பாடிபில்டிங் என்பது கடுமையான வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள், குறிப்பிட்ட அளவு கார்டியோ மற்றும் கவனமாக உணவு திட்டமிடல் ஆகியவற்றின் மூலம் ஒருவரின் தசையை பெரிதாக்குவதை உள்ளடக்குகிறது. சில உடற்கட்டமைப்பாளர்களுக்கு இது ஒரு பொழுதுபோக்காக பார்க்கப்படுகிறது, ஆனால் மற்றவர்களுக்கு இது அவர்களின் தொழில் மற்றும் அழைப்பு. அவர்கள் ஒரு கலைஞராகவும், மற்றவர்கள் கனவு காணக்கூடிய ஒரு உடலை உருவாக்க ஒரு சிற்பியாகவும் இருக்க வேண்டும். அது மட்டுமல்லாமல், அவர்கள் கடினமாக உழைக்க வேண்டும், மேலும் ஒரு உண்மையான தலைசிறந்த படைப்பை இறுதியில் வெளிப்படுத்த தங்கள் தசைகளை உளிப்பதற்கு நேரம், வியர்வை மற்றும் கண்ணீரை முதலீடு செய்ய வேண்டும்.
உடற்தகுதி (Raphaella Araujo) அந்த உலகத்தை வாழ்கிறார். அவரது அற்புதமான வளைவுகள் மற்றும் செதுக்கப்பட்ட உடலமைப்பிற்காக அறியப்பட்ட அவர், உடற்பயிற்சி உலகின் ஷீ-ஹல்க் என்று அழைக்கப்பட்டார். ஃபாஃபா ஒரு புகழ்பெற்ற உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர் மற்றும் அனைத்து இயற்கை பாடிபில்டர் ஆவார், அவர் இப்போது இருக்கும் இடத்திற்கு பல ஆண்டுகளாக தனது உடலை செதுக்கினார். தீவிர பயிற்சி செயல்முறைக்கு முழு அர்ப்பணிப்பு தவிர, அத்தகைய செதுக்கப்பட்ட உடலை வைத்திருப்பதற்கான அவரது ரகசியம் ஸ்டெராய்டுகள் அல்லது செயல்திறனை மேம்படுத்தும் மருந்துகள் அல்ல, ஆனால் அவள் உண்ணும் உணவு.
உங்கள் கனவு உடலைக் கட்டியெழுப்புவதற்கு குறுக்குவழிகள் எதுவும் இல்லை, அதை நிறைவேற்றும் மாயப் பொடி அல்லது மாத்திரை எதுவும் இல்லை, ஃபாஃபா கூறுகிறார். அர்ப்பணிப்பு மற்றும் நிலைத்தன்மையே ஆழமான, அடர்த்தியான தசை திசுக்களை உருவாக்குகிறது! மேலும், நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள். ஒரு நாளில் நான் என்ன சாப்பிடுகிறேன் என்று நான் மக்களிடம் கூறும்போது, நான் மிகவும் துண்டாக்கப்பட்டவனாகவும், இவ்வளவு தசைகளை உடையவனாகவும் இருப்பேன் என்று அவர்களால் நம்ப முடியவில்லை.
பெரும்பாலான பெண் உடற்பயிற்சி செல்வாக்கு செலுத்துபவர்கள் ஒரு நாளைக்கு மூன்று குறைந்த கார்ப் உணவை உண்ணும் போது, ஃபாஃபா இதற்கு நேர்மாறானவர்-அவர் ஒரு டன் சாப்பிடுகிறார்! பெரும்பாலான பெண்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்கிறார்கள், ஆனால் ஒவ்வொரு நாளும் ஆறு ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை ஃபாஃபா தனது உருவத்தை எவ்வாறு பராமரிக்கிறார் என்று ஃபாஃபா விளக்குகிறார்.
தொலைக்காட்சி தேசிய கீதத்தை கையொப்பமிடுங்கள்
ஃபாஃபா, புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த உணவுகள் இரண்டின் கலவையும் மெலிந்த தசை வெகுஜனத்தைத் தொடர சிறந்த வழியாகும் என்று கண்டறிந்துள்ளார், மேலும் அவர் தடிமனாகவும், துண்டாக்கப்பட்டதாகவும் இருக்கும் உணர்வைக் காதலிப்பதால், ஃபாஃபா மேலும் கூறுகிறார். மற்ற நிபுணர்களிடமிருந்து நீங்கள் கேட்பதற்கு மாறாக, மிதமான குறைந்த கொழுப்புகளுடன் கூடிய கார்போஹைட்ரேட், உயர் புரத உணவு.
ஒரு நாளில் Fafafitness என்ன சாப்பிடுகிறது என்பதைப் பாருங்கள்:
உணவு 1:
· அரிசி கிரீம் 50 கிராம்
· 1 ஸ்கூப் மோர் புரதம்
· 1 ஸ்கூப் குளுட்டமைன்
· கிரியேட்டின் 1 ஸ்கூப்
உணவு 2:
· 100 கிராம் ஸ்ட்ராபெர்ரிகள்
· 100 கிராம் ராஸ்பெர்ரி
· 100 கிராம் பாலாடைக்கட்டி
உணவு 3 (உட்-ஒர்க்அவுட் பானம்):
கார்போலின் தூள் (இது 50 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள்)
முழு வீடு ஜெஸ்ஸி உண்மையான பெயர்
· 1 ஸ்கூப் மோர் புரதம்
· கிரியேட்டின் 3 கிராம் + இளஞ்சிவப்பு இமயமலை உப்பு 1 கிராம்
உணவு 4 (உடற்பயிற்சிக்குப் பின்):
· 500 கிராம் வெள்ளை அரிசி (சிறிதளவு வெண்ணெய்யுடன்)
· 200 கிராம் கோழி இறைச்சி
உணவு 5:
· 300 கிராம் வெள்ளை அரிசி (சிறிதளவு வெண்ணெய்யுடன்)
· 150 கிராம் கோழி இறைச்சி
உணவு 6:
· 200 கிராம் வெள்ளை அரிசி
· 1 ½ ஸ்கூப் மோர் புரதம்
அல்லது:
· 200 கிராம் வெள்ளை அரிசி,
கோகோ கோலா பாட்டில்களின் படங்கள்
· 175 கிராம் ஒல்லியான சிவப்பு இறைச்சி (மாமிசம்)
நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் வேலை செய்யும்போது, உங்கள் உடலுக்கு நிறைய கலோரிகள் தேவைப்படுகின்றன, அதனால்தான் நீங்கள் நிறைய சாப்பிட வேண்டும் என்று ஃபாஃபா கூறுகிறார். காலப்போக்கில், உங்கள் தசைகள் தடிமனாகவும் தடிமனாகவும் மாறும். மேலும் நீங்கள் எவ்வளவு தசையை உருவாக்குகிறீர்களோ, அவ்வளவு கலோரிகளை உங்கள் உடல் நாள் முழுவதும் எரிக்கிறது.
இது அவரது வழக்கமான உணவு முறை என்றாலும், வாழ்க்கையில் எல்லா விஷயங்களும் சரியாக சமநிலையில் இருக்க வேண்டும் என்று Fafafitness நம்புகிறார். அதனால்தான் அவள் ஒரே மாதிரியான உணவை தினம் சாப்பிடுவதில்லை, மேலும் ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு ஜோடி ஏமாற்று உணவை மிக்ஸியில் வீசுகிறாள். நான் வழக்கமாக வாரத்தில் இரண்டு அல்லது மூன்று ஏமாற்று உணவுகளை சாப்பிடுவேன், என்று அவர் கூறுகிறார். ஒரு ஏமாற்று உணவு எனக்கு ரீசெட் பட்டன் போன்றது. அதுமட்டுமல்லாமல், இந்த ஏமாற்று உணவுகள் எனது பிரேசிலிய பாணி பயிற்சி விரைவாகக் குறைந்துவிடும் என் கிளைகோஜன் சேமிப்பை மீட்டெடுக்க உதவுகின்றன.
ஒரு நாளில் இவ்வளவு சாப்பிடுவதற்கு அர்ப்பணிப்பு தேவை. ஆனால் எல்லோரும் வித்தியாசமானவர்கள், ஒவ்வொருவருக்கும் வெவ்வேறு தேவைகள் உள்ளன என்பதை Fafafitness விளக்குகிறது. எனவே, இது சிலருக்கு வேலை செய்யும் போது, இது ஒரு அளவு அனைத்து அணுகுமுறைகளுக்கும் பொருந்தாது. எக்டோமார்ஃப், மீசோமார்ப் மற்றும் எண்டோமார்ப் ஆகிய மூன்று உடல் வகைகளாக மக்களை வரிசைப்படுத்தலாம் என்றும் ஒவ்வொரு நபரும் முதலில் அவர்கள் என்ன உடல் வகை என்பதைக் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும் என்றும், அந்தத் தகவலின் அடிப்படையில், அவர்களின் தேவைகளுக்கு ஏற்ற உணவுத் திட்டத்தை உருவாக்க வேண்டும் என்றும் அவர் கூறுகிறார்.
ஃபாஃபாவின் வார்த்தைகளில், நீங்கள் முழுமையை அடைய விரும்பினால், நீங்கள் உங்கள் சொந்த ஆய்வக எலியாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் உங்களுக்கு எது நன்றாக வேலை செய்கிறது மற்றும் உங்கள் உடல் எதற்கு நன்றாக பதிலளிக்கிறது என்பதைக் கண்டறிய வேண்டும். சிலர் அதிக கார்போஹைட்ரேட் உணவைத் தவிர்க்க வேண்டும், அதற்குக் காரணம் அவர்களின் உடல் வகை அதற்கு சரியாக பதிலளிக்காததுதான். எனவே, உங்கள் உடல் வகை மற்றும் என்ன வேலை செய்கிறது மற்றும் செய்யாது என்பதைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். கலவையில் நிலைத்தன்மையையும் தொடர்ச்சியையும் சேர்க்கவும்; இது உங்கள் முழுமைக்கான டிக்கெட்.