பாடி பில்டர்களால் பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படும் கொழுப்பைக் கரைக்கும் உணவில் ஒரு அம்மா தனது எடையில் பாதியை இழந்தது எப்படி — 2025

46 வயதான ஒல்லி சைமன்ஸ், அவரது மறைந்த கணவரின் மேசையில் உள்ள காகிதங்களை வரிசைப்படுத்தியபோது, ​​அவரது விருப்பம் அடங்கிய ஒரு உறை கிடைத்தது. அவள் அதைத் திறந்து அவன் பெயரின் மேல் விரலை ஓடவிட்டாள். அவளுக்கும் லாரிக்கும் அதிகம் இருந்ததில்லை, அவளுடைய ஒரே உண்மையான பரம்பரை அவர்களின் 10 வயது மகன் மட்டுமே. சாண்ட்லர், அவள் கிசுகிசுத்தாள், அவள் கன்னங்களில் கண்ணீர் சிந்தியது. இப்போது சாண்ட்லருக்கு எஞ்சியிருந்த ஒரே பெற்றோர் ஒல்லி மட்டுமே. அவன் அவளை எவ்வளவு காலம் வைத்திருப்பான்?

எங்கள் பையனுக்கு நான் ஒரு பாதுகாவலர் என்று பெயரிட வேண்டும், அவள் திடீரென்று உணர்ந்தாள். 345 பவுண்டுகள் தனது 5’3″ சட்டகத்தை நசுக்கினால் - அவள் 50 களின் முற்பகுதியில் இறந்துவிடக்கூடும் என்று மருத்துவர் எச்சரித்த நாளை நினைத்து ஓல்லி அழுதாள். காஸ்ட்ரிக் பைபாஸ் தான் உங்களின் சிறந்த வழி என்று மருத்துவர் கூறியிருந்தார். அறுவைசிகிச்சை அவளை பயமுறுத்தியதால் ஆலி எதிர்த்தார். உணவுமுறைகள் அவளுக்கு வேலை செய்யவில்லை என்பது நியாயமாகத் தெரியவில்லை. ஆனால் பெற்றோர் இல்லாமல் தன் மகனை விட்டுச் சென்றது நியாயமா? அது நிச்சயமாக நியாயமாக இல்லை. அவளால் அவனிடம் அதைச் செய்ய முடியவில்லை. ஒல்லி அழுகையை நிறுத்தினாள். என்ன எடுத்தாலும் நான் நல்ல நிலைக்கு வருவேன் என்று சபதம் செய்தாள்.

கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக் டயட்: முதல் படிகள்

ஒரு மனநலம் குன்றிய அம்மாவுக்குப் பிறந்த ஒல்லி, அவளுக்கு அதிகமாக இருந்ததை விட அடிக்கடி இல்லாமல் போய்விட்டாள். வளர்ப்புப் பராமரிப்பில் கடினமான ஆண்டுகள் என்றென்றும் அன்பான குடும்பத்திற்கு வழிவகுத்தது - மேலும் அவள் உடல் எடையை அதிகரித்தாலும், அவள் 30 வயதில் திருமணம் செய்துகொண்டபோது அவள் இன்னும் 200 பவுண்டுகள் இருந்தாள். பின்னர் கர்ப்பம் மற்றும் 80 மணிநேர வேலை வாரங்கள் மங்கலானது. தூக்கமில்லாத இரவுகள். அவள் உணவைத் தவிர்த்துவிட்டு, பிறகு பிக் மேக்ஸ், ராமன் நூடுல்ஸ் மற்றும் ஐஸ்கிரீம் சாப்பிடுவாள். எப்போதாவது குறைந்த கார்ப் உணவுகள் உதவியது, ஆனால் 2011 இல் அவரது கணவர் நோய்வாய்ப்பட்டவுடன், அவரது சொந்த உடல்நிலை, வேகமாக மோசமடைந்தாலும், மறக்கப்பட்டது. எதிர்மறையை தடுப்பதில் அவள் நன்றாக இருந்தாள்.

உயிலைக் கண்டுபிடித்த மறுநாள் காலையில், ஒல்லி தனது ஓஹியோ வீட்டிற்கு அருகிலுள்ள கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக்கை அழைத்தார். இரைப்பை பைபாஸிற்காக ஐரீன் டெஜாக், எம்.டி.யிடம் குறிப்பிடப்பட்டபோது, ​​ஒரு தடங்கல் இருப்பதை அவர் கண்டுபிடித்தார்: உங்கள் காப்பீட்டிற்கு ஒன்பது மாதங்கள் மேற்பார்வையிடப்பட்ட உணவில் அவர்கள் ஒப்புதல் அளிக்க வேண்டும் என்று டாக்டர் டெஜாக் கூறினார், பின்னர் அவர் புரத-மிதமான மாற்றியமைக்கப்பட்ட வேகத்தை பரிந்துரைத்தார் ( PSMF). இது ஆக்ரோஷமானது. ஆனால் இப்போது நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக இழக்கிறீர்களோ, அறுவை சிகிச்சையின் போது ஏற்படும் ஆபத்துகள் குறையும்.

செரின் மிக சமீபத்திய படம்

ஒல்லி ஒரு நாளைக்கு 800 முதல் 900 கலோரிகளை சாப்பிடுவார், பெரும்பாலும் புரதம் மற்றும் காய்கறிகளிலிருந்து, தேஜாக் விளக்கினார். கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கலோரிகள் இரண்டையும் குறைக்கும் அணுகுமுறையை ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது - வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் தசையைப் பாதுகாக்கும் அதே வேளையில் உடலை அதிக அளவு கொழுப்பை எரிக்கச் செய்கிறது. இது செல்கள் மற்றும் உறுப்புகளை புத்துயிர் பெற உதவுகிறது, வியத்தகு முறையில் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. சில பிஎஸ்எம்எஃப் டயட்டர்கள் 56 நாட்களில் 70 பவுண்டுகள் வரை குறைப்பதாக ஒரு பிரிட்டிஷ் ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது. ஆனால் ஒல்லி ஒரு நாளைக்கு 900 கலோரிகளை ஒட்டிக்கொள்ள முடியுமா?

PSMF: எப்படி தொடங்குவது

காலை உணவுக்கு பாலாடைக்கட்டிக்குப் பிறகு, ஒல்லி தனது முதல் மீன் மற்றும் கீரைகள் மதிய உணவில் அமர்ந்தபோது ராஜினாமா செய்தார். அவளுக்கு மீன் பிடிக்கவில்லை. நீங்கள் சாண்ட்லருக்காக இதைச் செய்கிறீர்கள், அவள் தன்னை நினைவுபடுத்தினாள். பின்னர், பெரிய பகுதிகளை அவள் விரும்புவதை உணர்ந்தபோது, ​​கோழி மற்றும் ப்ரோக்கோலி இரவு உணவிற்கு நேரம் வரும் வரை அவள் வேலையில் ஈடுபட்டாள். அடுத்த நாளும் அதேதான்; அவள் போராடினாள், ஆனால் ஒரு நேரத்தில் ஒரு உணவை எடுத்துக் கொண்டாள்.

தேஜாக் பரிந்துரைத்த ஒரு ஆதரவுக் குழுவில், தண்ணீர் பசியை எளிதாக்குகிறது என்பதை ஒல்லி அறிந்தார். அவள் கண்ணாடிக்கு பிறகு கண்ணாடி குடிப்பாள், அது உதவியது. நிச்சயமாக, அவளுடைய காலை எடையும் உதவியது. அவள் முதலில் ஆறு பவுண்டுகள், பின்னர் 19 பவுண்டுகள், பின்னர் 25 பவுண்டுகள் குறைந்தாள். அவள் உடல் சீராக, பசி மறைந்தது. 80 நாட்களில், அவள் 50 பவுண்டுகள் இழந்தாள். ஆலி ஆனந்த நடனம் ஆடினார்!

ஒல்லி புதிய காய்கறிகளையும் சுவையூட்டிகளையும் முயற்சித்து, பரிசோதனை செய்யத் தொடங்கினார். அவள் விரைவில் மூலிகை கோழி மற்றும் புதிய தக்காளி சாலட்டை விரும்பினாள். மற்றொரு ஆச்சரியம்: அவள் பூங்காவில் சாண்ட்லருடன் தொடர்ந்து இருக்க முடியும்! பூல் உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் குறுகிய நடைப்பயிற்சி உட்பட பல்வேறு வகையான உடற்பயிற்சிகளை அவர் முயற்சித்தார். ஒன்பது மாதங்கள் பறந்தன, அவள் இழந்தாள் 100 பவுண்டுகள்! எனக்கு இன்னும் இரைப்பை பைபாஸ் தேவையா? அவள் கேட்டாள். அறுவைசிகிச்சை இல்லாமல் எடையைக் குறைப்பது தந்திரமானது என்று டெஜாக் எச்சரித்தார், ஆனால் இது மிகவும் பாதுகாப்பான வழி. என் மகனுக்கு பாதுகாப்பானது நல்லது என்று ஒல்லி நினைத்தார். அதனால் அவள் அப்படியே இருந்தாள்.

ஒன்றரை வருடத்தில், ஒல்லி 185 பவுண்டுகளை குறைத்தார். உடல் எடையை அதிகரிக்காமல் கலோரி மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க தேஜாக் அவளுக்கு உதவியுள்ளார். நான் ஒரு 'சாதாரண' வாழ்க்கையை வாழ பெரும்பாலானவற்றை விட சற்று கடினமாக உழைக்க வேண்டியிருந்தது, ஆனால் வெகுமதிகள் மதிப்புக்குரியவை என்று அவர் கூறுகிறார். இப்போது 13 வயதாகும் சாண்ட்லருக்கு பள்ளிக்கான அறிக்கை ஒதுக்கப்பட்டபோது அது குறிப்பாக உண்மையாக இருந்தது, மேலும் அவர் ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்காக தனது அம்மாவைப் பற்றி எவ்வளவு பெருமைப்படுகிறார் என்பதைப் பற்றி எழுதத் தேர்ந்தெடுத்தார். மற்றொரு எதிர்பாராத வெகுமதி: ஓல்லி மீண்டும் காதலைத் தேடும் தைரியத்தைத் திரட்டினாள், அவள் அதை தன் காதலன் ஜானிடம் கண்டுபிடித்தாள். எனக்கு இப்போது 49 வயதாகிறது, மேலும் எனக்கு நீண்ட, மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கை இருக்கிறது என்று எனக்குத் தெரியும்.

PSMF: எப்போது இது பாதுகாப்பானது

அதிகபட்ச கொழுப்பைக் கரைக்க, ஃபிட்னெஸ் பிரியர்களால் புரோட்டீன்-ஸ்பேரிங் மாற்றியமைக்கப்பட்ட ஃபாஸ்ட் (PSMF) தொடர்ந்து பயன்படுத்தப்படுகிறது. கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக் ஐரீன் டெஜாக், எம்.டி., இந்த அணுகுமுறை 30 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட பிஎம்ஐ (அது 5'4″ பெண்ணுக்கு குறைந்தபட்சம் 174 பவுண்டுகள்) அல்லது பிஎம்ஐ குறைந்தது 27 (5'4″ பெண்ணுக்கு 157 பவுண்டுகள்) உள்ளவர்களுக்கானது என்கிறார். , உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது ப்ரீடியாபயாட்டீஸ் போன்ற உடல் பருமன் தொடர்பான சுகாதார நிலை.

ஒரு பிஎஸ்எம்எஃப் உடல் வேதியியலில் பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவதால், உங்கள் ஆரம்ப எடையைப் பொருட்படுத்தாமல் ஒரு டாக்டரை சரிசெய்வது முக்கியம், மேலும் நீங்கள் முன்னேறும்போது கண்காணிக்கப்பட வேண்டும். பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளும் எவரும், அவர்கள் செல்லும்போது அவற்றின் அளவை சரிசெய்ய வேண்டியிருக்கும்.

PSMF: நீங்கள் முயற்சித்தால் என்ன எதிர்பார்க்கலாம்

கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கலோரிகள் இரண்டையும் ஒரே நேரத்தில் குறைப்பதன் மூலம், எரிபொருளுக்காக அதிக அளவு சேமிக்கப்பட்ட கொழுப்பை எரிப்பதைத் தவிர உங்கள் உடலுக்கு வேறு வழியில்லை என்று டெஜாக் விளக்குகிறார். ஒரு போனஸாக, இந்த செயல்முறை வியத்தகு முறையில் பசியைக் குறைக்க உதவும் கலவைகளை வெளியிடுகிறது - பல பெண்கள் மூன்று நாட்களுக்குள் உணரும் விளைவை நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள்.

மற்றொரு போனஸ்: உண்ணாவிரதம் நமது செல்கள் மற்றும் உறுப்புகளை புத்துயிர் பெறச் செய்து, எல்லாவற்றையும் சிறப்பாகச் செய்ய உதவுகிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. இது மேம்பட்ட இரத்த-சர்க்கரை கட்டுப்பாடு, வேகமான வளர்சிதை மாற்ற ஹார்மோன்களின் ஸ்பைக், உயரும் ஆற்றல், வானளாவிய மனநிலை, மெதுவாக வயதான மற்றும் அற்புதமான நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கு வழிவகுக்கிறது. இங்கிலாந்தில் உள்ள நியூகேஸில் பல்கலைக்கழகத்தில் எட்டு வார கால ஆய்வில், ஒல்லி போன்ற உணவுமுறையானது சராசரி சோதனைப் பாடம் 56 நாட்களில் 33 பவுண்டுகளை இழக்க உதவியது.

க்ளீவ்லேண்ட் கிளினிக் கடுமையான உடல் பருமனுக்கு சிகிச்சையளிக்க நீண்ட காலத்திற்கு PSMF களைப் பயன்படுத்துகிறது, மற்ற இடங்களில் மருத்துவர்கள் சிறந்த ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்க எட்டு வாரங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் பரிந்துரைக்கலாம். உண்ணாவிரதத்திற்குப் பிறகு தொடர்ந்து எடை இழப்புக்கு, பெரும்பாலான PSMF டயட்டர்கள், மிதமான அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் ஒட்டிக்கொண்டிருக்கும் போது ஒட்டுமொத்த கலோரி உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கிறார்கள்.

PSMF இல் என்ன சாப்பிட வேண்டும்

எங்கள் ஊட்டச்சத்துக் குழு ஒல்லியுடன் இணைந்து அவரது எடைக் குறைப்பு மெனுவின் இந்த சிறப்புப் பதிப்பை உருவாக்கியது. அவை ஒரு நாளைக்கு 900 கலோரிகளை வழங்குகின்றன, மெலிந்த புரதம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான காய்கறிகளுக்கு அதிக முக்கியத்துவம் கொடுக்கின்றன. மேலும் என்ன, நீங்கள் உங்கள் சொந்த மெனுக்களை உருவாக்கலாம்! ஒரு நாளைக்கு 800-900 கலோரிகளை நீங்களே ஒதுக்குங்கள், மேலும் அந்த கலோரிகளில் பெரும்பாலானவற்றை ஊட்டச்சத்து நிறைந்த மெலிந்த புரதம் மற்றும் காய்கறிகளிலிருந்து பெறுங்கள். இந்த திட்டத்தை பயன்படுத்தும் போது, ​​நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். விரும்பியபடி மற்ற அல்ட்ரா-லோ-கலோ கூடுதல் (மசாலா, வினிகர், ஜீரோ-கலோ இனிப்பு) சேர்க்கவும். எப்பொழுதும் போல், எந்த ஒரு புதிய திட்டத்தையும் முயற்சிக்க ஒரு டாக்டரிடம் அனுமதி பெறுங்கள்.

ஆர்ச்சி பதுங்கு குழி இறந்துவிட்டது

200 கலோரி காலை உணவு

(தினமும் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுத்து, காபி அல்லது தேநீர் போன்ற பூஜ்ஜிய கலோரி கொண்ட பானத்துடன், விரும்பினால் மகிழுங்கள்.)

விருப்பம் 1: 1 கப் கொழுப்பு இல்லாத பாலாடைக்கட்டி;1/2 துண்டுகளாக்கப்பட்ட பிளம் தக்காளி அல்லது 1/4 கப் ராஸ்பெர்ரி; சர்க்கரை இல்லாத சூடான கோகோ போன்ற எந்த பானமும், 15 கலோரிகள் அல்லது அதற்கும் குறைவானது

விருப்பம் 2: 2 முட்டைகள் மற்றும் 1/2 அவுன்ஸ். குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி சமையல் தெளிப்புடன் துருவியது; ஒரு டீஸ்பூன். சல்சா

300 கலோரி மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு

(தினமும் மதிய உணவிற்கும் இரவு உணவிற்கும் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.)

விருப்பம் 1: ஐந்து அவுன்ஸ். எலுமிச்சை, மூலிகைகள் மற்றும் சமையல் தெளிப்புடன் வதக்கிய கோழி; 3 கப் தொகுக்கப்பட்ட சாலட் கலவை; வால்டன் ஃபார்ம்ஸ் போன்ற கலோரி இல்லாத டிரஸ்ஸிங்

விருப்பம் 2: ஆறு அவுன்ஸ். ஒல்லியான பன்றி இறைச்சி டெண்டர்லோயின், ஒரு தேக்கரண்டி. தானிய கடுகு; ஒன்றரை கப் வேகவைத்த பச்சை பீன்ஸ்; 1 கப் சார்க்ராட்

விருப்பம் 3: நான்கு அவுன்ஸ். லீன் ஸ்டீக், ஒரு டீஸ்பூன். வொர்செஸ்டர்ஷைர் சாஸ்; சமையல் தெளிப்பில் வதக்கிய ஒரு கப் காளான்கள்; ஒரு கப் பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள் சமையல் தெளிப்புடன் வறுத்தெடுக்கப்பட்டது

விருப்பம் 4: எளிதான இறால் & ப்ரோக்கோலி (கீழே உள்ள செய்முறை).

100 கலோரி சிற்றுண்டி தேர்வுகள்

(தினமும் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.)

விருப்பம் 1: சிம்ப்லி புரோட்டீன் கிட்ஸ் அல்லது மினி கைண்ட் பார் போன்ற உயர்-புரத ஸ்நாக் பார் ஒன்று

விருப்பம் 2: சர்க்கரை சேர்க்காத தயிர் 100 கலோரி கொள்கலன்

விருப்பம் 3: 100 கலோரி பேக் கொட்டைகள்

எளிதான இறால் & ப்ரோக்கோலி ரெசிபி

20 உரிக்கப்படுகிற, இறால்களை நீக்கவும். சூடான வாணலியில், ஒரு டீஸ்பூன் வதக்கவும். துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட பூண்டு மற்றும் நான்காவது கப் துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட வெங்காயம். இரண்டரை கப் மைக்ரோவேவில் வேகவைத்த ப்ரோக்கோலியில் கிளறவும். சமைக்கும் வரை கிளறி, இறால் சேர்க்கவும். உப்பு, மிளகுத்தூள், எலுமிச்சை சாறு ஆகியவற்றைப் பருகவும்.

DIY சர்க்கரை இல்லாத ஹாட் சாக்லேட் கலவை

கோகோவில் இருந்து ஊட்டச்சத்துக்கள் நிரம்பிய, DashingDish.com வழங்கும் பட்ஜெட்டுக்கு ஏற்ற ரெசிபியில் வெறும் 15 கலோரிகள் மற்றும் ஒரு கோப்பையில் ஒன்றரை கிராம் சர்க்கரை மட்டுமே உள்ளது!

மேசன் ரீஸ் டெவில் ஹாம் கமர்ஷியல்

தேவையான பொருட்கள்

• 6 டீஸ்பூன். இனிக்காத கோகோ தூள்
• கார்னேஷன் போன்ற 1/2 கப் உலர் கொழுப்பு இல்லாத பால் பவுடர்
• 1 தேக்கரண்டி சோளமாவு
• 1 தேக்கரண்டி உப்பு
• 18 பாக்கெட்டுகள் அல்லது 3/4 கப் பேக்கிங் ஸ்டீவியா

வழிமுறைகள்

1. அனைத்து பொருட்களையும் சேர்த்து நன்கு கலக்கவும். சீல் செய்யப்பட்ட ஜாடி அல்லது கொள்கலனில் சேமிக்கவும். பதினாறு ஒரு டீஸ்பூன் செய்கிறது. பரிமாணங்கள்.
2. சூடான சாக்லேட் செய்ய: ஒரு டீஸ்பூன் கிளறவும். கலவை கரையும் வரை ஒரு கப் வெந்நீரில் உலர வைக்கவும்.

இந்த கட்டுரை முதலில் எங்கள் அச்சு இதழில் வெளிவந்தது.

மேலும் இருந்து பெண் உலகம்

இந்த 60 வயது பெண்மணிக்கு 101 பவுண்டுகள் குறைய உதவிய எளிய உணவு உத்தி

50 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்களுக்கான சிறந்த குடல்-நட்பு புரோபயாடிக் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் உணவுகள்

80/20 விதி உங்களை இழக்காமல் உடல் எடையை குறைக்க உதவும் - நீங்கள் அதைச் சரியாகச் செய்தால்