ஆரோக்கிய ஐகான் கேத்தி ஸ்மித் 72 வயதில் ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவும் கார்ப் சைக்கிள் ஓட்டுதல் திட்டத்தை வெளிப்படுத்துகிறார், மேலும் நீங்கள் அதை எப்படி செய்யலாம் — 2026
மக்கள் தங்கள் இலக்கு எடையை அடைய உதவும் கெட்டோ டயட் மற்றும் பிற குறைந்த கார்ப் திட்டங்களைப் பற்றி நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். ஆனால் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை குறைப்பது உங்களுக்காக இல்லை என்றால் என்ன செய்வது? கார்போஹைட்ரேட் சைக்கிள் ஓட்டுவதைக் கவனியுங்கள், சின்னமான ஆரோக்கிய நிபுணர் பரிந்துரைக்கிறார் கேத்தி ஸ்மித் , 72 வயதில் தன்னை அற்புதமான வடிவில் வைத்திருப்பதன் மூலோபாயத்தைப் பாராட்டியவர், மேலும் மிட்லைஃப் மற்றும் அதற்கு அப்பால் உள்ள எண்ணற்ற பெண்களுக்கு இந்த நுட்பம் அதிசயங்களைச் செய்வதைப் பார்த்ததாகக் கூறுகிறார். செய்வது மிகவும் எளிது. நீங்கள் சில நாட்களுக்கு உங்கள் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கிறீர்கள், சில நாட்களுக்கு குறைத்து, பின்னர் மாறி மாறி தொடரவும். முடிவுகள் விரைவாக நடக்கும். அது மிகவும் நன்றாக இருக்கிறது, உங்களுக்கு மன உறுதியும் தேவையில்லை. எளிமையான உடல் எடை மற்றும் சிறந்த ஆரோக்கியத்திற்கான கார்ப் சைக்கிள் ஓட்டுதல் திட்டத்தை நீங்கள் எவ்வாறு பயன்படுத்தலாம் என்பதைக் கண்டறிய, தொடர்ந்து படிக்கவும்.
கார்ப் சைக்கிள் ஓட்டுதல் திட்டம் என்றால் என்ன?
கார்ப் சைக்கிள் ஓட்டுதல் திட்டம் என்பது உணவுக்கு எளிதான மற்றும் நெகிழ்வான வழியாகும். சுருக்கம்: புரதம், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் காய்கறிகளைச் சுற்றி கட்டப்பட்ட சில குறைந்த கார்ப் நாட்களை இணைத்துக்கொள்ளுங்கள். பின்னர், இந்த நாட்களில் அதிக கார்போஹைட்ரேட் நாட்களில், குயினோவா, இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, பீன்ஸ் அல்லது பழங்கள் போன்ற நார்ச்சத்து நிறைந்த கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் சில சேர்க்கைகளுடன் பரிமாறவும். சிறந்த முடிவுகளுக்கு, அதிக கார்ப் நாட்களில் அதிக சுறுசுறுப்பாக இருக்க வேண்டும். (கார்ப்-சைக்கிளிங் எப்படி என்பதை அறிய கிளிக் செய்யவும் அட்ரீனல் சுரப்பி செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது .)
ஆனால் ஏன் எப்போதும் குறைந்த கார்ப் சாப்பிடக்கூடாது? சிக்கல் என்னவென்றால், நிலையான கார்போஹைட்ரேட் கட்டுப்பாட்டைப் பராமரிப்பது கடினம், மேலும் நீண்ட காலத்திற்கு, இது உடல் எடையைக் குறைக்கும் மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்குத் தடையாக இருக்கும், ஸ்மித் எச்சரிக்கிறார். கார்ப் சைக்கிள் ஓட்டுதல் திட்டம் குறைந்த கார்ப் உணவின் அனைத்து நன்மைகளையும் வழங்குகிறது, ஆனால் பற்றாக்குறை, போராட்டம் அல்லது எதிர்மறையான பக்க விளைவுகள் இல்லாமல், அவர் மேலும் கூறுகிறார். எப்படி? தொடக்கத்தில், இது இன்னும் ஒட்டுமொத்த கார்ப் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கிறது. மேலும் இது உடல் ரீதியாகவும் உளவியல் ரீதியாகவும் திருப்திகரமாக இருப்பதால், நாம் தானாகவே குறைவாக சாப்பிட முனைகிறோம்.
கார்ப் சைக்கிள் ஓட்டுதல் திட்டங்கள் கெட்டோ டயட்களுடன் ஒப்பிடும் விதம்
குறைந்த கார்ப் டயட்டர்கள் நார்ச்சத்து குறைக்க முனைகின்றன, இது நமது குடலில் வாழும் டிரில்லியன் கணக்கான ஸ்லிம்மிங் பாக்டீரியாக்களின் விருப்பமான உணவாகும் மற்றும் எடை கட்டுப்பாடு மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கான கட்டளை மையமாகும். இந்த பாக்டீரியாக்களை அதிகரிப்பது வழிவகுக்கும் என்று புதிய ஆராய்ச்சி குறிப்புகள் தெரிவிக்கின்றன வேகமாக கொழுப்பு எரியும் . ஆனால் நாம் அவற்றைப் புறக்கணித்தால், நமது இடுப்பு மற்றும் நம் ஒவ்வொரு பகுதியும் பாதிக்கப்படுகிறது. பல கெட்டோ டயட்டர்கள் பீடபூமிக்கு இது ஒரு பெரிய காரணம் மற்றும் மீண்டும் இழக்க முடியாது. (குடல்-ஆரோக்கியமான நார்ச்சத்து பற்றி அறிய கிளிக் செய்யவும் எடை இழப்புக்கான சைலியம் உமி .)
ஹார்வர்டில் பயிற்சி பெற்ற கார்ப்-சைக்கிளிங் வழக்கறிஞரின் கூற்றுப்படி சாரா காட்ஃபிரைட், எம்.டி , நம்மில் பெரும்பாலோர் முறைகேட்டில் சிக்கிய அமைப்புகளைக் கொண்டுள்ளோம். எரிபொருளுக்கு கார்போஹைட்ரேட்டுகளைப் பயன்படுத்துவதில் அவர்கள் மிகவும் பூட்டப்பட்டுள்ளனர், அவர்கள் கொழுப்பை எரிபொருளாக மாற்ற போராடுகிறார்கள். கெட்டோ டயட் தர்க்கரீதியான தீர்வாகத் தோன்றினாலும், அது ஒரு புதிய முரட்டுத்தனத்தை உருவாக்குகிறது - நாம் அதிக கொழுப்பை எரிக்கிறோம், ஆனால் கார்போஹைட்ரேட்டுகளைப் பெறாமல் கையாள முடியாது. உண்மையான தீர்வு: நீங்கள் எதை எறிந்தாலும் அதை எரிக்க உங்கள் உடலைப் பயிற்றுவிக்கவும்.
தொடர்புடையது: 50 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்கள் இந்த சூப்பர் ஃபைபர் மூலம் 100+ பவுண்டுகள் இழக்கிறார்கள் - இழந்ததாக உணராமல்
கார்ப் சைக்கிள் ஓட்டுதல் கொழுப்பை எரிப்பதை எவ்வாறு அதிகரிக்கிறது
கார்போஹைட்ரேட் சைக்கிள் ஓட்டுதல் வளர்சிதை மாற்றத்தில் நெகிழ்வானதாக மாற உதவுகிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. அதாவது, நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிட்டால், நீங்கள் ஆற்றலுக்காக கார்ப்ஸைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள், நீங்கள் கொழுப்பை சாப்பிட்டால், கொழுப்பை ஆற்றலுக்காகப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்று ஸ்மித் விளக்குகிறார், அவர் சமீபத்தில் தனது போட்காஸ்டில் டாக்டர். காட்ஃபிரைடுடன் வளர்சிதை மாற்றத்தைப் பற்றி விவாதித்தார். அவர்கள் விரும்பியதைச் சாப்பிட்டு மெலிந்த நிலையில் இருப்பவர்கள் எப்போதும் சிறந்த வளர்சிதை மாற்ற நெகிழ்வுத்தன்மையைக் கொண்டுள்ளனர். கார்போஹைட்ரேட் சைக்கிள் ஓட்டுதல் எவருக்கும் உதவும் திறன் இது. (இது பற்றி மேலும் அறிய கிளிக் செய்யவும் வளர்சிதை மாற்ற நெகிழ்வு .)
ஆதாரம்: ஒரு பிரிட்டிஷ் ஆய்வில், 65 வயதுக்குட்பட்ட பெண்கள் இரண்டு குறைந்த கார்ப் நாட்கள் மற்றும் ஐந்து நாட்கள் வரம்பற்ற சாதாரண உணவை மாற்றியமைக்கும் விதத்தில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றங்களைக் கண்டனர். அவர்களின் உடல்கள் கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை எரித்தன . அவர்கள் பாரம்பரிய குறைந்த கலோரி உணவில் கட்டுப்பாட்டு குழுவின் எடையை இருமடங்காக இழந்தனர். இந்த ஆய்வில் நான் முற்றிலும் உற்சாகமாக இருக்கிறேன் என்கிறார் ஸ்மித். கார்போஹைட்ரேட் சைக்கிள் ஓட்டுதலின் தாளத்தை நீங்கள் பெறும்போது, கலோரிகளை எண்ணியோ அல்லது பகுதிகளை அளவிடுவதோ இல்லாமல் உங்கள் சிறந்த உடல் எடையை அடைவீர்கள்.
மேலும் என்னவென்றால், ஒரு புதிய யேல் ஆய்வில் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை வெட்டுவது தூண்டுகிறது சிறப்பு எழுச்சி காமா டெல்டா செல்கள் இது வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் எண்ணற்ற நோய்களை எதிர்த்துப் போராடுகிறது. தடையா? ஒரு வாரத்திற்குப் பிறகு, செல்களின் அளவு மீண்டும் குறைகிறது. அதனால்தான் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை வெட்டுவது ஒரு ஆய்வுத் தலைவருக்கு சிறிய அளவுகளில் சிறப்பாகச் செயல்படும் விஷ்வ தீப் தீட்சித், முனைவர் . ஏனென்றால், ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் தொடங்கும் போது, ஸ்லிம்மிங் சூப்பர் செல்களின் மற்றொரு வெள்ளத்திற்கு உங்களை நீங்களே அமைத்துக்கொள்கிறீர்கள்.
தொடர்புடையது: டாப் எம்.டி: இந்த 'கண்ணுக்கு தெரியாத கார்ப்ஸ்' குறைந்த இரத்த சர்க்கரை + வேகமான கொழுப்பு எரிக்க - ஷார்ட்கட் ரெசிபிகள் பயனடைவதை எளிதாக்குகின்றன
கியூரிக் நீர் தேக்கத்திலிருந்து அச்சு சுத்தம் செய்வது எப்படி
கார்ப் சைக்கிள் ஓட்டுவதற்கு முன்னும் பின்னும்: பாம் நோகுரியா, 51
மைக்கேல் சர்ச்
பிறகு பாம் நோகுரியா வெறுமையான கூட்டாக மாறினேன், நான் வேலைக்குச் செல்ல விரும்பினேன், ஆனால் என் எடையில், நான் எளிதாக சோர்வடைந்துவிட்டேன், அவள் நினைவு கூர்ந்தாள். எனவே அவர் உள்ளூர் எடை இழப்பு பயிற்சியாளரை அணுகினார், அவர் ஆரோக்கியமான உணவுகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் சைக்கிள் ஓட்டுதலை பரிந்துரைத்தார். சில நாட்களில் வட கரோலினா அம்மா காய்கறிகளுடன் புரதம் கலந்த சாலட்களையும் மீன்களையும் சாப்பிடுவார்; மற்ற நாட்களில் அவள் பழங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சேர்த்தாள். முதல் வாரத்தில், அவள் 10 பவுண்டுகள் இழந்தாள். விரைவில் அவளது ரோசாசியா, வீங்கிய கணுக்கால், மூளை மூடுபனி மற்றும் சோர்வு மறைந்தது. நான் எவ்வளவு நன்றாக உணர முடியும் என்பதை உணர ஆரம்பித்தேன்! 10 மாதங்களில், அவர் 101 பவுண்டுகளை குறைத்தார். அது உண்மையில், மிக வேகமாக, வியக்க வைக்கிறது பாம், 51. மற்ற பல உணவு முறைகள், அவை மிகவும் மெதுவாக இருந்ததால் நான் கைவிட்டேன். நான் சரியான அணுகுமுறையைப் பயன்படுத்தவில்லை என்பதை இப்போது உணர்கிறேன். நீங்கள் சரியானதைக் கண்டறிந்தால், அது வேகமாக இருக்கும்!
வட கரோலினாவை தளமாகக் கொண்ட பயிற்சி சேவையான Pam பற்றி மேலும் அறிக TrueHealthCharlotte.com/OptiBurnPro .
நீங்கள் தொடங்குவதற்கு கார்ப் சைக்கிள் ஓட்டுதல் உணவுகள்
எங்கு தொடங்குவது என்பதில் சிக்கியுள்ளீர்களா? ஸ்மித்தின் உயிர்ச்சக்திக்காக சாப்பிடுங்கள் உங்கள் குறைந்த மற்றும் அதிக கார்ப் நாட்களை மாற்றியமைக்கவும், புரதம், காய்கறிகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைச் சுற்றியுள்ள உணவை உருவாக்கவும், மேலும் உங்கள் அதிக கார்ப் நாட்களுக்கு நார்ச்சத்து நிறைந்த கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சேர்க்கவும் திட்டம் பரிந்துரைக்கிறது. காமன்சென்ஸ் பகுதிகளை ஒட்டி, சிறிது நிரம்பியவுடன் சாப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள். உங்கள் கார்ப் சைக்கிள் ஓட்டுதல் திட்டத்தை கிக்ஸ்டார்ட் செய்ய உதவும் வகையில், குறைந்த மற்றும் அதிக கார்போஹைட்ரேட் நாட்களுக்கான செய்முறை யோசனைகளை நாங்கள் கீழே பெற்றுள்ளோம்.
காலை உணவு : காய்கறிகள் மற்றும் வெண்ணெய் பழத்துடன் முட்டைகளை அனுபவிக்கவும்; அதிக கார்போஹைட்ரேட் நாட்களில், இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு அல்லது பழங்களைச் சேர்க்கவும்.
மதிய உணவு: சால்மன் மற்றும் சீஸ் கொண்ட சாலட் மேல்; அதிக கார்ப் நாட்களில், கொண்டைக்கடலை அல்லது குயினோவாவைச் சேர்க்கவும்.
சிற்றுண்டி: குறைந்த சர்க்கரை கொண்ட புரோட்டீன் ஷேக்கை பருகவும்; அதிக கார்போஹைட்ரேட் உள்ள நாட்களில், பக்கத்தில் ஒரு பழத்தை சேர்க்கவும்.
இரவு உணவு: மாரினேட் செய்யப்பட்ட இறைச்சி மற்றும் காய்கறிகளின் வறுக்கல்; அதிக கார்ப் நாட்களில், பழுப்பு அரிசி சேர்க்கவும்.
போனஸ் செய்முறை: புரோட்டீன் புட்டு
iuliia_n/Getty
புரோட்டீன் ஷேக்கிற்கு பதிலாக இந்த எளிய உபசரிப்பை சாப்பிடுங்கள்.
தேவையான பொருட்கள்:
போ டெரெக் மற்றும் ஜான் கார்பெட்
- 1 கப் இனிக்காத நட்டு பால்
- 2 டீஸ்பூன். கொக்கோ தூள்
- கேஎஸ் வெல்னஸ் புரோட்டீன் போன்ற 1 சாக்லேட் புரோட்டீன் பவுடர்
- ⅛ தேக்கரண்டி. உப்பு
- 1 தேக்கரண்டி வெண்ணிலா சாறை
- 1 டீஸ்பூன். ருசிக்க தேன் அல்லது ஸ்டீவியா
- ¼ கப் சியா விதைகள்
வழிமுறைகள்:
பிளெண்டரில், சியாவைத் தவிர அனைத்து பொருட்களையும் பிளிட்ஸ் செய்யவும். குறைந்த அமைப்பில், கலவை மென்மையாகவும் அடர்த்தியாகவும் இருக்கும் வரை படிப்படியாக சியாவைச் சேர்க்கவும். மூடி 3-4 மணி நேரம் குளிரூட்டவும். விரும்பினால், பெர்ரி அல்லது கொட்டைகள் கொண்டு அலங்கரிக்கவும். 3 பரிமாணங்களை செய்கிறது
உடல் எடையை குறைப்பதற்கான கூடுதல் வழிகளுக்கு, இந்த கதைகளைப் பாருங்கள்:
கொண்டைக்கடலை குக்கீ மாவை பெண்கள் உடல் எடையை சுவையாக குறைக்க உதவும் வைரல் டெசர்ட்
இந்த 2-மூலப்பொருள் மாவை புரோட்டீன் நிரம்பிய பேகல்ஸ் மற்றும் டோனட்ஸாக மாற்றுவது எளிது - மேலும் இது எடை இழப்பை அதிகரிக்கும் என்று அறிவியல் கூறுகிறது
இந்த உள்ளடக்கம் தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை அல்லது நோயறிதலுக்கு மாற்றாக இல்லை. எந்தவொரு சிகிச்சை திட்டத்தையும் பின்பற்றுவதற்கு முன் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும் .
இந்த கட்டுரையின் பதிப்பு முதலில் எங்கள் அச்சு இதழில் வெளிவந்தது , பெண் உலகம் .