எப்சம் உப்பு மலச்சிக்கலை எளிதாக்குகிறது என்று டாக்ஸ் கூறுகிறது - ஆனால் இந்த வகை மெக்னீசியம் இன்னும் சிறப்பாக செயல்படுகிறது — 2024
மலச்சிக்கல் உங்களை வீக்கம், குமட்டல் மற்றும் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும். மற்றும் நீங்கள் இறுதியாக போது செய் ஒரு குடல் இயக்கம் வேண்டும், அது கடக்க வலி இருக்கலாம். எனவே நீங்கள் காப்புப் பிரதி எடுக்கப்பட்டதாக உணரும்போது, மீண்டும் விஷயங்களை எவ்வாறு நகர்த்துவது என்று நீங்கள் யோசித்துக்கொண்டிருக்கலாம். மலச்சிக்கலுக்கு எப்சம் உப்பு ஒரு பொதுவான வீட்டு வைத்தியம், ஆனால் அது உண்மையில் வேலை செய்யுமா? இது எவ்வாறு உதவுகிறது மற்றும் விரைவான நிவாரணத்திற்கான சிறந்த வழி என்பதை விளக்குமாறு ஜிஐ நிபுணர்களிடம் கேட்டோம்.
மலச்சிக்கலின் பொதுவான காரணங்கள்
சாதாரண செரிமானத்தின் போது, உங்கள் பெருங்குடல் தண்ணீரை உறிஞ்சுகிறது பகுதி செரிமானம் செய்யப்பட்ட உணவில் இருந்து, திடமான மலத்தை உருவாக்க உதவுகிறது. ஆனால் உணவு உங்கள் செரிமான அமைப்பு வழியாக திறமையாக அல்லது விரைவாக செல்லவில்லை என்றால், பெருங்குடல் உறிஞ்சுவதற்கு நேரம் கிடைக்கும் மிக அதிகம் தண்ணீர். இது கடினமான, உலர்ந்த மலம் வெளியேறுவதற்கு மிகவும் கடினமாக உள்ளது, இது மலச்சிக்கலுக்கு வழிவகுக்கும்.
மலச்சிக்கல் பொதுவாக வாரத்திற்கு மூன்றுக்கும் குறைவான குடல் இயக்கங்கள் அல்லது குடல் இயக்கம் இல்லாமல் தொடர்ச்சியாக மூன்று நாட்களுக்கு மேல் செல்லுதல் என வரையறுக்கப்படுகிறது. மிகவும் பொதுவான காரணங்களில் சில:
1. உணவுமுறை மாற்றங்கள்
நாம் வயதாகும்போது, உணவு மாற்றங்கள் மலச்சிக்கல் அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம். பெண்களுக்கு வயதாகும்போது பொதுவாக குறைவான கலோரி தேவைகள் இருக்கும் என்கிறார்கள் கிறிஸ்டின் பிஷாரா, எம்.டி , ஒரு குழு சான்றளிக்கப்பட்ட உள் மருத்துவ நிபுணர் மற்றும் குடல் சுகாதார நிபுணர். நீங்கள் குறைவாக சாப்பிடுகிறீர்கள் என்றால், ஆரோக்கியமான செரிமானத்திற்குத் தேவையான நார்ச்சத்துகளை அதிகமாக உட்கொள்ளாமல் இருப்பீர்கள்.
குரலற்றது அது இறக்கையற்றது என்று அழுகிறது அது பற்களில்லாமல் கடித்தது வாய் இல்லாத முணுமுணுப்பு
2. நாள்பட்ட மலமிளக்கி பயன்பாடு
50 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்களில் மலச்சிக்கலுக்கு இது மிகவும் பொதுவான காரணங்களில் ஒன்றாகும் என்கிறார் ருடால்ப் பெட்ஃபோர்ட், எம்.டி , சாண்டா மோனிகா, CA இல் உள்ள பிராவிடன்ஸ் செயின்ட் ஜான்ஸ் ஹெல்த் சென்டரில் காஸ்ட்ரோஎன்டாலஜிஸ்ட். ஏனென்றால், பலர் உண்மையிலேயே மலச்சிக்கல் ஏற்படுவதற்கு முன்பே ஒரு மலமிளக்கியை அடைவார்கள்.
மூன்று நாட்களுக்குப் பிறகு ஒருவருக்கு குடல் அசைவு ஏற்படாத நேரத்திலும், மலச்சிக்கல் இருப்பதாக நாங்கள் கருதுகிறோம், டாக்டர் பெட்ஃபோர்ட் கூறுகிறார். ஆனால் சிலர் கவலையடைந்து மலம் கழிக்கவில்லை என்றால் மலமிளக்கியை எடுத்து விடுவார்கள் ஒவ்வொரு நாள், அவர் சேர்க்கிறார். காலப்போக்கில், வழக்கமான மலமிளக்கியைப் பயன்படுத்துவது பெருங்குடல் தசைகளை பலவீனப்படுத்துகிறது மற்றும் செரிமானத்தை பாதிக்கும்.
நட்டவன் ஜெயவான்/கெட்டி
3. மருத்துவ ஆபத்து காரணிகள்
ஓபியாய்டுகள், ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ், கால்சியம்-சேனல் தடுப்பான்கள் மற்றும் ஆன்டிகோலினெர்ஜிக்ஸ் உள்ளிட்ட சில மருந்துகள் உங்களை மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தலாம். IBS அல்லது நீரிழிவு போன்ற சில மருத்துவ நிலைகளும் உங்கள் மலச்சிக்கல் அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம். (IBD vs IBS இடையே உள்ள வித்தியாசத்தையும், அறிகுறிகளை எளிதாக்குவதற்கான சிறந்த வழிகளையும் அறிய கிளிக் செய்யவும்.)
4. ஹார்மோன் மாற்றங்கள்
மாதவிடாய் காலத்தில் ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் அளவு குறைகிறது. இது ஒரு காரணமாக இருக்கலாம் தசை தொனியில் குறைவு செரிமானத்தை மெதுவாக்கும் குடலில். பெருங்குடலின் இயக்கம் பாதிக்கப்படும், மேலும் இடுப்புத் தளத் தசைகளும் சிறிது பலவீனமடைகின்றன என்று டாக்டர் பிஷாரா கூறுகிறார்.
5. இடுப்பு மாடி செயலிழப்பு
மலச்சிக்கலுக்கு அடிக்கடி கவனிக்கப்படாத காரணம் இடுப்புத் தளத்தின் செயலிழப்பு ஆகும், என்கிறார் Daroski, PT, DPT ஆல் நடத்தப்பட்டது , ஹிஞ்ச் ஹெல்த் உடன் இடுப்பு மாடி உடல் சிகிச்சை நிபுணர். நாள்பட்ட மலச்சிக்கல் உள்ளவர்களில் பாதி பேருக்கு இடுப்புத் தளப் பிரச்சனையும் உள்ளது, மேலும் நீங்கள் வயதாகும்போது இடுப்புத் தள பிரச்சனைகள் அதிகமாகும். உங்கள் இடுப்பு மாடி தசைகள் மிகவும் இறுக்கமாக இருந்தால், மலம் வெளியேற அனுமதிக்க ஓய்வெடுப்பது கடினம்.
தொடர்புடையது: இடுப்பு மாடி மசாஜ் என் சங்கடமான சிறுநீர்ப்பை கசிவை நிறுத்தியது - நல்லது!
மலச்சிக்கலுக்கு எப்சம் சால்ட் எடுக்க வேண்டுமா?
எப்சம் உப்பு என அறியப்படும் மெக்னீசியம் சல்பேட், எண்ணற்ற பயன்பாடுகளைக் கொண்ட அனைத்து வீட்டுப் பொருட்களிலும் ஒன்றாகும். வீட்டு தாவரங்களுக்கு உரமிடவும், கால் வலியை ஊறவைக்கவும், வறண்ட சருமத்தை ஆற்றவும் மற்றும் பலவற்றிற்கும் இதைப் பயன்படுத்தலாம். மற்றும், ஆம், நீங்கள் மலச்சிக்கலுக்கு எப்சம் உப்பை எடுத்துக் கொள்ளலாம். (மேலும் அறிய கிளிக் செய்யவும் எப்சம் உப்பின் அற்புதமான பயன்பாடுகள் .)
மலச்சிக்கலை நீக்கும் போது, எப்சம் உப்பில் உள்ள முக்கிய மூலப்பொருள் மெக்னீசியம் ஆகும். எப்சம் உப்பு குடலில் உள்ள நீரின் அளவை அதிகரிக்கிறது மற்றும் மலத்தை மென்மையாக்குகிறது, இது வெளியேற்றுவதை எளிதாக்குகிறது. கவுரப்பாலா ரமேஷ், எம்.டி , ஹூஸ்டனில் உள்ள மெமோரியல் ஹெர்மனின் இரைப்பைக் குடலியல் நிபுணர், TX.
jayk7/Getty
வழக்கமான பரிந்துரை 2 முதல் 4 தேக்கரண்டி கரைக்க வேண்டும். 8-அவுன்ஸ் கிளாஸ் தண்ணீரில் எப்சம் உப்பு மற்றும் சிப். (பானம் சற்று கசப்பான சுவை கொண்டது.) பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், இது குடல் இயக்கத்தை உருவாக்க வேண்டும் 30 நிமிடங்களுக்குள் ஆறு மணி நேரம் வரை. இருப்பினும், வயிற்று வலி, தலைச்சுற்றல் மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு உள்ளிட்ட மலச்சிக்கலுக்கு எப்சம் உப்பின் சில சாத்தியமான பக்க விளைவுகள் உள்ளன என்று டாக்டர் ரமேஷ் கூறுகிறார். அரிதான ஆனால் கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், இது வலிப்புத்தாக்கங்கள், மயக்கம், குழப்பம், வாந்தி அல்லது ஒழுங்கற்ற இதயத் துடிப்புக்கு கூட வழிவகுக்கும்.
சிறுநீரக செயல்பாடு குறைபாடு உள்ளவர்களுக்கு எப்சம் உப்பும் பொருந்தாது. சிறுநீரகங்களால் அதிகப்படியான மெக்னீசியத்தை உடலில் இருந்து அகற்ற முடியாவிட்டால், அது உருவாகி இதயத் துடிப்பு போன்ற தீவிர பக்கவிளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்று டாக்டர் பிஷாரா எச்சரிக்கிறார். எனவே மலச்சிக்கலுக்கு எப்சம் உப்பை முயற்சிக்கும் முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
மலச்சிக்கலுக்கான எப்சம் உப்பு எதிராக மெக்னீசியம் சிட்ரேட்
எப்சம் உப்பு - இது மெக்னீசியம் சல்பேட் - மலச்சிக்கலுக்கு உதவும், நீங்கள் அதை மெக்னீசியம் சிட்ரேட்டுடன் ஒப்பிட்டுப் பார்த்தால், எப்சம் உப்பு வீக்கம் போன்ற பக்க விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது, டாக்டர் பிஷாரா கூறுகிறார்.
மெக்னீசியம் சிட்ரேட் என்பது சிட்ரிக் அமிலத்துடன் பிணைக்கப்பட்ட மெக்னீசியத்தின் ஒரு வடிவமாகும். மெக்னீசியம் சல்பேட்டைப் போலவே, இது குடலுக்குள் தண்ணீரை இழுக்க உதவுகிறது மற்றும் ஏ மலமிளக்கி விளைவு . மெக்னீசியம் சிட்ரேட்டின் முதன்மையான பக்க விளைவு, தளர்வான, நீர் அல்லது அடிக்கடி மலம் கழிப்பது.
மலச்சிக்கல் இருப்பதாக என்னிடம் யாராவது சொன்னால், மெக்னீசியம் சல்பேட்டை விட (அல்லது எப்சம் சால்ட்) குறைவான பக்கவிளைவுகள் இருப்பதால், நான் வழக்கமாக மெக்னீசியம் சிட்ரேட்டை பரிந்துரைக்கிறேன், டாக்டர் பிஷாரா மேலும் கூறுகிறார்.
மலச்சிக்கல் நிவாரணத்திற்கான மெக்னீசியம் சிட்ரேட் திரவ மற்றும் மாத்திரை வடிவில் கிடைக்கிறது. நிச்சயமாக, எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது இன்னும் முக்கியம் ஏதேனும் மலச்சிக்கலுக்கான மெக்னீசியத்தின் வடிவம். (மலச்சிக்கல் எவ்வாறு ஏற்படலாம் என்பதை அறிய கிளிக் செய்யவும் சிறுநீரில் சளி .)
லோரெட்டா ஸ்விஃப்ட் எவ்வளவு வயது
elenaleonova/Getty
மலச்சிக்கலை எளிதாக்கும் அதிக பானங்கள்
மலச்சிக்கலுக்கான எப்சம் உப்பின் சுவை உங்களுக்குப் பிடிக்கவில்லை என்றால் அல்லது சாத்தியமான பக்கவிளைவுகளைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், எங்களுக்கு ஒரு நல்ல செய்தி உள்ளது: இந்த மூன்று பானங்களும் விஷயங்களை மீண்டும் நகர்த்த உதவும்.
1. தண்ணீர்
எதிர்கால மலச்சிக்கலுக்கு எதிரான உங்கள் முதல் வரிசையாக எளிய பழைய நீர் உள்ளது. போதுமான அளவு திரவ உட்கொள்ளலை உறுதி செய்வது தடுப்புக்கு உதவும் என்கிறார் டாக்டர் பிஷாரா. உணவு மற்றும் பிற பானங்களிலிருந்து நீங்கள் பெறும் தண்ணீரின் மேல், ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 4 முதல் 6 கப் சாதாரண தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும்.
2. காபி
இது ஒரு ரகசிய ஆயுதம் அல்ல, எனவே பேசுவதற்கு, ஆனால் காபி இயற்கையாகவே செரிமான அமைப்பு முழுவதும் தசைச் சுருக்கங்களைத் தூண்டுகிறது - எனவே இது விஷயங்களை நகர்த்தும், டாக்டர் பெட்ஃபோர்ட் கூறுகிறார். இல் ஒரு ஆய்வு குடல் 29% பங்கேற்பாளர்கள் ஒரு தூண்டுதலைப் புகாரளித்தனர் ஒரு குடல் இயக்கம் வேண்டும் காபி குடித்த பிறகு. கப்பாவை முடித்த நான்கு நிமிடங்களில் எல்லோரும் பெருங்குடல் இயக்கம் அதிகரித்ததாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர். (உதவிக்குறிப்பு: க்ரீம் ஸ்ப்ளாஷுடன் கூடிய உங்கள் காபியை விரும்புகிறீர்களா? எங்களின் எளிதான மற்றும் சுவையானவைக்கு கிளிக் செய்யவும். வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட காபி கிரீம் செய்முறை.)
இரினா வெக்லிச்/கெட்டி
3. ப்ரூன் சாறு
கொடிமுந்திரியில் நார்ச்சத்து நிறைந்திருப்பது மட்டுமின்றி, கொடிமுந்திரி மற்றும் ப்ரூன் ஜூஸ் இரண்டிலும் இயற்கையாகவே சர்பிடால் என்ற சர்க்கரை ஆல்கஹால் உள்ளது. மலமிளக்கி விளைவு . சார்பிட்டால் பெருங்குடலால் நன்கு உறிஞ்சப்படுவதில்லை, எனவே அது பெருங்குடலுக்குள் நுழையும் போது, உடல் அதை விரைவாக அகற்ற விரும்புகிறது, டாக்டர் பிஷாரா விளக்குகிறார். இது குடலில் ஒரு தூண்டுதல் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, அதுதான் வயிற்றுப்போக்கு விளைவை ஏற்படுத்துகிறது.
தவிர்க்க ஒரு சிப்பர்
பல மூலிகை தேநீர்கள் மலச்சிக்கல் நிவாரணத்தை ஊக்குவிக்கின்றன, ஆனால் டாக்டர். பெட்ஃபோர்ட் மற்றும் டாக்டர் பிஷாரா இருவரும் இந்த டீகளில் பெரும்பாலானவை சென்னா, மூலிகைத் தூண்டுதல் மலமிளக்கியைக் கொண்டிருப்பதாக எச்சரிக்கின்றனர். இது நன்றாக வேலை செய்யும் போது, உங்கள் உடலும் உங்கள் பெருங்குடலும் சகிப்புத்தன்மையுடன் மாறத் தொடங்கும், டாக்டர் பிஷாரா கூறுகிறார். அடிக்கடி பயன்படுத்துவதால் குடல் செயல்பாடு குறைபாடு மற்றும் சோம்பேறி பெருங்குடல் எனப்படும் நிலை ஏற்படலாம்.
மற்ற இயற்கை மலச்சிக்கலை குணப்படுத்துகிறது
மேற்கூறிய வைத்தியங்கள் உங்கள் குடல் இயக்கத்தை மீட்டெடுக்கவில்லை என்றால், எங்கள் வல்லுநர்கள் இந்த எளிய உதவிக்குறிப்புகளைப் பரிந்துரைக்கின்றனர்:
1. உங்கள் கால்களை மேலே வைக்கவும்
சரியான மலம் கழிக்கும் நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், டாக்டர் டாரோஸ்கி கூறுகிறார். உங்கள் முழங்கால்கள் உங்கள் இடுப்புக்கு மேல் இருக்கும்படி உங்கள் கால்களை மலத்தின் மீது வைத்துக்கொண்டு கழிப்பறையில் உட்கார முயற்சிக்கவும். இந்த நிலை இடுப்புத் தளத்தை ஒரு தளர்வான நிலையில் வைக்கிறது, இது மலம் மிகவும் எளிதாக வெளியேற அனுமதிக்கிறது. சரியான நிலைப்பாட்டிற்கு உயரத்தை சரிசெய்யக்கூடிய மலத்தைத் தேடுங்கள்.
2. இந்த 3 வகையான நார்ச்சத்து கிடைக்கும்
வெவ்வேறு வகையான நார்ச்சத்து உங்கள் குடலுக்கு வெவ்வேறு நன்மைகளை அளிக்கும், எனவே ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் உணவில் பலவகைகளைப் பெறுவதை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள். மலச்சிக்கலைப் போக்க வல்லுநர்கள் பரிந்துரைக்கும் மூன்று வகைகள் இங்கே:
அன்னாபுஸ்டின்னிகோவா/கெட்டி
தொடர்புடையது: தயிர் மலச்சிக்கலுக்கு நல்லதா? ஆம் - மேலும் இந்த 9 மற்ற உணவுகளும்
3. துளசி விதைகளுக்கு சியா விதைகளை மாற்றவும்
இரண்டு வகையான விதைகளும் பொருட்களை நகர்த்த உதவுகின்றன, ஆனால் துளசி விதைகள் சிறிது விளிம்பைக் கொண்டுள்ளன, ஏனெனில் அவை அதிக நார்ச்சத்து கொண்டவை. ஒரு 1 அவுன்ஸ். சியா விதைகள் (சுமார் 2 டம்ளர்.) பரிமாறினால் 10 கிராம் நார்ச்சத்தும், அதே அளவு துளசி விதையில் 15 கிராம் நார்ச்சத்தும் உள்ளது.
சியா விதைகளைப் போலவே, துளசி விதைகளும் ஜெல் போன்ற நிலைத்தன்மையைப் பெறும் வரை தண்ணீரில் ஊறவைக்கலாம். துளசி விதைகளை மிருதுவாக்கிகள், ஓவர்நைட் ஓட்ஸ் மற்றும் புட்டுக்கான சமையல் குறிப்புகளில் சியா விதைகளுக்கு மாற்றாகவும் பயன்படுத்தலாம் என்று டாக்டர் பிஷாரா கூறுகிறார். நிறைய தண்ணீர் குடிப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் - விதைகள் பெருங்குடலில் விரிவடைவதை நீங்கள் விரும்பவில்லை, பின்னர் அதன் வழியாக செல்ல முடியாது, அவர் மேலும் கூறுகிறார்.
எங்கள் கும்பல் தொடர்கள்
4. ஒரு சன்னி உலாவை அனுபவிக்கவும்
ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி, குடல் தசைகள் உட்பட தசைகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது என்கிறார் டாக்டர் பிஷாரா. விறுவிறுப்பான நடை உங்கள் சிறந்த பந்தயம் - இது உங்கள் செரிமான அமைப்பிலிருந்து இரத்த ஓட்டத்தைத் திசைதிருப்பும் வகையில் உங்கள் இதயத்தைத் தூண்டுகிறது. கூடுதலாக, சூரியனின் புற ஊதா கதிர்களை வெளிப்படுத்துவது உடலுக்கு உதவுகிறது வைட்டமின் டி உற்பத்தி , குடல் ஆரோக்கியத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. நாள்பட்ட மலச்சிக்கல் மற்றும் மலச்சிக்கல் ஆகியவற்றுக்கு இடையே ஒரு வலுவான தொடர்பை ஆராய்ச்சி கூறுவதால், மலச்சிக்கல் உள்ள நோயாளிகளுக்கு வைட்டமின் D ஐ தவறாமல் கொடுப்பதாக டாக்டர் பிஷாரா கூறுகிறார். வைட்டமின் டி குறைபாடு .
5. ஒரு நிமிட மசாஜ் செய்து பாருங்கள்
உள்ளுறுப்பு மசாஜ் என்பது ஒரு எளிய, மென்மையான நுட்பமாகும், இது விஷயங்களை நகர்த்த உதவும். உள்ளுறுப்பு மசாஜ் அடிப்படையில் வயிற்றுப் பகுதியை வெளியில் இருந்து மசாஜ் செய்வதாகும் என்று டாக்டர் பிஷாரா கூறுகிறார். பெருங்குடலின் வடிவத்தைப் பின்பற்றி, வலது பக்கத்திலிருந்து மசாஜ் செய்யவும், இடதுபுறமாக நகர்த்தவும். இது தசைச் சுருக்கங்களைத் தூண்டுவதற்கு உதவுவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது. இந்த நுட்பத்தை செயலில் காண கீழே உள்ள வீடியோவைப் பாருங்கள்.
GI வருத்தத்தை எளிதாக்குவதற்கான கூடுதல் வழிகளுக்கு:
இந்த டீஸ் வீக்கத்தை வேகமாக முடிக்கிறது - நன்மைகளை அதிகரிக்க அவற்றை எவ்வாறு கலப்பது என்பதை அறிக
இந்த உள்ளடக்கம் தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை அல்லது நோயறிதலுக்கு மாற்றாக இல்லை. எந்தவொரு சிகிச்சை திட்டத்தையும் பின்பற்றுவதற்கு முன் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும் .