இந்த வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் உணவில் உங்கள் தைராய்டு மற்றும் வாரத்திற்கு 8 பவுண்டுகள் குறையுங்கள் — 2025

புதிய டியூக் பல்கலைக்கழக ஆய்வு உட்பட வளர்ந்து வரும் சான்றுகள், நவீன உலகில் நமது வளர்சிதை மாற்ற சுரப்பி அடிபடுகிறது என்பதைக் காட்டுகிறது. உண்மையில், நிபுணர்கள் மதிப்பிட்டுள்ளதாவது, நம்மில் 40 மில்லியன் பேருக்கு தைராய்டு அதிகரிப்பு தேவைப்படுகிறது.

மீட்புக்கு டாக்டர் ஓஸ்! அறிவியல் ஆதரவு இரகசியங்களின் ஆயுதக் களஞ்சியம் மந்தமான தைராய்டைத் தொடங்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, எனவே நீங்கள் அதிக கொழுப்பை எரிக்கலாம், அதிக ஆற்றலை உணரலாம் மற்றும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை முன்னெப்போதும் இல்லாத வகையில் எழுப்பலாம் என்று அவர் சமீபத்தில் உறுதியளித்தார். DoctorOz.com . அவருடைய குறிப்புகள் எவ்வளவு நன்றாக வேலை செய்கின்றன? ஒரு நாளைக்கு ஒரு பவுண்டு - அல்லது அதற்கும் அதிகமாக - தங்கள் ஆரோக்கியத்தை முழுவதுமாக ரீசார்ஜ் செய்ய பயன்படுத்துவதாக பெண்கள் தெரிவிக்கின்றனர்.

எண்ணெய் மழை விளக்கு வழிமுறைகள்

உங்கள் தொண்டையின் அடிப்பகுதியில் உங்கள் கழுத்தைத் தொட்டு விழுங்கவும். உங்கள் விரல்களைத் தொடுவதை உணருகிறீர்களா? அதுதான் உங்கள் தைராய்டு என்று டாக்டர் ஓஸ் கூறியுள்ளார். சிறிய பம்ப் அதிக எண்ணிக்கையிலான செல்லுலார் மற்றும் உறுப்பு செயல்பாடுகளை கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன்களை வெளியேற்றுகிறது - மேலும் போதுமான தைராய்டு ஹார்மோன்கள் இல்லாதபோது, ​​கலோரிகளை ஆற்றலாக மாற்றும் விகிதம் குறைகிறது, அதே போல் முடி வளர்ச்சி முதல் இதயம் வரை அனைத்தையும் கட்டுப்படுத்தும் அமைப்புகள் விகிதம்.

மன அழுத்தம், அன்றாட நச்சுகள், மோசமான ஊட்டச்சத்து, நாள்பட்ட உணவுக் கட்டுப்பாடு போன்றவையும் தைராய்டு சரியாகச் செயல்படுவதை கடினமாக்கலாம், நேஷனல் அகாடமி ஆஃப் ஹைப்போ தைராய்டிசத்தின் தலைவர் கென்ட் ஹோல்டார்ஃப், MD குறிப்பிடுகிறார். நீங்கள் இப்போது எந்த வடிவத்தில் இருந்தாலும், உங்கள் தைராய்டை சிறப்பாகக் கவனித்துக்கொள்வதில் நன்மைகள் மட்டுமே உள்ளன.

தைராய்டு ஊக்கத்தைப் பெறுங்கள்

டாக்டர் ஹோல்டார்ஃப், டாக்டர் ஓஸின் சமீபத்திய தைராய்டு ஊக்கி உத்திகளுக்கு ஒரு பெரிய தம்ஸ்-அப் கொடுக்கிறார், இது நிஜ உலகில் ஆற்றல் வாய்ந்தது மற்றும் மிகவும் நடைமுறையானது என்று அவர் கூறுகிறார்.

உங்கள் காலை உணவை மேம்படுத்தவும்.

தினமும் காலையில் உங்களுக்குத் தேவையான ஒன்று, உங்கள் தைராய்டைத் தூண்டுவதற்கு 30 கிராம் புரதம், டாக்டர் ஓஸ் கூறினார். முட்டை மற்றும் வான்கோழி தொத்திறைச்சி அல்லது புரோட்டீன் பவுடர் கொண்ட ஸ்மூத்தி இந்த தந்திரத்தை நன்றாக செய்யும். புரதம் தைராய்டு ஹார்மோன்களின் கட்டுமானத் தொகுதியாகும் - மேலும் அதிக புரதம் கொண்ட காலை உணவு தைராய்டு ஹார்மோன்களின் அளவை அதிகரிப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இது நாள் முழுவதும் பசியைக் குறைக்க உதவுகிறது!

கடினமான விஷயங்களைத் தவிர்க்கவும்.

டாக்டர். ஓஸின் மகள் ஸோ தைராய்டு பிரச்சினைகளை உருவாக்கியபோது, ​​தீவிர பதப்படுத்தப்பட்ட கட்டணம், கோதுமை மற்றும் பால் பொருட்கள் போன்ற மிகவும் எரிச்சலூட்டும் உணவுகளை வர்த்தகம் செய்ய அவரது அப்பா அவளுக்கு பயிற்சி அளித்தார். அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுகள் , காய்கறிகள், பழங்கள், கொட்டைகள், கடல் உணவுகள், மசாலாப் பொருட்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் போன்றவை. தைராய்டு ஹார்மோன்களைப் பயன்படுத்துவதற்கான உயிரணுக்களின் திறனைத் தடுக்கும் இரசாயனங்களின் வெளியீட்டை அழற்சி உணவுகள் தூண்டுகின்றன என்று டாக்டர் ஹோல்டார்ஃப் விளக்குகிறார். வீக்கம் குறையும் போது, ​​தைராய்டு ஹார்மோன்கள் நன்றாக அதிகரிக்கிறது, கலோரி எரிப்பதை ஒரு நாளைக்கு சுமார் 500 கலோரிகள் அதிகரிக்கிறது என்று டாக்டர் ஹோல்டார்ஃப் கூறுகிறார்!

ஸ்மார்ட் உப்புக்குச் செல்லுங்கள்.

உங்கள் தைராய்டுக்கு தேவையான முக்கிய மூலப்பொருள் அயோடின் என்று டாக்டர் ஓஸ் கூறியுள்ளார். அது இல்லாமல் தைராய்டு ஹார்மோன்களை நம்மால் உருவாக்க முடியாது - அதுதான் 1920 களில் இருந்து டேபிள் உப்பில் சேர்க்கப்படுகிறது. ஆனால் நம்மில் பலருக்கு போதுமான ஊட்டச்சத்து கிடைப்பதில்லை.

ஒரு காரணம்: நல்ல சுவையான உப்பு (கோஷர் உப்பு மற்றும் கடல் உப்பு போன்றவை) பிரபலமாக இருப்பதால், நாம் சாப்பிடும் உணவில் 80 சதவீதம் வரை அயோடின் சேர்க்கப்படாது என்று டாக்டர் ஓஸ் தெரிவித்தார். விஷயங்களை மோசமாக்குவது, பொதுவான நச்சுகள் (டியூக் விஞ்ஞானிகள் மிகவும் பொதுவான வீட்டுத் தூசியில் கூட மறைந்திருப்பதைக் கண்டறிந்தனர்) அயோடின் உறிஞ்சப்படுவதைத் தடுக்கலாம். அதிர்ஷ்டவசமாக, உங்கள் உணவில் சிறிது சாதாரண உப்பை மீண்டும் சேர்ப்பது பொதுவாக தைராய்டு ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியை மீட்டெடுக்க எடுக்கும். Dr. Oz's Rx: தினமும் ஒரு சிட்டிகை அயோடின் கலந்த டேபிள் உப்பு.

போனஸ்: செலினியம் தைராய்டு செயல்பாட்டிற்கு முக்கியமான மற்றொரு ஊட்டச்சத்து ஆகும், இது ஹார்மோன்களை செயல்படுத்த உதவுகிறது. ஆட்டோ இம்யூன் தைராய்டு நிலைகளை எதிர்த்துப் போராட உதவும் சான்றுகள் கூட இருப்பதாக டாக்டர் ஹோல்டார்ஃப் கூறுகிறார். சிறந்த ஆதாரம்? பிரேசில் கொட்டைகள். டாக்டர் ஓஸ் சமீபத்தில் ட்வீட் செய்தார்: தைராய்டு ஆரோக்கியத்திற்காக ஒரு நாளைக்கு இரண்டு பிரேசில் பருப்புகள் சாப்பிடுங்கள்.

தைராய்டு பூஸ்ட் மாதிரி மெனு

உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற சுரப்பி டாக்டர். ஓஸின் வழியை அதிகரிக்க, எரிச்சலூட்டும் கட்டணத்தை (பதப்படுத்தப்பட்ட உணவு, கோதுமை மற்றும் பால் பொருட்கள்) வர்த்தகம் செய்து, வீக்கத்தைத் தணிக்கும் விருப்பங்களுடன் (மெலிந்த புரதம், காய்கறிகள், பழங்கள், பருப்புகள், விதைகள், பசையம் இல்லாத தானியங்கள் போன்றவை) உங்கள் தைராய்டுக்கு ஊக்கமளிக்கவும் ஆரோக்கியமான கொழுப்பு).

மேலும், தினமும் ஒரு சிட்டிகை அயோடைஸ் உப்பு சேர்க்கவும்! எப்பொழுதும் போல், எந்த ஒரு புதிய திட்டத்தையும் முயற்சிக்க ஒரு டாக்டரிடம் அனுமதி பெறுங்கள். எடை அதிகரிப்பு, சோர்வு, முடி உதிர்தல், பாதங்கள் குளிர்ச்சியா? உங்கள் தைராய்டை பரிசோதிக்கச் சொல்லுங்கள்; உங்கள் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்க உங்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள் தேவைப்படலாம்.

காலை உணவு - ஒரு சிட்டிகை அயோடைஸ் உப்பு மற்றும் 1 அவுன்ஸ் கொண்ட 3 முட்டைகள். வான்கோழி தொத்திறைச்சி; தேங்காய் எண்ணெயில் வதக்கிய கீரைகள் மற்றும் பழங்களை பரிமாறவும்.

மதிய உணவு - வறுத்த பட்டர்நட் ஸ்குவாஷ் மற்றும் மாதுளை விதைகள் போன்ற பருவகால மேல்புறங்களுடன் கூடிய ஒரு இதயமான சாலட்டை அனுபவிக்கவும். நீங்கள் விரும்பினால், வினிகிரெட் மற்றும் வறுக்கப்பட்ட கோழியையும் சேர்க்கவும்.

சிற்றுண்டி - நட் வெண்ணெய், 1 முதல் 2 பிரேசில் பருப்புகள், குவாக்காமோல் கொண்ட காய்கறிகள் அல்லது கடற்பாசி தின்பண்டங்கள் (அயோடினின் சுவையான ஆதாரம்; ஆசிய உணவுப் பிரிவில் அவற்றைக் கண்டறியவும்) செலரியைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

இரவு உணவு - புல் ஊட்டப்பட்ட மாமிசம், வறுத்த அஸ்பாரகஸ் அல்லது பச்சை பீன்ஸ் மற்றும் காலிஃபிளவர் ஆகியவற்றை தெளிவுபடுத்தப்பட்ட வெண்ணெய், தேங்காய் பால் மற்றும் சுவைக்க மசாலாப் பொருட்களுடன் பிசைந்து கொள்ளவும்.

லிண்டா கிழக்கு ரால்ப் வெயிட்

*உங்கள் மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்படும் வரை மருந்துகளை உட்கொள்வதை நிறுத்தாதீர்கள்.

இந்தக் கதை முதலில் எங்கள் அச்சு இதழில் வெளிவந்தது.