உங்கள் முதுகைப் பாதுகாப்பாக பாப் செய்வது எப்படி: சிறந்த சிரோபிராக்டர்கள் + ஸ்பைன் எம்டி எடை — 2025

அந்த உணர்வு உங்களுக்குத் தெரியும்: நீங்கள் சில மணிநேரங்கள் உங்கள் மேசையில் அமர்ந்திருக்கிறீர்கள் அல்லது அடுப்பு சமைப்பதில் நின்றுகொண்டிருக்கிறீர்கள், உங்கள் கீழ் முதுகில் அழுத்தம் அல்லது சிரமத்தை உணர ஆரம்பிக்கும் போது. உங்களுக்குத் தெரிந்த அடுத்த விஷயம், உங்கள் கீழ் முதுகில் பாப் செய்யும் முயற்சியில் நீங்கள் முறுக்கிக் கொண்டிருக்கிறீர்கள். நாங்கள் அனைவரும் அங்கு இருந்தோம். ஆனால், உங்கள் முதுகுத்தண்டின் நீண்ட கால ஆரோக்கியத்திற்கு அந்த ஒடி, வெடிப்பு மற்றும் உறுத்தும் அனைத்தும் பாதுகாப்பானதா? உங்கள் முதுகில் விரிசல் ஏற்படுவதற்கு சிறந்த மாற்று இருக்கிறதா? உங்கள் முதுகு உங்களுக்கு என்ன சொல்ல முயற்சிக்கிறது என்பதைக் கண்டறிய தொடர்ந்து படியுங்கள், மேலும் உங்களால் உங்கள் முதுகைப் பாதுகாப்பாக உடைப்பது சாத்தியமா என்பதை அறியவும்.

மாரா வில்சன் எப்படி இறந்தார்

நான் ஏன் என் கீழ் முதுகில் பாப் செய்ய வேண்டும் என்று ஆசைப்படுகிறேன்?

உங்கள் முதுகைப் பாப் செய்ய வேண்டும் என்ற எண்ணம் தொடங்குகிறது முதுகெலும்புகள் , உங்கள் முதுகில் உள்ள ஒன்றோடொன்று இணைந்த எலும்புகள் உங்கள் முதுகெலும்பைப் பாதுகாக்கின்றன மற்றும் ஆதரிக்கின்றன மற்றும் உங்கள் முதுகுத்தண்டில் அதிக எடையைத் தாங்குகின்றன. ஒவ்வொரு முதுகெலும்பையும் சுற்றி திரவ பாக்கெட்டுகள் உள்ளன. உங்கள் முதுகில் உள்ள பதற்றத்திலிருந்து அழுத்தம் உருவாகும்போது, ​​​​அந்த பாக்கெட்டுகள் வாயுவால் நிரப்பப்படுகின்றன, விளக்குகிறது மத்தேயு கேவனாக் , லூசியானாவின் லாஃபாயெட்டில் ஒரு உடலியக்க மருத்துவர். சில நேரங்களில் எளிமையான இயக்கம் திரவத்திலிருந்து அழுத்தம் மற்றும் வாயு வெளியிடப்படுவதால் கேட்கக்கூடிய பாப் அல்லது கிராக்கிங் ஒலி ஏற்படலாம். உணர்வு-நல்ல ஹார்மோன்கள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன எண்டோர்பின்கள் மூட்டுகள் தோன்றும் போது வெளியிடப்படும். இது உங்கள் முதுகில் மட்டும் நடக்காது: இது உடலின் மற்ற பகுதிகளில், குறிப்பாக உங்கள் முழங்கால்கள் அல்லது கழுத்தில் நிகழலாம் என்று டாக்டர் கேவானாக் கூறுகிறார்.

ஆனால் உங்கள் முதுகு தானாகத் தோன்றவில்லை என்றால், நீங்கள் அதைத் திருப்பித் திருப்பிச் செய்ய வேண்டிய கட்டாயம் ஏற்படலாம். இது ஒரு பொதுவான தூண்டுதலாகும், குறிப்பாக நீங்கள் ஒரு மேசையில் அல்லது வாகனம் ஓட்டும்போது அதிக நேரம் செலவழித்தால். நீண்ட நேரம் உட்காருவது, அமர்ந்திருக்கும் நிலையில் கீழ் முதுகில் அழுத்தம் கொடுக்கப்படுவதால், உங்கள் முதுகில் பாப் அல்லது வெடிக்க வேண்டும் என்ற உணர்வை உருவாக்கலாம் என்று டாக்டர் கேவனாக் கூறுகிறார் (மற்றொன்றைப் பார்க்கவும் அதிக அமர்வின் பக்க விளைவு ஆச்சரியம் ) ஒரே நிலையில் நீண்ட நேரம் நிற்பதும் இதே போன்ற விளைவை ஏற்படுத்தும். (கீழ் முதுகு வலி இடுப்பு பிரச்சனைகளால் ஏற்படலாம். பார்க்க கிளிக் செய்யவும் சீரற்ற இடுப்பு பயிற்சிகள் அது வலியைக் குறைக்கும்.)

என் கீழ் முதுகில் பாப் செய்வது சரியா?

உங்கள் முதுகில் - அல்லது ஏதேனும் மூட்டு - சாதாரண இயக்கத்தின் போது விரிசல் மற்றும் இயற்கையாகவே தோன்றும், அதாவது நீங்கள் நீட்டும்போது அல்லது படுக்கையில் இருந்து எழுந்திருக்கும் போது, ​​எழுந்து நிற்கவும் அல்லது உயரமான அலமாரியில் எதையாவது அடையவும். வேண்டுமென்றே உங்கள் முதுகில் விரிசல் ஏற்படுவதைப் பொறுத்தவரை, இது பொதுவாக பாதுகாப்பானது, ஏனெனில் உங்கள் முதுகில் விரிசல் தளர்வு உணர்வுகளை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் இயக்கத்தின் வரம்பை மேம்படுத்தலாம். ஹொசைன் எல்காஃபி, எம்.டி , டோலிடோ மருத்துவம் மற்றும் வாழ்க்கை அறிவியல் கல்லூரியில் எலும்பியல் பேராசிரியர் மற்றும் முதுகெலும்பு அறுவை சிகிச்சையின் தலைவர் டோலிடோ பல்கலைக்கழக மருத்துவ மையம் .

ஆனால் உங்களை இன்னும் முறுக்கவோ அல்லது சிதைக்கவோ தொடங்க வேண்டாம்! உங்கள் முதுகைத் தூண்டுவதற்கு சரியான மற்றும் தவறான வழி இருப்பதாக வல்லுநர்கள் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள்… அதைப் பற்றி மேலும் படிக்கவும்.

நான் எத்தனை முறை என் கீழ் முதுகில் வெடிக்க முடியும்?

நீங்கள் வேண்டுமென்றே ஒரு நாள் அல்லது வாரத்தில் பல முறை உங்கள் முதுகில் வெடிக்கக் கூடாது என்று டாக்டர் கேவானாக் கூறுகிறார். அதிகபட்சம் வாரத்திற்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு முறைக்கு மேல் இலக்கு வைக்க வேண்டாம். உண்மையில், தினசரி விரிசல் தொடர்ந்து தேவைப்படும் முதுகு வலிக்கான காரணங்களைக் கண்டறிய தொழில்முறை கவனத்தை கோரலாம்.

உங்கள் முதுகில் வலித்தால் ஒருபோதும் உடைக்காதீர்கள் - கொஞ்சம் கூட. நீங்கள் உணர்ந்தால் ஏதேனும் வலி மற்றும் உங்கள் முதுகில் விரிசல் தேவை, காரணம் மற்றும் சிறந்த நீண்ட கால மேலாண்மை விருப்பங்களை தீர்மானிக்க உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும் என்று டாக்டர் எல்காஃபி கூறுகிறார். (முதுகு வலிக்கான இயற்கை வைத்தியத்திற்கு இங்கே கிளிக் செய்யவும்)

எனது கீழ் முதுகில் உறுத்துவதால் ஏற்படும் ஆபத்துகள் என்ன?

உடனடி வலி-நிவாரண விளைவு இருந்தபோதிலும், ஒரு நாளைக்கு ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட முறை உங்கள் முதுகில் உறுத்தல், முரண்பாடாக, உங்கள் முதுகெலும்புகள் மற்றும் முதுகுத் தசைநார்களில் வலி மற்றும் அசௌகரியத்தை அதிக நீட்டுதல் அல்லது முறையற்ற கையாளுதல் ஆகியவற்றிற்கு வழிவகுக்கும். தசைப்பிடிப்பு அல்லது விகாரங்கள், அதிகரித்த வலி மற்றும் அசௌகரியம் மற்றும் மோசமான சூழ்நிலைகளில், வட்டு குடலிறக்கங்கள் அனைத்தும் ஏற்படலாம், டாக்டர் கேவனாக் எச்சரிக்கிறார்.

அந்த வலியும் நீடிக்கலாம், ஏனென்றால் நாள்பட்ட முதுகுத்தண்டு உறுத்தல் தசைநார்கள் அதிகமாக நீட்டலாம், இது முதுகெலும்பு நிலைத்தன்மையை பராமரிக்க உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் முதுகெலும்புகளுக்கு இடையில் அசாதாரண இயக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இது கீல்வாதத்திற்கு வழிவகுக்கும் சீரழிவு மாற்றங்களை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் துரிதப்படுத்தலாம் என்று டாக்டர் கேவானாக் கூறுகிறார்.

எனது கீழ் முதுகில் பாப் செய்ய 'சரியான' வழி இருக்கிறதா?

உங்கள் முதுகில் உறுத்தாமல், உங்கள் முதுகில் உறுத்துவதன் மூலம் நல்ல நிம்மதியைப் பெறலாம் - இது டாக்டர் கேவனாக் பரிந்துரைக்கும் ஒரு உத்தி. உங்கள் கீழ் முதுகில் உள்ள அழுத்தத்தைப் பாதுகாப்பாகப் போக்க சிறந்த வழி, தினமும் படுத்துக்கொண்டும், நீட்டுவதும்தான் என்கிறார். நீங்கள் நின்றுகொண்டிருந்தாலோ அல்லது அமர்ந்திருந்தாலோ, ஈர்ப்பு விசையானது உங்கள் தலையிலிருந்து கீழே உங்கள் உடல் வழியாக உங்கள் முதுகெலும்புக்கு விசையைப் பயன்படுத்துகிறது. வளைத்தல் மற்றும் முறுக்குதல் ஆகியவற்றுடன் இணைந்து, இது உங்கள் முதுகெலும்பில் உள்ள வட்டுகளின் ஆரோக்கியத்தை சமரசம் செய்யும். ஒரு சில நிமிடங்களை நீட்டுவது உங்கள் அன்றாட வழக்கத்திற்கு ஏற்றது. நீங்கள் படுக்கையில் கூட செய்யலாம்!

அவரது முதுகுக்கு ஏற்ற நகர்வு: உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொண்டு ஒரு முழங்காலை உங்கள் மார்பை நோக்கி கொண்டு வந்து, மற்ற காலை நேராக வைத்துக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் வளைந்த முழங்காலை உங்கள் உடலின் குறுக்கே நகர்த்துவதன் மூலம் உங்கள் கீழ் முதுகில் மெதுவாகத் திருப்பவும்

என் முதுகில் தள்ளுவதற்கு மாற்று வழிகள் உள்ளதா?

உங்கள் முதுகில் உறுத்துவதை நிறுத்த விரும்பினால், உங்கள் முதுகில் வலி அல்லது அழுத்தத்தை அனுபவித்தால், நன்றாக உணர ஒரு நுரை உருளையைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும், உடலியக்க மருத்துவர் கூறுகிறார் ஆலன் ஹஃப்மேன் , மேரிலாந்தின் லேண்டோவரில் DC, CKTP, BS. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை நுரை உருளையைப் பயன்படுத்தலாம், குறிப்பாக நீங்கள் அடிக்கடி பதற்றத்தை உணர்ந்தால், உங்கள் கீழ் முதுகில் பாப் செய்ய வேண்டும். குறைந்த முதுகு அழுத்தத்தை குறைக்க இது ஒரு சிறந்த வழியாகும், ஏனெனில் நுரை உருட்டல் குறிவைக்கிறது திசுப்படலம் , தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் ஆதரிக்கும் இணைப்பு திசு மற்றும் இறுக்கமான பகுதிகளை உடைக்க உதவுகிறது. (கூடுதலாக, நுரை உருட்டல் உங்கள் உருவத்தை சீராக்க உதவும்!)

உங்கள் முதுகை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பதற்கான கூடுதல் உதவிக்குறிப்புகளுக்கு, இந்த கதைகளைப் பார்க்கவும்:

சிறந்த மேற்கத்திய தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சிகள்

தொழில்முறை நீட்சி சமீபத்திய 50-பிளஸ் TikTok போக்கு - ஆனால் அது என்ன?

இந்த பொதுவான வைட்டமின் கீழ் முதுகு வலியை அதன் தடங்களில் நிறுத்த முடியும்

முதுகுவலிக்கான 9 சிறந்த CBD கிரீம்கள்: முதுகு வலியை விரைவாக ஆற்றும்