நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள், ஆனால் நீங்கள் உண்ணும் ஒவ்வொரு கலோரியையும் கணக்கிட விரும்பவில்லை என்றால், லெப்டின் உணவை ஒரு சாத்தியமான விருப்பமாக நீங்கள் கருதலாம். முதலில் மருத்துவ ஊட்டச்சத்து நிபுணர் பிரையன் ஜே. ரிச்சர்ட்ஸால் உருவாக்கப்பட்டது, லெப்டின் உணவு உங்கள் எடையை குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் நீங்கள் அதைச் சரியாகச் செய்தால் நன்றாக உணர முடியும்.
படி லெப்டின் உணவுமுறை ( , அமேசான் ), உணவுத் திட்டத்தில் ஐந்து எளிய வாழ்க்கை முறை வழிகாட்டுதல்கள் உள்ளன: இரவு உணவிற்குப் பிறகு சாப்பிட வேண்டாம், சிற்றுண்டி இல்லாமல் ஒரு நாளைக்கு மூன்று வேளை சாப்பிடுங்கள், பெரிய உணவைத் தவிர்க்கவும், அதிக புரதம் கொண்ட காலை உணவை உண்ணவும், மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை முழுவதுமாக குறைக்காமல் உங்கள் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும். இந்த விதிகள் அனைத்தும் உங்கள் லெப்டினைப் பெற வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன - இது பசியின்மை, ஆற்றல் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தைக் கட்டுப்படுத்தும் கொழுப்பு ஹார்மோன் என அறியப்படுகிறது - மீண்டும் சமநிலைக்கு, எடை இழப்பு மற்றும் சிறந்த ஆரோக்கியத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
லெப்டின் உணவின் சிறந்த பலன்களைப் பெறுவதற்கு, நீங்கள் அனைத்து விதிகளையும் சரியாகப் பின்பற்றுவது முக்கியம். உதாரணமாக, அதிக புரதம் கொண்ட காலை உணவில் 20 முதல் 30 கிராம் புரதம் இருக்க வேண்டும். ஆர்கானிக் முட்டைகள், ஒல்லியான இறைச்சி மற்றும் புதிய காய்கறிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும், ஒருவேளை நீங்கள் யூகிக்க முடியும் என, நீங்கள் அப்பத்தை அடுக்கி வைக்க விரும்பலாம்.
இளம் கேரி ஃபிஷர் கவர்ச்சியாக
ஆனால் இந்த உணவுத் திட்டத்தில் நீங்கள் எந்த கார்போஹைட்ரேட்டுகளையும் அனுபவிக்க முடியாது என்று அர்த்தமல்ல. உண்மையில், உங்கள் தினசரி உட்கொள்ளலில் 30 சதவிகிதம் கார்போஹைட்ரேட்டுகளிலிருந்து வர வேண்டும், அதே நேரத்தில் 40 சதவிகிதம் புரதத்திலிருந்தும் 30 சதவிகிதம் கொழுப்பிலிருந்தும் வருகிறது. ஹெல்த்லைன் . சில லெப்டின் உணவுக்கு ஏற்ற உணவுகள் அடங்கும் வறுக்கப்பட்ட இறாலுடன் தேங்காய் அரிசி மற்றும் ஏ quinoa-பருப்பு சாலட் . ஆம்! எனவே இது ஸ்டார்ச் என்று வரும்போது அனைவருக்கும் இலவசம் அல்ல, ஆனால் மற்ற குறைந்த கார்ப் உணவுகளை விட இது நிச்சயமாக மிகவும் குறைவான கட்டுப்பாடுதான்.
மற்ற லெப்டின் உணவு விதிகளைப் பொறுத்தவரை, நள்ளிரவில் முணுமுணுத்தல், மதிய சிற்றுண்டிகள் மற்றும் நீங்கள் நிரம்பிய பிறகு அதிகமாக சாப்பிடாமல் இருப்பது போன்ற மோசமான உணவுப் பழக்கங்களுக்குத் திரும்ப வேண்டாம் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம். ஒட்டுமொத்தமாக, லெப்டின் உணவு என்பது வெறுமனே ஒரு உணவாக அல்ல, மாறாக ஒரு வாழ்க்கை முறையாகும். எனவே நேர்மறையான மாற்றங்களைச் செய்ய நீங்கள் தயாராக இருப்பதாக உணர்ந்தால், உங்கள் இடுப்பளவு - மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் - அவ்வாறு செய்ததற்கு நிச்சயமாக உங்களுக்கு நன்றி தெரிவிக்கும்.
நினைவில் கொள்ளுங்கள்: புதிய உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
கடைசி முத்தம் j.frank வில்சன்
எங்கள் வாசகர்கள் விரும்புவார்கள் என்று நாங்கள் நினைக்கும் தயாரிப்புகளைப் பற்றி எழுதுகிறோம். நீங்கள் அவற்றை வாங்கினால், சப்ளையரிடமிருந்து வருவாயில் ஒரு சிறிய பங்கைப் பெறுகிறோம்.
டேவிட் போவி மகள் 2016
மேலும் இருந்து பெண் உலகம்
எப்படியும் 'நீர் எடை' என்றால் என்ன? வீக்கத்திலிருந்து விடுபட 5 குறிப்புகள்
ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் கூற்றுப்படி, வார இறுதியில் எடை அதிகரிப்பதற்கான 7 குறிப்புகள்
பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு பவுண்டு குறைக்க உதவும் கொரிய மாதுளை பானத்தை எப்படி தயாரிப்பது