நீங்கள் வழக்கமாக உங்கள் உணவை விட்டுவிடுகிறீர்களா? இந்த உணவு திட்டம் உங்களுக்கானது — 2025

பல ஆண்டுகளாக, எடை இழப்புக்கு ஊக்கமளிக்கும் பல வெற்றிக் கதைகளை நாங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கிறோம், ஆனால் நிறைய உணவுக் கட்டுப்பாடுகளை நாங்கள் பார்த்திருக்கிறோம். டயட்டர்களை விட்டுவிட்டு மீண்டும் தொடங்கும் மற்றும் மீண்டும் வெளியேறும் டயட்டர்கள் - அவர்களுக்காக நான் எப்போதும் அதிகம் செய்ய விரும்பினேன், ஏனென்றால் உண்மையில், அது நம்மில் பெரும்பாலோர்! கேட்டி கோரிக், ஜெனிஃபர் ஹட்சன் மற்றும் ஜெசிகா சிம்ப்சன் போன்ற பிரபலங்களுக்கு பயிற்சி அளித்த ஊட்டச்சத்து நிபுணரான முன்னாள் எடை கண்காணிப்பாளர்களின் நிர்வாகி லிஸ் ஜோசப்ஸ்பெர்க் வெளிப்படுத்துகிறார். இறுதியில், ஜோசப்ஸ்பெர்க் எடை கண்காணிப்பாளர்களை விட்டு வெளியேறி தனது சொந்த டிராப்அவுட்-ப்ரூஃப் அணுகுமுறையான இலக்கு 100 டயட்டை உருவாக்கினார். முடிவு? ஒரு மென்மையான போதைப்பொருள், நாம் மெலிதாக இருக்கும்போது ஆச்சரியமாக உணர உதவும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது - மேலும் வாழ்க்கையில் பைத்தியம் பிடித்தாலும் எளிதாக வேலை செய்ய வேண்டும் ஜோசப்ஸ்பெர்க் கூறுகிறார், எனது திட்டத்தில் மிகக் குறைவான விதிகள் உள்ளன மற்றும் கடிதத்திற்குப் பின்பற்ற வேண்டியதில்லை. எனவே எல்லாம் சரியாக இல்லாவிட்டாலும், நீங்கள் எடையைக் குறைக்கலாம் மற்றும் அதைத் தவிர்க்கலாம்!

டார்கெட் 100 டயட்டில் உள்ள விதிமுறைகளைப் பற்றி ஏற்கனவே ஆர்வமாக உள்ள பெண்களில் ஜெனிஃபர் ஹட்சன் மற்றும் ஜெசிகா சிம்ப்சன் ஆகியோர் உள்ளனர், இது மிகவும் நிதானமாக இருந்தாலும், இரண்டு வாரங்களில் 10 பவுண்டுகள் குறைக்க முடியும் (இது நீண்ட ஆயுளுக்கான சிறந்த உணவுகளில் ஒன்றாகும்) . ஜோசப்ஸ்பெர்க் கூறுகிறார்: சில சமயங்களில் நாம் கண்டிப்புக் குறைவாக இருக்கும் போது, ​​நம் உடல்களை முழுமையாக உணர வைப்பதில் மட்டுமே கவனம் செலுத்தினால், அப்போதுதான் மந்திரம் நடக்கும். உங்களுக்கு மந்திரம் நடக்குமா? கண்டுபிடிக்க கீழே உருட்டவும்.

இலக்கு 100 உணவுமுறை: விரைவு-தொடக்க வழிகாட்டி

என்ன சாப்பிடுகிறாய்: நீங்கள் உங்கள் வாயில் வைக்கும் ஒவ்வொரு துண்டுகளையும் கண்காணிப்பதற்குப் பதிலாக, ஜோசப்ஸ்பெர்க் ஒரு கூல் ஷார்ட்கட்டைப் பயன்படுத்துகிறார். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 100 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிடுவதை இலக்காகக் கொண்டால், அது இயற்கையாகவே எல்லாவற்றையும் ஒழுங்கமைக்கும் என்பதை நான் கண்டறிந்தேன் - எனவே நீங்கள் ஒரு விஷயத்தை மட்டுமே எண்ண வேண்டும் என்று அவர் கூறுகிறார். லேபிள்களைப் படித்து, மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகளைத் தவிர, ஒவ்வொரு உணவிலும் மொத்த கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கணக்கிடுங்கள், இவை அல்ட்ரா-ஸ்லிம்மிங் இலவசம்.

அவர் மேலும் கூறுகிறார், சுமார் ஒரு வார கண்காணிப்புக்குப் பிறகு, நீங்கள் திறம்பட கார்ப்களை பால்பார்க் செய்யலாம். நீங்கள் துல்லியமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. நெருக்கமான எண்ணிக்கைகள். சில சமயங்களில் நீங்கள் குறி தவறிவிட்டாலும், நீங்கள் இன்னும் விளையாட்டில் இருக்கிறீர்கள்!

யார் ஃபாரஸ்ட் கம்ப் அடிப்படையில்

100-கார்ப் தந்திரம் ஏன் வேலை செய்கிறது: கார்போஹைட்ரேட்டுகளை வெட்டுவது உங்கள் ஊட்டச்சத்து தேர்வுகளில் டோமினோ விளைவைக் கொண்டுள்ளது. புரதம் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற மெலிதான உணவுகளை நீங்கள் இயல்பாகவே அடைவீர்கள். மேலும் உங்கள் 'கார்ப் பட்ஜெட்டில்' அதிக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுக்கு போதுமான இடம் இல்லை என்பதையும் நீங்கள் காண்பீர்கள். என்னைப் பொறுத்தவரை, அது முக்கியமானது, ஜோசப்ஸ்பெர்க் கூறுகிறார். பெரும்பாலான பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் குறைந்த நார்ச்சத்து கொண்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள், சர்க்கரை, கொழுப்பு, உப்பு மற்றும் செயற்கை சுவையை மேம்படுத்தும் கலவையாகும். நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட விரும்புவதற்காக அவை வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன.

அவர் மேலும் கூறுகிறார், அவற்றிலிருந்து நச்சுத்தன்மையை நீக்கிய ஒரு வாரத்திற்குள், உங்களுக்கு பசி குறைவாக இருக்கும், மேலும் ஆரோக்கியமான பகுதிகளை சாப்பிடுவது இரண்டாவது இயல்பு. தாக்கத்தால் நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள் என்று நினைக்கிறேன்! போனஸ்: குறைவான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் அதிக இயற்கை உணவுகளை உட்கொள்வது இரத்த சர்க்கரையை சீராக்க உதவுகிறது மற்றும் நமது செல்களில் வீக்கத்தைத் தணிக்கிறது - சமீபத்திய ஆராய்ச்சியின் படி, கொழுப்பை எரிப்பதை விரைவுபடுத்தும் இரண்டு காரணிகள்.

உங்கள் ஆச்சரியமான டிடாக்ஸ் பானம்: நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 100 அவுன்ஸ் தண்ணீரை நோக்கமாகக் கொண்டீர்கள். எனது எடை கண்காணிப்பாளர்களின் நாட்களில், யாராவது வெளியேறினால், ஒரு வாரம் குடிநீரில் கவனம் செலுத்துமாறு நான் அவர்களிடம் கேட்டுக்கொள்கிறேன் - அது எப்போதும் மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும் என்று ஜோசப்ஸ்பெர்க் கூறுகிறார். ஏன்? நம்மில் 75 சதவீதம் பேர் நாள்பட்ட நீரிழப்புடன் இருப்பதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன, இந்த நிலை ஆற்றல் மற்றும் மெதுவாக கொழுப்பை எரிப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

கூடுதலாக, நாம் அடிக்கடி தாகத்தை பசி மற்றும் அதிகப்படியான உணவு என்று தவறாக நினைக்கிறோம், அவர் மேலும் கூறுகிறார். அதிக தண்ணீர் குடிப்பது உங்கள் சிஸ்டத்தை புத்துணர்ச்சியடையச் செய்து, அளவை நகர்த்துகிறது.

மன அழுத்தம் குறைவாக, அதிகமாக இழக்க: மன அழுத்த ஹார்மோன்கள் நம்மை அசிங்கப்படுத்துவது மற்றும் எடை அதிகரிப்பதை ஊக்குவிப்பதால், டார்கெட் 100 நீங்கள் ஒவ்வொரு வாரமும் 100 நிமிட நிதானமான செயல்பாடுகளை (பின்னல் அல்லது தொட்டியில் ஊறவைப்பது போன்றவை) ஒவ்வொரு இரவும் கூடுதலாக 15 நிமிட தூக்கத்தையும் இலக்காகக் கொண்டுள்ளது. உடற்பயிற்சியைப் பொறுத்தவரை? அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள், அல்லது நீங்கள் புதிய மன அழுத்தத்தை உருவாக்குவீர்கள், ஜோசப்ஸ்பெர்க் எச்சரிக்கிறார். ஒரு வாரத்திற்கு 100 நிமிடங்கள் உங்கள் இதயத்தைத் தூண்டுவதை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள் - நடனம், நடைபயிற்சி, நீங்கள் ரசிக்கிறீர்கள்!

இலக்கு 100 உணவுமுறை: இது வேலை செய்யுமா?

டார்கெட் 100 ஒப்பீட்டளவில் புதியது என்றாலும், திட்டத்தைச் சோதிப்பதற்காக ஆட்சேர்ப்பு செய்யப்பட்டவர்கள் ஏற்கனவே 55 பவுண்டுகள் வரை குறைத்துள்ளனர், மேலும் அவர்கள் இதை என்றென்றும் செய்ய முடியும் என்று நினைக்கிறார்கள் என்று ஜோசப்ஸ்பெர்க் கூறுகிறார். அவர்களில் ஸ்டேசி ஹெல்ட்மேன் ஒருவர். 50 வயதான நியூயார்க் தொழில்நுட்ப இயக்குனர் கூறுகிறார், இது என் வாழ்க்கையில் எவ்வளவு எளிதில் பொருந்துகிறது மற்றும் நினைவில் கொள்ள வேண்டிய சில விதிகள் எனக்கு மிகவும் பிடிக்கும். நான் எளிதாக 22 பவுண்டுகளை இழந்தேன். லாரா மண்டேல், ஒரு நியூயார்க் அம்மாவைச் சேர்க்கிறார், 53: எடைக் கண்காணிப்பாளர்களில் உள்ள அனைத்தையும் எண்ணும்போது நான் தடுமாறிவிட்டேன். இலக்கு 100 மிகவும் நெகிழ்வானது மற்றும் இலவசமானது. லாரா 37 பவுண்டுகளை குறைத்துள்ளார்.

உங்கள் சொந்த மெனுக்களை உருவாக்கவும்

லேபிள்களைப் படித்து, மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகளில் கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கணக்கிடாமல், ஒரு நாளைக்கு 100 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை அனுமதிக்கவும். உள்ளங்கை அளவு மெலிந்த புரதம் மற்றும் ஒரு ஸ்பூன் அல்லது இரண்டு ஆரோக்கியமான கொழுப்புடன் முழு உணவைச் சாப்பிடுங்கள். உணவுக்கு இடையில் பசிக்கிறதா? ஒரு சிறிய புரதம் அல்லது ஆரோக்கியமான கொழுப்பு மற்றும் காய்கறிகளை உள்ளடக்கிய குறைந்த கார்ப் சிற்றுண்டியை அனுபவிக்கவும்.

இலக்கு 100 டிடாக்ஸ் மெனுக்கள்

நீங்கள் முயற்சி செய்ய இந்த மெனுக்களை உருவாக்க எங்கள் ஊட்டச்சத்து குழு இலக்கு 100 இலிருந்து வழிகாட்டுதல்களைப் பயன்படுத்தியது. மெனுக்கள் ஒரு உணவிற்கு சுமார் 30 முதல் 33 கிராம் வரை கார்போஹைட்ரேட்டுகளை வழங்குகின்றன (மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகளில் கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கணக்கிடவில்லை) மேலும் குறைந்த கார்ப் சிற்றுண்டி தேர்வுகளையும் வழங்குகின்றன. புரதம் மற்றும் நல்ல கொழுப்பு போன்ற இயற்கையான குறைந்த கார்ப் உணவுகளில் நீங்கள் கண்டிப்பாக இருக்க வேண்டியதில்லை, ஆனால் சிறந்த முடிவுகளுக்கு, நீங்கள் முழுதாக உணர ஆரம்பித்தவுடன் சாப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள். இந்தத் திட்டத்தைப் பயன்படுத்தும் போது, ​​தினமும் 100 அவுன்ஸ் தண்ணீர் (சுமார் 13 கப்) குடிக்க வேண்டும். மற்ற இயற்கை குறைந்த கார்ப் பானங்கள் மற்றும் கூடுதல் (காபி, டீ, மசாலா, வினிகர், ஜீரோ-கலோ இனிப்பு போன்றவை) விருப்பப்படி சேர்க்கவும். எப்பொழுதும் போல, எந்த ஒரு புதிய திட்டத்தையும் முயற்சிக்கும் முன் ஒரு டாக்டரின் சரியைப் பெறுங்கள்.

காலை உணவு

விருப்பம் 1: வாப்பிள் சண்டே: முழு தானிய உறைந்த வாப்பிள், ரிக்கோட்டா சீஸ், 1/2 வெட்டப்பட்ட வாழைப்பழம், 2 டீஸ்பூன். நறுக்கிய அக்ரூட் பருப்புகள், சர்க்கரை இல்லாத பாகு.

விருப்பம் 2: குவளை ஸ்க்ராம்பிள்: முழு தானிய உறைந்த வாப்பிள், ரிக்கோட்டா சீஸ், 1/2 வெட்டப்பட்ட வாழைப்பழம், 2 டீஸ்பூன். நறுக்கிய அக்ரூட் பருப்புகள், சர்க்கரை இல்லாத பாகு. 1 வறுக்கப்பட்ட முழு தானிய ஆங்கில மஃபின்.

மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு

விருப்பம் 1: 1 சிறிய க்யூப் ஹாம் அல்லது 1 வெட்டப்பட்ட கடின சமைத்த முட்டை; 1 அவுன்ஸ். துண்டாக்கப்பட்ட சீஸ் மற்றும் 1/2 கப் பச்சை பட்டாணி வரம்பற்ற கலவை சாலட் மீது; 2 டீஸ்பூன். பண்ணையில் டிரஸ்ஸிங், 1/2 முழு தானிய பிடா, 1 கிளமெண்டைன்.

விருப்பம் 2: பிடா பிஸ்ஸா: 1/4 கப் சர்க்கரை சேர்க்காத தக்காளி சாஸ், 2 அவுன்ஸ் உடன் சிறந்த 1 முழு தானிய பிட்டா. மொஸரெல்லா சீஸ் மற்றும் 1 அவுன்ஸ். ஏதேனும் புரதம் (வறுக்கப்பட்ட கோழி அல்லது வான்கோழி தொத்திறைச்சி போன்றவை); சீஸ் உருகும் வரை வறுக்கவும். வரம்பற்ற வெட்டப்பட்ட மிளகுத்தூள், 2 டீஸ்பூன். நீராடுவதற்கான பண்ணை. 1 கண்ணாடி சிவப்பு ஒயின் அல்லது 1 சதுர 70 சதவீதம் டார்க் சாக்லேட்.

அன்னே டக்ளஸ் எவ்வளவு வயது

விருப்பம் 3: 1 சர்விங் ஈஸி ஷீட்-பான் ஃபஜிதாஸ் (கீழே உள்ள செய்முறை).

விருப்பம் 4: 1 பரிமாறும் ஒல்லியான அரைத்த இறைச்சி (எந்த வகையிலும்) பழுப்பு நிறமாக்கப்பட்டு, 1/2 கப் சர்க்கரை சேர்க்கப்படாத மரினாராவுடன் கலக்கவும்; 1/2 கப் முழு தானிய பாஸ்தா மற்றும் வரம்பற்ற வேகவைத்த ஸ்பாகெட்டி ஸ்குவாஷ் பரிமாறவும்; மேலே 1 டீஸ்பூன். பர்மேசன். வரம்பற்ற பக்க சாலட், 1 டீஸ்பூன். வினிகிரெட். 1 கண்ணாடி சிவப்பு ஒயின் அல்லது 2 சதுரங்கள் 70 சதவீதம் டார்க் சாக்லேட்.

விருப்பம் 5: 1 பரிமாறும் லீன் ஸ்டீக், வொர்செஸ்டர்ஷைர் சாஸ், வரம்பற்ற காளான்கள், 1/2 டீஸ்பூன் வதக்கி. ஆலிவ் எண்ணெய். வரம்பற்ற ப்ரோக்கோலி 1/2 டீஸ்பூன் உடன் வறுத்தெடுக்கப்பட்டது. ஆலிவ் எண்ணெய்; மேலே 1/4 கப் துண்டாக்கப்பட்ட செடார் சீஸ் மற்றும் உருகுவதற்கு ப்ரோல் செய்யவும். 2/3 கப் பழுப்பு அரிசி அல்லது 1/2 சுட்ட இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு.

சிற்றுண்டி

பசியைக் கட்டுப்படுத்த, தேவைப்பட்டால், தினமும் மூன்று சிற்றுண்டிகளை அனுபவிக்கவும்.

விருப்பம் 1: வேர்க்கடலை வெண்ணெய் அல்லது கிரீம் சீஸ் மற்றும் லாக்ஸுடன் வெட்டப்பட்ட வெள்ளரியுடன் செலரி குச்சிகள்.

விருப்பம் 2: 1 அவுன்ஸ். பாலாடைக்கட்டி, கடினமாக சமைத்த முட்டை அல்லது மீதமுள்ள புரதம், வெட்டப்பட்ட காய்கறிகள்.

விருப்பம் 3: 1 அவுன்ஸ். வான்கோழி, பாலாடைக்கட்டி, துண்டுகளாக்கப்பட்ட சிவப்பு மணி மிளகு (அல்லது கையில் ஏதேனும் காய்கறி) ஒரு கீரை இலையில் கடுகு ஒரு துண்டுடன் உருட்டப்பட்டது.

விருப்பம் 4: துண்டுகளாக்கப்பட்ட பாதாம் மற்றும் விருப்பமான ஸ்டீவியாவுடன் எளிய கிரேக்க தயிர் அல்லது பாலாடைக்கட்டி.

குறைந்த கார்ப் ரெசிபி: ஈஸி ஷீட்-பான் ஃபஜிதாஸ்

புரோட்டீன் மற்றும் சத்துக்கள் நிறைந்த காய்கறிகளால் விரைவாக தயாரிக்கப்படுகிறது, என் குடும்பம் இதை மிகவும் விரும்புகிறது, நாங்கள் வாரத்திற்கு இரண்டு முறை அவற்றை அடிக்கடி செய்கிறோம், என்கிறார் ஜோசப்ஸ்பெர்க்.

தேவையான பொருட்கள்

• 3 டீஸ்பூன். ஆலிவ் எண்ணெய்
• 1 1/2 டீஸ்பூன். கரிம ஃபாஜிதா சுவையூட்டும்
• 1 1/2 பவுண்ட். கோழி மார்பகம் அல்லது லீன் ஸ்டீக், கீற்றுகளாக வெட்டப்பட்டது
• 1 வெங்காயம், வெட்டப்பட்டது
• 3 மிளகுத்தூள், எந்த நிறமும், வெட்டப்பட்டது
• 16 சூடான முழு கோதுமை டார்ட்டிலாக்கள், 6″
• புளிப்பு கிரீம் மற்றும் சல்சா, விருப்பமானது

வழிமுறைகள்

• சிறிய கிண்ணத்தில், மசாலாவுடன் எண்ணெயை இணைக்கவும்.
• சமையல் தெளிப்புடன் கூடிய மூடுபனி தாள் பான். கடாயில் கோழி, காய்கறிகள் மற்றும் எண்ணெய் கலவையை ஒன்றாகச் சேர்க்கவும். சமமாக பரப்பவும்.
• 25 முதல் 30 நிமிடங்கள் வரை கோழி சமைக்கும் வரை 400 ° F இல் சுட்டுக்கொள்ளுங்கள். டார்ட்டிலாக்களை நிரப்பவும். விரும்பினால், சல்சா மற்றும் புளிப்பு கிரீம் உடன் பரிமாறவும். சுமார் 8 பரிமாணங்களை உருவாக்குகிறது.

இந்தக் கதை முதலில் எங்கள் அச்சு இதழில் வெளிவந்தது.

அடுத்து, கீழே உள்ள வீடியோவில் நீங்கள் நீண்ட காலம் வாழ உதவும் சுவையான சூப்பர்ஃபுட்களைக் கண்டறியவும்:

மேலும் பெண் உலகம்

சிற்றுண்டி பசியை மறக்க உதவும் 9 உணவுகளை நிரப்புதல்

70 களின் கார்ட்டூன்

உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை விரைவாக அதிகரிக்க 6 வித்தியாசமான வழிகள்

பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு பவுண்டு குறைக்க உதவும் கொரிய மாதுளை பானத்தை எப்படி தயாரிப்பது