:

பால் உங்களை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது.ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு, உங்கள் ஆற்றலை நிரப்புவதற்கு கார்போஹைட்ரேட்டுகள், உங்கள் தசைகளை சரிசெய்ய புரதம் மற்றும் நீரிழப்பு தடுக்க மற்றும் உடலின் சரியான திரவ சமநிலையை பராமரிக்க திரவங்கள் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்டுகள் தேவை என்று ஸ்டெபானி கூறுகிறார். பால் ஒரு சிறந்த ஹைட்ரேட்டர், ஏனெனில் அது 87 சதவீதம் தண்ணீர் மற்றும் அதில் உள்ள எலக்ட்ரோலைட்டுகள் - பொட்டாசியம், சோடியம், கால்சியம் மற்றும் மெக்னீசியம் - உடலில் திரவ சமநிலையை பராமரிக்க உதவுகிறது.இது இயற்கையாகவே கொண்டுள்ளது இரண்டு முக்கியமான புரத வகைகள் கேசீன் மற்றும் மோர் என்று அழைக்கப்படுகிறது. கேசீன் தசை உள்ளிட்ட உடல் திசுக்களின் முறிவைத் தடுக்கிறது, மேலும் மோர் தசை வளர்ச்சி மற்றும் பழுதுகளை ஊக்குவிக்கிறது... கேசீன் மற்றும் மோர் புரதம் இரண்டும் அமினோ அமிலங்களாக உடைக்கப்படுகின்றன, பின்னர் அவை இரத்தத்தில் உறிஞ்சப்பட்டு உடல் முழுவதும் விநியோகிக்கப்படுகின்றன, தசைகள் மீட்க அனுமதிக்கிறது, அவர் மேலும் கூறுகிறார்.புல் ஊட்டப்பட்ட பாலில் இணைந்த லினோலிக் அமிலம் (CLA) நிறைந்துள்ளது.100 சதவீதம் புல் ஊட்டப்பட்ட முழு ஆர்கானிக் பாலில் அனைத்தும் உள்ளது பால் சிறந்த ஊட்டச்சத்து , அதிக ஒமேகா-3, அதிக அளவு CLA மற்றும் சிறந்த ஒமேகா-6 முதல் 3 விகிதத்தின் கூடுதல் பவர்ஹவுஸ்களுடன், பிளேக் குறிப்பிடுகிறார். CLA என்பது புற்றுநோய், நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய் ஆகியவற்றிலிருந்து பாதுகாப்போடு இணைக்கப்பட்ட கொழுப்பு அமிலமாகும். படி [அ ஜர்னல் ஆஃப் டெய்ரி சயின்ஸ் ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது] பப்மெட், புல் ஊட்டப்பட்ட ஆர்கானிக் பாலில் வழக்கமான பாலை விட ஐந்து மடங்கு அதிகமான CLAகள் உள்ளன.

அலெக்ஸாண்ட்ரே குடும்ப பண்ணையின் மரியாதை

உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு மக்கள் பொதுவாக எவ்வளவு பால் குடிக்கிறார்கள்?

பாலை தங்கள் உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு விருப்பமான பானமாக மாற்றுபவர்களுக்கு, இது சரியான அளவு உட்கொள்வது பற்றியது. இது உங்கள் ஊட்டச்சத்து தேவைகள் மற்றும் உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளைப் பொறுத்து மாறுபடும், ஆனால் பெரும்பாலான ஆராய்ச்சி உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு ஒன்று முதல் இரண்டு கிளாஸ் பால் அருந்துவது, உங்கள் அளவு மற்றும் உங்கள் உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தை சரிசெய்துக்கொள்வதற்கு உதவுகிறது, பிளேக் கூறுகிறார்.

பால் இடைகழியில் பல பால் விருப்பங்கள் உள்ளன. ஆனால் சிலர் உண்மையில் அதன் சுவை காரணமாக மற்ற வகைகளை விட புல் ஊட்டப்பட்ட பாலை தேர்வு செய்கிறார்கள். ஒரு வித்தியாசத்தை கவனிக்கிறவர்களுக்கு - அனைவரும் செய்யவில்லை - இது 'மிகவும் புதியது' என்று விவரிக்கப்படுவதை நாங்கள் அடிக்கடி கேட்கிறோம், ஸ்டீபனி விளக்குகிறார். ‘சிறுவயதில் ருசித்தது போல் சுவையாக இருக்கும்’ என்கிறார்கள்.

susan anspach jack nicholson

ஒரு கிளாஸ் பால், உடற்பயிற்சிக்குப் பின் புத்துணர்ச்சியூட்டும் விருந்தாக இருக்கும் என்று யாருக்குத் தெரியும்? உங்கள் காலை கப் ஜோவை விட அதிகமான சந்தர்ப்பங்களில் அதைக் குடிப்பதை நீங்கள் பரிசீலிக்க விரும்பலாம்.