மணிக்கட்டு வலியா? 4 அறிவியல் ஆதரவு வைத்தியங்களைப் பயன்படுத்தி இயற்கையாகவே எளிதாக்குங்கள் — 2024

பிரியமானவர்களுக்கு பின்னல் மற்றும் குறுஞ்செய்தி அனுப்புவது போன்ற செயல்கள் உங்களை ஈடுபாட்டுடனும் இணைக்கவும் வைத்திருக்கும் போது - இவை இரண்டும் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் - அவை உடல்ரீதியான பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்துகின்றன. இந்த நடவடிக்கைகளுக்கு கைகளின் சிறிய, மீண்டும் மீண்டும் அசைவுகள் தேவைப்படுவதால், அவை கார்பல் டன்னல் நோய்க்குறியைத் தூண்டும், இது உங்கள் மணிக்கட்டில் உள்ள சராசரி நரம்பு சுருக்கப்படும்போது ஏற்படும் நிலை. இதன் விளைவாக ஏற்படும் அறிகுறிகளில் உணர்வின்மை, கூச்ச உணர்வு மற்றும் மணிக்கட்டு எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளில் வலி ஆகியவை அடங்கும், அதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த வலிமிகுந்த பிஞ்சை நீங்கள் இயற்கையாகவே எளிதாக்கலாம், மேலும் உங்களுக்குப் பிடித்த பொழுதுபோக்குகளைத் தொடரலாம். பயனுள்ள அறிவியல் ஆதரவு வைத்தியம் மூலம் கார்பல் டன்னல் வலியை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பது இங்கே.

வலி நிவாரண உதவிக்குறிப்பு #1: உங்கள் விரல்களை வளைக்கவும்.

தினமும் கை நீட்டுவது கார்பல் டன்னல் வலியை கணிசமாகக் குறைக்கிறது. ஏ 2020 ஆய்வு ஆறு வாரங்களுக்கு ஒவ்வொரு நாளும் கை நீட்டல்களைச் செய்த பங்கேற்பாளர்கள் வலி, உணர்வின்மை மற்றும் கூச்ச உணர்வு ஆகியவற்றைக் குறைக்காதவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது. எளிதான நடவடிக்கை: 90 டிகிரி கோணத்தில் சுவரில் உங்கள் உள்ளங்கையை அழுத்தவும், பின்னர் உங்கள் கட்டைவிரலின் அடிப்பகுதியில் உள்ள மேட்டின் மீது மெதுவாக இழுக்க உங்கள் மற்றொரு கையைப் பயன்படுத்தவும். ஒவ்வொரு கையிலும் 30 வினாடிகளுக்கு ஒரு நாளைக்கு நான்கு முறை செய்யவும்.

யார் லோரெட்டா லின் கணவர்

வலி நிவாரண உதவிக்குறிப்பு #2: கையுறைகளைப் பிடிக்கவும்.

உங்கள் கைகளை வசதியாக வைத்திருங்கள் மற்றும் விரல் இல்லாத கையுறைகளுடன் வலியற்றது. இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு பைலட் ஆய்வு மருத்துவ அறிவியல் மானிட்டர் மணிக்கட்டு நரம்பு, தசைநார்கள் மற்றும் தசைநாண்கள் அதிக மீள்தன்மையடைய வெப்பம் உதவுகிறது - இது சராசரி நரம்பின் கிள்ளுவதைக் குறைக்கலாம். உதவிக்குறிப்பு: சுருக்கக் கையுறைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் நன்மையை அதிகரிக்கவும் சுழற்சியை மேம்படுத்தி மூட்டு வலியை எளிதாக்குகிறது .

வலி நிவாரண உதவிக்குறிப்பு #3: மெந்தோல் கொண்டு தேய்க்கவும்.

புதினாவில் உள்ள முக்கிய சேர்மமான மெந்தோல் ஒரு சக்திவாய்ந்த கார்பல் டன்னல் வலி நிவாரணியாக இருக்கலாம். இதழில் வெளியான ஒரு ஆய்வு மறுவாழ்வு ஆராய்ச்சி மற்றும் பயிற்சி கைகள் மற்றும் மணிக்கட்டுகளில் மெந்தோல் ஜெல்லை மசாஜ் செய்வது ஒரு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு மணிக்கட்டு வலியைக் குறைக்கத் தொடங்குகிறது. மெந்தோலின் குளிர்ச்சியை தோலில் தடவினால், நரம்புகள் வலிக்கு உணர்திறன் குறைவாக இருக்கும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கூறுகின்றனர்.

பழைய விளையாட்டு நிகழ்ச்சி தொகுப்பாளர்

வலி நிவாரண உதவிக்குறிப்பு #4: ஒமேகா-3களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

தினமும் மீன் எண்ணெயை உட்கொள்வது வலிகள் மற்றும் வலிகளைத் தடுக்கிறது என்று அறிவியல் வெளிப்படுத்துகிறது. ஏ 2020 ஆய்வு ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த 3,000 மில்லிகிராம் மீன் எண்ணெயை தினசரி டோஸ் எடுத்துக்கொள்வது, மூன்று மாதங்களுக்குள் மணிக்கட்டு வலியைக் கணிசமாகக் குறைக்கிறது. ஆராய்ச்சியாளர்கள் இந்த நன்மையை ஒமேகா-3 களின் அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் நரம்பியல் பண்புகளுக்கு வரவு வைக்கின்றனர், இது வலியை எளிதாக்குகிறது மற்றும் விரைவாக குணப்படுத்துகிறது.

இந்த உள்ளடக்கம் தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை அல்லது நோயறிதலுக்கு மாற்றாக இல்லை. எந்தவொரு சிகிச்சை திட்டத்தையும் பின்பற்றுவதற்கு முன் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும் .

இந்த கட்டுரையின் பதிப்பு முதலில் எங்கள் அச்சு இதழில் வெளிவந்தது , பெண் உலகம் .