பொதுவாக வடிவத்தில் இருக்க முயற்சிப்பது கடினமானது, ஆனால் 50ஐக் கடந்ததும், அவை நமக்கு எதிராக அடுக்கப்பட்டிருப்பது போல் தோன்றும். சர்கோபீனியா, நாம் வயதாகும்போது உடல் இயற்கையாகவே தசை திசுக்களை இழக்கத் தொடங்கும் ஒரு நிலை, தவிர்க்க முடியாததாகவும் கொஞ்சம் பயமாகவும் தோன்றலாம். ஆனால் தசை இழப்பை எதிர்த்துப் போராடவும் வலிமையைப் பராமரிக்கவும் சில வழிகள் உள்ளன - சரியான வகையான ஊட்டச்சத்துக்களை சாப்பிடுவது உட்பட.
நாம் இளமையாக இருக்கும்போது, வளர்ச்சிக்கு எதிராக திசு கிழிப்பதற்கான உடலின் வழிமுறைகள் சமநிலையில் இருக்கும். ஆனால் காலப்போக்கில், உடல் வளர்ச்சிக்கு மிகவும் எதிர்ப்புத் தெரிவிக்கிறது மற்றும் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை, வீக்கம், மன அழுத்தம் மற்றும் சமநிலையற்ற உணவு போன்றவற்றிலிருந்து அதிக கண்ணீரை அனுபவிக்கிறது. மக்கள் தசை வெகுஜனத்தை இழக்கத் தொடங்கும் போது இதுதான்.
இருப்பினும், சில ஊட்டச்சத்துக்களை சாப்பிடுவது உங்கள் உடலில் உள்ள செல்கள் மற்றும் திசுக்களை நிரப்ப உதவும், எனவே அவை நிரந்தரமாக சேதமடைவதற்கு பதிலாக விரைவாக சரிசெய்யப்படும். இந்த வழியில், நீங்கள் 50 மற்றும் அதற்கு அப்பால் உங்கள் வலுவான மற்றும் ஆரோக்கியமான சுயமாக இருக்க முடியும். தசை இழப்பை எதிர்த்துப் போராடும் ஊட்டச்சத்துக்கள் (மற்றும் உணவுகள்) கீழே உள்ள பட்டியலைப் பாருங்கள்.
1. வைட்டமின் டி அதிகம் உள்ள உணவுகள்
சில ஆராய்ச்சி மாதவிடாய் நின்ற பெண்களுக்கு சர்கோபீனியா மற்றும் வைட்டமின் டி குறைபாடு உள்ள பெண்களுக்கு இடையே தொடர்பு இருப்பதாக அறிவுறுத்துகிறது, எனவே உங்கள் உணவில் அதிக வைட்டமின் டி நிறைந்த உணவுகளை சேர்ப்பது நல்லது. வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட் தசை வலிமையை மேம்படுத்துதல், எலும்பு அடர்த்தியை அதிகரிப்பது மற்றும் புற்றுநோய் போன்ற நோய்களைத் தடுப்பது ஆகியவற்றுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. உங்கள் வைட்டமின் டி அளவை அதிகரிக்க, காட் லிவர் ஆயில், ஃப்ரீ-ரேஞ்ச் முட்டைகள், வாள்மீன்கள், காளான்கள் மற்றும் ஆர்கானிக் பால் போன்ற வலுவூட்டப்பட்ட உணவுகள் போன்ற உணவுகளை உண்ணுங்கள்.
2. புரதம் அதிகம் உள்ள உணவுகள்
சர்கோபீனியாவில் இருந்து நீங்கள் இழக்கும் முக்கிய தசை நார் புரதம் என்பதால், உங்கள் உணவில் கணிசமான அளவு கூடுதலாக வழங்குவது முக்கியம். முட்டை, கோழி, வான்கோழி, மற்றும் மாட்டிறைச்சி, சால்மன், சூரை, பாதாம், கிரேக்க தயிர், பருப்பு, சிறுநீரக பீன்ஸ், கொண்டைக்கடலை மற்றும் எசேக்கியேல் ரொட்டி போன்ற ஒல்லியான இறைச்சிகள் ஆகியவை அடங்கும்.
3. ஒமேகா-3 ஃபேட்டி ஆசிட் அதிகம் உள்ள உணவுகள்
ஆராய்ச்சி ஒமேகா-3 சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளும் பெண்கள் தசை வலிமையில் அதிகரிப்பதைக் காட்டுகிறார்கள், மேலும் மேம்பட்ட கொலஸ்ட்ரால், இதயம் மற்றும் மூளை ஆரோக்கியம் போன்ற நன்மைகளை அனுபவிக்கிறார்கள். சப்ளிமெண்ட்ஸ் எப்போதும் ஒரு விருப்பமாக இருக்கும்போது (முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்!), இயற்கையாகவே உங்கள் வலிமையை மேம்படுத்த ஒமேகா -3 நிறைந்த உணவுகளை நீங்கள் தொடங்கலாம். ஒமேகா-3-செறிவூட்டப்பட்ட முட்டைகள், ஆளி விதைகள், சியா விதைகள், அக்ரூட் பருப்புகள், சால்மன் மற்றும் கானாங்கெளுத்தி போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள், நெத்திலிகள் மற்றும் சிப்பிகள் ஆகியவை இதில் அடங்கும்.
உங்கள் உடலின் தேவைகளை ஆதரிக்க சரியான ஊட்டச்சத்துக்களை சாப்பிடுவது முக்கியம், எதிர்ப்பு பயிற்சி மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆகியவை உங்களை ஒட்டுமொத்தமாக வலிமையாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் மாற்றுவதற்கான கூடுதல் வழிகள். உங்கள் நாட்களில் மேலும் சில இயக்கங்களைத் தொடங்க விரும்பினால், இதை முயற்சிக்க சில நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் மென்மையான தொடக்க யோகா வழக்கம் அது உங்கள் உடல் எடையை மட்டுமே பயன்படுத்துகிறது.