இந்த கருப்பு விதை எண்ணெய் நன்மைகள் பெண்களின் முக்கிய ஆரோக்கிய மேம்பாடுகளை ஆதரிக்கின்றன — 2025

பல நூற்றாண்டுகளாக, சுவாசக் கோளாறுகள் முதல் தோல் பராமரிப்புக் கவலைகள் வரை பலவிதமான உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு கருப்பு விதை எண்ணெய் இயற்கையான தீர்வாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. ஆனால் கருப்பு விதை எண்ணெய் பெண்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? முடி வளர்ச்சியை அதிகரிப்பது முதல் எடை இழப்பு வரை, கருப்பு விதை எண்ணெய் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க சுய பாதுகாப்பு கூறு ஆகும். பெண்களுக்கு மிகவும் பிரபலமான 12 கருப்பு விதை எண்ணெய் நன்மைகள் இங்கே உள்ளன, எனவே இது உங்களுக்கு சரியானதா என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்கலாம்.

கருப்பு விதை எண்ணெய் என்றால் என்ன?

கருப்பு விதை எண்ணெய் தென்மேற்கு ஆசியா, மத்திய தரைக்கடல் மற்றும் ஆப்பிரிக்காவை பூர்வீகமாகக் கொண்ட தாவரமான நைஜெல்லா சாடிவா விதைகளிலிருந்து பிரித்தெடுக்கப்பட்ட அத்தியாவசிய எண்ணெய் (சில நேரங்களில் கருப்பு சீரக விதை எண்ணெய் என்று அழைக்கப்படுகிறது). கருப்பு காரவே, கலோஞ்சி மற்றும் கருஞ்சீரகம் உட்பட N. சாடிவா விதைகளுக்கான வேறு சில பெயர்களை நீங்கள் அறிந்திருக்கலாம்.

பணக்காரர் மோனோசாச்சுரேட்டட் மற்றும் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள் , எண்ணெய் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்களின் நல்ல மூலமாகும். இதில் பல இருப்பதாகவும் அறியப்படுகிறது அழற்சி எதிர்ப்பு, நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பு மற்றும் பூஞ்சை எதிர்ப்பு பண்புகள் , இது பல்வேறு பிரச்சனைகளுக்கு சாத்தியமான இயற்கை தீர்வாக அமைகிறது.

கருப்பு விதை எண்ணெயின் வரலாறு என்ன?

கருப்பு விதை எண்ணெயின் பயன்பாடு பல நூற்றாண்டுகளுக்கு முந்தையது, இது பண்டைய எகிப்து, கிரீஸ் மற்றும் ரோம் ஆகியவற்றின் நூல்களில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது. மத்திய கிழக்கில், இது தீய கண் மற்றும் பிற எதிர்மறை தாக்கங்களுக்கு எதிராக பாதுகாப்பை வழங்குவதாக நம்பப்பட்டது. இஸ்லாமிய பாரம்பரியத்தில், கருப்பு விதை எண்ணெய் மரணத்தைத் தவிர அனைத்து நோய்களுக்கும் தீர்வாக முகமது நபியால் பரிந்துரைக்கப்பட்டது. சமீப காலங்களில், கருப்பு விதை எண்ணெய் அதன் சாத்தியமான ஆரோக்கிய நன்மைகளுக்காக விரிவாக ஆய்வு செய்யப்பட்டுள்ளது பல ஆய்வுகள் நேர்மறையான முடிவுகளைக் காட்டுகின்றன .

கருப்பு விதை எண்ணெயின் கலவை என்ன?

கருப்பு விதை எண்ணெய் கொண்டுள்ளது ஒமேகா-6, லினோலிக் அமிலம் மற்றும் ஒலிக் அமிலம் உள்ளிட்ட ஆரோக்கியமான கொழுப்பு அமிலங்களின் பரவலானது. ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள், வைட்டமின்கள் ஏ, பி மற்றும் சி மற்றும் கால்சியம், பொட்டாசியம், இரும்பு மற்றும் மெக்னீசியம் உள்ளிட்ட தாதுக்கள் போன்ற பிற ஊட்டச்சத்துக்களிலும் இது நிறைந்துள்ளது. கருப்பு விதை எண்ணெயின் பிற கூறுகளில் தைமோகுவினோன், நைஜெலோன் மற்றும் பீட்டா-சிட்டோஸ்டெரால் ஆகியவை அடங்கும், இவை அனைத்தும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் விளைவுகளைக் கொண்டிருப்பதாக நம்பப்படுகிறது.

கருப்பு விதை எண்ணெய் என்ன வகையான நன்மைகளை வழங்க முடியும்?

கருப்பு விதை எண்ணெயை உங்கள் தினசரி உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது பல நோக்கங்களுக்காக உதவுகிறது. பல இருந்தாலும், பெண்களுக்கு கருப்பு விதை எண்ணெயின் 12 முக்கிய நன்மைகள் இங்கே:

1. தோல் ஆரோக்கியம்

கருப்பு விதை எண்ணெயில் தைமோகுவினோன் உள்ளது, இது ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களால் சருமத்தை சேதப்படுத்தாமல் பாதுகாக்கவும் . அதன் அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் ஆண்டிமைக்ரோபியல் பண்புகள் இதை ஒரு பொதுவான இயற்கை தீர்வாக ஆக்குகின்றன. இந்த விதை சாறு பயன்படுத்தப்பட்டது முகப்பரு, அரிக்கும் தோலழற்சி மற்றும் தடிப்புத் தோல் அழற்சி உள்ளிட்ட பல தோல் நிலைகளைத் தணிக்கிறது . கூடுதல் நன்மைகளுக்காக இதை நேரடியாக உங்கள் முகத்தில் தடவலாம் அல்லது மாய்ஸ்சரைசருடன் கலக்கலாம். நீங்கள் அதை பல முன் தயாரிக்கப்பட்ட லோஷன்களிலும் காணலாம். உங்கள் முகத்தில் புதிதாக ஒன்றைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன், உங்கள் கையில் ஒரு சிறிய சோதனை பேட்ச் அல்லது சொறி உருவாகிறதா என்பதைப் பார்க்கவும்.

2. முடி வளர்ச்சி

கருப்பு விதை எண்ணெய் ஆரோக்கியமான முடி வளர்ச்சிக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களால் நிரம்பியுள்ளது. இதில் கொழுப்பு அமிலங்கள், தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் உள்ளன மயிர்க்கால்களுக்கு ஊட்டமளிக்கும் , முடி இழைகளை வலுப்படுத்தவும், ஆரோக்கியமான உச்சந்தலையின் நிலைமைகளை மேம்படுத்தவும். உங்கள் தலைமுடியைக் கழுவுவதற்கு முன், கருப்பு விதை எண்ணெயை உச்சந்தலையில் மசாஜ் செய்யவும்.

போனஸ் நடிகர்கள்

3. மாதவிடாய் வலி நிவாரணம்

கருப்பு விதை எண்ணெய் மாதவிடாய் காலத்தில் உதவியாக இருக்கும் வலி-நிவாரண பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. அதன் அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவுகள் பிடிப்புகளை குறைக்கவும், வீக்கத்தை குறைக்கவும், மற்றும் மாதவிடாய் சுழற்சியை சீராக்கும் . பயன்படுத்த, வெதுவெதுப்பான நீரில் கலந்து குடிக்கவும் அல்லது உங்கள் அடிவயிற்றில் மசாஜ் செய்யவும்.

4. தாய்ப்பால் ஆதரவு

கருப்பு விதை எண்ணெய் அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்களின் சிறந்த மூலமாகும் பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு பால் உற்பத்தியை அதிகரிக்கும் . குழந்தைகளின் நரம்பு மண்டலத்தின் வளர்ச்சிக்கு முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்கள் இதில் உள்ளன. ஒரு டீஸ்பூன் கருப்பட்டி எண்ணெயை தேன் அல்லது தண்ணீருடன் கலந்து தினமும் குடித்து வர பால் வளம் அதிகரிக்கும்.

5. நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு பூஸ்ட்

கருப்பு விதை எண்ணெய் நோயெதிர்ப்பு உயிரணுக்களின் உற்பத்தியைத் தூண்டுவதன் மூலம் ஆரோக்கியமான நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை ஆதரிக்க உதவுகிறது. இதில் தைமோகுவினோன் உள்ளது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தில் ஒரு சக்திவாய்ந்த விளைவு . கருப்பு விதை எண்ணெயை தவறாமல் எடுத்துக்கொள்வது உடலை தொற்று மற்றும் நோய்களிலிருந்து பாதுகாக்க உதவும்.

6. எடை இழப்பு

கருப்பு விதை எண்ணெய் உடல் எடையை சாதகமாக பாதிக்கிறது, இன்சுலின் எதிர்ப்பு , இரத்த சர்க்கரை அளவு, மற்றும், இறுதியில், உடல் பருமன் . ஏனென்றால், இது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் கொழுப்பு இழப்பை ஊக்குவிக்கும் கலவைகளைக் கொண்டுள்ளது, இது குறைந்த கலோரி உணவின் ஒரு பகுதியாக கருப்பு விதை எண்ணெயை உட்கொள்வதை எந்த எடை இழப்பு பயணத்திலும் சிறந்த ஆதரவாக மாற்றுகிறது. கூடுதலாக, இது எல்டிஎல் கொழுப்பு மற்றும் குளுக்கோஸ் அளவைக் குறைப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது வகை 2 நீரிழிவு பற்றிய ஆய்வு . சிறந்த முடிவுகளுக்கு, உயர்தர உணவுத் திட்டத்தை உருவாக்க உங்களுக்கு உதவக்கூடிய ஒரு உணவியல் நிபுணரை அணுகவும்.

7. செரிமான ஆரோக்கியம்

கருப்பு விதை எண்ணெய் உதவுகிறது குடல் அழற்சியைக் குறைப்பதன் மூலம் ஆரோக்கியமான செரிமானத்தை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் நன்மை செய்யும் குடல் பாக்டீரியாக்களின் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது. இது அஜீரணம், வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் மலச்சிக்கல் போன்ற நிலைமைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும். கருப்பு விதை எண்ணெயை எடுத்துக்கொள்வது அல்லது உங்கள் உணவில் சேர்ப்பது உங்கள் செரிமான ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும்.

8. சுவாச ஆதரவு

கருப்பு விதை எண்ணெய் இருந்தது பாரம்பரியமாக சுவாச நிலைமைகளுக்கு உதவ பயன்படுகிறது ஆஸ்துமா, மூச்சுக்குழாய் அழற்சி மற்றும் ஒவ்வாமை போன்றவை. இதன் அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் ஆண்டிமைக்ரோபியல் பண்புகள் சுவாச நோய்த்தொற்றுகளுக்கு திறம்பட சிகிச்சை அளித்து, காற்றுப்பாதைகளில் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது. கருப்பு விதை எண்ணெய் நீராவிகளை உள்ளிழுப்பது அல்லது வாய்வழியாக எடுத்துக்கொள்வது சுவாச ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும்.

9. மனநலம்

கருப்பு விதை எண்ணெய் உள்ளது மன ஆரோக்கியத்தில் நேர்மறையான விளைவு , கூட. ஏன்? ஏனெனில் அதன் அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகள் சோகத்தை குறைக்க உதவும் என்று நம்பப்படுகிறது.

10. ஆரோக்கியமான எலும்புகள்

கருப்பு விதை எண்ணெயில் உள்ள கொழுப்பு அமிலங்கள் ஆரோக்கியமான எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளுக்கு அவசியம். அதன் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் முடியும் மூட்டுகளில் வலி மற்றும் பதற்றம் குறைக்க உதவும் கீல்வாதம் மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் ஆகியவற்றால் ஏற்படுகிறது. கருப்பு விதை எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது அல்லது அதை உங்கள் உணவில் சேர்ப்பது உங்கள் எலும்பு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும்.

பேட்ரிக் காற்று போன்றது

11. ஹார்மோன் சமநிலை

கருப்பு விதை எண்ணெய் கூட உதவும் பெண்களில் ஆரோக்கியமான ஹார்மோன் அளவை ஆதரிக்கிறது . இது ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் போன்ற ஹார்மோன்களை வலுப்படுத்தும் சேர்மங்களைக் கொண்டுள்ளது (சிந்தனை: துத்தநாகம், செலினியம் மற்றும் இரும்பு).

12. அறிவாற்றல் மேம்பாடு

கடைசியாக ஆனால் குறைந்தது அல்ல, கருப்பு விதை எண்ணெய் அறிவாற்றல் செயல்திறன் மற்றும் நினைவகத்தை அதிகரிக்க காட்டப்பட்டுள்ளது . இது அதன் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் காரணமாகும், இது நரம்பியல் சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்க உதவுகிறது என்று விஞ்ஞானிகள் நம்புகின்றனர்.

யாராவது கருப்பு விதை எண்ணெய் எடுக்க முடியுமா?

பெரும்பாலான மக்கள் கருப்பு விதை எண்ணெயை பாதுகாப்பாக எடுத்துக் கொள்ளலாம், ஆனால் கர்ப்பிணி அல்லது பாலூட்டும் பெண்கள் முதலில் தங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும். உணவு ஒவ்வாமை அல்லது நிலைமைகள் உள்ளவர்கள் நீரிழிவு அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம் கருப்பு விதை எண்ணெயை ஒரு துணைப் பொருளாகப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு அவர்களின் சுகாதார வழங்குநரிடம் பேச வேண்டும். கருப்பு விதை எண்ணெய் பொதுவாக பாதுகாப்பானது என்றாலும், கவனமாக எடுத்துக் கொள்ளாவிட்டால் சில சிக்கல்கள் ஏற்படலாம்.

ஏதேனும் பக்க விளைவுகள் உண்டா?

அதிகப்படியான நல்ல விஷயம் எப்போதும் நல்ல விஷயமாக இருக்காது. கருப்பு விதை எண்ணெயை அதிகமாக உட்கொள்வது போன்ற தேவையற்ற பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் குமட்டல், வாந்தி, மலச்சிக்கல் மற்றும் குறைந்த இரத்த அழுத்தம் . கருப்பு விதை எண்ணெய் அல்லது வேறு ஏதேனும் சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக் கொள்ளும்போது எப்போதும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவைப் பின்பற்றவும். நீங்கள் அதிகமாக எடுத்துக் கொள்ள நேர்ந்தால் - பீதி அடைய வேண்டாம். உங்கள் அளவைக் குறைக்கவும், நீங்கள் நன்றாக இருக்க வேண்டும்.

கருப்பு விதை எண்ணெயை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது

கருப்பு விதை எண்ணெயை வாய்வழியாக காப்ஸ்யூல்கள் அல்லது திரவ சொட்டுகளாக உணவு, மிருதுவாக்கிகள் மற்றும் பானங்களில் சேர்க்கலாம். இது தோலில் மேற்பூச்சாகவும் பயன்படுத்தப்படலாம். லேபிளில் உள்ள வழிமுறைகளைப் பின்பற்றி, உங்கள் உடல் எவ்வாறு பதிலளிக்கப் போகிறது என்பதை நீங்கள் அறியும் வரை குறைந்த அளவோடு தொடங்கவும்.

பெண்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படும் அளவு என்ன?

பெண்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படும் அளவு வயது, எடை மற்றும் சிகிச்சையின் நிலையைப் பொறுத்து மாறுபடும். பொதுவாக, பெரும்பாலான மக்கள் இடையில் எடுத்துக்கொள்கிறார்கள் ஒன்று மற்றும் இரண்டு தேக்கரண்டி கருப்பு விதை எண்ணெய் அல்லது தினமும் ஒன்று முதல் மூன்று காப்ஸ்யூல்கள். நிச்சயமாக, கருப்பு விதை எண்ணெய் உட்பட எந்த ஒரு புதிய சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது எப்போதும் சிறந்தது.

கருப்பு விதை எண்ணெய் எடுப்பதற்கு ஏதேனும் குறிப்புகள் உள்ளதா?

கருப்பு விதை எண்ணெயை எடுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​​​பின்வருவனவற்றை நினைவில் கொள்வது அவசியம்:

• நிலைத்தன்மை முக்கியமானது - சிறந்த முடிவுகளுக்கு, கருப்பு விதை எண்ணெயை தவறாமல் எடுத்து, லேபிளில் உள்ள வழிமுறைகளைப் பின்பற்றுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

• உங்கள் கருப்பு விதை எண்ணெயை சூரிய ஒளியில் இருந்து குளிர்ந்த, உலர்ந்த இடத்தில் சேமிக்கவும்.

• ஏதேனும் எதிர்மறையான எதிர்விளைவுகளைத் தடுக்க கருப்பு விதை எண்ணெயை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் நீங்கள் ஏதேனும் மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டாலோ அல்லது உணவு ஒவ்வாமை இருந்தாலோ உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

• நீங்கள் ஏதேனும் பக்க விளைவுகளை சந்தித்தால், கருப்பு விதை எண்ணெயை உட்கொள்வதை நிறுத்திவிட்டு உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

கருப்பு விதை எண்ணெய் என்பது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் நல்வாழ்வையும் மேம்படுத்த உதவும் ஒரு நம்பமுடியாத சக்திவாய்ந்த துணைப் பொருளாகும் - இந்த மந்திரம் ஒரே இரவில் நடக்காது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். குறைந்த அளவோடு தொடங்கவும், உங்கள் உடல் சரிசெய்யும்போது படிப்படியாக அதிகரிக்கவும். கருப்பு விதை எண்ணெயை எடுத்துக் கொண்ட சில வாரங்களுக்குள் அதன் நேர்மறையான விளைவுகளை நீங்கள் கவனிக்கத் தொடங்க வேண்டும்.

மடக்குதல்

கருப்பு விதை எண்ணெய் பல சுகாதார நிலைமைகளுக்கு பல நூற்றாண்டுகளாக இயற்கை தீர்வாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் ஆகியவற்றின் வளமான கலவை பெண்களுக்கு இது ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. ஆரோக்கியமான தோல் மற்றும் முடியை மேம்படுத்துவது முதல் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பது மற்றும் நாள்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைப்பது வரை, கருப்பு விதை எண்ணெயில் நிறைய சலுகைகள் உள்ளன. இதை உங்கள் உணவு மற்றும் தோல் பராமரிப்பு வழக்கத்தில் சேர்ப்பது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்வாழ்விற்கும் ஒரு கேம்-சேஞ்சராக இருக்கலாம் - முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் இருந்து செல்லவும்.