டாக்டர். ஓஸின் எடை இழப்பு தந்திரம் உங்கள் தைராய்டை குணப்படுத்தி, பவுண்டுகளை குறைக்க உதவும் — 2025

தேசம் முழுவதும் ஒரு புதிய சுகாதாரப் போக்கு உள்ளது - மேலும் உடல் எடையைக் குறைக்கவும், நோயைத் தடுக்கவும் மற்றும் நீண்ட காலம் வாழவும் இது சிறந்த வழி என்று டாக்டர் ஓஸ் சமீபத்தில் அறிவித்தார். அவர் மிகவும் உறுதியாக இருக்கிறார், அவர் அணுகுமுறையைப் பயன்படுத்துகிறார், என்று அழைக்கப்படுகிறார் நேர தடை உணவு, தன்னை!

அவரது பதிப்பில் உள்ளவை இங்கே: ஒவ்வொரு நாளும், ஒரே எட்டு மணி நேரச் சாளரத்தில் உங்களின் அனைத்து உணவையும் உட்கொள்கிறீர்கள், மதியம் 3 மணிக்கு முன் உங்கள் கலோரிகளில் பெரும்பகுதியைப் பெறுவதை நோக்கமாகக் கொண்டு. (உதாரணமாக, காலை 10 மணி முதல் மாலை 6 மணி வரை சாப்பிடுவது, மதிய உணவை உங்களின் மிகப்பெரிய உணவாக மாற்றுவது). உயர்மட்ட ஆராய்ச்சி ஆய்வகங்களின் சான்றுகள், இந்த மூலோபாயம் நமக்குள் உயிர்வேதியியல் மாற்றங்களைத் தூண்டுகிறது என்று கூறுகிறது - அதனால் 13 நாட்களில் 20 பவுண்டுகள் வரை குறைகிறது என்று எல்லோரும் தெரிவிக்கிறார்கள், ஏனெனில் அவை விரைவாக இரத்த அழுத்தம், கொழுப்பு, நீரிழிவு மற்றும் பலவற்றை மேம்படுத்துகின்றன.

நீங்கள் நினைப்பதை விட இது எளிதானது, டாக்டர் ஓஸ் உறுதியளித்தார். அது உங்கள் உடலை முழுமையாக மாற்றும்! இந்த உணவு முறை அதிகப்படியான பவுண்டுகளை வேகப்படுத்த ஒரு காரணம்: இது உங்கள் உடலை கூடுதல் கொழுப்பை எரிக்க தூண்டுகிறது! ஏனென்றால், உணவு மற்றும் சிற்றுண்டிகளை எட்டு மணி நேர சாளரமாக மட்டுப்படுத்தினால், நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் 16 மணிநேரம் உண்ணாவிரதத்தை மேற்கொள்வீர்கள் - இது உங்கள் உடலில் இரத்த சர்க்கரை (கார்ப் அடிப்படையிலான முதன்மை எரிபொருள்) தீர்ந்து கொழுப்பாக மாறத் தொடங்கும். எனப்படும் மாற்று எரிபொருளாக கீட்டோன்கள்.

மக்கள் கெட்டோ டயட்டில் செல்லும்போது அதுதான் நடக்கும், டாக்டர் ஓஸ் விளக்கினார். சேமிக்கப்பட்ட கொழுப்பை கீட்டோன்களாக மாற்றுவது உங்கள் இடுப்பை சுருங்கச் செய்வது மட்டுமல்லாமல், கலவைகள் உங்கள் இதயம் மற்றும் மூளைக்கு எரிபொருளின் முக்கிய ஆதாரத்தை வழங்குகின்றன. எனவே உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியமும் ஆரோக்கியமும் மிகவும் நல்ல ஊக்கத்தைப் பெறுகின்றன.

இன்னும் பல உள்ளன: நமது பண்டைய மூதாதையர்களுக்கு உணவுப் பற்றாக்குறையின் போது உயிர்வாழ உதவிய அதே மரபணுக்களை நவீன மனிதர்கள் இன்னும் வைத்திருக்கிறார்கள், அதனால்தான் உண்ணாவிரதம் உள் வழிமுறைகளை செயல்படுத்துகிறது, இது நம்மை வலிமையாகவும், அதிக ஆற்றலுடனும், மேலும் சிறந்த வாழ்க்கை நமக்கு எறிந்தாலும் சமாளிக்கும். உண்மையில், கொழுப்பைச் சேமிக்கும் இன்சுலின் மற்றும் பசியை அடக்குதல் உள்ளிட்ட பல ஹார்மோன்களின் அளவை மேம்படுத்த நேரக் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் காட்டப்பட்டுள்ளன. லெப்டின்.

பிரபல கொலை காட்சி புகைப்படங்கள்

குறுகிய உண்ணாவிரதங்களும் இளைஞர்களின் ஹார்மோன் HGH இன் நீரூற்றை அதிகரிப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது. உங்கள் உணவை 8 மணி நேர சாளரத்திற்கு மாற்றுவது மந்தமான தைராய்டுக்கு வியக்கத்தக்க பலன்களைக் கொண்டுள்ளது என்றும், 12 வாரங்களுக்குப் பிறகு சுரப்பியின் செயல்பாட்டை வியத்தகு முறையில் மேம்படுத்த உதவுகிறது என்றும் ஆராய்ச்சி கூறுகிறது! நேஷனல் இன்ஸ்டிடியூட் ஆஃப் ஹெல்த் மற்றும் ஜான்ஸ் ஹாப்கின்ஸ் பல்கலைக்கழகம் போன்ற இடங்களிலிருந்து வரும் அதிசய ஆய்வுகள், நேரக் கட்டுப்பாடுடன் சாப்பிடுவது உடல் எடையைக் குறைக்கவும், நீண்ட, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழவும் உதவும் என்று கூறுகின்றன.

நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்தி சாப்பிட முயற்சிக்கும் பலர் காலை உணவைத் தவிர்ப்பதன் மூலமும், முடிந்தவரை பகலில் எட்டு மணி நேர உண்ணும் சாளரத்தை முட்டிக்கொள்வதன் மூலமும் தொடங்குகிறார்கள் என்று டாக்டர். ஓஸ் குறிப்பிட்டார். ஆனால் எடை இழப்பு உங்கள் இலக்கு என்றால், முந்தைய சாளரம் உங்களுக்கு ஒரு பெரிய விளிம்பை அளிக்கிறது. சூரிய அஸ்தமனத்திற்குப் பிறகு நமது வளர்சிதை மாற்றம் இயற்கையாகவே குறைவதால், இரவில் நாம் சாப்பிடுவதைக் குறைவாக எரிக்கிறோம். காலை உணவு மற்றும் மதிய உணவை உங்களின் மிகப்பெரிய உணவாகவும், இரவு உணவை சிறியதாக மாற்றவும் சிறந்தது. மதியம் 3 மணிக்கு முன் உங்கள் கலோரிகளில் 80 சதவீதத்தைப் பெற விரும்புகிறீர்கள், லூசியானா ஸ்டேட் யுனிவர்சிட்டி ஆராய்ச்சியை மேற்கோள் காட்டி, முந்தைய சாளரத்தில் சாப்பிடுவது அதிக எடை இழப்பு மற்றும் இன்சுலின், இரத்த அழுத்தம் மற்றும் நோயின் குறிப்பான்களில் அதிக முன்னேற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கிறது என்று அவர் கூறினார். மேலும் அவரை ஆதரிக்கிறது: டெல் அவிவ் பல்கலைக்கழகத்தில் 60 வயதிற்குட்பட்ட தன்னார்வலர்கள் மீதான ஒரு ஆய்வில், நீண்ட மற்றும் பின்னர் சாளரத்தில் அதே கலோரிகளை உட்கொண்ட தன்னார்வலர்களுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​முந்தைய சாளரத்தில் அனைத்து உணவையும் சாப்பிட்டவர்கள் தோராயமாக 10 மடங்கு அதிக எடையை இழந்தனர்.

உங்கள் உணவு திட்டம்

டாக்டர். ஓஸின் உத்தி உங்களை மெலிதாகவும், ஆரோக்கியமாகவும் அவசரப்படுத்துவதாக உறுதியளிக்கிறது. பொதுவாக, நேரம் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவு என்பது ஒவ்வொரு நாளும் அதே எட்டு மணிநேர சாளரத்தில் உங்கள் கலோரிகளை உட்கொள்வதைக் குறிக்கிறது. உங்கள் கால அட்டவணையுடன் (காலை 10 மணி முதல் மாலை 6 மணி வரை) செயல்படும் ஆரம்ப கால சாளரத்திற்குச் சென்று உங்கள் கலோரிகளில் பெரும்பாலானவற்றை மாலை 3 மணிக்குள் பெறுமாறு டாக்டர் ஓஸ் உங்களை ஊக்குவிக்கிறார். முடிவுகளை அதிகரிக்க, பெரும்பாலும் பதப்படுத்தப்படாத கட்டணத்தை தேர்வு செய்யும்படி அவர் உங்களை ஊக்குவிக்கிறார். தண்ணீர், காபி, தேநீர் மற்றும் குழம்பு உங்கள் உண்ணும் சாளரத்திற்கு வெளியே அனுமதிக்கப்படுகிறது. எப்பொழுதும் போல், எந்த ஒரு புதிய திட்டத்தையும் முயற்சிக்க ஒரு டாக்டரிடம் அனுமதி பெறுங்கள்.

பெரிய காலை உணவு: 1 புரோட்டீன் (முட்டை அல்லது தயிர் போன்றவை), 2 பரிமாண நார்ச்சத்து நிறைந்த ஸ்டார்ச் (முழு தானிய ரொட்டி அல்லது தானியம் போன்றவை), கொஞ்சம் நல்ல கொழுப்பு, மற்றும் வரம்பற்ற பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்.

செர் படத்தை எனக்குக் காட்டு

இதயம் நிறைந்த மதிய உணவு: புரதம், 1-2 கப் முழு தானியங்கள் அல்லது பதப்படுத்தப்படாத மாவுச்சத்து (உருளைக்கிழங்கு, பாஸ்தா, பழுப்பு அரிசி போன்றவை), சிறிது நல்ல கொழுப்பு மற்றும் வரம்பற்ற காய்கறிகளை பரிமாறவும்.

லேசான சிற்றுண்டி: புதிய அல்லது உலர்ந்த பழங்கள் கொண்ட ஒரு சில பருப்புகள், காய்கறிகளுடன் கடினமாக சமைத்த முட்டை அல்லது ஆளிவிதை பட்டாசுகளில் ஹம்முஸ் போன்ற புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து கலவையை தேர்வு செய்யவும்.

லேசான இரவு உணவு: இதை உங்கள் அன்றைய இலகுவான உணவாக ஆக்குங்கள். திருப்திகரமான விருப்பங்களில் ஒரு கிண்ண சூப் மற்றும்/அல்லது கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்பில் எளிதில் செல்லும் சாலட் ஆகியவை அடங்கும்.

இந்த கட்டுரை முதலில் எங்கள் அச்சு இதழில் வெளிவந்தது.