தேங்காய் தண்ணீர்: வீக்கத்தைக் குறைக்கும் சூப்பர் பானம், குறைந்த இரத்த அழுத்தம் மற்றும் வேகமான எடை இழப்பு — 2025

சாதாரண தண்ணீரைக் குடித்து சோர்வாக இருக்கிறதா? நீரேற்றமாக இருப்பது முக்கியம், ஆனால் உங்கள் பானங்கள் சுவையற்றதாகவும் சலிப்பாகவும் இருக்க வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. தேங்காய் தண்ணீரை உள்ளிடவும்: முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்கள் கொண்ட ஒரு சிறந்த மாற்று. இது இனிப்பு மற்றும் நீரேற்றம் மட்டுமல்ல, உங்கள் நல்வாழ்வுக்கு இன்றியமையாத தாதுக்களையும் கொண்டுள்ளது. கூடுதலாக, தேங்காய் நீர் வீக்கம், உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் ஆகியவற்றிற்கு ஈர்க்கக்கூடிய ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டிருக்கலாம் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இது உங்கள் எடை இழப்பு பயணத்தில் கூட உதவலாம். கீழே உள்ள இந்த சூப்பர் பானத்தைப் பற்றி மேலும் அறிக.

வெள்ளை மாளிகையில் பிரபலமான அறைகள்

தேங்காய் நீர் வீக்கத்தைக் குறைக்கும்.

தேங்காய் நீரில் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் இருப்பதால், உடலில் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. ஒரு விலங்கு ஆய்வு , உயர் பிரக்டோஸ் (ஒரு சிக்கலான சர்க்கரை) உணவில் தேங்காய் நீர் எலிகளில் வீக்கத்தைக் குறைப்பதாக ஆய்வாளர்கள் அறிந்தனர். மற்றொன்று படிப்பு தேங்காய் நீரின் செறிவூட்டப்பட்ட வடிவம் விலங்குகளின் கல்லீரல் உயிரணுக்களில் வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது என்று கண்டறியப்பட்டது. இந்த பானம் ஏன் வீக்கத்தில் வேலை செய்யக்கூடும்? ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நமது திசுக்களை பாதுகாக்கிறது ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம் - ஃப்ரீ ரேடிக்கல்கள் எனப்படும் நிலையற்ற மூலக்கூறுகள் நமது செல்களை சேதப்படுத்தும் போது ஏற்படும் இயற்கையான நிகழ்வு.

இது இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கலாம்.

இனிக்காத தேங்காய் நீரில் பொட்டாசியம் உள்ளது இரத்த நாளங்களின் சுவர்களை தளர்த்துகிறது . இது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும் ஒரே ஆதாரம் அல்ல. ஏ 2016 விலங்கு ஆய்வு தேங்காய் நீரின் சாற்றில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன என்று கண்டறியப்பட்டது ஹைப்போலிபிடெமிக் விளைவு, அதாவது அவை இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க உதவுகின்றன. நீங்கள் தேவைப்படலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் உங்கள் தேங்காய் நீர் உட்கொள்ளலைப் பாருங்கள் நீங்கள் இரத்த அழுத்த மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டால் - மேலும் தகவலுக்கு உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.

இது உடல் எடையை குறைக்கும்.

தேங்காய் நீர் நேரடியாக எடை இழப்பை துரிதப்படுத்துகிறது என்று போதுமான ஆய்வுகள் காட்டவில்லை என்றாலும், நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால் உங்கள் உணவில் சேர்க்க இது ஒரு சிறந்த பானமாகும். நீரேற்றமாக இருப்பது உங்களுக்கு உதவும் அதிக கலோரிகளை எரிக்க மற்றும் பசி பசியை குறைக்கும். ஒரு கோப்பை கொண்டுள்ளது வெறும் 60 கலோரிகள் , உங்கள் தினசரி கால்சியத்தில் 4 சதவீதம், உங்கள் தினசரி மெக்னீசியத்தில் 4 சதவீதம், பாஸ்பரஸ் 2 சதவீதம் மற்றும் பொட்டாசியம் 15 சதவீதம் - வைட்டமின்கள் கலோரிகளை குறைக்கும் போது உடல் செயல்பாடுகளை சீராக பராமரிக்க முக்கியம்.

இது இரத்த சர்க்கரையை சீராக வைத்திருக்கலாம்.

சுவையற்ற தேங்காய் நீர் ஆரோக்கியமான இரத்த சர்க்கரை அளவை பராமரிக்க உதவும் என்று சில ஆராய்ச்சிகள் காட்டுகின்றன - குறிப்பாக அவர்கள் நீரிழிவு நோயாளிகளாக இருந்தால். உதாரணமாக, ஒன்று 2015 இல் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வு தேங்காய் நீர் விலங்குகளில் நீரிழிவு எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டிருப்பதைக் கண்டறிந்தது, அதன் நன்றி எல்-அர்ஜினைன் (உடல் புரதத்தை உருவாக்க உதவும் அமினோ அமிலம்). மற்றொன்று 2021 இல் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வு தேங்காய் நீர் விலங்குகளின் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைப்பதாகக் குறிப்பிட்டார். (எப்படி என்பதை பார்க்க கிளிக் செய்யவும் ஸ்பியர்மின்ட் தேநீர் இரத்தச் சர்க்கரையையும் சீராக்குகிறது.)

முயற்சி செய்ய தேங்காய் தண்ணீர் ஸ்மூத்திஸ்

உங்கள் வழக்கத்தில் அதிக தேங்காய் தண்ணீரை எவ்வாறு சேர்த்துக்கொள்ளலாம் என்று யோசிக்கிறீர்களா? பாதிப்பில்லாத அறுவடை ஆர்கானிக் தேங்காய் மிருதுவாக்கிகளை பரிந்துரைக்கிறோம் ( உங்கள் உள்ளூர் மளிகைக் கடையில் வாங்கவும், விலைகள் மாறுபடும் ) இந்த சுவையான ஸ்மூத்தி ரெசிபிகளை முயற்சிக்கவும்.

தேங்காய் கீரை ஸ்மூத்தி

கெட்டி படங்கள்

இந்த சுவையான கலவை சுருக்கங்கள், முடி உதிர்தல் மற்றும் வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடலாம்.

தேவையான பொருட்கள்:

• 8 அவுன்ஸ் தேங்காய் தண்ணீர்
• 1 கைப்பிடி இலை கீரைகள், கோஸ் அல்லது கீரை
• 1 கப் உறைந்த அன்னாசி அல்லது மாம்பழத் துண்டுகள் (அல்லது இரண்டிலும் ½ கப் பயன்படுத்தவும்!)
• ¼ பழுத்த வெண்ணெய்
• 1 ஸ்கூப் கொலாஜன் தூள்

வழிமுறைகள்:

ஒரு பிளெண்டரில் பொருட்களை இணைக்கவும். மகிழுங்கள்!

தேங்காய் மாம்பழ ஸ்மூத்தி

கெட்டி படங்கள்

வாழ்க்கை நடிகைகளின் உண்மைகள்

இந்த சுவையான, கிரீமி கலவையுடன் கோடையின் சுவையை அனுபவிக்கவும். இந்த ஸ்மூத்தியில் கீரையும் உள்ளது, ஆனால் நீங்கள் ரசிகராக இல்லை என்றால், அதை விட்டுவிடுங்கள்.

தேவையான பொருட்கள்:

• 12 அவுன்ஸ் தேங்காய் தண்ணீர்
• 1 கப் உறைந்த மாம்பழத் துண்டுகள்
• 1 கப் அல்லது ஒரு கைப்பிடி கீரை (அல்லது ஏதேனும் இலை கீரைகள்)
• 2 தேக்கரண்டி சியா விதைகள்

வழிமுறைகள்:

ஒரு பிளெண்டரில் அனைத்து பொருட்களையும் இணைக்கவும். மகிழுங்கள்!

பெர்ரி தேங்காய் ஸ்மூத்தி

marcin jucha/Shutterstock

இந்த ருசியான கலவையுடன் உங்கள் இனிப்பை மாற்றவும், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கு நீங்கள் நன்றாக இருப்பீர்கள்.

தேவையான பொருட்கள்:

• 3 கப் உறைந்த பெர்ரி
• 2 தேக்கரண்டி சூடான நீர்
• 1 கப் தேங்காய் பால் தயிர் அல்லது உங்களுக்கு பிடித்த மாற்று
• 1 கப் தேங்காய் தண்ணீர்
• 1 வாழைப்பழம்
• 1 தேக்கரண்டி தரையில் இலவங்கப்பட்டை (விரும்பினால்)

வழிமுறைகள்:

ஒரு பிளெண்டரில் பொருட்களை இணைக்கவும். மகிழுங்கள்!

புல்வெளி குழந்தை நடிகர்கள் மீது சிறிய வீடு

இந்த உள்ளடக்கம் தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை அல்லது நோயறிதலுக்கு மாற்றாக இல்லை. எந்தவொரு சிகிச்சை திட்டத்தையும் பின்பற்றுவதற்கு முன் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும் .

Woman’s World சிறந்த தயாரிப்புகள் மற்றும் சேவைகளை மட்டுமே இடம்பெறச் செய்வதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. முடிந்தால் நாங்கள் புதுப்பிப்போம், ஆனால் ஒப்பந்தங்கள் காலாவதியாகும் மற்றும் விலைகள் மாறலாம். எங்களின் இணைப்புகளில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் கமிஷனைப் பெறலாம். கேள்விகள்? எங்களை அணுகவும் shop@womansworld.com .

இந்த கட்டுரையின் பதிப்பு முதலில் எங்கள் அச்சு இதழில் வெளிவந்தது , பெண் உலகம் .