ஓடத் தொடங்கும் வயதான பெண்களுக்கான நிபுணர் பரிந்துரைக்கும் ஓடும் காலணிகள் மற்றும் உதவிக்குறிப்புகள் — 2025

ஆச்சரியப்படத்தக்க வகையில், பெரும்பாலான மக்களின் புத்தாண்டு தீர்மானம் 2024 இல் அவர்களின் உடற்தகுதியை மேம்படுத்தவும் . அதை அடைவதற்கான ஒரு வழி, உங்கள் கார்டியோவை அதிகரிப்பது, ஆய்வுகள் கூட கண்டுபிடிக்கின்றன குறுகிய ஓட்டங்கள் இருதய நோய் மற்றும் புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கின்றன , ஆயுள் நீட்டிப்பு மற்றும் குறிப்பிட தேவையில்லை மனச்சோர்வின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது . உங்கள் வழக்கத்தில் ஓடுவதை இணைத்துக்கொள்வது அந்த உடல்நலக் கவலைகளை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான சிறந்த வழியாகும், ஆனால் இது ஒரு சிறந்த பொழுதுபோக்காகும்], குறிப்பாக 50 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்களுக்கு.

Zappos.com க்கான மூத்த ஓட்டம் மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டும் காலணி வாங்குபவரான Julianne Jewels Busenberg உடன் வுமன்ஸ் வேர்ல்ட் இணைந்துள்ளது, அவர் உங்களுக்கு ஏற்ற ஓடும் காலணிகள் மற்றும் கியர்களைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கான சில குறிப்புகள் மற்றும் தந்திரங்களை எங்களுக்கு வழங்கியுள்ளார், குறிப்பாக ஓடத் தொடங்க விரும்பும் வயதான பெண்களுக்கு 2024 இல்.

புத்தாண்டில் இயங்குதல்: 50 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்களுக்கான 3 கருத்தாய்வுகள்

நீங்கள் 2024 இல் இயங்கத் தொடங்க விரும்பினால், பின்வரும் கருத்தில் கொள்ளுமாறு Busenberg பரிந்துரைக்கிறார்:

1. உங்கள் கால் அமைப்பு மற்றும் நடை வகையைச் சரிபார்க்கவும் , உங்களுக்கு டிரெயில் அல்லது ரோட் ரன்னிங் ஷூ தேவையா, உங்கள் குஷன் லெவல் விருப்பத்தை கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.
2. முதல் சில வாரங்களுக்கு உங்கள் எதிர்பார்ப்புகளை அதிகமாக அமைக்காதீர்கள் . அதற்கு பதிலாக, நீண்ட தூர இலக்கை மனதில் வைத்து, நேர இடைவெளியில் அதை அடைய முயற்சிக்கவும்.
3. மெதுவாகத் தொடங்குங்கள், நீங்களே அருள் செய்யுங்கள் . ஓட்டத்தில் ஈடுபடுவதற்கான சில வேடிக்கையான வழிகள், உந்துதல் மற்றும் சமூகத்தைப் பெற உள்ளூர் ரன் குழு அல்லது படுக்கையில் இருந்து 5k திட்டத்தில் சேர்வது.

Zappos.com இல் மூத்த ரன்னிங் வாங்குபவரான Kevin Lunt, புத்தாண்டில் இயங்க விரும்புவோருக்கு சில குறிப்புகள் உள்ளன:

1. உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள் ! தேவைப்படும்போது ஓய்வெடுக்கவும்.
2. சரியான வெப்பமயமாதல் மற்றும் குளிர்ச்சியை உறுதிப்படுத்தவும் . இது காயத்தைத் தடுக்க உதவும்.
3. வலிமை பயிற்சியை வாராந்திர நடைமுறைகளில் கலக்கவும் . அவ்வாறு செய்வது முக்கிய உடற்தகுதி மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடற்தகுதியை உருவாக்க உதவும்.
4. நல்ல ஆடியோபுக் அல்லது போட்காஸ்டைக் கண்டறியவும் டிரெட்மில் அல்லது சாலையில் நீண்ட ஓட்டங்களுக்கு.
5. காயத்தைத் தடுக்க சமநிலை முக்கியமானது . முதலாவதாக, சரியான பாதணிகளை அணிவதை உறுதிசெய்து, லெக் ஸ்விங்ஸ், சிங்கிள்-லெக் ஸ்டாண்டுகள், ஸ்டாண்ட்-டு-சிட் போன்ற சமநிலையை மேம்படுத்த முக்கிய உடற்பயிற்சிகளையும் இணைக்கவும்.

வயதான பெண்களுக்கு ஓடுவதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்

பெண்களுக்கு வயதாகி, மாதவிடாய் நிற்கும் போது, ​​எலும்பு தேய்மானம் ஏற்பட ஆரம்பிக்கிறது , Busenberg கூறுகிறார். ஓடுவது/உடற்பயிற்சி செய்வது அதை மெதுவாக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும் . உங்களை பிஸியாக வைத்திருக்க இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

எடி மர்பி மற்றும் நிக் நோல்ட் திரைப்படங்கள்

ஓடுவது உண்மையில் உங்கள் சமூக நாட்காட்டியை அதிகரிக்கும், இது மன ஆரோக்கியத்திற்கு சிறந்தது , நிபுணர் மேலும் கூறுகிறார். சில சந்தர்ப்பங்களில், பழைய ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் வெற்று கூடுகளாக மாறிவிட்டனர், எனவே உள்ளூர் ரன் கிளப்பில் சேர்வது மக்களுடன் இணைவதற்கும் புதிய நட்பை வளர்ப்பதற்கும் ஒரு அற்புதமான வழியாகும். .

உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்திற்காக நீங்கள் ஓடத் தொடங்க விரும்பினாலும், மனநலப் பலன்களைப் பெற விரும்பினாலும் அல்லது இரண்டிலும் சிறிது சிறிதாக இருந்தாலும், உங்களை சரியான பாதையில் அழைத்துச் செல்ல Busenberg சில தயாரிப்பு பரிந்துரைகளைக் கொண்டுள்ளது.

50 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்களுக்கு ஓடும் காலணிகள்

• 50 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்களுக்கான ® Cloudnova ஓடும் ஷூக்கள்: ஆன்® Cloudnova படிவம்
• வயதான பெண்களுக்கான சாலை ஓடும் காலணிகள்: ASICS® GEL-Nimbus® 26
• 50 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்களுக்கான புதிய பேலன்ஸ்® ஓடும் காலணிகள்: புதிய இருப்பு® புதிய நுரை X 1080v13
• பெண்களுக்கான இலகுரக, பதிலளிக்கக்கூடிய ஓடும் காலணிகள்: ப்ரூக்ஸ் ® கிளிசரின் 21

அனைத்து ஓட்டப்பந்தய வீரர்களும் சரியான ஓடும் காலணிகளை அணிந்திருக்க வேண்டும் என்று Busenberg கூறுகிறார், ஆனால் நீங்கள் வயதாகும்போது, ​​சரியான பொருத்தத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கும் போது நீங்கள் இன்னும் சில கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். முதலாவதாக, பாணி மற்றும் குஷனிங் அளவைக் கருத்தில் கொண்டு, உங்கள் தேவைகளுக்குப் பொருந்தக்கூடிய ஒன்றைக் கவனியுங்கள்.

நாம் வயதாகும்போது, ​​வெடிக்கக்கூடிய கடந்தகால காயங்களைப் பற்றி நாம் அதிகம் அறிந்திருக்க வேண்டும் , Busenberg கூறுகிறார். நீங்கள் அவற்றை மோசமாக்கவோ அல்லது புதியவற்றை உருவாக்கவோ விரும்பவில்லை .

ரன்னிங் ஷூ விருப்பங்கள் அதிகமாக இருக்கும் என்று Busenberg ஒப்புக்கொள்கிறார். ஆனால் அனைவருக்கும் ஏதோ ஒன்று இருக்கிறது!

சரியான பொருத்தம், குஷனிங் நிலை மற்றும் உணர்வைக் கண்டறிவது சில சோதனை மற்றும் பிழையுடன் வரலாம், ஆனால் உங்கள் ஓட்டம் வெற்றிகரமாக இருப்பதற்கும், ஓட்டத்தை ஒரு சுவாரஸ்யமான விளையாட்டாகக் கண்டறிவதற்கும் முதலீடு மதிப்புக்குரியது. , Busenberg கூறுகிறார்.

Zappos வழங்கும் இந்த ஓடும் காலணிகள் தொடங்குவதற்கு ஒரு சிறந்த இடம்!

ஆன்® Cloudnova படிவம்

On® Cloudnova 50 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்களுக்கான ஓடும் காலணிகள்

Zappos இலிருந்து வாங்கவும், 0

இயங்கும்-குறிப்பிட்ட அம்சங்கள்

• திணிக்கப்பட்ட நாக்கு மற்றும் லிப்ட்-பேக் நகரும் போது கால்களுக்கு சரியான ஆதரவை உறுதி செய்கிறது
• சுவிஸ்-பொறியாளர் ரீபவுண்ட் ரப்பர் குறைந்த சிராய்ப்பு நிலைத்தன்மையுடன் ஒரு பதிலளிக்கக்கூடிய சவாரி வழங்குகிறது
• CloudTec® வேகப்பலகை காலின் இயற்கையான உருட்டல் இயக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் தரையிறங்குவதில் இருந்து புறப்படும் வரை திறமையான ஆற்றல் பரிமாற்றத்தை எளிதாக்குகிறது
• CloudTec® அவுட்சோல் தொழில்நுட்பம் மென்மையான தரையிறக்கங்களை வழங்குகிறது, அதைத் தொடர்ந்து வெடிக்கும் டேக்-ஆஃப்

இப்போது வாங்கவும்

ASICS® GEL-Nimbus® 26

வயதான பெண்களுக்கான சாலை ஓடும் காலணிகள்

Zappos இலிருந்து வாங்கவும், 0

இயங்கும்-குறிப்பிட்ட அம்சங்கள்

• லேஸ்-அப் பாதணிகளில் FF BLAST™ PLUS ECO குஷனிங் மிட்சோல் மற்றும் ஹைப்ரிட் ASICSGRIP™ அவுட்சோல் ரப்பர் ஆகியவை மேம்பட்ட இழுவை மற்றும் நீடித்து நிலைத்திருக்கும்.
• OrthoLite™ X-55 sockliner வசதியை மேம்படுத்துகிறது
• பின்னப்பட்ட காலர் மற்றும் மிட்ஃபுட் பொருத்தம் ஒரு வசதியான உணர்வை வழங்க உதவுகிறது
• எளிதாக அணிய, பின் இழுக்கும் தாவல்கள்

இப்போது வாங்கவும்

புதிய இருப்பு® புதிய நுரை X 1080v13

50 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்களுக்கான புதிய பேலன்ஸ்® ஓடும் காலணிகள்

Zappos இலிருந்து வாங்கவும், 5

இயங்கும்-குறிப்பிட்ட அம்சங்கள்

• அன்றாட உடைகள் மற்றும் பந்தய நாளுக்கு ஏற்றது
• லேஸ்-அப் மூடல்
• புதிய நுரை X மிட்சோல்

இப்போது வாங்கவும்

ப்ரூக்ஸ் ® கிளிசரின் 21

பெண்களுக்கான இலகுரக, பதிலளிக்கக்கூடிய ஓடும் காலணிகள்

Zappos இலிருந்து வாங்கவும், 0

இயங்கும்-குறிப்பிட்ட அம்சங்கள்

• இந்த ஸ்போர்ட்ஸ் ஷூக்களை லேஸ் அப் மூடுவது பாதுகாப்பான பொருத்தத்தை வழங்குகிறது
• நீக்கக்கூடிய நுரை பாதம் மற்றும் ஜவுளி புறணி
• பரந்த மேடை ஹீல்

இப்போது வாங்கவும்

50 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்களுக்கான அதிக ரன்னிங் கியர்

Busenberg இன் குறிப்புகள் அங்கு நிற்கவில்லை. சரியான ரன்னிங் கியரைத் தேர்ந்தெடுப்பது பற்றி வுமன்ஸ் வேர்ல்ட் வாசகர்களுக்கு இன்னும் சில எண்ணங்கள் உள்ளன.

Feetures® எலைட் லைட் குஷன்

வயதான பெண்களுக்கான ஷோ டேப் ரன்னிங் சாக்ஸ் இல்லை

Zappos இலிருந்து வாங்கவும்,

தேய்மானத்தைத் தவிர்க்க, வியர்வை-துடைக்கும் இயங்கும் கியர் வாங்குவது முக்கியமானது , அவள் சொல்கிறாள். பெரும்பாலான நுழைவு நிலை ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் பருத்தி சாக்ஸ் அணிவதில் தவறு செய்கிறார்கள், அதில் கொப்புளங்கள் தவிர்க்க முடியாதவை. நான் பரிந்துரைக்கிறேன் டிரைமேக்ஸ் அல்லது அடிகள் கால் விரல்களை பாதுகாக்க .

இப்போது வாங்கவும்

Brooks® Dare Scoopback Run Bra 2.0

வயதான பெண்களுக்கான ரன்னிங் ப்ரா

Zappos இலிருந்து வாங்கவும்,

சிறந்த ஸ்போர்ட்ஸ் பிராவில் முதலீடு செய்யுங்கள் ப்ரூக்ஸ் ஓடுகிறது , Busenberg கூறுகிறார். இயங்கும் இயக்கம் உண்மையில் திசுக்கள் மற்றும் தசைநார்கள் மீது அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். பெண்கள் வயதாகும்போது, ​​​​உயர்ந்த மற்றும் இறுக்கமாக வைத்திருப்பது மார்பக வலி மற்றும் முதுகுவலியைத் தடுக்கும், ஏனெனில் இது உங்கள் தோரணையை மிகவும் நேர்மையான நிலையில் வைத்திருக்க உதவும், மாறாக நீங்கள் சோர்வடையும் போது .

இப்போது வாங்கவும்

CW-X® Stabilyx® கூட்டு ஆதரவு சுருக்க டைட்ஸ்

வயதான பெண்களுக்கான ஸ்டெபிலிட்டி ரன்னிங் டைட்ஸ்

Zappos இலிருந்து வாங்கவும், 8

போன்ற ரன்னிங் லெகிங்ஸ் CW-X இலிருந்து ஸ்திரத்தன்மை டைட்ஸ் கூட்டு ஆதரவு மற்றும் சுருக்கத்தை வழங்குதல் , Busenberg கூறுகிறார். அனைத்து வயதினரும் ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கு இவை அவசியம்!

மக்கள் எங்கே பாப் என்று கூறுகிறார்கள்

இப்போது வாங்கவும்

Hoka® Ora Recovery Slide 3 ஆக்டிவ் செருப்புகள்

50 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்களுக்கான ரன்னிங் மீட்பு காலணிகள்

Zappos இலிருந்து வாங்கவும்,

ஓடிய பின் ஓய்வின் முக்கியத்துவத்தையும் Busenberg குறிப்பிடுகிறார். நாம் வயதாகும்போது மீட்பும் ஒரு முக்கிய அங்கமாகும் , அவள் சொல்கிறாள். தி ஹோகா மீட்பு ஸ்லைடுகள் அல்லது OOFOS ஸ்லைடுகள் நடைபாதையில் துடித்த பிறகு உங்கள் கால்களுக்கு மேகங்கள் போல. நுரை உருளைகள் மற்றும் யோகா கால்கள் ஒரு சிறிய TLC கொடுக்க சிறந்த .

இப்போது வாங்கவும்

சாலை ஐடி சிலிகான் கிளாஸ்ப் அடையாள காப்பு

வயதான பெண்களுக்கு பிந்தைய ரன்னிங் மீட்பு காலணிகள்

Amazon இலிருந்து வாங்கவும்,

நீங்கள் வெளியில் ஓடத் திட்டமிட்டால், உங்கள் அடிப்படைத் தகவல் மற்றும் சுகாதாரத் தரவுகளுடன் அடையாளக் குறிச்சொல்லைப் பெற பரிந்துரைக்கிறேன் , Busenberg முடிக்கிறார். சாலை ஐடி நான் பல ஆண்டுகளாகப் பயன்படுத்திய சிறந்த ஒன்றாகும் .

இப்போது வாங்கவும்

ஓடுதல்: வயதான பெண்களுக்கான விளையாட்டுத் திட்டத்தை உருவாக்குதல்

நீங்கள் உங்கள் ஓட்டப் பயணத்தைத் தொடங்கினால், உங்கள் தற்போதைய உடற்பயிற்சி நிலைக்கு ஏற்றவாறு பயிற்சித் திட்டத்தைக் கண்டறியுமாறு Busenberg பரிந்துரைக்கிறார். பெரும்பாலான பழைய ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் நடைபயிற்சி திட்டம் அல்லது ரன்/வாக் ப்ரோகிராமுடன் நீண்ட வார்ம்அப் மற்றும் உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையே அதிக மீட்பு நேரத்துடன் தொடங்க வேண்டும். , அவள் விளக்குகிறாள். ஒவ்வொரு நாளும் ஓடுவதால் அதிக தாக்கம் இல்லாமல் கார்டியோவை அதிகரிக்க குறுக்கு பயிற்சி ஒரு சிறந்த வழியாகும் மற்றும் வலிமை பயிற்சி, ஊட்டச்சத்து மற்றும் தூக்கம் ஆகியவை வெற்றிகரமானதாக இருக்கவும், இயங்கும் காலத்தை அதிகரிக்கவும் மற்றும் காயத்தைத் தவிர்க்கவும் அவசியம் .

சரியான கியரைப் பெற்று புத்தாண்டில் நகருங்கள்!

இன்னும் அதிக ஓட்டக் குறிப்புகள், தந்திரங்கள் மற்றும் ஆடைகள் வேண்டுமா? தொடர்ந்து படியுங்கள்!

50 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்களுக்கான 21 சிறந்த ரன்னிங் ஷூக்கள் வலியின்றி மைல்கள் ஓட உங்களை அனுமதிக்கும்

கொழுப்பை எரிப்பதில் எங்கள் நடைகளை சிறப்பாகச் செய்ய ஒவ்வொரு நடை துணைக்கருவியையும் முயற்சித்தோம், இதுவே வெற்றியாளர்

நடைப்பயணத்தை மேலும் உற்சாகப்படுத்துங்கள்: சமநிலை, முழங்கால் வலிமை மற்றும் எலும்பு அடர்த்தியை அதிகரிக்கும் 6 டிரெட்மில் நகர்வுகள்