மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் ஆகியவை தீய இரட்டையர்கள், நம்மில் பெரும்பாலோருக்கு அவர்களின் முகங்கள் தெரியும். சிலருக்கு, இது ஒரு முக்கியமான நிகழ்வுக்கு முன் நரம்புகள், வியர்வை கைகள் அல்லது விரைவான இதயத் துடிப்பு போன்ற உடல் அறிகுறிகளுடன் இருக்கும். மற்றவர்களுக்கு, ஏதோ தவறு இருக்கிறது என்பது ஒரு நாள்பட்ட உணர்வு. இந்த மன நிலைகள் வித்தியாசமாக காட்டப்படுகின்றன, ஆனால் இரண்டின் உலகளாவிய உண்மை என்னவென்றால், அவை நிறுத்தப்பட வேண்டும் என்று நாங்கள் விரும்புகிறோம் - இப்போது .
இந்த அறிகுறிகளை நீங்கள் சந்தித்தால், நீங்கள் தனியாக இல்லை. பெண்கள் மனஅழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை கிட்டத்தட்ட அனுபவிக்கிறார்கள் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது ஆண்களின் விகிதத்தை விட இரண்டு மடங்கு . அதிர்ஷ்டவசமாக, அவர்களின் தடங்களில் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை நிறுத்த நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய ஒரு பயனுள்ள நுட்பம் உள்ளது: ஐந்து புலன்களின் அடிப்படை நுட்பம்.
மன அழுத்தத்திலிருந்து கவலை எவ்வாறு வேறுபடுகிறது?
நாங்கள் அடிப்படை நுட்பத்திற்குச் செல்வதற்கு முன், மன அழுத்தத்திற்கும் பதட்டத்திற்கும் உள்ள வித்தியாசத்தைப் புரிந்துகொள்வது முக்கியம் (எனவே அவற்றை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ளலாம்). மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் வித்தியாசமாக வரையறுக்கப்படுகின்றன, ஆனால் அவை இரண்டும் ஒரே விஷயத்திற்கு வழிவகுக்கும்: அசௌகரியம்! மன அழுத்தம் என்பது ஒரு குறிப்பிட்ட தூண்டுதலுக்கான எதிர்வினையாக வரையறுக்கப்படுகிறது. பதட்டம் என விவரிக்கப்படுகிறது ஒரு நாள்பட்ட நிலை இது பெரும்பாலும் அடையாளம் காணக்கூடிய காரணத்தைக் கொண்டிருக்கவில்லை.
e உடன் தொடங்கி e உடன் முடிகிறது
மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் ஒரு ஸ்பெக்ட்ரமில் நிகழ்கின்றன, மேலும் அனைவருக்கும் வித்தியாசமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் இந்த பொதுவான மன நிலைகளில் உலகளாவிய ஒன்று உள்ளது: அவை நிறுத்தப்பட வேண்டும் என்று நாங்கள் விரும்புகிறோம். எங்கள் அன்றாட கோரிக்கைகள் அனைத்தையும் கொண்டு, அது ஒரு தந்திரமான காரியம். ஆனால் ஐந்து புலன்களின் அடிப்படை நுட்பத்துடன் நடக்கும் போது நீங்கள் அதை பொறுப்பேற்கலாம். இது உங்கள் கவலையை அதன் தடங்களில் நிறுத்தி உங்களுக்கோ அல்லது நீங்கள் விரும்பும் ஒருவருக்கோ மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும்.
தரையிறங்கும் நுட்பங்கள் என்ன?
கால தரையிறக்கம் பதின்வயதினர்களுக்கு நாம் பாடம் கற்பிக்க விரும்பும்போது அவர்களுக்கு என்ன நடக்கிறது என்பதற்கு மட்டும் இது பொருந்தாது. இது ஒரு உளவியல் நுட்பமாகும், இது ஒரு சிகிச்சையாளர், பயிற்சியாளர் அல்லது நீங்களே கூட மனதை துன்பத்திலிருந்து திசைதிருப்ப பயன்படுத்த முடியும். தன்னை நிலைநிறுத்துவது என்பது உங்கள் உடலையும் மனதையும் இங்கேயும் இப்போதும் கொண்டு வரும் ஒரு நடத்தையில் ஈடுபடுவதாகும். அதாவது இப்போதே . இப்போது, இந்தக் கட்டுரையைப் படிக்கிறீர்கள். ஆனால் நீங்கள் படித்து முடிக்கும் போது, உங்கள் மனம் அந்த செய்ய வேண்டிய பட்டியலுக்குத் திரும்பலாம், அது நீண்டு கொண்டே போகிறது. எதிர்காலத்தில் நடக்கக்கூடிய ஒன்றைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படலாம் அல்லது கடந்த காலத்தில் நடந்த ஒன்றைப் பற்றி மீண்டும் சிந்திக்கலாம்.
அமேசான் சோப்ரானோஸ் சீசன் 3
தற்போதைய தருணத்தில் என்ன நடக்கிறது என்பதை நோக்கி உங்கள் மனதை மெதுவாக வழிநடத்துவதே அடிப்படை நுட்பங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் காலெண்டரில் ஒரு நிகழ்வு வருகிறது, அதைப் பற்றி நீங்கள் நினைக்கும் போதெல்லாம், உங்கள் வயிறு இறுகுகிறது மற்றும் உங்கள் துடிப்பு ஓடத் தொடங்குகிறது. இது ஒரு சமூக நிகழ்வாகவோ, பணிக் கடமையாகவோ அல்லது மருத்துவரின் நியமனமாகவோ இருக்கலாம்.
தரையிறக்கும் நுட்பங்கள் குறிக்கப்படுகின்றன எந்தவொரு உடல் அல்லது மன அசௌகரியத்தையும் எளிதாக்குகிறது நீங்கள் அழுத்தமாக அல்லது கவலையாக இருக்கும்போது அனுபவிக்கலாம். பல அடிப்படை நுட்பங்கள் உங்கள் ஐந்து புலன்களை உள்ளடக்கியது: பார்வை, கேட்டல், வாசனை, தொடுதல் மற்றும் சுவை.
ஐந்து புலன்களின் அடிப்படை நுட்பம் என்ன?
5-4-3-2-1 கிரவுண்டிங் நுட்பம் என்றும் அழைக்கப்படும் ஐந்து புலன்களின் அடிப்படை நுட்பத்தின் சிறந்த விஷயம், அதை யார் வேண்டுமானாலும் செய்யலாம். இந்த நுட்பம் குழந்தைகள், பெரியவர்கள் மற்றும் இடையில் உள்ள எவராலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. கூடுதலாக, இது எளிதானது மற்றும் கிட்டத்தட்ட எங்கும் செய்ய முடியும்! இந்தப் பயிற்சிக்கு 'சரியான' பதில்கள் எதுவும் இல்லை - இவை அனைத்தும் உங்கள் சொந்த உணர்ச்சிக் கவனிப்புகளை அடிப்படையாகக் கொண்டவை.
அதை எப்படி செய்வது என்பது இங்கே:
யார் கேட் ஜாக்சன்
- சில ஆழமான, மெதுவான சுவாசங்களை எடுத்து தொடங்கவும்.
- உங்களைச் சுற்றி நீங்கள் காணக்கூடிய ஐந்து விஷயங்களைக் கவனியுங்கள். (நீங்கள் வெளியே அமர்ந்திருக்கிறீர்களா? ஒருவேளை நீங்கள் பச்சை புல்லைப் பார்க்கிறீர்கள்.)
- உங்களைச் சுற்றி நீங்கள் தொடக்கூடிய நான்கு விஷயங்களைக் கவனியுங்கள். (நீங்கள் உங்கள் வரவேற்பறையில் இருக்கிறீர்களா? ஒருவேளை நீங்கள் அமர்ந்திருக்கும் சோபா அல்லது நாற்காலியைத் தொடலாம். உங்கள் கைக்கு எதிராக அது எப்படி உணர்கிறது?)
- உங்களைச் சுற்றியுள்ள ஒலிகளில் நீங்கள் கேட்கக்கூடிய மூன்று விஷயங்களைக் கவனியுங்கள். (நீங்கள் அமைதியான இடத்தில் இந்தப் பயிற்சியைச் செய்தாலும், குளிர்சாதனப்பெட்டியில் ஹம்மிங் போன்ற அடிப்படை ஒலிகளைக் கேட்கவும்.)
- நீங்கள் வாசனை செய்யக்கூடிய இரண்டு விஷயங்களைக் கவனியுங்கள்.
- நீங்கள் சுவைக்கக்கூடிய ஒரு விஷயத்தைக் கவனியுங்கள். (உங்கள் வாயின் உட்புறம் என்ன சுவை? புதினா கம்மா? காபி?)
இது உண்மையில் வேலை செய்வது மிகவும் எளிமையானதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் இது மிகவும் பயனுள்ள அமைதிப்படுத்தும் நுட்பங்களில் ஒன்றாகும். முயற்சி செய்து பாருங்கள், நீங்களே பாருங்கள்!