உடல் எடையை குறைப்பது (அதைத் தடுத்து நிறுத்துவது) எளிதான காரியம் அல்ல - பழைய பழக்கங்களை மாற்றியமைப்பது மற்றும் முற்றிலும் புதிய வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றுவது மிகவும் கடினம், குறிப்பாக வாழ்க்கை உங்களைத் தொடர்ந்து தூக்கி எறிந்துவிடும். ஆனால் இந்த வாரம், நாம் மட்டும் சிந்தாத ஒருவரிடம் பேசினோம் நிறைய எடை, ஆனால் தைராய்டு புற்றுநோயால் தப்பிப்பிழைத்தவர், அவர் தனது அனுபவத்தைப் பயன்படுத்தி மற்றவர்களுக்கு ஊக்கமளிக்கிறார்.
புல்வெளி நடிகர்களின் சிறிய வீடு இப்போது அவர்கள் எங்கே
இன்ஸ்டாகிராமில் இருந்து எரிகா லுகோவை நீங்கள் அடையாளம் காணலாம் @EricaFitLove , ஆனால் புதிய சீசனில் பயிற்சியாளர்களில் ஒருவராக அவரது புதிய கிக்கில் அவளை விரைவில் காண்பீர்கள் மிக பெரிய இழப்பு இன்று இரவு, ஜனவரி 28 (9 pm ET/8 pm CT) USA நெட்வொர்க்கில் ஒளிபரப்பாகிறது. லுகோ போட்டியாளர்களை ஊக்குவிப்பதற்காகத் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டார், ஏனெனில் அவர் தனது சொந்த பூட்டிக்கைக் கொண்ட ஒரு சிறந்த பயிற்சியாளர். உடற்பயிற்சி ஸ்டுடியோ டேட்டன், ஓஹியோவில், ஆனால் அவள் 150 பவுண்டுகளுக்கு மேல் இழந்ததால்.
இந்த இடுகையை Instagram இல் பார்க்கவும்
பகிர்ந்த இடுகை எரிகா ⬇️ 150 பவுண்ட் SW: 322 பவுண்ட் (@ericafitlove) ஜனவரி 15, 2020 அன்று பிற்பகல் 4:12 மணிக்கு
ஏறக்குறைய ஏழு ஆண்டுகளுக்கு முன்பு, லுகோ 322 பவுண்டுகளை எட்டியிருந்தார், ஆனால் அவரது மகன் விழித்தெழுந்தார். என் மகனுக்கு அப்போது மூன்றரை வயது, என்னால் அவனுடன் விளையாட முடியவில்லை, லுகோ விளக்குகிறார். எனக்கு ஆற்றல் பூஜ்ஜியமாக இருந்தது, அவர் என்னை தரையில் அவருடன் விளையாடச் சொன்னபோது எனக்கு அந்த ஆஹா தருணம் இருந்தது, நான் 'இல்லை' என்றேன். நான் நினைத்தேன், 'கடவுளே, நான் படுக்கையில் இருந்து எழுந்திருக்க கூட விரும்பவில்லை. என் மகனுடன் விளையாட வேண்டும்.' இது என்னை யோசிக்க வைத்தது... அவனுக்கு ஒரு தாய் தேவை.
இந்த இடுகையை Instagram இல் பார்க்கவும்இனிய கிறிஸ்மஸ் இன்று பிறந்தநாள் அன்பிற்கு நன்றி!
பகிர்ந்த இடுகை எரிகா ⬇️ 150 பவுண்ட் SW: 322 பவுண்ட் (@ericafitlove) டிசம்பர் 25, 2019 அன்று மதியம் 12:04 PST
லுகோ தனது உடற்பயிற்சி பயணத்தை அடிப்படைகளுடன் தொடங்கினார். உண்மையில் உடல்நலம் மற்றும் உடற்தகுதி என்றால் என்னவென்று தெரியாமல் நான் வளர்ந்தேன், அதனால் நான் ஒரு பெரிய குளத்தில் ஒரு சிறிய மீனாக இருந்தேன் என்று அவர் கூறுகிறார். எடை இழப்பு பற்றி எனக்குத் தெரிந்ததெல்லாம் ‘குறைவான கலோரிகள், அதிக கலோரிகள் வெளியேறும்’ அதனால் நான் பதிவிறக்கம் செய்தேன் MyFitnessPal டிரெட்மில்லில் நடக்க ஆரம்பித்தான். இந்த எளிய நடைமுறையால், அவள் உண்மையான எடையைக் குறைக்க ஆரம்பித்தாள்!
படிப்படியாக பெண்கள்
லுகோ உடல் எடையை குறைக்கத் தொடங்கியபோது, அவளுடைய வாழ்க்கையில் மற்ற விஷயங்களும் மாறத் தொடங்கின. அவளுடைய திருமணம் முடிவுக்கு வந்தது, அவள் ஒரு தாயானாள். இது ஒரு நபரை எளிதில் உடைக்கக்கூடும், ஆனால் லுகோ தனது புதிய ஆரோக்கியத்தையும் உயிர்ச்சக்தியையும் சேற்று நீரில் நீந்துவதற்கு பயன்படுத்த முடிந்தது. விவாகரத்து, என் வேலை - எல்லாம் கட்டுப்பாட்டில் இல்லை என நான் உணர்ந்தேன் - என் வாழ்க்கையின் மாறும் தன்மை மாறுகிறது, மேலும் நான் என்ன சாப்பிட்டேன் மற்றும் எப்படி நகர்ந்தேன் என்பதன் அடிப்படையில் என்னால் கட்டுப்படுத்த முடிந்த விஷயங்கள்.
ஆனால் அவர் தனது உடல்நிலையைக் கட்டுப்படுத்திய பிறகும், 2018 அக்டோபரில் தைராய்டு புற்றுநோய் இருப்பது கண்டறியப்பட்டபோது, லுகோவுக்கு வாழ்க்கை இன்னொரு அடி கொடுத்தது. அவள் தைராய்டு மற்றும் அதைச் சுற்றியுள்ள நிணநீர்க் கணுக்கள் அகற்றப்பட்டு, கதிர்வீச்சு சிகிச்சைக்கு உட்படுத்தப்பட்டு, இப்போது புற்று நோய் இல்லை என்று மருத்துவர்கள் தெரிவித்தனர். அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு பல நோயாளிகள் எடை அதிகரிக்கிறார்கள்.
லுகோ தனது உடலை சரியான முறையில் தொடர்ந்து நடத்துவதையும், தனது ஆரோக்கியமான எடை மற்றும் பழக்கவழக்கங்களையும் பராமரித்து வருவதை உறுதி செய்வதில் உறுதியாக இருந்தார். இன்றுவரை, தன்னைப் போலவே கடுமையாகப் பாடுபடுவதற்குத் தன் மகனே முதன்மையான காரணம் என்று கூறுகிறார். தனது பயணம் தொடங்கியதிலிருந்து, லுகோ தனது ஃபிட்னஸ் ஸ்டுடியோவில் உள்ளவர்களுக்கு இன்ஸ்டாகிராமில் உத்வேகம் அளித்து வருகிறார், அங்கு அவர் உங்களின் ஆரோக்கியமான உடலை எப்போதும் பெறுவதற்கான உந்துதல், உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் தந்திரங்களை வழங்குகிறார். மிக பெரிய இழப்பு .
எடையைக் குறைக்கும் பயணத்தைத் தொடங்கும் எவருக்கும் லுகோவின் உதவிக்குறிப்புகளைப் படிக்கவும்:
விக் இல்லாமல் டோலி பார்டன்
நீங்கள் முடிவெடுப்பதில் நம்பிக்கையுடன் இருங்கள்.
அங்கு பல உணவு முறைகள், எடை குறைப்பு முறைகள் மற்றும் உடற்பயிற்சிகள் உள்ளன, மேலும் இது ஒரு அளவு-பொருத்தமான அனைத்து வகை விஷயம் அல்ல என்று அவர் கூறுகிறார். கெட்டோ மற்றும் கிராஸ்ஃபிட் அனைவருக்கும் வேலை செய்யாது. ஒவ்வொருவருக்கும் வெவ்வேறு வாழ்க்கை முறைகள், வரவு செலவுத் திட்டங்கள் மற்றும் தேவைகள் உள்ளன, உங்களுக்கு என்ன வேலை செய்கிறது. மக்கள் உங்களை விமர்சிப்பார்கள், ஆனால் நீங்கள் முடிவெடுப்பதில் நீங்கள் சரியாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் உங்களுக்கு நல்லது என்று நினைப்பதை பின்பற்ற வேண்டும்.
உதவி கேட்பது சரிதான்.
நீங்கள் எந்த ஜிம்மிற்குச் செல்ல முடிவு செய்தாலும் அல்லது உடற்பயிற்சி திட்டத்தில் பதிவு செய்தாலும், நிபுணர்களிடம் உதவி கேட்பது சரிதான் என்கிறார் லுகோ. நம்மில் பலர் நம்மை மூடிக்கொண்டு இருக்க முடிவு செய்கிறோம், மற்றவர்களுடன் எங்கள் இலக்குகளைப் பற்றி பேச வேண்டாம், ஏனென்றால் 'அவள் மீண்டும் இதைச் செய்கிறாள், அவள் தோல்வியடைவாள்' என்று மக்கள் நினைப்பதை நாங்கள் விரும்பவில்லை அல்லது நாங்கள் வெட்கப்படுகிறோம். ஆனால் உதவி கேட்பது எனது பயணத்தில் எனக்கு மிகவும் உதவியது. இப்போதும் நான் உதவி கேட்கிறேன். கேள்வி கேட்பதிலும், வெளிப்படையாக இருப்பதிலும் வெட்கமில்லை.
இனி உங்களுக்கு சேவை செய்யாததை விட்டுவிடுங்கள்.
அந்த வெட்கக்கேடான உணர்வுகள் மற்றும் எண்ணங்கள் அனைத்தும் மிகவும் கனமானவை, மேலும் அவற்றைச் சுமக்கும் அளவுக்கு நீங்கள் வலுவாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் இல்லையென்றால், அவர்கள் உங்களை உடைக்கிறார்கள் என்றால், அவர்களை தூக்கி எறியுங்கள். அவர்கள் இனி உங்களுக்கு சேவை செய்ய மாட்டார்கள்.
நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்களோ இல்லையோ இது சில அற்புதமான வாழ்க்கை ஆலோசனைகள் என்று நாங்கள் நினைக்கிறோம்.