நீங்கள் எப்போதாவது முதுகுவலி, குமட்டல் மற்றும்/அல்லது சிறுநீரகக் கற்களால் ஏற்படும் சிறுநீர் கழிப்பதற்கான அதிகரித்த தூண்டுதலைக் கையாண்டிருந்தால், அவை தொடங்கும் முன் விரிவடைவதை நிறுத்துவது எவ்வளவு முக்கியம் என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள். மாதவிடாய் காலத்தில் பெண்களுக்கு சிறுநீரக கற்கள் ஏற்படும் அபாயம் அதிகரிக்கிறது என்பது உண்மைதான் என்றாலும், சிக்கலைத் தவிர்க்க எளிதான வழிகள் உள்ளன. சிறுநீரக கற்களுக்கான சிறந்த இயற்கை வைத்தியங்களை இங்கு வல்லுநர்கள் பகிர்ந்து கொள்கிறார்கள், இது சிறுநீரக கல் உருவாகும் அபாயத்தை வியத்தகு முறையில் குறைக்கிறது.
சிறுநீரக கற்கள் என்றால் என்ன?
நமது சிறுநீரகத்தின் முக்கியப் பணி ரத்தத்தில் உள்ள கழிவுகளை வெளியேற்றி சிறுநீராக மாற்றுவதால் உடலில் இருந்து வெளியேறும். இந்த கழிவுகளில் கால்சியம் மற்றும் பிற கரைந்த தாதுக்கள் மற்றும் உப்புகளின் அதிகப்படியான கடைகள் உள்ளன. இது பொதுவாக ஒரு பிரச்சினை அல்ல, ஆனால் சிறுநீரில் கல் உருவாக்கும் சேர்மங்களின் செறிவு அதிகமாக இருக்கும்போது சிறுநீரக கற்கள் ஏற்படலாம், விளக்குகிறது மெலனி பெட்ஸ், RD , சிறுநீரக ஆரோக்கியத்தில் நிபுணத்துவம் பெற்ற சிகாகோவைச் சேர்ந்த உணவியல் நிபுணர்.
சிறுநீரக கற்கள் அளவு மற்றும் இருக்கலாம் மணல் துகள் போல சிறியது அல்லது முத்து போன்ற பெரியது. சில கற்கள் சிறுநீரகத்தில் இருக்கும், மற்றவை சிறுநீரகம் மற்றும் சிறுநீர்ப்பைக்கு இடையே உள்ள குழாயில் சிறுநீர்க்குழாய்க்குள் செல்கின்றன. கற்கள் சிறுநீர்க் குழாயில் தங்கி, சிறுநீரைத் தடுத்து வலியை உண்டாக்குகின்றன, அல்லது சிறுநீர் கழிக்கும் போது கடந்து செல்லும். பெரும்பாலான சிறுநீரகக் கற்கள் தாமாகவே கடந்து செல்லும் போது, கற்கள் பெரியதாகவும் வலியுடனும் இருந்தால் அல்லது சிறுநீர்க் குழாயில் சிக்கிக்கொண்டால், சிகிச்சைக்காக உங்கள் மருத்துவரிடம் செல்ல வேண்டியிருக்கும். சிகிச்சை விருப்பங்கள் இருக்கலாம் அதிர்ச்சி அலை லித்தோட்ரிப்சி , இது சிறுநீரில் செல்லும் சிறிய துகள்களாக கற்களை உடைக்க ஒலி அலைகளைப் பயன்படுத்துகிறது, அல்லது ஒரு யூரிடெரோஸ்கோபி , இதில் கல்லை இழுக்க சிறுநீர்ப்பையில் ஒரு ஸ்கோப் செருகப்படுகிறது.
ஓரென்சிலா/கெட்டி
சிறுநீரக கற்கள் எவ்வாறு உருவாகின்றன
சிறுநீரகக் கற்களில் பல வகைகள் உள்ளன, ஆனால் கால்சியத்தால் ஆனவை சுமார் 80% கற்கள் . பொதுவாக, சிறுநீரகங்களில் அதிகப்படியான கழிவுகள் சேரும்போது, அதை வெளியேற்ற போதுமான சிறுநீர் இல்லாதபோது இந்த கற்கள் உருவாகின்றன. நீங்கள் இருக்கும் போது இது நடக்கும் நாள்பட்ட நீரிழப்பு , இது வயதாகும்போது மிகவும் பொதுவானதாகிறது.
அதிக உட்கொள்ளல் ஆக்சலேட்டுகள் - இலை கீரைகள், சோயா மற்றும் உருளைக்கிழங்கு போன்ற உணவுகளில் காணப்படும் கலவைகள் - கற்களுக்கு ஆபத்தை ஏற்படுத்துகிறது. பெரும்பாலும் ஊட்டச்சத்து எதிர்ப்பு என்று அழைக்கப்படும், ஆக்சலேட்டுகள் வயிறு மற்றும் குடலில் உள்ள தாதுக்களுடன் பிணைக்கப்படுகின்றன. ஆரோக்கியமான கலவைகளை உறிஞ்சி பயன்படுத்துவதை உடலை தடுக்கிறது. அவை சிறுநீரக கற்களின் முக்கிய கட்டுமானப் பொருளாகவும் இருக்கின்றன. (கூடுதலாக, ஆக்சலேட்டுகள் உடல் எடையை குறைக்க முடியாமல் போகக் காரணமாக இருக்கலாம். தெரிந்துகொள்ள கிளிக் செய்யவும் ஆக்சலேட்டுகளைத் தவிர்ப்பது எப்படி உடல் எடையை குறைக்கும் .)
வேறு என்ன, சில மருந்துகள் டையூரிடிக்ஸ் அல்லது நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் போன்றவை சிறுநீரக கற்கள் உருவாகும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். மெனோபாஸ் முடியும். ஏன்? ஈஸ்ட்ரோஜன் சிறுநீர் பாதை மற்றும் சிறுநீரகங்களில் ஒரு பாதுகாப்பு விளைவைக் கொண்டுள்ளது. மாதவிடாய் காலத்தில் அளவுகள் குறைவதால், உங்கள் கற்களின் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது. ஈஸ்ட்ரோஜன் உடலின் கால்சியம் வளர்சிதை மாற்றத்தையும் ஒழுங்குபடுத்துவதால், இந்த ஹார்மோனில் ஒரு தோய்த்து உங்கள் கல்-உருவாக்கும் கால்சியத்தின் அளவை வெளியேற்றும். சிறுநீரகக் கற்கள் எப்படி உருவானாலும், முதுகுவலி, வயிற்றுவலி, குமட்டல், சிறுநீர் கழிக்கும் போது எரியும் உணர்வு மற்றும்/அல்லது சிறுநீரில் இரத்தம் போன்ற தேவையற்ற அறிகுறிகளைத் தூண்டலாம்.
நீங்கள் சிறுநீரக கற்களால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால் உருளைக்கிழங்கை வேகவைக்கவும்
ஆரோக்கியமான உணவுமுறை வலிமிகுந்த கற்களைத் தடுக்க உதவும். ஆனால் சிறுநீரக கற்களால் பாதிக்கப்படுபவர்கள், ஆக்சலேட்டுகள் அதிகம் உள்ள உணவுகளை, குறிப்பாக உருளைக்கிழங்குகளை முதுகில் அளப்பது நல்லது. கீரை, சோயா, பாதாம், பீட், நேவி பீன்ஸ் மற்றும் ருபார்ப் ஆகியவை ஆக்சலேட்டுகள் அதிகம் உள்ள மற்ற உணவுகள். ஆக்சலேட்டுகள் பொதுவாக உடலில் இருந்து கழிவுகளாக வெளியேற்றப்படுகின்றன. ஆனால் உடல் கால்சியம் போன்ற தாதுக்களை வெளியேற்றும் போது, ஆக்சலேட்டுகள் தாதுக்களை பிணைக்க முடியும். ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதை குறைக்கிறது மற்றும் சிறுநீரக கற்களுக்கு வழிவகுக்கும்.
உதவிக்குறிப்பு: உங்களுக்கு சிறுநீரகக் கற்கள் உருவாகும் அபாயம் அதிகமாக இருந்தாலும், உருளைக்கிழங்கு அல்லது இலை கீரைகள் போன்ற பிடித்தமானவற்றைக் கைவிடுவது கடினமாக இருந்தால், சிறுநீரகக் கல் வெடிக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்க எளிதான வழி உள்ளது. இல் ஆராய்ச்சி வேளாண்மை மற்றும் உணவு வேதியியல் இதழ் கொதிக்கும் உணவுகளால் முடியும் என்பதைக் காட்டுகிறது ஆக்சலேட் உள்ளடக்கத்தை 74% வரை குறைக்கவும் . வேகவைத்தல் (இது 53% ஆக்சலேட்டுகளை நீக்குகிறது) மற்றும் பேக்கிங் (உருளைக்கிழங்கிற்கு மட்டுமே பயன்படுத்தப்படுகிறது, ஆக்சலேட் இழப்பு இல்லை) ஆகியவற்றை விட சமையல் முறையாக கொதிக்க வைப்பது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர்.
ஜோனா மற்றும் சிப் வழக்கு பெறுகிறார்கள்
சிறுநீரக கற்களுக்கு சிறந்த இயற்கை வைத்தியம்
நல்ல செய்தி: சிறுநீரகக் கற்களைத் தடுப்பதற்கான சிறந்த இயற்கை வைத்தியங்களில் ஒன்று உங்கள் உணவை மாற்றியமைப்பது.
1. சீஸ் மீது சிற்றுண்டி
கால்சியம் சிறுநீரக கற்கள் மிகவும் பொதுவானவை, எனவே அவற்றைத் தடுக்க உங்கள் உணவில் அதிக கால்சியம் சேர்ப்பது எதிர்மறையாகத் தோன்றலாம். ஆனால் பாலாடைக்கட்டி, பீன்ஸ் மற்றும் விதைகள் போன்ற உணவுகளுடன் கால்சியம் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கலாம் சிறுநீரக கல் உருவாகும் அபாயத்தை 30% குறைக்கிறது . கால்சியம் குடலில் உள்ள ஆக்சலேட்டுகளுடன் பிணைக்கிறது, சிறுநீரகங்களால் உறிஞ்சப்படும் ஆக்சலேட்டுகளின் அளவைக் குறைத்து கற்களை உருவாக்குகிறது. இந்த உணவுகளில் சிலவற்றில் அதிக சோடியம் அளவைக் கவனிக்கவும், ஏனெனில் உப்பு இருக்கலாம் எலும்புகளில் இருந்து கால்சியத்தை சிறுநீரில் வெளியேற்றவும் . சுவிஸ், மொஸரெல்லா மற்றும் ஆடு சீஸ் ஆகியவை நல்ல அதிக கால்சியம், குறைந்த சோடியம் பிக்ஸ் என்று பெட்ஸ் பரிந்துரைக்கிறார். எனவே சீஸி பீட்சாவை ஆர்டர் செய்யுங்கள்!
உதவிக்குறிப்பு : வல்லுநர்கள் பெரும்பாலும் கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதை விட, துணை உணவுகளை உட்கொள்ளுமாறு அறிவுறுத்துகிறார்கள். ஏன்? துணை கால்சியம் முடியும் சிறுநீரக கற்களின் அபாயத்தை 20% அதிகரிக்கும். ஒரு சாத்தியமான காரணம்: ஆக்சலேட்டுகளின் அதே நேரத்தில் குடலில் கால்சியம் அதிகமாக இருக்கும், இது நம் உணவில் இருந்தும் பெறுகிறது. இது கற்கள் உருவாகும் முன் தீங்கு விளைவிக்கும் சேர்மங்களை பிணைத்து வெளியேற்றும் வாய்ப்பை அதிகமாக்குகிறது.
விமா/கெட்டி
2. எலுமிச்சைப் பழத்தை பருகவும்
சிறுநீரகக் கல் தடுப்பு என்று வரும்போது, எலுமிச்சைப் பழத்தை (அல்லது எலுமிச்சையுடன் சுடு நீர், குளிர்ச்சியாக இருக்கும்போது) பருகுவது சிக்கலைத் தடுக்க சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும். UC சான் பிரான்சிஸ்கோ ஆராய்ச்சியில் அமில சாறு என்று காட்டுகிறது சிறுநீர் சிட்ரேட்டின் அளவை இரட்டிப்பாக்குகிறது , கல் உருவாவதைத் தடுக்கும் ஒரு கலவை. இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது, இதழில் ஆராய்ச்சி ஊட்டச்சத்துக்கள் சிறுநீரகக் கற்களுக்கான எலுமிச்சைப் பழத்தை தினமும் குடிப்பவர்கள் கண்டுபிடிக்கப்பட்டது புதிய கற்களுக்கான அபாயத்தை 87% குறைத்தது . ஆய்வு இணை ஆசிரியர் அல் டிரிஞ்சியேரி, எம்.டி , நீர் சிறுநீரை நீர்த்துப்போகச் செய்கிறது, இதனால் படிகங்கள் உருவாகும் வாய்ப்பு குறைவு, அதே நேரத்தில் எலுமிச்சை சாற்றின் தாவர அமிலங்கள் இயற்கையான சிறுநீரக கல் தடுப்பான்களாக செயல்படுகின்றன. (எலுமிச்சை நீரின் கூடுதல் நன்மைகளுக்கு கிளிக் செய்யவும்.)
சார்லஸ் தேவதூதர்கள்
உதவிக்குறிப்பு: எலுமிச்சையின் விசிறி இல்லையா? மற்ற சிட்ரஸ் போன்றவற்றை ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன ஆரஞ்சு , எலுமிச்சை சாறு , மற்றும் திராட்சைப்பழம் சாறு , சிறுநீரக கற்கள் உருவாகும் அபாயத்தையும் குறைக்கலாம்.
3. பீர் மூலம் மீண்டும் உதைக்கவும்
ஆச்சரியப்படும் விதமாக, குளிர்ந்த பீர் பருகுவது சிறுநீரகக் கற்களுக்கு இயற்கையான தீர்வாகும். காரணம்? இது சிறுநீர் வெளியீட்டை அதிகரிக்கிறது, எனவே உங்கள் உடல் கல்லை உண்டாக்கும் சேர்மங்களை வெளியேற்றும் வாய்ப்பு அதிகம். உண்மையில், ஒரு ஆய்வு அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் எபிடெமியாலஜி நீங்கள் செய்வீர்கள் என்று தெரியவந்தது சிறுநீரக கற்களின் அபாயத்தை 40% குறைக்கவும் தினமும் உங்களுக்கு பிடித்த கஷாயத்தை ஒரு பாட்டில் பருகுவதன் மூலம். ஆனால் உங்களிடம் ஒரு பாட்டில் அல்லது இரண்டுக்கு மேல் இருந்தால், ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரில் சுழற்றவும். ஆல்கஹால் உங்களை நீரிழப்பு செய்யக்கூடும் என்பதால், அதிகமாக குடிப்பது சிறுநீரக கல் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
4. மற்றொரு கப் ஜோவை சுவைக்கவும்
தினமும் கொஞ்சம் அதிகமாக காபி அருந்தலாம் சிறுநீரக கற்களின் அபாயத்தை 40% குறைக்கவும் , இல் அறிக்கை ஆராய்ச்சியாளர்கள் சிறுநீரக நோய்க்கான அமெரிக்கன் ஜர்னல். தினசரி 1 கப் காபியை 1.5 கப் வரை அதிகரித்த அவர்களின் ஆய்வில் பங்கேற்பாளர்கள் பலனைக் கண்டனர். சிறுநீரக கற்களுக்கான இந்த இயற்கை தீர்வு, சிறுநீர் கழிப்பதை அதிகரிக்கும் டையூரிடிக் பண்புகளுக்கு நன்றி செலுத்துகிறது, உடலில் இருந்து கல்லை உருவாக்கும் தாதுக்களை வெளியேற்ற உதவுகிறது.
5. ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் ஷாட்டை முயற்சிக்கவும்
ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் (ACV) எடை இழப்பு, இரத்த சர்க்கரை சமநிலை மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. மற்றும் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின் படி eBioMedicine, சிறுநீரக கற்களுக்கு இது ஒரு சிறந்த இயற்கை தீர்வாகும். கால்சியத்துடன் பிணைப்பதன் மூலமும், சிறுநீர் சிட்ரேட்டை அதிகரிப்பதன் மூலமும், ஏ.சி.வி புதிய கல் உருவாகும் அபாயத்தை 69% குறைத்தது . பலன்களைப் பெற, தினமும் சுமார் 1 அவுன்ஸ் ACV ஷாட் எடுக்கவும். அல்லது வினிகரை சுமார் 4 அவுன்ஸ் வரை நீர்த்துப்போகச் செய்யவும். புளிப்பு சுவையை குறைக்க தண்ணீர். (அதிக ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் காட்சிகளில் ஆர்வமாக உள்ளீர்களா? இஞ்சி ஷாட்களின் நன்மைகளைக் கண்டறிய கிளிக் செய்யவும். )
அனிகோ ஹோபல்/கெட்டி
6. உங்கள் தேநீரை மாற்றவும்
சிறுநீரகக் கற்கள் உருவாகும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் ஆச்சரியமான குற்றவாளி: தேநீர். கருப்பு தேநீர் ஆகும் ஆக்சலேட்டுகள் அதிகம் கற்களை உருவாக்க முடியும். சூடான கப்பாவை விட குளிர்ந்த தேநீர் மிகவும் சிக்கலானது, ஏனெனில் அதன் நீண்ட செங்குத்தான நேரம் ஆக்சலேட் அளவை உயர்த்துகிறது. சிக்கலான விஷயங்கள்: நீரிழப்பு ஆக்சலேட்டுகள் சிறுநீரக கற்களாக உருவாகும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும், எச்சரிக்கைகள் அஞ்சு யாதவ், எம்.டி , பிலடெல்பியாவில் உள்ள தாமஸ் ஜெபர்சன் பல்கலைக்கழக மருத்துவமனையில் சிறுநீரக நிபுணர். மேலும் தேநீர் ஒரு இயற்கை டையூரிடிக் என்பதால், அதை அதிக அளவில் பருகுவது நீரிழப்பு அபாயத்தை அதிகரிக்கும். ஆனால் தி சரி தேநீர் நீரிழப்பைத் தடுக்கும் மற்றும் சிறுநீரகக் கல் அபாயத்தைக் குறைக்கும். அவரது ஆலோசனை: எலுமிச்சை (சூடான அல்லது பனிக்கட்டி) பிழிந்தவுடன் குறைந்த ஆக்சலேட் பச்சை அல்லது மூலிகை தேநீருக்கு மாறவும். சிட்ரஸ் கொண்டுள்ளது சிட்ரேட்டுகள் , ஆக்சலேட்டுகள் சிறுநீரக கற்களை உருவாக்கும் முன் கரைக்க உதவுகிறது, டாக்டர் யாதவ் விளக்குகிறார்.
7. துணை இரட்டையை முயற்சிக்கவும்
தினமும் பொட்டாசியம்-மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வது, கல் உருவாக்கும் ஆக்சலேட்டுகளை உறிஞ்சுவதை மழுங்கடிக்கும். முடிவு: நீங்கள் செய்வீர்கள் மீண்டும் மீண்டும் வரும் சிறுநீரக கற்களின் அபாயத்தை 85% குறைக்கிறது . மேலும் மகிழ்ச்சியான செய்தியாக, டெக்சாஸ் பல்கலைக்கழகத்தின் தென்மேற்கு மருத்துவ மைய விஞ்ஞானிகள், சிறுநீரகங்களை செயலிழக்கச் செய்யும் நீரிழிவு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தத்திலிருந்தும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பாதுகாக்கிறது என்று கூறுகிறார்கள். உண்மையில், அவர்கள் தங்கள் மெக்னீசியம் அளவை உயர்த்தியவர்கள் என்று கண்டறிந்தனர் மேம்பட்ட சிறுநீரக செயல்பாடு 103%. முயற்சி செய்ய வேண்டிய ஒன்று: நீட்டிக்கப்பட்ட வெளியீடு மெக்னீசியத்துடன் கூடிய ஆயுள் நீட்டிப்பு பொட்டாசியம் ( iHerb.com இலிருந்து வாங்கவும், .25 )
உங்கள் சிறுநீரகத்தைப் பாதுகாப்பதற்கான கூடுதல் வழிகளைப் படிக்கவும்:
அனைத்து உடல் வீக்கத்தையும் வியத்தகு முறையில் குறைக்க இயற்கையான முறையில் சிறுநீரக செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும்
இந்த பிரபலமான பானத்தை தொடர்ந்து குடிப்பதால் சிறுநீரக கற்கள் ஏற்படும் அபாயத்தை குறைக்கலாம்
காசுகளுக்கு வலிமிகுந்த சிறுநீரகக் கற்களை முறியடிக்கும் சமையலறை பிரதானத்தை MD வெளிப்படுத்துகிறது
நாட்பட்ட சிறுநீரக நோய் பெரியவர்களில் 7 பேரில் ஒருவரை பாதிக்கிறது - இதை எப்படி தடுப்பது என்பது இங்கே
இந்த கட்டுரையின் பதிப்பு முதலில் எங்கள் அச்சு இதழில் வெளிவந்தது , பெண் உலகம் .
புதன்கிழமை ஆடம்ஸ் இப்போது எப்படி இருக்கும்
இந்த உள்ளடக்கம் தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை அல்லது நோயறிதலுக்கு மாற்றாக இல்லை. எந்தவொரு சிகிச்சை திட்டத்தையும் பின்பற்றுவதற்கு முன் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும் .
Woman’s World சிறந்த தயாரிப்புகள் மற்றும் சேவைகளை மட்டுமே இடம்பெறச் செய்வதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. முடிந்தால் நாங்கள் புதுப்பிப்போம், ஆனால் ஒப்பந்தங்கள் காலாவதியாகும் மற்றும் விலைகள் மாறலாம். எங்களின் இணைப்புகளில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் கமிஷனைப் பெறலாம். கேள்விகள்? எங்களை அணுகவும் shop@womansworld.com .