ஒரு ஏமாற்று உணவு உங்கள் அட்கின்ஸ் உணவை டர்போசார்ஜ் செய்து கொழுப்பை கரைக்கும் - நீங்கள் அதைச் சரியாகச் செய்தால் — 2024

நாங்கள் அதை ஒப்புக்கொள்கிறோம்: எங்களின் முதல் பிரதி கிடைத்ததும் கார்ப் நைட் சொல்யூஷன் (.27, அமேசான்) , நாங்கள் அதிக கவனம் செலுத்தவில்லை. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அதன் முன்னோடி - கவனமாக நேரம் ஒதுக்கப்பட்ட பாஸ்தா மற்றும் சீஸ்கேக் ஏமாற்று இரவுகள் அட்கின்ஸ்-பாணி எடை இழப்பை டர்போசார்ஜ் செய்யும் - முற்றிலும் சாத்தியமற்றதாகத் தோன்றியது. ஆனாலும் கார்ப் நைட்ஸ் சத்தம் அதிகமாகிக்கொண்டே இருந்தது. கர்ப்ப காலத்துக்கு முந்தைய காலுறை மிகப் பெரியதாகவும், மாதவிடாய்க்கு முந்தைய ஆடைகள் உதிர்ந்து கிடப்பதாகவும் பக்தர்கள் ஆவேசப்பட்டனர். 10 நாட்களுக்குப் பிறகு, நான் எப்போதும் இருந்ததை விட மெலிந்தேன் என்று பென்சில்வேனியா பல்கலைக்கழகத்தின் மோரி தஹெரிபூர், 34, அறிக்கை. இது நமக்குத் தேவையான அட்கின்ஸ் உணவு அறிமுகம் - இது மிக முக்கியமான விதியாக இல்லாவிட்டால், நிச்சயமாக நீங்கள் ரசிக்கும் ஒன்றாக இது இருக்கும். மிகவும்.

எனவே திட்டத்திற்கு இரண்டாவது வாய்ப்பு கொடுத்தோம். சில நாட்களில், பெண்கள் எங்களை சோதிக்கிறார்கள் கார்ப் நைட் மெனுக்கள் எட்டு, ஒன்பது அல்லது 10 பவுண்டுகள் கூட குறைந்துள்ளன. கிறிஸ்டி மெக்கீ ஒரே வாரத்தில் 14 பவுண்டுகளை குறைத்தார். நான் வெள்ளிக்கிழமை இரவு முழுவதும் கப்கேக் மற்றும் ஐஸ்கிரீம் சாப்பிடாமல் இருந்திருந்தால் கூட அது ஆச்சரியமாக இருக்கும் என்று மிச்சிகன் வாசகர் வியக்கிறார், 41. குறிப்பாக பெரிய பெண்களுக்கு, இது உங்களுக்கு விரைவாக நம்பிக்கையையும் ஊக்கத்தையும் அளிக்கும் திட்டம். அது நிச்சயமாக எனக்காக செய்தது.

அட்கின்ஸ் டயட்: ஏமாற்று ரகசியத்திற்கான அறிமுகம்

எனவே என்ன கார்ப் நைட் விதிகள்? பெரும்பாலான நேரங்களில், அவை அட்கின்ஸ் விதிகளுக்கு மிகவும் ஒத்தவை, அதாவது ஒரு நாளைக்கு 30 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், பெரும்பாலும் புரதம் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள். ஆனால் உங்கள் ஏமாற்று இரவு வருகிறது. ஒவ்வொரு ஐந்தாவது நாளின் மாலையில், நீங்கள் கணிசமான அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிட வேண்டும் என்று ஜான் கீஃபர், MS விளக்குகிறார், அவர் புளோரிடா பல்கலைக்கழகத்தில் ஒரு இயற்பியலாளராக இருந்தார், அவர் அசாதாரண உத்தியை உருவாக்கத் தொடங்கினார். ஸ்பாகெட்டி, ஆப்ரிகாட், பை, உருளைக்கிழங்கு சிப்ஸ், வாழைப்பழங்கள், பேகல்ஸ், சீஸ்கேக் - நீங்கள் எதை விரும்பினாலும். தூங்கும் வரை கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிட வேண்டும். பின்னர், மறுநாள் காலையில், ஒரு நாளைக்கு 30 கிராமுக்கு மேல் கார்போஹைட்ரேட் இல்லாமல் உணவுக்குத் திரும்புங்கள்.

கீஃபர் தற்செயலாக தனது அணுகுமுறையைத் தாக்கியதாக ஒப்புக்கொண்டார்; ஏமாற்றமளிக்கும் குறைந்த கார்ப் உணவில் பல மாதங்களுக்குப் பிறகு, அவர் ஒரு டஜன் டோனட்களை எடுத்து தாவணியில் போட்டார். உடல் எடையை அதிகரிப்பதற்குப் பதிலாக, நான் எனது பீடபூமியின் ஊடாக வெடித்துச் சென்றேன் மற்றும் உணவில் வேறு எந்தப் புள்ளியையும் விட அற்புதமான முடிவுகளைப் பெற்றேன் என்று அவர் நினைவு கூர்ந்தார். இது விஞ்ஞானி கேட்கத் தூண்டியது: என்ன நடந்தது? மீண்டும் நடக்குமா? நான் விளைவை இன்னும் சக்திவாய்ந்ததாக மாற்ற முடியுமா? வெவ்வேறு கார்ப் ஏமாற்று முறைகளை சோதித்து, அவர் கூறுகிறார், நான் முதல் முறையாக என் காதல் கைப்பிடிகளிலிருந்து விடுபட்டேன். நான் என் உடல் கொழுப்பை பாதியாக குறைத்தேன். பின்னர் அவர் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரை கினிப் பன்றிகளாக நியமித்தார், மேலும் மேலும் தரவுகளை சேகரித்து அனைத்து வகையான உடல் வகைகளையும் கொண்டவர்களுக்காக தனது விதிமுறைகளை பூர்த்தி செய்தார். அவர் மேலும் கூறுகிறார், இப்போது அது யாருக்கும் வேலை செய்யும் என்று நான் நம்புகிறேன்.

அட்கின்ஸ் சீட் டேஸ்: சர்ஜ் டு ஸ்கின்னி

அவரது சொந்த முறைசாரா சோதனைகளுக்கு மேலதிகமாக, கீஃபர் தற்போதுள்ள நூற்றுக்கணக்கான ஆய்வுகள் மற்றும் கோட்பாடுகளை நம்பியிருந்தார், பெரும்பாலும் அவற்றை தனித்துவமான வழிகளில் விளக்கினார். அவர் கூறுகிறார், நான் என்னை அறிந்தேன் கார்ப் நைட் முடிவுகள் எதிர்பாராதது, அதனால் இதுவரை உருவாக்கப்படாத இணைப்புகளைத் தேடினேன். ஒரு முக்கியமான இணைப்பு: டயட்டர் எவ்வளவு நேரம் அல்ட்ரா-லோ கார்ப் திட்டத்தில் இருக்கிறார் என்பதற்கான சான்று, சில ஹார்மோன்களின் அளவுகள் குறையும். இடுப்பை சுருக்கும் லெப்டின், HGH மற்றும் தைராய்டு ஹார்மோன்கள் அனைத்தும் வெற்றி பெறுகின்றன - விரைவான எடை குறைப்பின் போது பட்டினிக்கு எதிரான இயற்கையான பாதுகாப்பு.

கார்ப் நைட் 's முறை இதை எதிர்க்கிறது, வெளித்தோற்றத்தில் உங்களின் அடுத்த கார்போஹைட்ரேட் இரவு வரை கிட்டத்தட்ட நான்கு நாட்கள் நீடிக்கும் எடை-குறைப்பு ஹார்மோன்களின் எழுச்சியை உருவாக்க பட்டினி பதிலை மீறுகிறது. கொழுப்பைச் சேமிக்கும் ஹார்மோன் இன்சுலின் பற்றி என்ன? ஏமாற்று இரவை அதுவும் ஸ்பைக் செய்யாதா? ஆம் - ஆனால், மற்ற ஹார்மோன்களைப் போலல்லாமல், இன்சுலின் இரண்டு மணி நேரம் மட்டுமே உயர்ந்து இருக்கும். கூடுதலாக, அல்ட்ரா-லோ-கார்ப் நாட்களுக்குப் பிறகு, இன்சுலின் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை கொழுப்பாக சேமித்து வைக்க வேண்டிய நொதிகளின் உற்பத்தியை உடல் குறைக்கிறது. எனவே இன்சுலின் அதிகரிப்பு குறைந்த தாக்கத்தையே ஏற்படுத்தும் என்கிறார் கீஃபர். கூடுதலாக, மற்ற ஹார்மோன்களின் எழுச்சி கொழுப்பை அழிக்கிறது.

கொழுப்பைக் கரைக்கும் சூடான ஃப்ளாஷ்கள்

இது உங்களுக்குச் சொல்லும் அளவு மட்டுமல்ல கார்ப் நைட் உணவு வேலை செய்கிறது. நீங்கள் ரொட்டி மற்றும் இனிப்புகளை அனுபவிக்கும் போது, ​​கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் குலுக்கல் வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தூண்டுகிறது, மேலும் கலோரிகள் மற்றும் கொழுப்பு எரிக்கப்படுவதால் நீங்கள் வெப்பத்தை உணரலாம். நீங்கள் கவர்களை கழற்றி வைத்து தூங்க விரும்பலாம், என்கிறார் கீஃபர். புளோரிடா ரீடர் கேண்டி டார், 50, இந்த நிகழ்வு ஒரு இனிமையானது என்று கூறுகிறார்: இது ஒரு சூடான ஃபிளாஷ் போன்றது, ஆனால் சங்கடமாக இல்லை. எனக்கு அது நடந்தபோது, ​​​​எல்லோரும் சொன்னார்கள், 'நீங்கள் அழகாக இருக்கிறீர்கள். நீங்கள் பிரகாசிக்கிறீர்கள். ஒரு வாரத்தில் மிட்டாய் 10 பவுண்டுகள் குறைந்தது. ஆனால் இது ஒரு நீண்ட ஆயுளுக்கான உணவா? இது உண்மையான ஒப்பந்தம், ஜார்ஜியா மாணவர் அல்லிசன் வில்சன் இதுவரை 85 பவுண்டுகள் குறைக்கிறார். ஒன்பது மாதங்களில் எனது இடுப்பில் இருந்து 30 அங்குலங்களை இழந்துவிட்டேன். மேலும் நேரம் செல்ல செல்ல, நான் வேகம் பெறுகிறேன். வாழ்நாள் முழுவதும் எடைப் போராட்டங்களுக்குப் பிறகு, நான் இறுதியாக எனது இலக்குகளை அடையப் போகிறேன் என்று எனக்குத் தெரியும்.

ஹல்க் ஹோகன் வேலை செய்கிறார்

உங்கள் கார்ப் நைட் மெனுக்கள்

நமது கார்ப் நைட் தீர்வு மெனுவில் ஒரு நாளைக்கு சராசரியாக 30 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள். ஐந்தாவது நாள் மாலை - குறைந்த கார்ப் காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவை வழக்கம் போல் சாப்பிட்ட பிறகு - ஏமாற்று இரவு தொடங்கட்டும். மாலை 6 மணிக்கு இடையே மற்றும் நள்ளிரவில், கணிசமான அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடுங்கள்: நீங்கள் விரும்பும் அனைத்து பழங்கள், பாஸ்தா, ரொட்டி மற்றும் இனிப்பு. வரம்பற்ற ஒரே விஷயம்: பழச்சாறு மற்றும் சர்க்கரை பானங்கள். ஐந்தாவது நாள் காலையில், குறைந்த கார்ப் உணவை மீண்டும் சாப்பிடுங்கள். குறைந்தது நான்கு முழு நாட்கள் கழிந்தவுடன், மற்றொரு ஏமாற்று இரவை அனுபவிக்கவும்.

இரவு உணவு அல்லது பிறந்தநாள் விருந்துக்கு இடமளிக்க ஓரிரு நாட்கள் தாமதிப்பது நல்லது. வாரத்திற்கு குறைந்தது ஒரு ஏமாற்று இரவையாவது வைத்திருப்பதையும், அவற்றுக்கிடையே குறைந்தது நான்கு முழு நாட்களாவது காத்திருக்கவும். (உதாரணமாக, வெள்ளிக்கிழமையன்று கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இருந்தால், உங்கள் அடுத்த கார்போஹைட்ரேட்டுகள் புதன்கிழமைக்கு முன்னதாக இருக்கக்கூடாது.) இந்த அணுகுமுறையைப் பயன்படுத்தும் போது, ​​தண்ணீர் மற்றும் நீங்கள் விரும்பும் ஜீரோ-கலோரி பானங்களை குடிக்கவும். அல்ட்ரா-லோ-கார்ப் எக்ஸ்ட்ராக்களுடன் (மசாலா, வினிகர் அல்லது ஸ்ப்ளெண்டா) உணவுகளை ஜாஸ் செய்யுங்கள். முக்கியமானது: எந்தவொரு புதிய உணவுத் திட்டத்தையும் முயற்சி செய்ய எப்போதும் மருத்துவரிடம் சரி பார்க்கவும்.

காலை உணவு (தினமும் ஒரு தேர்வு)

விருப்பம் 1: 1 குறைந்த கார்ப் ஷேக் (300 கலோரிகள் மற்றும் 5 கிராம் வரை கார்ப்ஸ்)

விருப்பம் 2: 2 கடின வேகவைத்த முட்டை, 1 அவுன்ஸ். ஹாம், மற்றும் 1 அவுன்ஸ். பாலாடைக்கட்டி

மதிய உணவு (தினமும் ஒரு தேர்வு)

விருப்பம் 1: 3 அவுன்ஸ். ஹாம்பர்கர் (ரொட்டி இல்லை), 1 அவுன்ஸ். சீஸ், 2 தேக்கரண்டி. ப்ரோக்கோலி அல்லது காலிஃபிளவர் போன்ற 1 கப் வேகவைத்த காய்கறிகளுடன் கடுகு

விருப்பம் 2: 3 அவுன்ஸ். எண்ணெய் நிரம்பிய பதிவு செய்யப்பட்ட சூரை, 1 1/2 டீஸ்பூன். செலரி அல்லது வெள்ளரி போன்ற 1 கப் பச்சை காய்கறிகளுடன் மயோ

விருப்பம் 3: 3 அவுன்ஸ். கோழி, 1 அவுன்ஸ். 3 கப் இலை சாலட் கீரைகள் மீது துண்டாக்கப்பட்ட சீஸ், 3 டீஸ்பூன். வினிகிரெட் டிரஸ்ஸிங்

தின்பண்டங்கள் (தினமும் ஒருமுறை உண்டு மகிழுங்கள்)

விருப்பம் 1: 2 அவுன்ஸ். டெலி வான்கோழி அல்லது மீதமுள்ள இறைச்சி/மீன்

dents மற்றும் கீறல்கள் உபகரணங்கள்

விருப்பம் 2: 1/2 அவுன்ஸ். பாதாம், அல்லது 25 பிஸ்தா போன்ற கொட்டைகள்

இரவு உணவு (தினமும் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்)

விருப்பம் 1: 5 அவுன்ஸ். லீன் ஸ்டீக் அல்லது கோழி, 1 அவுன்ஸ். மெக்சிகன் சீஸ், 1 1/2 கப் ஃபஜிதா காய்கறிகள் (பெல் மிளகு மற்றும் வெங்காயம் போன்றவை) 1 தேக்கரண்டியில் வதக்கவும். எண்ணெய்

விருப்பம் 2: 6 அவுன்ஸ். கோழி தொத்திறைச்சி இணைப்புகள் 1 1/2 கப் 2 டீஸ்பூன் கொண்ட வதக்கிய பெல் மிளகுத்தூள். எண்ணெய்

விருப்பம் 3: 6 அவுன்ஸ். வறுத்த சால்மன், கோழி அல்லது வான்கோழி 1 1/2 தேக்கரண்டி. எண்ணெய், சுவைக்க மூலிகைகள் மற்றும் 1 1/2 கப் வேகவைத்த ப்ரோக்கோலி அல்லது பச்சை பீன்ஸ், எலுமிச்சை துண்டு

இனிப்பு (விரும்பினால் இரவை அனுபவிக்கவும்)

1/2 கப் சர்க்கரை இல்லாத ஜெல்-ஓ

உங்கள் சொந்த மெனுக்களை உருவாக்கவும்

குறைந்த கார்ப் நாட்களில், தினசரி 30 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் கீழ் இருக்க ஊட்டச்சத்து லேபிள்களைப் பயன்படுத்தவும். முக்கிய குறிப்பு: நட்ஸ் போன்ற நார்ச்சத்து கொண்ட உணவை நீங்கள் சேர்க்கும் போது, ​​பட்டியலிடப்பட்டுள்ள கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் இருந்து லேபிளில் பட்டியலிடப்பட்டுள்ள ஃபைபர் கிராம்களைக் கழித்து, உங்கள் 30 கிராம் கார்ப் ஒதுக்கீட்டில் குறைந்த எண்ணிக்கையை மட்டும் எண்ணுங்கள். உங்கள் தினசரி கார்ப் ஒதுக்கீட்டில் ஃபைபர் கணக்கிடப்படாது. உங்கள் சொந்த மெனுக்களை உருவாக்கும் போது, ​​உணவுத் திட்டத்தின் தொடக்கத்தில் விவரிக்கப்பட்டுள்ளபடி, ஒவ்வொரு ஐந்து நாட்களுக்கும் அல்லது அதற்கும் மேலாக ஏமாற்று இரவு உணவுகளை இணைக்க மறக்காதீர்கள்.

அடுத்து, கீழே உள்ள வீடியோவில் நீங்கள் நீண்ட காலம் வாழ உதவும் சுவையான சூப்பர்ஃபுட்கள் பற்றி அறியவும்:

மேலும் பெண் உலகம்

சிற்றுண்டி பசியை மறக்க உதவும் 9 உணவுகளை நிரப்புதல்

எடை இழப்புக்கான அக்ரூட் பருப்புகள்: சுருக்கமாக உங்கள் பசியை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது

கிறிஸ் ஃபார்லி பேட்ரிக் ஸ்வேஸுடன் நடனமாடுகிறார்

மூலிகை மருத்துவரின் கூற்றுப்படி, 50 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்களுக்கான சிறந்த ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கும் தேநீர்