MD: நீங்கள் வயதாகும்போது உங்கள் குரல் ஏன் மாறுகிறது + நீங்கள் உணரும் அளவுக்கு இளமையாக ஒலிப்பது எப்படி — 2025
வயதாகும்போது நம் உடல் மாறுவதில் ஆச்சரியமில்லை. நம் தலைமுடியின் தடிமன் முதல் கால்விரல்களின் வலிமை வரை அனைத்தும் ஒவ்வொரு வருடமும் மாறி மாறி மாறிக்கொண்டே இருக்கும். இந்த மாற்றங்கள் நமது வெளியில் மட்டும் நின்றுவிடவில்லை. நம் உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு அமைப்பும் ஒரே மாதிரியான மாற்றத்திற்கு உட்படுகிறது. மற்றும் ஒரு வயதான பெண் குரல் அடங்கும். வயதுக்கு ஏற்ப பெண்களின் குரலின் வலிமையும் நிலையும் ஏன் மாறுகிறது, கவலையை ஏற்படுத்தும் போது மற்றும் வயதான பெண் குரலின் வளர்ச்சியை மெதுவாக்க உதவும் எளிய உத்திகள் என்ன என்பதை இங்கே கண்டறியவும்.
வயதுக்கு ஏற்ப உங்கள் குரல் ஏன் மாறுகிறது
குரல் மாற்றங்கள் யுட்டா பல்கலைக்கழகத்தின் ஆராய்ச்சியின் படி, வயதானவர்களின் மிகக் குறைவான அறிகுறிகளில் ஒன்றாகும், இருப்பினும் 47% மக்கள் தங்கள் குரல்கள் பல ஆண்டுகளாக மாறுவதைக் கவனிப்பார்கள். வயதானவுடன் ஏற்படும் உடலியல் மாற்றங்கள் உள்ளன, அவை மூன்று குரல் துணை அமைப்புகளையும் பாதிக்கின்றன, விளக்குகிறது லெஸ்லி சைல்ட்ஸ், எம்.டி , UT தென்மேற்கில் குரல்வளை, நரம்பியல் மற்றும் தொழில்முறை குரல் ஆகியவற்றின் இணை பேராசிரியர். இந்த மூன்று அமைப்புகளும் அடங்கும் குரல்வளை , அல்லது குரல் பெட்டி, குரல் மடிப்பு, இது என்றும் அழைக்கப்படுகிறது குரல் நாண்கள் , மற்றும் காற்று அழுத்த அமைப்பு, அல்லது சுவாச வழிமுறை.
டோலி ஏன் விக் அணிவார்
மிகவும் வெளிப்படையான மாற்றம் குரல் நாண்களிலேயே உள்ளது, குறிப்பாக குரல் தண்டு திசுக்களின் அமைப்பு மற்றும் அமைப்பு, UT தென்மேற்கு மருத்துவ மையத்தில் உள்ள குரல் பராமரிப்புக்கான மருத்துவ மையத்தின் மருத்துவ இயக்குனர் டாக்டர். சைல்ட்ஸ் கூறுகிறார். பெண் குரல் மடிப்புகள் பொதுவாக காலப்போக்கில் தடிமனாக மாறும், அதே சமயம் ஆண் குரல் நாண்கள் பொதுவாக மெல்லியதாக மாறும்.
இடுப்பை விறைப்பதன் மூலம் நீங்கள் எளிதாக வளைக்க முடியாது என்று அர்த்தம், இந்த குரல் தண்டு மாற்றங்கள் அவை உருவாக்கக்கூடிய ஒலிகளில் மாற்றங்களை ஏற்படுத்துகின்றன. உங்கள் நுரையீரலில் இருந்து வரும் காற்று காற்றின் மணி ஒலியைப் போல ஒன்றுக்கொன்று அதிர்வுறும் போது குரல் நாண்கள் ஒலியை உருவாக்குகின்றன. மெல்லிய வடங்கள் ஒன்றோடொன்று அதிர்வுறும் போது, அவை தடிமனான ஒலியை விட வித்தியாசமான ஒலியை உருவாக்குகின்றன. நமது மூச்சு ஆதரவு மற்றும் ஒட்டுமொத்த திசு நெகிழ்ச்சித்தன்மையில் ஏற்படும் கூடுதல் மாற்றங்கள், காலப்போக்கில் குரல் தரம் மற்றும் குரல் கட்டுப்பாடு இரண்டையும் பாதிக்கிறது, டாக்டர். சைல்ட்ஸ் மேலும் கூறுகிறார்.
வெக்டர்மைன்/கெட்டி
வயதான பெண் குரல் காலப்போக்கில் ஆழமாகிறது
குரல் மாற்றங்கள் முதலில் ஏற்படத் தொடங்கும் போது பரவலாக மாறுபடும், சிலர் தங்கள் 50 களில் மாறுபாடுகளைக் கவனிக்கத் தொடங்குகிறார்கள், மற்றவர்கள் தங்கள் இளமை பருவத்தை 80 களில் பராமரிக்கிறார்கள். பெண்களில், குரல்கள் பொதுவாக வயதுக்கு ஏற்ப ஆழமாக ஒலிக்கின்றன. இது பெரும்பாலும் அவர்களின் குரல் நாண்களின் தடிமனுக்கு நன்றி, இது குறைந்த சுருதியை உருவாக்குகிறது. பாடும் பெண்கள், குறிப்பாக, அவர்களின் சுருதி வரம்பு காலப்போக்கில் குறைந்த பதிவேட்டிற்கு மாறுவதை கவனிக்கலாம், தன்னை ஒரு திறமையான தொழில்முறை பாடகரான டாக்டர் சைல்ட்ஸ் கூறுகிறார்.
வயதான ஆண் குரல் உயர்ந்ததாகிறது
ஆண்களில் பொதுவாக தலைகீழாக நடக்கும். ஆண் குரல்களில் ஏற்படும் மாற்றம் பொதுவாக மிகவும் உச்சரிக்கப்படும் மற்றும் வெளிப்படையானது, ஏனெனில் ஆண் குரல்கள் பொதுவாக பலவீனமாகவும், காலப்போக்கில் அதிக ஒலியுடனும் ஒலிப்பதால், டாக்டர் சைல்ட்ஸ் கூறுகிறார். 60 அல்லது 70 களில் உள்ள ஆண்கள் பல நேரங்களில் தங்கள் குரல் முன்பு போல் 'அதிகாரப்பூர்வமாக' ஒலிக்கவில்லை என்று புகார் கூறுவார்கள். வயதான குரலின் பிற பொதுவான அறிகுறிகள், திட்ட திறன் இழப்பு, குரல் அளவு அல்லது சகிப்புத்தன்மை குறைதல், பலவீனமான அல்லது மூச்சுத்திணறல் குரல் மற்றும் குரல் நடுக்கம் அல்லது நடுங்கும் ஒலிகள் ஆகியவை அடங்கும்.
உங்கள் குரலை இளமையாக்குவது எப்படி
பொதுவாக, மேம்படுத்தப்பட்ட ‘குரல் சுகாதாரம்’ முயற்சிகள் உங்கள் குரலை இளமையாக வைத்திருப்பதில் முக்கியப் பங்கு வகிக்கின்றன என்கிறார் டாக்டர் சைல்ட்ஸ். இதில் போதுமான நீரேற்றம், குறைக்கப்பட்ட உணவு அமில உட்கொள்ளல் மற்றும் நாள்பட்ட தொண்டை சுத்திகரிப்பு உத்திகள் ஆகியவை அடங்கும்.
H2O அதிகமாக குடிக்கவும்
நாள் முழுவதும் போதுமான தண்ணீர் குடிப்பது உங்கள் குரல்வளை மற்றும் குரல் நாண்களை உயவூட்டுகிறது, அவற்றின் முழு அளவிலான அதிர்வுகளை அனுமதிக்கிறது. இது உங்கள் வாய் மற்றும் தொண்டையில் ஈரப்பசையை பராமரிக்கிறது. ஒரு நாளைக்கு நிலையான எட்டு கிளாஸ் தண்ணீரைக் குறிக்கவும். (அந்த இலக்கை அடைய உதவி தேவையா? எப்படி என்பதைப் பார்க்க, எங்கள் சகோதரி வெளியீட்டைக் கிளிக் செய்யவும் ஊக்கமளிக்கும் தண்ணீர் பாட்டில் உதவ முடியும்.)
விளாடிமிர் பல்கர்/அறிவியல் புகைப்பட நூலகம்/கெட்டி
நெஞ்செரிச்சல் தொடங்கும் முன் நிறுத்துங்கள்
தக்காளி சார்ந்த சாஸ்கள், சிட்ரஸ் பழங்கள், வறுத்த உணவுகள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட தின்பண்டங்கள் போன்ற அமில உணவுகள் நிறைந்த உணவுகள் தூண்டலாம். அமில ரிஃப்ளக்ஸ் . இது உங்கள் உணவுக்குழாய் அல்லது தொண்டையில் எரிச்சலூட்டும் வயிற்று அமிலம் அங்குலங்கள் வரை செல்லும் போது ஏற்படுகிறது, இது குரல் சோர்வு மற்றும் குரல் தரத்தில் மாற்றங்களை ஏற்படுத்தும். கவனிக்க வேண்டியது முக்கியம்: இது அமில ரிஃப்ளக்ஸ் தான் வயதான குரலுக்கு பங்களிக்கும், உணவுகள் அல்ல. எனவே இந்த உணவுகள் உங்களுக்கு ரிஃப்ளக்ஸ் கொடுக்கவில்லை என்றால், அவற்றை குறைக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.
ஆனால் நீங்கள் என்றால் செய் ஆசிட் ரிஃப்ளக்ஸ் அனுபவத்தைப் பெறுங்கள் மற்றும் உங்கள் குரலைப் பாதுகாக்க உங்களுக்குப் பிடித்த கட்டணத்தை விட்டுவிட விரும்பவில்லை, இயற்கையான ரிஃப்ளக்ஸ் தடுப்பு உத்திகள் உதவலாம். நாம் விரும்பும் ஒன்று: மூச்சு விடுவது. சாப்பிட்ட பிறகு 15 முதல் 30 நிமிடங்களுக்கு மெதுவாகவும் ஆழமாகவும் சுவாசிக்க வேண்டும் என்று மயோ கிளினிக் ஆய்வு தெரிவிக்கிறது. இந்த எளிய உதரவிதான சுவாசம் தந்திரம் உங்கள் அமில வீக்கத்தை அனுபவிக்கும் அபாயத்தை 88% குறைக்கிறது. வலுப்படுத்துவதன் மூலம் இது செயல்படுகிறது குறைந்த உணவுக்குழாய் சுழற்சி , உணவுக்குழாயின் அடிப்பகுதியில் உள்ள தசை வால்வு அமிலம் எரியும் மண்டலத்தை அடைவதைத் தடுக்கிறது. (அசிட் ரிஃப்ளக்ஸ் உங்கள் தூக்கத்தை சீர்குலைத்தால், அறிய கிளிக் செய்யவும் இரவில் நெஞ்செரிச்சலில் இருந்து விரைவாக விடுபடுவது எப்படி .)
உங்கள் சைனஸை கேப்சைசின் ஸ்ப்ரே மூலம் தெளிக்கவும்
நம்மில் பலருக்கு நம்மை அறியாமலேயே தொண்டையை அடைக்க இருமல் வரும். ஆனால் இருமல் மூலம் கரகரப்பைத் தடுக்க முயற்சிப்பது விஷயங்களை மோசமாக்கும். நாள்பட்ட தொண்டை துடைப்பது போன்ற ஒரு அடிப்படை குரல் பிரச்சினையின் அறிகுறியாக இருக்கலாம் குரல் தண்டு புண்கள் (குரல் நாண்களில் தீங்கற்ற வளர்ச்சி) அல்லது நாள்பட்டது பதவியை நாசி சொட்டுநீர் (தொண்டையின் பின்புறத்தில் சளியின் நிலையான சொட்டு). வயதான குரலின் அறிகுறிகளில் பெரும்பாலானவை உங்கள் குரல் பெட்டி மற்றும் குரல் நாண்களைச் சுற்றியுள்ள தசைகளில் ஏற்படும் மாற்றங்களுடன் தொடர்புடையவை என்றாலும், மூக்கிற்குப் பிந்தைய சொட்டு சொட்டானது கரகரப்பு அல்லது கரகரப்புக்கும் பங்களிக்கும். மற்றும் அதை கருத்தில் கொண்டு வயதுக்கு ஏற்ப நிலை அதிகரிக்கிறது , இது ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்க வாய்ப்பில்லை.
குரல் புண்களுக்கு உங்கள் மருத்துவரால் சிகிச்சை அளிக்கப்பட வேண்டும் என்றாலும், வீட்டிலேயே வாய்ஸ்-சாப்பிங் பிந்தைய நாசி சொட்டு சொட்டுதலை நீங்கள் எளிதாகத் தடுக்கலாம். அவ்வாறு செய்வதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்று, உங்கள் சைனஸை ஒரு உடன் மூடுவது கேப்சைசின் ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை வரை நாசி ஸ்ப்ரே. இது அதிகப்படியான சளி உற்பத்தியைத் தடுக்க உதவுகிறது மற்றும் எரிச்சலூட்டும் குரல் நாண்களைச் சுற்றியுள்ள வீக்கத்தைக் குணப்படுத்துகிறது. மற்றும் ஆராய்ச்சி அலர்ஜி மற்றும் கிளினிக்கல் இம்யூனாலஜி ஜர்னல் கண்டறியப்பட்டது கேப்சைசின் நாசி ஸ்ப்ரே 74% மக்களுக்கு இரண்டு நிமிடங்களில் நிவாரணம் வழங்க ஆரம்பிக்கலாம். முயற்சிக்க வேண்டிய ஒன்று: எக்ஸ்லியர் மேக்ஸ் சைனஸ் ஸ்ப்ரே ( Amazon.com இலிருந்து வாங்கவும், .99 )
ProfessionalStudioImages/Getty
சைரன் போல் ஒலிக்கும்
வயதுக்கு ஏற்ப அதிகமாக அலையும் குரலை எதிர்கொள்ள, ஒரு எளிய ஹம் மற்றும் சறுக்கு குரல் பயிற்சி செய்யுங்கள். இல் ஒரு ஆய்வு கொரியன் சொசைட்டி ஆஃப் லாரிங்கோலஜி, ஃபோனியாட்ரிக்ஸ் மற்றும் லோகோபெடிக்ஸ் ஜர்னல் பரிந்துரைக்கிறது சறுக்குதல் மற்றும் ஹம்மிங் குரல் நாண்களை நீட்டி பலப்படுத்துகிறது. நீங்கள் பல்பொருள் அங்காடியில் காசாளருடன் அரட்டை அடித்தாலும் அல்லது பழைய நண்பருடன் காபி குடிக்கும் போதும் உங்களை சுமுகமாக பேச அனுமதிக்க இது அவர்களுக்கு மீண்டும் பயிற்சி அளிக்கிறது.
செய்ய வேண்டியது: ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, குறைந்த சுருதியில் மெல்லிய ஓசையைத் தொடங்குங்கள், உங்கள் மூக்கிலும் முகத்திலும் ஒலி எதிரொலிப்பதை உணருங்கள். பின்னர் ஒரு உயர் சுருதிக்கு சுமூகமாக சறுக்கி, பின்னர் குறைந்த சுருதிக்கு பின்வாங்கி மீண்டும் வானிலை எச்சரிக்கை சைரன் போல மேலே செல்லவும். உங்கள் நுரையீரல் இயற்கையாகவே காலியாக இருக்கும் போதெல்லாம் சுவாசத்தை எடுத்து, தினமும் 5 நிமிடங்களுக்கு நீங்கள் திரும்பத் திரும்பும்போது, மெதுவான சறுக்கு முழுவதும் உங்கள் குரலின் கட்டுப்பாட்டில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
வயதான குரலை மேம்படுத்த உங்கள் நுரையீரலுக்கு பயிற்சி கொடுங்கள்
நுரையீரல் செயல்பாடு 25 வயதிற்குப் பிறகு வருடத்திற்கு 2% வரை பலவீனமடைகிறது, இது சத்தமில்லாத அறையில் உங்கள் குரலை வெளிப்படுத்தும் அல்லது வெளியில் விளையாடிய பிறகு உங்கள் பேரக்குழந்தைகளை மதிய உணவிற்கு அழைக்கும் திறனை பாதிக்கும். நல்ல செய்தி: உங்கள் கை மற்றும் கால் தசைகளுக்கு வலிமை மற்றும் எதிர்ப்புப் பயிற்சியைப் பயன்படுத்துவது போல, ஒரு நுட்பம் உள்ளிழுக்கும் தசை வலிமை பயிற்சி (IMST) உங்கள் நுரையீரலுக்கும் இதைச் செய்யலாம்.
இது எவ்வாறு இயங்குகிறது: சோன்மோல் சுவாசப் பயிற்சி சாதனம் போன்ற சிறிய, குறைந்த தொழில்நுட்ப சாதனத்தைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் ( Amazon.com இலிருந்து வாங்கவும், .99 ) சுமார் 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் ஒரு நாளைக்கு சில முறை. நுரையீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதற்கு, ஒரு எதிர்ப்புப் பட்டையைப் போலவே - இந்த சாதனம் எதிர்ப்பை வழங்குகிறது. மற்றும் டெலாவேர் பல்கலைக்கழக ஆய்வின்படி குரல் இதழ், இந்த பயிற்சியை தினமும் பயிற்சி செய்யலாம் குரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த நான்கு வாரங்களில்.
உங்கள் வயதான குரல் பற்றி மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்
வயது தொடர்பான குரல் மாற்றங்கள் இயல்பானவை மற்றும் பொதுவானவை, ஆனால் ஒரு நிபுணரிடம் பயணம் செய்ய வேண்டிய சில அறிகுறிகள் உள்ளன. பேச்சு, உச்சரிப்பு மற்றும்/அல்லது விழுங்கும் செயல்பாட்டில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் [ஒலி] குரலில் ஏற்படும் மாற்றங்களுடன், குரல்வளை நிபுணர் போன்ற நிபுணரிடம் மதிப்பீடு செய்ய வேண்டும் என்று டாக்டர் சைல்ட்ஸ் கூறுகிறார். இவை மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ் அல்லது பார்கின்சன் நோய், காது கேளாமை, பல் பிரச்சனைகள், பக்கவாதம், ஒற்றைத் தலைவலி அல்லது பிற அடிப்படைப் பிரச்சினை போன்ற நரம்பியல் கோளாறுக்கான அறிகுறிகளாக இருக்கலாம். ஏ குரல்வளை நிபுணர் , அல்லது குரல்வளையில் நிபுணத்துவம் பெற்ற மருத்துவர், உங்கள் குரல் அமைப்புகளைப் பரிசோதித்து, மாற்றங்கள் அங்கே தோன்றுகிறதா அல்லது வேறு ஏதாவது விளையாடுகிறதா என்பதைத் தீர்மானிக்க முடியும்.
கூடுதல் உதவி தேவைப்படும் வயதான குரலுக்கு
வீட்டில் உத்திகள் தந்திரம் செய்யவில்லை என்றால், ஒரு குரல்வளை நிபுணர் உதவ முடியும். வயதான குரல் மடிப்புகள் மற்றும் குரல் பெட்டியின் நடுக்கம் ஆகியவற்றிற்கான சிகிச்சை விருப்பங்கள் உள்ளன, டாக்டர் குழந்தைகள் கூறுகிறார். எனவே காலப்போக்கில் ஏற்படும் ‘சாதாரண’ மாற்றங்களைக் கூட குரல்வளை மருத்துவர் மூலம் நிவர்த்தி செய்து சிகிச்சை அளிக்க முடியும். உங்கள் தொழில் வாழ்க்கையில் உங்கள் குரல் முக்கியமானதாக இருந்தால் அல்லது உங்கள் நாளுக்கு நாள் இளமையுடன் இருக்க விரும்பினால், உதவக்கூடிய பல உத்திகள் உள்ளன.
குரல் நாண்கள் மெலிந்து போவதற்காக, நாம் அடிக்கடி ஒரு நிரப்பு பொருளை உட்செலுத்துவோம் அல்லது அவற்றை ‘மொத்தமாக உயர்த்துவதற்காக’ குரல் நாண்களில் உள்வைப்புகளை வைப்போம், டாக்டர் சைல்ட்ஸ் கூறுகிறார். இந்த அதிகரிப்பு நடைமுறைகளில் சில எளிய அலுவலக நடைமுறைகளாக செய்யப்படலாம். நிபுணர்கள் குரல் நடுக்கத்திற்கு போடோக்ஸ் ஊசிகளையும் பயன்படுத்துகின்றனர். குரல் தண்டு தசைகளின் இயக்கத்தைக் குறைக்கவும், ஒலியின் தரத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும் இந்த ஊசிகள் அலுவலகத்தில் செய்யப்படுகின்றன, டாக்டர் சைல்ட்ஸ் விளக்குகிறார்.
வெக்டர்மைன்/கெட்டி
ஜார்ஜ் ஜெட்சன் குடும்ப பெயர்கள்
வாண்டர்பில்ட் யுனிவர்சிட்டி மருத்துவ மையத்தின் ஒரு ஆய்வு அதைக் கண்டறிந்துள்ளது போடோக்ஸ் ஊசிகள் குரல் தரத்தை மேம்படுத்தின குரல்வளையைப் பாதிக்கும் நரம்பியல் நிலைமைகளைக் கொண்ட 500 க்கும் மேற்பட்ட நோயாளிகளில். (போடோக்ஸ் சுருக்கங்களை மென்மையாக்குவதையும் உங்கள் குரலை மீட்டெடுப்பதையும் விட அதிகம் செய்ய முடியும். எப்படி என்பதைப் பார்க்க எங்கள் சகோதரி வெளியீட்டைக் கிளிக் செய்யவும் மாசெட்டர் போடோக்ஸ் தாடை வலி மற்றும் தலைவலியையும் குறைக்கலாம்.)
குறிப்பு: இந்த நிபந்தனைகள் போடோக்ஸ் ஊசிகளின் அதிகாரப்பூர்வ FDA-அங்கீகரிக்கப்பட்ட பயன்பாடுகளின் பட்டியலில் இல்லை. எனவே, மருத்துவர்கள் அவற்றை வெற்றிகரமாகப் பயன்படுத்தினர் மற்றும் ஆய்வுகள் நேர்மறையான முடிவுகளைக் காட்டியிருந்தாலும், அவர்கள் உடல்நலக் காப்பீட்டின் கீழ் வராமல் போகலாம்.
நீங்கள் பல ஆண்டுகள் இளமையாகத் தோற்றமளிக்கும் வகையில் வயதானதைத் தடுக்க மேலும் பல வழிகளைப் படிக்கவும்:
நீங்கள் ஏன் மந்தமாக இருக்க வேண்டும் - வயதான சருமத்தை காப்பாற்ற வைரல் ஸ்கின்கேர் ஹேக்
இந்த 6 சுவையான வயதான எதிர்ப்பு சூப்பர்ஃபுட்களை அனுபவிப்பதன் மூலம் கடிகாரத்தைத் திருப்புங்கள்
'அழற்சி' என்றால் என்ன - அதை நீங்கள் எவ்வாறு நிர்வகிக்க முடியும்? இந்த 4 அறிவியல் ஆதரவு உதவிக்குறிப்புகளை முயற்சிக்கவும்