டாப் டாக் பெண்களுக்கு 'ஸ்ட்ரெஸ் தொப்பை'யிலிருந்து விடுபட உதவும் எளிதான கார்ப் திருப்பத்தை வெளிப்படுத்துகிறது — 2024

நீங்கள் அடிக்கடி சோர்வாக, அதிகமாக, கவலையாக உணர்கிறீர்களா? அடிக்கடி பசி மற்றும் பிடிவாதமான எடை அதிகரிப்புடன் போராடுகிறீர்களா - குறிப்பாக உங்கள் நடுப்பகுதியில்? அதிக வேலை செய்யும் அட்ரீனல் சுரப்பிகள் (சில நேரங்களில் ஸ்ட்ரெஸ் சுரப்பிகள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன) உங்கள் உடலை எடை இழப்பை எதிர்க்கும் திறன் கொண்டதாக இருக்கும் என்று இயற்கை சுகாதார நிபுணர் கூறுகிறார். ஆலன் கிறிஸ்டியன்சன், என்எம்டி , ஆசிரியர் அட்ரீனல் ரீசெட் டயட் . அதிர்ஷ்டவசமாக, அவர் மிகவும் எளிதான மற்றும் நிதானமான தீர்வைக் கண்டுபிடித்தார். உடல் எடையை குறைக்க முடியாத நோயாளிகளுடன் நான் முதலில் வேலை செய்யத் தொடங்கியபோது, ​​அட்ரீனல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த நடவடிக்கை எடுத்தவுடன் அவர்களின் உடல்கள் பதிலளித்தன என்பது தெளிவாகியது. அட்ரீனல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதில் எந்தப் பாதகமும் இல்லை - இது எல்லாம் தலைகீழானது, நோயாளிகள் எடையைக் குறைத்ததால் மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவியது என்று டாக்டர் கூறுகிறார். அட்ரீனல் ரீசெட் டயட் உத்திகள் 67-பவுண்டுகள் மெலிதான கரோல் ஃபோர்டுக்கு எவ்வாறு உதவியது என்பதை அறிய தொடர்ந்து படிக்கவும் - மேலும் அவை அதிகப்படியான மன அழுத்தத்தைத் தணிக்கவும், அழுத்தக் கொழுப்பை மறையவும் உதவுமா என்பதைப் பார்க்கவும்.

அட்ரீனல் சுரப்பிகள் என்ன செய்கின்றன

இரண்டு பட்டாணி அளவு, உங்கள் அட்ரீனல் சுரப்பிகள் உங்கள் சிறுநீரகத்தின் மேல் உள்ள சிறிய ஆனால் சக்தி வாய்ந்த சுரப்பிகள் விழிப்புணர்வு மற்றும் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. தினமும் காலையில், அட்ரீனல் சுரப்பிகள் உங்களை எழுப்ப உதவும் ஹார்மோன்களை உருவாக்குகின்றன. எந்த நேரத்திலும் உங்கள் மூளை அல்லது உடல் உணர்திறன் பிரச்சனை - ஒருவேளை நீங்கள் நெடுஞ்சாலையில் ஒன்றிணைகிறீர்கள், நோய்வாய்ப்பட்ட குழந்தையைப் பராமரிக்கிறீர்கள், ஒரு ஜாம்பி திரைப்படத்தைப் பார்க்கிறீர்கள் - உங்கள் அட்ரீனல்கள் ஹார்மோன்களை வெளியிடுவதன் மூலம் அவசரநிலை அல்லது நெருக்கடிக்கு உங்களை தயார்படுத்தத் தொடங்குகின்றன. விஷயங்கள், உங்கள் அனிச்சைகளை விரைவுபடுத்தவும், உங்கள் வயிற்றைக் கொழுக்கவும் உதவுகின்றன என்கிறார் டாக்டர் கிறிஸ்டியன்சன்.

ஏன் தொப்பை கொழுப்பு? உங்கள் நடுப்பகுதியில் உள்ள செல்கள் அட்ரீனல் ஹார்மோன்களுக்கு மிகவும் பதிலளிக்கக்கூடியவை கார்டிசோல் , அதனால் அவர்கள் உங்களுக்காக கூடுதல் எரிபொருளைச் சேமித்து வைப்பார்கள், உங்களுக்குத் தேவைப்பட்டால், டாக்டர் கிறிஸ்டியன்சன் விளக்குகிறார். ஒரு சிறந்த உலகில், சிக்கல் கடந்து, கார்டிசோல் குறைகிறது மற்றும் அதிகப்படியான கொழுப்பை சேமிப்பதை நிறுத்துகிறோம். நிச்சயமாக, நவீன வாழ்க்கை மிகவும் தீவிரமானது, நமது அட்ரீனல்கள் பெரும்பாலும் அவை உகந்ததாக வேலை செய்வதை நிறுத்தும் அளவிற்கு அதிகமாகத் தூண்டப்படுகின்றன, என்று அவர் கூறுகிறார். எனவே UC-San Francisco ஆய்வு அதைக் கண்டறிந்ததில் ஆச்சரியமில்லை மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகும் பெண்களுக்கு கணிசமாக பெரிய இடுப்புக் கோடுகள் இருக்கும் .

அதிக வேலை செய்யும் அட்ரீனல் சுரப்பிகள் ஹார்மோன்களை தவறாக இயக்கத் தொடங்கும் - காலையில் மிகக் குறைவாகவும், மீதமுள்ள நேரங்களில் அதிகமாகவும் - அதனால் நாம் நாள் முழுவதும் சோர்வாக இருக்கிறோம், இரவில் தூக்கமின்மையுடன் போராடுகிறோம். அதற்கு மேல், நாங்கள் அடிப்படையில் உயிர்வாழும் பயன்முறையில் சிக்கிக்கொண்டோம். தொப்பை கொழுப்பை எப்போதும் சேமித்து வைத்திருக்க வேண்டும் என்று உடல் நம்புகிறது. டாக்டர் கிறிஸ்டியன்ஸனின் அட்ரீனல் ரீசெட் டயட் என்பது இந்த வடிகட்டுதல், வெறுப்பூட்டும், கொழுப்பை உண்டாக்கும் பிரச்சனையைத் தீர்ப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட ஒரு அணுகுமுறையாகும்.

தொடர்புடையது: சிறந்த மருத்துவர்கள்: நீங்கள் மன அழுத்தம், சோர்வு மற்றும் உப்பு நிறைந்த உணவுகளை விரும்புகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் அட்ரீனல் சுரப்பிகளுக்கு கொஞ்சம் TLC கொடுக்க வேண்டிய நேரம் இது

அட்ரீனல் ரீசெட் டயட் எப்படி கண்டுபிடிக்கப்பட்டது

டாக்டர். கிறிஸ்டியன்சன் வாழ்க்கையில் மன அழுத்தம் தவிர்க்க முடியாதது என்பதை அறிவார். ஆனால் நமது அட்ரீனல்கள் இன்னும் கொஞ்சம் TLC மூலம் பெரிதும் பயனடைகின்றன என்கிறார். கட்டுப்படுத்த எளிதான அட்ரீனல் அழுத்தத்தின் ஆச்சரியமான ஆதாரத்தை கூட ஆராய்ச்சி சுட்டிக்காட்டியுள்ளது: நமது உணவு முறைகள். மாறிவிடும், சர்க்கரை மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவு ஒரு வகையான ஆபத்தான மற்றும் அழுத்தமான உள் அழற்சியை ஏற்படுத்துகிறது நமது அட்ரீனல்களை நிலையான ஓவர் டிரைவிற்கு அனுப்புகிறது . கூடுதலாக, ஆய்வுகள் ஒன்று பெறுவதை இணைக்கின்றன மோசமான அட்ரீனல் செயல்பாட்டிற்கு அதிகமான அல்லது இரண்டு சில கார்போஹைட்ரேட்டுகள் , அவன் சொல்கிறான்.

எனவே சாப்பிட சிறந்த வழி எது? அதைக் கண்டுபிடிக்க, மருத்துவர் முதலில் தன்னைத்தானே பரிசோதித்தார், நாட்கள் மற்றும் வாரங்களில் மாறுபட்ட அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொண்டார் மற்றும் ஒவ்வொரு விழித்திருக்கும் மணிநேரத்திலும் அவரது இரத்தத்தையும் உமிழ்நீரையும் பரிசோதித்தார். அட்ரீனல் ஹார்மோன்களின் உகந்த நிலைக்கு வழிவகுத்த கார்ப் வடிவத்தை அவர் கண்டறிந்ததும் - காலையில் குறைவான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், இரவு உணவில் அதிக கார்போஹைட்ரேட்டுகள் - நாள் முழுவதும் பல்வேறு அளவு புரதம் மற்றும் காய்கறிகளின் தாக்கத்தை அவர் அளவிடத் தொடங்கினார். இறுதியில் அவர் எடை இழப்பு எதிர்ப்பு நோயாளிகளை மேலும் பரிசோதனைக்காக நியமித்தார். மேலும் அட்ரீனல் ரீசெட் டயட் தோன்றியது. இதற்கிடையில், விஞ்ஞானிகள் இதேபோன்ற மூலோபாயத்தை சோதித்தனர் மற்றும் இரவில் அதிக கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடுவதைக் கண்டறிந்தனர் சிறந்த ஹார்மோன் சமநிலை மற்றும் அதிக எடை இழப்பு நாள் முழுவதும் கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிடுவதை விட.

டாக்டர் கிறிஸ்டியன்சன் தனது திட்டத்தை தொடர்ந்து சோதித்தார். எனது கிளினிக்கில் ஒரு ஆய்வில், பங்கேற்பாளர்கள் ஆரோக்கியமான அட்ரீனல் செயல்பாட்டின் குறிப்பான்களை 30 நாட்களில் 50% க்கும் அதிகமாக மேம்படுத்தியுள்ளனர், அவர் வெளிப்படுத்துகிறார். சராசரிப் பெண்ணும் தன்னை நன்றாகவும், இரண்டு அளவுகளில் தாழ்வாகவும் உணர்கிறாள்.

தொடர்புடையது: பெண்களில் அட்ரீனல் சோர்வு: நீங்கள் என்ன தெரிந்து கொள்ள வேண்டும் என்று மருத்துவர்கள் விரும்புகிறார்கள்

அட்ரீனல் ரீசெட் டயட் மெனு

தினமும் ஒரு மணி நேரத்திற்கும் குறைவான தீவிர உடற்பயிற்சி செய்யும் பெண்களுக்கு, டாக்டர் கிறிஸ்டியன்சன் பரிந்துரைப்பது இங்கே:

1. ஒவ்வொரு உணவிலும் குறிப்பிட்ட உணவுகளைச் சேர்க்கவும்

டாக்டர். கிறிஸ்டியன்சன் பின்வரும் உணவுகளைச் சுற்றி உணவைக் கட்டமைக்கிறார்:

• 4-6 அவுன்ஸ் நல்ல தரமான புரதம் தாவர அடிப்படையிலான புரத தூள், மீன்/கடல் உணவு, கோழி மற்றும் மாட்டிறைச்சி போன்றவை. புரதம் நிறைந்த உணவுகளில் உள்ள அமினோ அமிலங்கள் மன அழுத்தத்தால் ஸ்தம்பிதமடைந்த வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தொடங்க உதவுகின்றன. (ஆனால் குறைந்தபட்சம் 30 நாட்களுக்கு முட்டை, பால் மற்றும் சோயாவைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவை சில உள் அழற்சியை ஏற்படுத்தக்கூடும்.)

• நல்ல கொழுப்பு 1-2 பரிமாணங்கள் வெண்ணெய், கொட்டைகள்/விதைகள் அல்லது ஆரோக்கியமான எண்ணெய் (ஆலிவ், தேங்காய், வெண்ணெய் அல்லது MCT போன்றவை). இந்த கொழுப்புகளில் உங்கள் அட்ரீனல் சுரப்பிகளுக்கு அழுத்தம் கொடுக்கக்கூடிய எந்த நாள்பட்ட உள் அழற்சியையும் ஆற்ற உதவும் கலவைகள் உள்ளன.

• வரம்பற்ற மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகள் இலை கீரைகள், செலரி, வெங்காயம், மிளகுத்தூள் போன்றவை - உண்மையில் நீங்கள் விரும்பும் எதையும் அனைத்து காய்கறிகளும் இயற்கையான அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் நார்ச்சத்து, அட்ரீனல்-சேதமடைந்த நச்சுகளை அகற்ற உதவும் ஊட்டச்சத்து ஆகும்.

2. நாள் முழுவதும் கார்ப்-கனமான உணவுகளை சுழற்சி செய்யுங்கள்

டாக்டர். கிறிஸ்டியன்சன் கவனமாக பரிசோதித்த உத்தியானது, பசையம் இல்லாத மாவுச்சத்து மாவுச்சத்து (உருளைக்கிழங்கு, பீன்ஸ், பிரவுன் ரைஸ், சோளம், ஓட்ஸ்) மற்றும்/அல்லது பழங்களை நாள் செல்லச் செல்ல சீராக அதிகரிப்பதை உள்ளடக்கியது: காலை உணவில் ¼ கப், மதிய உணவில் ½ கப், ¾ இரவு உணவில் கோப்பை. இந்த கோதுமை புரதம் நம்மில் சிலருக்கு உள் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்பதால் அவர் நீங்கள் பசையம் தவிர்க்க வேண்டும். இந்த அணுகுமுறை வேகமாக வேலை செய்கிறது, அவர் உறுதியளிக்கிறார். சில நாட்களுக்குள் உங்கள் நல்வாழ்வில் ஒரு வித்தியாசத்தை நீங்கள் உணரலாம், சிறிது காலத்திற்குப் பிறகு அளவு குறைவதை நீங்கள் காண்பீர்கள்.

அட்ரீனல் ரீசெட் முன்னும் பின்னும்: கரோல் ஃபோர்டு, 62

மவ்ரீன் பெர்னாண்டஸ்/ஐகோனிக் பிக்ஸ்

எப்பொழுது கரோல் ஃபோர்டு இணையத் தேடலின் போது டாக்டர் கிறிஸ்டியன்சனை முதலில் கண்டுபிடித்தார், அவர் மன அழுத்தத்தில் இருந்தார் மற்றும் அசிங்கமாக உணர்ந்தார். நான் எவ்வளவு சாப்பிட்டாலும் எப்போதும் பசியுடன் இருந்தேன், இரவில் குறைந்தது ஏழு மணிநேரம் தூங்கினாலும் எப்போதும் சோர்வாகவே இருந்தேன். எனக்கு மூளை மூடுபனி, வறண்ட தோல், உடையக்கூடிய நகங்கள் மற்றும் என் தலைமுடி உதிர்ந்தது, டெலாவேர் நிதி ஆய்வாளர் நினைவு கூர்ந்தார். முடிவில்லா உணவுத் தோல்விக்குப் பிறகு, உணவைப் பற்றி யோசிப்பது கூட என்னை எடை போடுவதாகத் தோன்றியது. அவள் ப்ரீடியாபயாட்டீஸ்க்கான மருந்துகளை உட்கொண்டாள், ஆனால் என் மருத்துவர் கண்டுபிடிக்காத இன்னும் ஏதோ தவறு என்னிடம் இருப்பதாக நான் கவலைப்பட்டேன்.

அதிர்ஷ்டவசமாக, அவள் அட்ரீனல் ரீசெட் டயட்டைப் பற்றி கேள்விப்பட்டு தொடங்கினாள். டாக்டர் கிறிஸ்டியன்சனின் எளிதான நுட்பங்கள் செயல்படும் முதல் அறிகுறிகளில் ஒன்று? என் வழக்கமான கார்போஹைட்ரேட் ஆசைகள் எதுவும் என்னிடம் இல்லை மற்றும் இறுக்கமாக இருந்த பேன்ட் தளர்வாகத் தொடங்கியது, அவள் பகிர்ந்து கொள்கிறாள். சுமார் ஆறு நாட்களில், நான் உண்மையில் சார்க்ராட் மீது ஏங்க ஆரம்பித்தேன், நான் ஒருபோதும் முட்டைக்கோஸ் நபராக இருந்ததில்லை. அவ்வளவு வேகமாக இந்த உணவுமுறை என்னை மாற்றியது. அவர் டாக்டர் கிறிஸ்டியன்சனின் பெரிய ரசிகரானார், அவருடைய புத்தகத்திற்கான திட்டத்தை சோதிக்கவும் அவர் உதவினார் மெட்டபாலிசம் ரீசெட் டயட் . அவள் மொத்தமாக 67 பவுண்டுகள் இழந்தாள். என் உடலில் ஒரு எடை குறைக்கும் இயந்திரம் உயிருக்கு உறுமியது போல் உணர்கிறேன், இப்போது 62 வயதாகும் கரோல் பகிர்ந்து கொள்கிறார். டாக்டர். சிக்கு ஒரு பெரிய கூச்சல். அவரால் நான் ப்ரீடியாபயாட்டீஸ் மருந்துகளை விட்டுவிட்டேன். எனது மகன் 30 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு பிறந்ததிலிருந்து இந்த ஆரோக்கியத்தை நான் உணரவில்லை. ஒவ்வொரு புதிய நாளையும் எதிர்நோக்கி என்ன வரப்போகிறது என்று பயந்து கொண்டே சென்றேன்.

அட்ரீனல் ரீசெட் டயட் மாதிரி மெனு

புரதம், நல்ல கொழுப்பு, மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகள் மற்றும் மாவுச்சத்து/பழங்களின் சுழலும் பரிமாணங்களைத் தவிர, டாக்டர் கிறிஸ்டியன்சன் நீங்கள் உணவை சுவைக்க விரும்பும் இயற்கையான, குறைந்த கலோரி கூடுதல் (மூலிகைகள், மசாலா, சல்சா, வினிகர், எலுமிச்சை சாறு, ஸ்டீவியா) அனுமதிக்கிறார். தண்ணீர் மற்றும் காஃபின் இல்லாத மூலிகை தேநீருடன் நன்கு நீரேற்றமாக இருக்கவும் அவர் பரிந்துரைக்கிறார். காஃபின் அட்ரீனல் சுரப்பிகளுக்கு அழுத்தம் கொடுக்கலாம், எனவே காபியைத் தவிர்க்கவும் அல்லது கட்டுப்படுத்தவும். முட்டை, பால், சோயா, வேர்க்கடலை மற்றும் பசையம் உள்ளிட்ட சிலருக்கு எரிச்சலை ஏற்படுத்தக்கூடிய பொருட்களையும் நீங்கள் தவிர்க்கலாம். 30 நாட்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் மீண்டும் சேர்க்க விரும்பும் எந்த உணவுப் பொருட்களையும் பரிசோதித்து, அவற்றை ஒவ்வொன்றாக மாதிரியாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அவை வயிற்றுப் பிரச்சனை, சோர்வு, வலி, வீக்கம் அல்லது எடை அதிகரிப்பு ஆகியவற்றைத் தூண்டவில்லை என்றால், அவற்றை மீண்டும் உங்கள் உணவில் சேர்ப்பது நல்லது. நீங்கள் தொடங்குவதற்கு 2 செய்முறை யோசனைகள் இங்கே:

1. செர்ரி-வெனிலா அட்ரீனல் பூஸ்ட்

kasia2003/Getty

இந்த விரைவான மற்றும் சுவையான ஸ்மூத்தி பிஸியான காலை நேரங்களுக்கு சரியான காலை உணவாக அமைகிறது.

தேவையான பொருட்கள்:

• 1-2 ஸ்கூப்கள் சர்க்கரை இல்லாத தாவர புரத தூள் (எந்த வகையிலும், போன்றவை டாக்டர் சி டெய்லி ரீசெட் ஷேக் )
• ½ கப் இனிக்காத பாதாம் பால்
• 4 உறைந்த செர்ரிகள்
• 2 டீஸ்பூன். அரிசி தவிடு அல்லது சமைக்கப்படாத ஓட்ஸ்
• 2 டீஸ்பூன். ஆளி விதைகள்
• ½ தேக்கரண்டி இலவங்கப்பட்டை அல்லது இஞ்சி
• ½ கப் தண்ணீர்

திசைகள்:

1. பிளெண்டரில், அனைத்து பொருட்களையும் மென்மையான வரை பிளிட்ஸ், விரும்பினால், சுவைக்கு ஐஸ் சேர்க்கவும்.

2. அட்ரீனல்-ரெவ்விங் சூப்

செகோயா/கெட்டி

உணவுக்கு இடையில் பசியைக் கட்டுப்படுத்த தேவையான இந்த சூப்பை சிற்றுண்டி செய்யுங்கள்.

தேவையான பொருட்கள்:

• 1 வெங்காயம், நறுக்கியது
• 1 டீஸ்பூன். ஆலிவ் எண்ணெய்
• ¾ தேக்கரண்டி. இலவங்கப்பட்டை
• 1 தேக்கரண்டி துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட பூண்டு
• 6 கப் குறைந்த சோடியம் காய்கறி குழம்பு
• 1½ கப் நறுக்கிய ப்ரோக்கோலி
• 1 கப் வெட்டப்பட்ட காளான்கள்
• 2 தக்காளி, நறுக்கியது
• 2 கப் குழந்தை கீரை

திசைகள்

1. பாத்திரத்தில், ஆலிவ் எண்ணெயில் வெங்காயத்தை வதக்கவும். இலவங்கப்பட்டை மற்றும் பூண்டு சேர்க்கவும்; 1 நிமிடம் வதக்கவும்.
2. குழம்பு, ப்ரோக்கோலி, காளான்கள் மற்றும் தக்காளி சேர்க்கவும்; ஒரு கொதி நிலைக்கு கொண்டு வாருங்கள். வெப்பத்தை குறைத்து, மூடி, ப்ரோக்கோலி மென்மையாகும் வரை இளங்கொதிவாக்கவும்.
3. 2 கப் பேபி கீரை வாடி வரும் வரை கிளறவும். சீசன் செய்து மகிழுங்கள்.

---

உங்கள் அட்ரீனல் சுரப்பிகளை குணப்படுத்த மேலும் வழிகளுக்கு கிளிக் செய்யவும்:

ஜான் பெலுஷி எவ்வளவு வயது

நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால் மற்றும் உப்பு தின்பண்டங்களை விரும்பினால், உங்கள் அட்ரீனல் சுரப்பிகள் தேய்ந்து போயிருக்கலாம் - இந்த 'காக்டெய்ல்' உதவும்

நிபுணர்: நீங்கள் 50 வயதிற்கு மேல் இருந்தால், நீங்கள் கார்டிசோல் ரோலர் கோஸ்டரில் சவாரி செய்கிறீர்கள் - மேலும் அந்த ஏற்றங்களும் இறக்கங்களும் கொழுப்பைக் கட்டுகின்றன

அட்ரீனல் சோர்வுக்கான 9 சிறந்த சப்ளிமெண்ட்ஸ்

இந்த உள்ளடக்கம் தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை அல்லது நோயறிதலுக்கு மாற்றாக இல்லை. எந்தவொரு சிகிச்சை திட்டத்தையும் பின்பற்றுவதற்கு முன் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும் .

இந்த கட்டுரையின் பதிப்பு முதலில் எங்கள் அச்சு இதழில் வெளிவந்தது , பெண் உலகம் .