இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்திற்கான உணவு தயாரிப்பு - நீங்கள் ஒட்டிக்கொள்ளக்கூடிய எடை இழப்பு திட்டத்தை எவ்வாறு அமைப்பது — 2025

நீங்கள் எந்த இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத் திட்டத்தைப் பின்பற்றினாலும், நேரக் கட்டுப்பாடுகள் சவாலாக இருக்கலாம், குறிப்பாக நீங்கள் எப்போது வேண்டுமானாலும் சாப்பிடப் பழகினால். இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் பற்றிய ஆய்வுகளின் 2019 மதிப்பாய்வு இது எவ்வளவு உண்மை என்பதை நிரூபித்தது. இல் வெளியிடப்பட்டது ஊட்டச்சத்துக்கள் , மதிப்பாய்வு 11 ஆய்வுகளை பகுப்பாய்வு செய்தது, மேலும் 20 முதல் 43 சதவீத பங்கேற்பாளர்கள் ஆய்வு செய்யப்படுவதற்கு முன்பே அவர்களில் இருந்து வெளியேறினர். ஏன்? சுருக்கமாக, இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் கடினமாக இருந்தது.

இருப்பினும், இங்கே விஷயம்: ஆம், நீங்கள் முதலில் தொடங்கும் போது இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் எளிதானது அல்ல. ஆனால் அது சாத்தியமற்றதாகவோ அல்லது கடினமாகவோ இருக்க வேண்டியதில்லை. ரகசியம் ஒரு திட்டத்தை உருவாக்குகிறது. (உங்கள் விமானங்களை முன்கூட்டியே முன்பதிவு செய்யாவிட்டால், ஹோட்டலை உறுதிசெய்து, ஆன்-சைட் போக்குவரத்தை ஒழுங்கமைக்கவில்லை என்றால், உங்கள் விடுமுறை சாத்தியமற்றது என்பது போல, ஒரு குறிப்பிட்ட உணவை கடைப்பிடிப்பது சாத்தியமற்றது - அல்லது குறைந்தபட்சம் மிகவும் கடினமானது - நீங்கள் இல்லையென்றால். முன்னோக்கி திட்டமிட நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.) இடைப்பட்ட உண்ணாவிரத உணவு தயாரிப்புதான் செல்ல வழி.

நீங்கள் இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தைப் பின்பற்றினாலும் (அல்லது வேறு ஏதேனும் உணவுமுறை, அந்த விஷயத்தில்), ஒட்டிக்கொள்வதை எளிதாக்குவதற்கும், பின்பற்றுவதை அதிகரிப்பதற்கும் முக்கியமானது உணவு தயாரிப்பு ஆகும், உறுதிப்படுத்துகிறது சிந்தியா தர்லோ, NP , ரிச்மண்ட், வர்ஜீனியாவை தளமாகக் கொண்ட செவிலியர் பயிற்சியாளர் மற்றும் ஆசிரியர் இடைப்பட்ட உண்ணாவிரத மாற்றம் . வெற்றிபெற திட்டமிட்டுள்ளோம். உங்களிடம் போதுமான புரதம், காய்கறிகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன என்பதை உறுதிப்படுத்த வாரத்திற்கு இரண்டு அல்லது மூன்று நேர இடைவெளிகளை ஒதுக்கி வைப்பது, உண்ணாவிரதத்தின் போது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை ஆதரிக்கக்கூடிய கிராப்-அண்ட்-கோ விருப்பங்களைப் பெற உங்களை அனுமதிக்கிறது, தர்லோ கூறுகிறார்.

உணவு தயாரிப்பைப் பற்றி உங்களுக்குத் தெரியும் என்று நீங்கள் நினைப்பதை மறந்து விடுங்கள்

உணவை தயாரிப்பதை நீங்கள் கற்பனை செய்யும்போது, ​​​​அவற்றை உன்னிப்பாக சுத்தமாகப் பற்றி நீங்கள் நினைக்கலாம் முகப்பு திருத்தம் - இன்ஸ்டாகிராம் மற்றும் டிக்டோக் முழுவதும் உள்ள ஈர்க்கப்பட்ட குளிர்சாதன பெட்டிகள். ஆனால் அதைத்தான் இங்கு பேசுகிறோம். உணவு தயாரிப்பின் வரையறை மிகவும் வளைந்துவிட்டது, என்கிறார் லாரன் கிராண்ட் , மினியாபோலிஸை தளமாகக் கொண்ட சமையல் உணவு விஞ்ஞானி மற்றும் உரிமையாளர் zestfulkitchen.com . முட்டைக் கடி நிறைந்த பாத்திரம் மற்றும் இரண்டு அல்லது மூன்று முழுமையாக சமைத்த உணவுகளின் பல பகுதிகளை வாரம் முழுவதும் மீண்டும் சூடுபடுத்த வேண்டும் என்று பலர் நினைக்கிறார்கள். அதற்குப் பதிலாக, ஒரு சமையல்காரர் தங்கள் சமையலறையை சேவைக்குத் தயார்படுத்துவது போல, உணவைத் தயாரிப்பதைப் பற்றி சிந்திக்க மக்களை ஊக்குவிக்கிறேன்.

கிராண்டின் புத்திசாலித்தனமான வழிகாட்டுதலை நீங்கள் எப்படிப் பின்பற்றலாம் என்பதை அறிய தொடர்ந்து படிக்கவும் - சமையல் பள்ளி நுட்பங்கள் அல்லது பட்ஜெட்டைக் குறைக்கும் கொள்முதல் ஸ்ப்ரீகள் தேவையில்லை - உண்ணாவிரதக் காலங்களுக்கு இடையில் சுவையாகவும் சத்தானதாகவும் எரிபொருளை எப்போதையும் விட எளிதாக்குகிறது.

உணவு தயாரிப்பு குறிப்புகள் மற்றும் அடிப்படைகள்

நீங்கள் ஒரு புதிய உண்ணாவிரத வாழ்க்கை முறையை எளிதாக்க முயற்சிக்கும்போது உங்கள் நல்லறிவைச் சேமிப்பதைத் தாண்டி (அல்லது உங்களின் தற்போதைய வாழ்க்கை முறையைத் தொடரவும்), திட்டமிடுதல் மற்றும் முன்கூட்டியே தயார்படுத்துதல் ஆகியவை நிறைய பணத்தைச் சேமிக்க உதவும், உறுதிப்படுத்துகிறது பிரிட்ஜெட் லான்காஸ்டர் , பாஸ்டனை தளமாகக் கொண்ட நிர்வாக ஆசிரியர் மற்றும் தொகுப்பாளர் அமெரிக்காவின் டெஸ்ட் கிச்சன் மற்றும் குக்கின் நாடு .

உணவைத் தயாரித்தல் மற்றும் திட்டமிடுதல் ஆகியவை ஒரே நேரத்தில் சில தீவிர நேரத்தைச் சேமிக்க சிறந்த வழியாகும்
மற்றும் பணம். இது உணவுக் கழிவுகளைக் குறைத்து, நீங்களும் உங்கள் குடும்பத்தினரும் உண்ணும் உணவில் சேரும் பொருட்களைக் கட்டுப்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கிறது. தொடர்ந்து அதிகரித்து வரும் மளிகைப் பொருட்களின் விலையைக் கருத்தில் கொண்டு, உணவு தயாரிப்பது நல்ல அர்த்தத்தைத் தருகிறது, லான்காஸ்டர் கூறுகிறார்.

பரிபூரணம் உண்மையானது அல்ல

உணவைத் தயாரிப்பதற்கு சரியான வழி எதுவுமில்லை, எனவே சரியான உணவுத் திட்டமிடல் பற்றிய முன்கூட்டிய கருத்தை நீங்கள் கடைப்பிடிக்க வேண்டும் என்று நினைக்க வேண்டாம் - மேலும் நீங்கள் எந்த குறிப்பிட்ட வழியிலும் உங்கள் பொருட்களை ஒழுங்கமைக்க வேண்டியதில்லை. (ஏய், உங்கள் குளிர்சாதனப்பெட்டியில் நடப்பது யாருடையது ஆனால் உங்களுடையது அல்ல!) அதாவது, உங்கள் தட்டில் உணவை விரைவாகப் பெற உதவும் சில அடிப்படைகள் உள்ளன, இதனால் நீங்கள் உண்ணாவிரதத்தை முறிக்கும் போது, ​​நீங்கள் அதிக நேரம் காத்திருக்க மாட்டீர்கள். தேவையான.

சிறந்த உணவு தயாரிப்பு உணவு திட்டமிடலுடன் தொடங்குகிறது. காகிதம் மற்றும் பேனா அல்லது கணினி அல்லது தொலைபேசியுடன் உட்கார்ந்து வாரத்திற்கு பல உணவுகளை எழுதுங்கள், லான்காஸ்டர் கூறுகிறார். உங்கள் மெனுவை வரைந்தவுடன், உங்கள் ஆன்லைன் மளிகை ஆர்டரை வைக்கவும் அல்லது IRL க்காக ஷாப்பிங் செய்யவும், பின்னர் உங்கள் உள் உணவகத் தயாரிப்பு சமையல்காரரை அனுப்பவும், கிராண்ட் பரிந்துரைக்கிறார்.

பிரேக் ப்ரெப் டைம்ஸ் மற்றும் குக் டைம்ஸ் டவுன்

சமையல் நேரத்தை குறுகியதாகவும் திறமையாகவும் மாற்ற ஒவ்வொரு உணவின் கூறுகளையும் முன்கூட்டியே தயார் செய்யலாம் என்று அவர் கூறுகிறார். காலப்போக்கில் உண்மையில் என்னென்ன விஷயங்கள் மேம்படும் - அல்லது விரைவாகச் சீரழிந்துவிடாதா? ஒவ்வொரு உணவின் எந்தப் பகுதியைச் சமைக்க அதிக நேரம் எடுத்துக் கொள்கிறது மற்றும் நேரத்திற்கு முன்னதாகச் செய்யலாம்? இதுவே உணவு தயாரிப்பாக இருக்க வேண்டும், மேலும் இந்த வகையான தயாரிப்பு என்பது சமையல்காரர்கள் சமையலறைகளை எப்படி சீராக இயங்க வைக்கிறார்கள், அதே சமயம் நம்பமுடியாத சுவையான உணவுகளை வழங்குகிறார்கள். நீங்கள் அதையே செய்ய முடியும், செய்ய வேண்டும்.

ஒவ்வொரு ஞாயிற்றுக்கிழமையும் இந்த நான்கு-படி திட்டத்தைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் கிராண்ட் தனது சமையலறையில் இதை நிஜமாக்குகிறார்:

1. காய்கறிகளை தயார் செய்யவும் (துண்டு, பகடை, தலாம், துண்டாக்கு, சுழல் அல்லது அரிசி).
2. அரிசி மற்றும் கினோவா போன்ற தானியங்களை சமைக்கவும்.
3. எந்த மூலத்தையும் தயார் செய்யவும் இறைச்சி (டிரிம், க்யூப்ஸ், ஸ்லைஸ் பைலெட்டுகள், முதலியன) எனவே நீங்கள் ஒரு கட்டிங் போர்டை பல முறை அழுக்கு மற்றும் சுத்தம் செய்ய வேண்டியதில்லை.
4. சாஸ்கள் அல்லது டிரஸ்ஸிங் செய்யுங்கள்.

அங்கிருந்து, வாரத்திற்கான முதல் ரெசிபி அல்லது இரண்டில் நீங்கள் முன்னேறலாம் - சில பணிகளை பிக்கிபேக் செய்வதற்கான வாய்ப்புகளைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளலாம். தானியங்களை வேகவைக்க நீங்கள் ஏற்கனவே அடுப்பில் இருந்தால், ஒரே நேரத்தில் இரண்டு கூடுதல் பன்றி இறைச்சியை சமைத்து நொறுக்கவும். நாளை இரவு உணவிற்கு கோழி தொடைகளை வறுக்க உங்கள் அடுப்பில் ஏற்கனவே இருந்தால், இன்றிரவு சால்மன் மீன்களை வறுக்கவும்
அதே நேரத்தில். அல்லது உங்கள் உணவில் சிறிது துளசி தேவைப்பட்டால், நீங்கள் ஒரு பெரிய கொத்து வாங்கினால், மீதமுள்ள மூலிகைகளை நன்றாக நறுக்கி, வெற்று ஐஸ் கியூப் தட்டுக் கிணறுகளுக்கு இடையில் இதைப் பிரித்து, ஃப்ரீசரில் சேமித்து வைப்பதற்கு முன், சிறிது ஆலிவ் எண்ணெயை மூடி வைக்கவும், லான்காஸ்டர் கூறுகிறார். . இந்த சிறிய விஷயங்கள் அனைத்தும் சேர்க்கின்றன.

பட்ஜெட்டுக்கு ஏற்ற மளிகை ஷாப்பிங்

நன்கு கையிருப்பு உள்ள சமையலறை - உங்கள் சரக்கறை, குளிர்சாதன பெட்டி மற்றும் உறைவிப்பான் ஆகியவற்றில் உள்ள உணவு மற்றும் நீங்கள் தயாரிப்பதற்கு நீங்கள் பயன்படுத்தும் கருவிகள் - ஒவ்வொரு அடியையும் எளிதாக்கும். இந்த கொள்முதல்கள் கிராண்ட், லான்காஸ்டர் மற்றும் எம்விபிகள் ஆஷ்லே ரீவர், MS, RD , ஓக்லாண்ட், கலிபோர்னியாவை தளமாகக் கொண்ட பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணர் மற்றும் உருவாக்கியவர் குறைந்த கொலஸ்ட்ரால் நீண்ட ஆயுள் முறை :

• அடுக்கி வைக்கக்கூடிய கண்ணாடி உணவு சேமிப்பு கொள்கலன்கள்
• ஒரு கூர்மையான கத்தி மற்றும் கத்தி கூர்மையாக்கி
• ஒரு வெட்டு பலகை
• உணவு செயலி அல்லது கலப்பான்
• ஒரு பெரிய வாணலி
• ஒரு பெரிய தாள் பான்

சிறப்பு உபகரணங்களால் நிரப்பப்பட்ட கவுண்டர் நிச்சயமாக அவசியமில்லை என்றாலும், பெரிய அளவிலான இறைச்சியை அழுத்தி சமைக்க அல்லது கடின வேகவைத்த முட்டைகள், பீன்ஸ் அல்லது தானியங்களின் பெரிய தொகுதிகளை தயாரிப்பதற்கு உடனடி பானை பயனுள்ளதாக இருக்கும்; மெதுவான குக்கர்கள் செட்-அண்ட்-ஃபர்ட் ஸ்டவ்ஸ் மற்றும் பிரேஸ்களுக்கு கனவாக இருக்கும்; நீங்களும் உங்கள் குழுவினரும் நெருக்கடிக்கு ஏங்கினால் ஏர் பிரையர்கள் சிறந்தவை.

பொருட்கள் செல்லும் வரை, இந்த அடிப்படைகளை கையிருப்பில் வைத்திருப்பதை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள்:

சரக்கறை : வினிகர், கொட்டை வெண்ணெய், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள், பதிவு செய்யப்பட்ட காய்கறிகள், பதிவு செய்யப்பட்ட பீன்ஸ், பதிவு செய்யப்பட்ட மீன், பங்கு, பாஸ்தா, அரிசி, குயினோவா, உலர்ந்த பழங்கள், மசாலாப் பொருட்கள்

குளிர்சாதன பெட்டி : கடையில் வாங்கும் சாஸ்கள் (பார்பிக்யூ, மரினாரா, பெஸ்டோ, சோயா போன்றவை), பால், பழங்கள், காய்கறிகள், புளித்த காய்கறிகள், முட்டைகள்

உறைவிப்பான் : இறால், ஸ்காலப்ஸ், சிக்கன் தொத்திறைச்சி, கோழி மார்பகம், தரையில் இறைச்சி அல்லது தாவர அடிப்படையிலான இறைச்சி, காய்கறிகள், பழங்கள்

நடவடிக்கை எடு!

உண்மைதான், ஒரு வாரம் முழுவதும் உணவு மற்றும் சிற்றுண்டிகளை ஒரே நேரத்தில் சமாளிப்பது மிகவும் சிரமமாக இருக்கும் - குறிப்பாக நீங்கள் தற்போது ஸ்பீட் டயலில் பீட்சா டெலிவரி செய்து, உங்கள் க்ரூப் டிரைவருடன் முதல்-பெயர் அடிப்படையில் இருந்தால். ஆனால் நீங்கள் தனியாக இருப்பது போல் உணராதீர்கள். உணவு தயாரிப்பு என்பது ஒட்டுமொத்த சமையல் உத்தியின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும், ஆனால் இது நாள் முழுவதும், நேரத்தைச் சாப்பிடும் வார இறுதி நிகழ்வாக இருக்க வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல, ரீவர் கூறுகிறார். வாராந்திர மெனுவை சிந்தித்துப் பார்ப்பது, உங்கள் மளிகைப் பொருட்களை உணவின் மூலம் ஒழுங்கமைப்பது அல்லது வார இரவு சமையலை எளிதாக்குவதற்கு நீண்ட நேரம் தயாரிக்க வேண்டிய சில பொருட்களை முன்கூட்டியே தயாரிப்பது போன்ற எளிமையானதாக இருக்கலாம். உணவு தயாரிப்பது தொடர்பான அனைத்தையும் அல்லது ஒன்றுமில்லாத மனநிலையிலிருந்து நாம் விடுபட வேண்டும்.

வால்டன்ஸில் இருந்து ஜான் பையன்

மேலும் கடையில் இருந்து சில உதவிகளை எடுக்க பயப்பட வேண்டாம். முன் நறுக்கப்பட்ட காய்கறிகள், பேக் செய்யப்பட்ட சாலட் கிட்கள் மற்றும் ஏற்கனவே சமைத்த புரதங்கள் உங்கள் தயாரிப்பு நேரத்தை கடுமையாக குறைக்கலாம், அதே நேரத்தில் உங்கள் உடலுக்கு தேவையான சுவை மற்றும் ஊட்டச்சத்தை பராமரிக்கிறது - மற்றும் சுவை மொட்டுகள். உதாரணமாக, ஞாயிறு மற்றும் வியாழன் அன்று சூப்பர் மார்க்கெட்டில் ஒரு ரொட்டிசெரி கோழியை வாங்குவதன் மூலம், உங்களின் வாராந்திர உணவுகளில் குறைந்தது ஏழு உணவையாவது சரிபார்த்துக் கொள்ள முடியும். உத்வேகத்திற்காக லான்காஸ்டர் மற்றும் கிராண்டின் இந்த ஆர்வமுள்ள யோசனைகளைப் பயன்படுத்தவும்:

கேன் செய்யப்பட்ட சிக்கன் நூடுல் சூப்

கோழியிலிருந்து இறைச்சியை அகற்றவும், பின்னர், கோழி குழம்பு ஒரு பானையில், துண்டுகளாக்கப்பட்ட வெங்காயம், கேரட் மற்றும் செலரி ஆகியவற்றுடன் எலும்புகளை ஒரு மணி நேரம் இளங்கொதிவாக்கவும். காய்கறிகளை வடிகட்டவும், முன்பதிவு செய்யப்பட்ட ஸ்டாக்கில் முட்டை நூடுல்ஸைச் சேர்த்து, மென்மையாகும் வரை சமைக்கவும், பின்னர் ஒதுக்கப்பட்ட கோழியை (துண்டாக்கப்பட்ட அல்லது க்யூப்ஸ்) கிளறி முடிக்கவும்.

உணவகம்-பாணி சாலட்

கோழியை டைஸ் செய்து, கீரையின் மேல் வறுக்கப்பட்ட பாதாம், பாதியாக நறுக்கிய சிவப்பு திராட்சை மற்றும் ஆடு சீஸ் சேர்த்து அடுக்கவும். டிரஸ்ஸிங்குடன் தூறல்.

மடக்கு நட்சத்திரம்

ஒரு பெரிய முழு கோதுமை டார்ட்டில்லாவில் துண்டுகளாக்கப்பட்ட அல்லது துண்டாக்கப்பட்ட கோழி இறைச்சி, சமைத்த மற்றும் நொறுக்கப்பட்ட பன்றி இறைச்சி மற்றும் கடையில் வாங்கிய பண்ணையில் டிரஸ்ஸிங்குடன் தூக்கி எறியப்பட்ட சாலட் கலவையை ஒரு கைப்பிடி.

எளிதான என்சிலாடாஸ்

வெங்காயம், பூண்டு, புதிய மிளகாய் மற்றும் மெக்சிகன் பாணி மசாலாப் பொருட்களை வதக்கவும். துண்டாக்கப்பட்ட கோழியுடன் சேர்த்து, பின்னர் சோள டார்ட்டிலாக்களுக்குள் துண்டாக்கப்பட்ட மான்டேரி ஜாக் சீஸ் கொண்டு மடிக்கவும். பேக்கிங் டிஷில் வைக்கவும், மேலே கடையில் வாங்கிய சிவப்பு மிளகாய் சாஸ் மற்றும் அதிக சீஸ்; பொன்னிறமாகும் வரை சுட்டுக்கொள்ளுங்கள்.

சௌசி சாண்ட்விச்கள்

கோழியை துண்டாக்கவும், பின்னர் அடோபோ சாஸில் (ஒரு கேனில் இருந்து) நிரம்பிய பார்பிக்யூ சாஸ் மற்றும் துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட சிபொட்டில் சில்லியுடன் டாஸ் செய்யவும். முன் துண்டாக்கப்பட்ட முட்டைக்கோஸ், புதிய சுண்ணாம்பு சாறு மற்றும் கொத்தமல்லி ஆகியவற்றிலிருந்து தயாரிக்கப்பட்ட விரைவான ஸ்லாவ் மூலம் மென்மையான ஹாம்பர்கர் ரொட்டிகளுக்கு இடையில் சூடாக்கவும்.

பாஸ்தா பார்ட்டி

உங்களுக்கு பிடித்த உயர் நார்ச்சத்து கொண்ட பாஸ்தாவை அல் டென்டே வரை சமைக்கவும். கடையில் வாங்கிய பெஸ்டோ, துண்டாக்கப்பட்ட கோழிக்கறி மற்றும் நீங்கள் பயன்படுத்த விரும்பும் எஞ்சிய காய்கறிகளுடன் வடிகட்டவும்.

சுவையான பை

மாவு மற்றும் வெண்ணெய் ரௌக்ஸுடன் சிக்கன் ஸ்டாக் கெட்டியானது, பின்னர் உறைந்த பட்டாணி மற்றும் துண்டுகளாக்கப்பட்ட கோழியைச் சேர்க்கவும். ஒரு பை டிஷ்க்கு மாற்றவும், மேலே கரைந்த உறைந்த பை பேஸ்ட்ரியை வைத்து, பொன்னிறம் மற்றும் குமிழியும் வரை சுடவும்.

சிற்றுண்டி தாக்குதல்!

உங்கள் உண்ணும் சாளரத்தில் இருக்கும் வரை, தின்பண்டங்கள் அதிக வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை உள்ளே நுழைத்து உங்கள் நாளை எரியூட்ட ஒரு நட்சத்திர வழியாகும். (உங்கள் உண்ணும் போது உங்கள் ஊட்டச்சத்து அடிப்படைகளை மறைக்க விரும்புகிறீர்கள், இல்லையா?) புரதமும் கொழுப்பும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை விட வயிற்றில் செரிக்க அதிக நேரம் எடுக்கும் என்பதால், ஒவ்வொரு உணவிலும், சிற்றுண்டியிலும் புரதம் மற்றும் கொழுப்பைச் சேர்ப்பது உங்களை முழுதாக வைத்திருக்க உதவும் என்கிறார் ஆஷ்லே ரீவர். , MS, RD.

ரீவர் மற்றும் இந்தப் பக்கங்களில் இடம்பெற்றுள்ள பிற நன்மைகளின் ஏழு புரதம் நிறைந்த, ஆரோக்கியமான கொழுப்பை மையமாகக் கொண்ட சிற்றுண்டி யோசனைகள் இங்கே உள்ளன. உண்ணாவிரதத்தை முறிக்கும் போது, ​​STAT-ஐ எரியூட்டலாம்.

1. கடின வேகவைத்த முட்டை
2. பெர்ரி மற்றும் கிரானோலாவுடன் முழு கொழுப்புள்ள கிரேக்க தயிர்
3. உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் நட்டு பாதை கலவை
4. இரவு ஓட்ஸ் கலவை 1⁄2 கப் ஓட்ஸ் + 1⁄2 கப் பால் + 1⁄4 கப் முழு கொழுப்புள்ள கிரேக்க தயிர் + 1 தேக்கரண்டி சியா விதைகள்; விரும்பியபடி இனிப்பு மற்றும் சுவையூட்டவும் மற்றும் 2 மணிநேரம் அல்லது ஒரே இரவில் குளிரூட்டவும்)
5. மொஸரெல்லா சரம் சீஸ்
6. ஹம்முஸுடன் மூல காய்கறிகள் மற்றும் ஆலிவ்கள்
7. நட்டு வெண்ணெய் கொண்ட முழு தானிய பட்டாசுகள்
   

இந்தக் கட்டுரையின் பதிப்பு, ஆரம்பநிலையாளர்களுக்கான இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்திற்கான முழுமையான வழிகாட்டி எங்கள் கூட்டாளர் இதழில் வெளிவந்தது.