நினைவகத்திற்கு வரும்போது, ​​ஸ்காண்டிநேவிய முதியவர்கள் மற்றவர்களை விட கூர்மையாக இருக்கலாம் - இங்கே ஏன் — 2025

உங்கள் நினைவாற்றலை பராமரிக்க உங்கள் மூளைக்கு பயிற்சி அளிக்க முடியும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? இதழில் வெளியிடப்பட்ட 2022 அறிவியல் கட்டுரை மூளை அறிவியல் ஸ்காண்டிநேவிய ஆராய்ச்சியாளர்களால் உங்கள் நினைவாற்றலை கூர்மையாக வைத்திருக்க - வயதானாலும் - நீங்கள் தொடர்ந்து மூன்று விஷயங்களில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்: இயக்கம் (உடல் உடற்பயிற்சி), உறவு (சமூக தொடர்புகள்) மற்றும் ஆர்வம் (புதிய விஷயங்களைக் கற்றுக்கொள்வது). மூளையின் சாம்பல் மற்றும் வெள்ளைப் பொருளின் இழப்பை வேறுபடுத்துவதற்கான முக்கிய கூறுகளாக இவை கருதப்படுகின்றன. எனவே, உங்கள் நினைவாற்றலை முட்டுக்கட்டையாக வைத்திருக்க, சுறுசுறுப்பாக இருப்பது, சமூகத்தில் இணைந்திருப்பது மற்றும் பொழுதுபோக்குகளைக் கொண்டிருப்பது முக்கியம். இது நடக்கும்போது, ​​பெரும்பாலான ஸ்காண்டிநேவிய முதியவர்களுக்கு இந்த விஷயங்கள் இரண்டாவது இயல்புடையதாக இருக்கலாம், அவர்களிடமிருந்து நாம் நிறைய கற்றுக்கொள்ளலாம்.

படி ஒரு தேதி , இன்று அமெரிக்காவில் பிறந்த ஒருவரின் சராசரி ஆயுட்காலம் 79.1 ஆண்டுகள். இதற்கு மாறாக, ஸ்காண்டிநேவிய மற்றும் நோர்டிக் நாடுகளான ஸ்வீடன் (83.3), நார்வே (82.9), டென்மார்க் (81.4), ஐஸ்லாந்து (83.5), மற்றும் பின்லாந்து (82.5) ஆகிய நாடுகள் அனைத்தும் அமெரிக்கர்களாகிய நம்மை விட உயர்ந்த நிலை மற்றும் நீண்ட காலம் வாழ்கின்றன.

அவர்களும் மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறார்கள். 2022 இல், தொடர்ந்து ஐந்தாவது ஆண்டாக, பின்லாந்து முதலிடத்தைப் பிடித்தது உலக மகிழ்ச்சி அறிக்கையில் தரவரிசை . மற்ற முக்கிய நோர்டிக் நாடுகள் - ஐஸ்லாந்து, டென்மார்க், ஸ்வீடன் மற்றும் நார்வே - இவை அனைத்தும் முதல் பத்து இடங்களுக்குள் இடம் பெற்றுள்ளன, அமெரிக்கா, இங்கிலாந்து மற்றும் கனடாவை விட மிகவும் முன்னால் உள்ளன. நார்ட்ஸிலிருந்து சில உதவிக்குறிப்புகளை எடுத்துக் கொண்டால், நாம் அனைவரும் மகிழ்ச்சியின் அளவை அதிகரிக்கலாம், நீண்ட காலம் வாழலாம் மற்றும் நம் நினைவுகளைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளலாம். எப்படி என்பதை அறிய தொடர்ந்து படியுங்கள்.

சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்

ஸ்காண்டிநேவியர்கள் சுறுசுறுப்பாக இருப்பதற்கு புதியவர்கள் அல்ல. வெளிப்புற வாழ்க்கை புதிய காற்று மற்றும் வாழ்க்கை முறைக்கான நார்வேஜியன் வார்த்தைகளின் கலவையாகும், மேலும் இந்த வெளிப்பாடு திறந்தவெளி வாழ்க்கை என்று மொழிபெயர்க்கப்பட்டுள்ளது - இது ஸ்காண்டிநேவியர்கள் பெரிய மலையேறுபவர்கள் என்பதால் அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது. இயற்கையின் மீது பேரார்வம் கொண்டவர் . நடைபயணம் உங்களை நகர்த்துவதற்கு மிகவும் தீவிரமான விளையாட்டாக இருந்தால், கவலைப்பட வேண்டாம்: உலாவும் ஒரு வகை உள்ளது நோர்டிக் நடைபயிற்சி , கிராஸ்-கன்ட்ரி ஸ்கீயிங்கின் இயக்கத்தைப் பிரதிபலிக்கும் ஒரு பயிற்சி, துருவங்களைப் பயன்படுத்தி உங்களைத் தள்ளுங்கள். நோர்டிக் வாக்கிங் இருதய உடற்பயிற்சியை உங்கள் தோள்கள், கைகள், மையப்பகுதி மற்றும் கால்களுக்கு ஒரு தீவிரமான தசை பயிற்சியுடன் இணைக்கிறது; நீங்கள் நோர்டிக் துருவங்களுடன் நடக்கும்போது, ​​உங்கள் மேல் உடல் தசைகள் மற்றும் உங்கள் கீழ் தசைகளை செயல்படுத்துவீர்கள்.

மாற்றாக, நீங்கள் வழக்கத்திற்கு மாறான ஒன்றைத் தொடங்கலாம்: நீங்கள் எப்போதும் தாமதமாக வருகிறீர்கள் என்று பாசாங்கு செய்யலாம். உங்கள் காருக்கு நடப்பது அல்லது அஞ்சல் அனுப்புவது போன்ற அன்றாட நடவடிக்கைகளின் போது (மருத்துவரை சந்திப்பதற்காக நீங்கள் பின்னால் ஓடுவது போல்) உங்கள் வேகத்தை சிறிது சிறிதாக அதிகரிக்கவும். இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு நரம்பியல் குறைந்த அளவிலான LTPA (a.k.a. ஓய்வு நேர உடல் செயல்பாடு) நிர்வாக செயல்பாடு, சொற்பொருள் நினைவகம் மற்றும் செயலாக்க வேகம் உள்ளிட்ட அறிவாற்றல் செயல்திறனில் அதிக சரிவுடன் தொடர்புடையது என்று கண்டறியப்பட்டது. ஒரு வித்தியாசமான ஆய்வு வெளியிடப்பட்டது நரம்பியல் ஸ்வீடிஷ் பெண்களிடையே, மிட்லைப்பில் அதிக இருதய உடற்பயிற்சி டிமென்ஷியா அபாயத்துடன் தொடர்புடையது என்று கண்டறியப்பட்டது. எனவே, உங்களால் முடிந்த போதெல்லாம் நகருங்கள்!

இணைந்திருங்கள்

கோ-ஹவுசிங் என்பது ஒரு பகிரப்பட்ட இடத்தைச் சுற்றி கொத்தாக இருக்கும் தனியார் வீடுகளின் வேண்டுமென்றே சமூகத்தை விவரிக்கும் சொல். இந்த வார்த்தை டென்மார்க்கில் 1960 களின் பிற்பகுதியில் தோன்றியது, இப்போது இது போன்ற நாடுகளில் ஸ்காண்டிநேவிய வாழ்க்கையின் பிரபலமான முறையாக உள்ளது. ஸ்வீடன் கூர்முனைகளைப் பார்க்கிறது சமூகங்களில் ஒன்றாக வாழும் குடியிருப்பாளர்களில். டேனிஷ் கட்டிடக்கலை வரலாற்று ரீதியாக வகுப்புவாத வாழ்க்கைக்கு முக்கியத்துவம் கொடுத்துள்ளது - எ.கா. அண்டை வீட்டார் தொடர்புகளை ஊக்குவிக்கும் வகையில் பகிரப்பட்ட முற்றத்தை பெருமைப்படுத்தும் வீட்டு வளாகங்களுடன்.

உங்களால் மற்றவர்களுடன் அல்லது அருகில் வாழ முடியாவிட்டால், நீங்கள் முயற்சிக்கக்கூடிய மற்றொரு தந்திரம் உள்ளது: நீங்கள் சூப்பர் மார்க்கெட்டில் அறிமுகமானவரை அல்லது உங்கள் மகளுடன் வீடியோ-அரட்டை செய்யும் போது, ​​நீங்கள் பேசும்போது முக்கியத்துவம் கொடுக்க சைகை செய்யுங்கள். உணர்ச்சிப்பூர்வமான சைகைகள் (நீங்கள் தம்ஸ்-அப் செய்கிறீர்களா அல்லது அவ்வப்போது உங்கள் கைகளை அசைத்து வார்த்தைகளை நிறுத்தினால்) இரு தரப்பினருக்கும் தொடர்பு உணர்வுகளை அதிகரிக்கலாம் என்று ஒரு கட்டுரையில் தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது. சைகை ஆய்வுகளின் சர்வதேச சங்கத்தின் 2வது மாநாடு . சைகைகள் உங்கள் மனநிலையை வலியுறுத்துகின்றன, உணர்ச்சிகளைப் பகிர்வது மனித இணைப்பின் அடித்தளம் என்பதால் இது முக்கியமானது. CDC தெரிவித்துள்ளது சமூக தனிமைப்படுத்தல் டிமென்ஷியாவின் 50 சதவிகிதம் அதிகரித்த அபாயத்துடன் தொடர்புடையது - எனவே இணைந்திருப்பதன் மூலம் உங்கள் ஆபத்தை குறைக்கவும்.

ஆர்வமாக இருங்கள்

ஸ்காண்டிநேவியர்கள் அமெரிக்கர்களை விட குறைவான மணிநேரம் வேலை செய்கிறார்கள் - மேலும் கூடுதல் போனஸாக, அவர்களில் பெரும்பாலோர் தாராளமான விடுமுறைப் பொதிகளைப் பெறுகிறார்கள். சில நிறுவனங்கள் சோதனை கூட செய்துள்ளன ஆறு மணி நேர வேலை நாட்கள் அல்லது ஏ நான்கு நாள் வேலை வாரம் . எனவே, அலுவலகத்தில் குறைந்த நேரத்தைச் செலவிடுவது எதைக் குறிக்கிறது? உங்கள் பொழுதுபோக்குகளுக்கு அதிக நேரம், நிச்சயமாக.

இல் ஒரு ஆய்வு ஜர்னல்ஸ் ஆஃப் ஜெரண்டாலஜி மிட்லைப்பில் ஓய்வு நேர நடவடிக்கைகளில் ஈடுபடுவது அறிவாற்றல் திறன் மட்டத்துடன் சாதகமாக தொடர்புடையது என்று கண்டறியப்பட்டது. எனவே, வாரத்தில் ஒரு மணிநேரம் பொழுதுபோக்கை அனுபவிப்பது உங்கள் நினைவாற்றலை அதிகரிக்க உதவும். ஒரு ஆக்கப்பூர்வமான பணியில் கவனம் செலுத்துவது மூளைக்கு ஒரு வொர்க்அவுட்டை அளிக்கிறது, இது ஏற்கனவே இருக்கும் நரம்பு பாதைகளை வலுப்படுத்துகிறது மற்றும் புதிய இணைப்புகளை உருவாக்குகிறது. உதவிக்குறிப்பு: உங்கள் காலெண்டரில் பொழுதுபோக்கு நேரத்தைக் குறிக்கவும். உங்களுடன் ஒரு சந்திப்பை மேற்கொள்வது, அதை நீங்கள் பின்பற்றும் முரண்பாடுகளை அதிகரிக்கலாம்.

இந்த உள்ளடக்கம் தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை அல்லது நோயறிதலுக்கு மாற்றாக இல்லை. எந்தவொரு சிகிச்சை திட்டத்தையும் பின்பற்றுவதற்கு முன் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும் .

இந்த கட்டுரையின் பதிப்பு முதலில் எங்கள் அச்சு இதழில் வெளிவந்தது , பெண் உலகம் .

ஆன் மார்கிரெட் எல்விஸ் பிரெஸ்லி