எடை இழப்புக்கு வரும்போது, அங்கே நிறைய தகவல்கள் உள்ளன - இவை அனைத்தும் நல்லவை அல்ல. உண்மை என்னவென்றால், எடை இழப்பு இலக்குகள் தனிப்பட்டவை, மேலும் ஒருவர் எடையை இழக்கும் விகிதம் கலோரி உட்கொள்ளல் மற்றும் உடற்பயிற்சி, நீரேற்றம், மரபியல் மற்றும் தூக்க அட்டவணை வரையிலான காரணிகளைப் பொறுத்தது. நீங்கள் குறிப்பிட்ட அளவு எடையை குறைக்க விரும்பினால் - உங்கள் நண்பர்கள் அதையே செய்ய முயற்சித்தாலும் - உங்கள் உடல் எடை மேலாண்மை மற்றும் எடை இழப்பு திட்டம் உங்களுக்கு தனிப்பட்டதாக இருக்கும். எந்த எடை இழப்பு பயணமும் ஒரே மாதிரியாக இருக்காது.
ம ure ரீன் மெக்கார்மிக் மற்றும் கணவர்
ஆரோக்கியமான எடை விளைச்சலைப் பராமரிப்பதில் உள்ள எண்ணற்ற நன்மைகள் உங்களுக்குத் தனிப்பட்டதாக இருக்காது, இதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. உடல் எடையை குறைப்பதன் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கிய நன்மைகள் பற்றி எதுவும் சொல்ல முடியாது, இதில் நல்ல சமநிலை, நெகிழ்ச்சி மற்றும் வலிமை போன்ற உடல் குறிப்பான்கள் மற்றும் நம்பிக்கை மற்றும் மனநிறைவு போன்ற மனநல குறிப்பான்கள் ஆகியவை அடங்கும்.
நிச்சயமாக, நாம் அனைவரும் தெரிந்து கொள்ள விரும்பும் விஷயம் என்னவென்றால், உடல் எடையை குறைக்க உண்மையில் எவ்வளவு நேரம் ஆகும். இங்கே, நாங்கள் ஒரு தன்னிச்சையான 20 பவுண்டுகளில் குடியேறியுள்ளோம், மேலும் நேரத்தை மதிப்பிட்டு, சரியான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியைக் கொடுத்தால், அது உண்மையில் அவற்றை ஆரோக்கியமாக அகற்றவும். பதில் உங்களை ஆச்சரியப்படுத்தலாம்.
20 பவுண்டுகள் இழக்க எவ்வளவு நேரம் ஆகும்?
மேலே நாம் தொட்ட ஒரு யோசனையுடன் ஆரம்பிக்கலாம்; குறிப்பாக, நாம் ஒவ்வொருவரும் வித்தியாசமானவர்கள், இது 20 பவுண்டுகளை இழக்க எவ்வளவு நேரம் ஆகும் என்ற கேள்விக்கு பதிலளிப்பதை கடினமாக்குகிறது. ஒரு குறிப்பிட்ட எண்ணுடன். 20 பவுண்டுகள் இழக்க எடுக்கும் நேரம் மாறுபடும் உணவு உட்கொள்ளல் மற்றும் உணவுப் பழக்கம், உடற்பயிற்சி வழக்கமான மற்றும் செயல்பாட்டு நிலை மற்றும் பலவற்றைப் பொறுத்து. உங்கள் எடை இழப்பு பயணத்தில் நீங்கள் எதிர்பார்க்கக்கூடிய சில விஷயங்கள் உள்ளன.
காலவரிசை விளக்கப்பட்டது
உடல் எடையை குறைக்கும் போது, முதலில் புரிந்து கொள்ள வேண்டியது தினசரி கலோரி உட்கொள்ளல். ஒரு பவுண்டு சமமானதாகும் 3,500 கலோரிகள் . பொருட்டு ஒரு வாரம் ஒரு பவுண்டு இழக்க , நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 500 குறைவான கலோரிகளை உட்கொள்ளும் வகையில் உங்கள் உணவு உட்கொள்ளலை மாற்ற வேண்டும். இதைச் செய்வதன் மூலம் வாரத்திற்கு ஒரு பவுண்டு இழக்க நேரிடும், அதாவது 20 பவுண்டுகள் இழக்க 20 வாரங்கள் ஆகும். ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு பவுண்டு 20 வாரங்கள் அல்லது ஐந்து மாதங்களில் 20 பவுண்டுகள் இழப்புக்கு சமம். ( ஒரு வாரத்தில் தனிநபர்களுக்கான பரிந்துரைக்கப்பட்ட எடை இழப்பு அரை பவுண்டு மற்றும் இரண்டு பவுண்டுகளுக்கு இடையில் உள்ளது - பிந்தையது வாராந்திர எடை இழப்பின் தீவிர முடிவாகும்.)
பரிந்துரைக்கப்பட்ட கலோரி பற்றாக்குறை வரம்பிற்குள் இருப்பது உதவும் உங்கள் எடை இழப்பு பயணத்தில் நீங்கள் பாதுகாப்பாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் . உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கும் நிமிடத்தில் மீண்டும் மீண்டும் எடை அதிகரிப்பதற்கான முரண்பாடுகளைக் குறைக்க இது உதவும் - இது அடிக்கடி நிகழ்கிறது விபத்து உணவுகள் . அதாவது, குறைக்கப்பட்ட கலோரி லென்ஸ் மூலம் எடையைக் குறைவாகப் பார்ப்பது மயோபிக் ஆகும். கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய பிற மாறிகள் உள்ளன, அவற்றில் செயல்பாட்டு நிலை முதன்மையானது.
தற்போதைய செயல்பாட்டு நிலைகள்
ஒரு உடற்பயிற்சியை உருவாக்குவதற்கும் ஒட்டிக்கொள்வதற்கும் பல காரணங்கள் உள்ளன. அவற்றில் மிக முக்கியமானவை எடை இழப்பு, எடை மேலாண்மை , மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம். உங்கள் உடல் செயல்பாடு அளவுகள் உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்கிறது , இது மிகவும் திறமையான எடை இழப்பை அளிக்கிறது. போன்ற செயல்பாடுகள் ஏரோபிக் மற்றும் கார்டியோ பயிற்சிகள் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது, அதே நேரத்தில் எடை தூக்கும் வலிமையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கிறது. உங்கள் தற்போதைய செயல்பாட்டு நிலைகளை மாற்றுவது அல்லது மேம்படுத்துவது எடையைக் குறைப்பதற்கான திறவுகோலாகும் , குறிப்பாக நீங்கள் கணிசமான அளவு எடை இழக்க விரும்பினால்.
ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு
தி நீங்கள் உட்கொள்ளும் கலோரிகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், கொழுப்புகள் மற்றும் புரதங்களின் எண்ணிக்கை எடை இழப்புக்கான முக்கிய அம்சமாகும் . உங்களுக்குப் பிடித்த உணவுகளுக்கு ஆரோக்கியமான மாற்றுகளுடன் உணவுத் திட்டத்தை உருவாக்கவும், அதனால் நீங்கள் இழந்ததாக உணரக்கூடாது, மேலும் முழு தானியங்கள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற புதிய மற்றும் ஆரோக்கியமான முழு உணவுகளுக்கு மாறவும்.
உங்கள் உணவுப் பழக்கம் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கிறது , மற்றும் நீங்கள் இழக்கும் எடையின் அளவு மீது அவை மிகப்பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. வெள்ளை அரிசிக்கு பழுப்பு அரிசியை மாற்றுவது போன்ற எளிய மாற்றங்கள் பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தலாம் மற்றும் உதவலாம் உங்களுக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள் கிடைப்பதை உறுதி செய்யவும் உங்கள் குறைந்த கலோரி உணவில் இருக்கும்போது. நீங்கள் விரும்பும் ஆரோக்கியமான உணவுகளைக் கொண்ட உணவுத் திட்டத்தை உருவாக்க ஊட்டச்சத்து நிபுணர் அல்லது உணவியல் நிபுணருடன் இணைந்து பணியாற்றுங்கள். மனநிறைவு பசியை குறைக்கிறது, இதனால் உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளை அடைய உதவுகிறது.
ராபர்ட் டவுனி ஜூனியர் சாரா ஜெசிகா பார்க்கர்
முக்கியமானது, நாள் முழுவதும் தண்ணீர் குடிப்பது. இது இரண்டு முக்கியமான நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது: இது நம்மை நீரேற்றமாக வைத்திருக்கிறது - நாங்கள் அடிக்கடி நீரிழப்புடன் இருக்கிறோம் அதை உணராமலேயே - மேலும் அது முழுதாக உணர உதவுகிறது. நீரின் எடையைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், பயப்பட வேண்டாம் - அதிக தண்ணீர் குடிப்பது பாதிக்காது .
உங்கள் உடலைக் கேட்பது
எடை இழப்பு செயல்முறையின் போது, உங்கள் உடலைக் கேட்பது மிகவும் முக்கியம். ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு உங்கள் இதயத்தை பாதுகாக்க உதவும் , இதனால் நாள்பட்ட நிலைமைகளின் ஆபத்தை குறைக்கிறது, நீ உங்கள் உடலை யாரையும் விட நன்றாக தெரியும். நீங்கள் வசதிக்காக அடிக்கடி உடற்பயிற்சி செய்வதையோ அல்லது நீங்கள் செய்யும் வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்கள் தாங்க முடியாததாக உணர்ந்தால், நீங்கள் ஒரு புதிய திட்டத்தைக் கண்டுபிடிக்கும் வரை சரிசெய்யவோ அல்லது இடைநிறுத்தவோ பயப்பட வேண்டாம். கொழுப்பு இழப்பு உங்களை நன்றாக உணர உதவும் உங்கள் தசைகளுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் அல்லது உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை சேதப்படுத்தாமல், நீண்ட மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வாழுங்கள். உங்கள் எடை இழப்பு பயணம் முழுவதும் உங்கள் உடலைக் கேட்டு, தேவையான மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள்.
மரபியல்
சமீபத்திய ஆண்டுகளில், பற்றிய தகவல்களின் செல்வம் மரபியல் மற்றும் எடை இழப்பு வெளிப்பட்டது. நமது உடல் எடையை எப்படிப் பிடிக்கிறது என்பதில் நமது டிஎன்ஏவின் தாக்கத்தை நாம் இன்னும் முழுமையாகப் புரிந்து கொள்ளவில்லை என்றாலும், ஒவ்வொரு உடலும் வித்தியாசமானது என்பதை நாம் உறுதியாகச் சொல்ல முடியும். நண்பர்கள் அல்லது சக பணியாளர்கள் உடல் எடையை குறைக்க அல்லது மெலிந்த தசைகளை பெறுவதை எளிதாகக் கொண்டிருப்பதை நீங்கள் கவனித்தால், அது உங்கள் கட்டுப்பாட்டிற்கு அப்பாற்பட்ட காரணிகளால் இருக்கலாம். நிச்சயமாக, உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி முக்கியமானது, ஆனால் உங்களுடையது மரபியல் கூட ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்கிறது . உங்கள் உடலுக்கும் அதன் தேவைகளுக்கும் ஏற்ற பயணத்தில் நீங்கள் இருக்கிறீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் - மேலும் அதில் உங்கள் மரபியல் விளைவுகளை ஒப்புக்கொள்வதும் அடங்கும்.
போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்
எடை இழப்பை பாதிக்கும் மற்றொரு காரணி தூக்கம். போதுமான தூக்கம் உங்கள் உடலை சரியாக ஜீரணிக்க மற்றும் உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை வளர்சிதை மாற்றத்தை அனுமதிக்கிறது . மாறாக, போதுமான தூக்கம் கிடைக்காமல் போகலாம் உங்கள் உடலில் உள்ள ஹார்மோன்களின் சமநிலையை பாதிக்கிறது - இது சர்க்கரை நிறைந்த உணவுகள் அல்லது குறைந்த ஊட்டச்சத்து மதிப்பு கொண்ட உணவுகளை நீங்கள் விரும்பலாம். உடற்பயிற்சி செய்ய சீக்கிரம் எழுந்திருப்பது உங்கள் உடலுக்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும் அதே வேளையில், அது ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தின் இழப்பில் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
ஃபேட் டயட்களை கவனமாகக் கவனியுங்கள்
ஃபேட் டயட்கள் நீண்ட காலமாக இருந்து வருகின்றன: இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம், கெட்டோ, முழு 30, குறைந்த கலோரி உணவுத் திட்டங்கள் - பட்டியல் நீண்டு கொண்டே செல்கிறது. ஆனாலும் இந்த பிரபலமான உணவுகளில் சில ஆரோக்கியமானவை மற்றும் எடை இழப்புக்கு நிலையானவை . அவை உண்மையில் விரைவான எடை இழப்பைத் தூண்டலாம், ஆனால் உங்கள் வழக்கமான உணவுப் பழக்கத்திற்குத் திரும்பும்போது எடை பொதுவாக திரும்பும். கூடுதலாக, மிகவும் தீவிரமானது க்ராஷ் டயட் உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் ஆரோக்கியத்தில் நீடித்த எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் , உடல் பருமன் மற்றும் நாட்பட்ட நிலைமைகளின் ஆரோக்கிய தாக்கங்களுக்கு அப்பாற்பட்டது.
அல்பால்ஃபா இது ஒரு அற்புதமான வாழ்க்கை
உங்கள் வாழ்க்கை முறை மற்றும் எடை மேலாண்மைத் திட்டத்தில் தீவிர மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன் ஒரு மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் ஆலோசிக்கவும், மேலும் நீங்கள் பரிசீலிக்கும் எந்த உணவின் பின்னணியில் உள்ள முறை மற்றும் அறிவியல் இரண்டையும் கவனமாக ஆராயுங்கள்.
20 பவுண்டுகள் இலகுவானது
20 பவுண்டுகளை இழப்பது ஒரு பெரிய சாதனையாகும், இது நீங்கள் வலிமையாகவும், வேகமாகவும், ஃபிட்டராகவும் உணரவும், உடல் கொழுப்பு மற்றும் தொப்பை கொழுப்பின் தோற்றத்தை குறைக்கவும் உதவும். 20 பவுண்டுகளை குறைப்பது உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளின் பட்டியலில் இருந்தால், உங்களுக்கு சரியான எடை இழப்பு திட்டத்தை நிறுவுவது உங்கள் வெற்றி அல்லது தோல்வியை வரையறுக்கும்.
ஏனென்றால், சொல்லப்படாத உண்மை அதுதான் 20 பவுண்டுகள் இழக்க நேரம் எடுக்கும் . காலப்போக்கில் உங்கள் எடை இழப்பை நிலைநிறுத்த வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு திட்டம், உங்கள் முன்னேற்றத்தால் இழக்கப்படாமல் அல்லது விரக்தியடையாமல் இருக்கும். இது ஒரு மாற்றத்துடன் தொடங்குகிறது உணவு உட்கொள்ளும் , ஒவ்வொரு நாளும் உங்களுக்கு மிதமான கலோரி பற்றாக்குறை உள்ளது மற்றும் வழக்கமான உடல் செயல்பாடு அடங்கும். இது மரபியல் மற்றும் மருந்துகளின் தாக்கம் அல்லது பிரசவம் போன்ற சமீபத்திய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் போன்ற காரணிகளையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறது. பயணத்தை நம்புங்கள், பின்னடைவுகளை எதிர்பாருங்கள், உங்களுக்கு நீங்களே கருணை கொடுங்கள்.