நீங்கள் மீண்டும் தவறாமல் சாப்பிடத் தொடங்கும் போது எந்த ஒரு வெற்றியும் நழுவுவதற்கு மட்டுமே நீங்கள் எத்தனை முறை டயட்டில் இருந்திருக்கிறீர்கள்? கெட்டோஜெனிக் உணவுக்காக நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் குறைக்க முயற்சித்தாலும் அல்லது இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்துடன் உங்கள் உணவைத் திட்டமிடினாலும், யோ-யோ-இங்கே உங்கள் தொடக்கப் புள்ளிக்குத் திரும்புவது எப்போதும் பொதுவான புகாராகும். இது மக்களைச் சென்றடைய உதவும் சிறந்த வழியைத் தேட ஆராய்ச்சியாளர்களை ஊக்கப்படுத்தியது மற்றும் பராமரிக்க ஆரோக்கியமான எடை இலக்குகள்.
கட்டுப்பாடுகளில் கவனம் செலுத்தும் பாரம்பரிய உணவுகள் போலல்லாமல், கனடாவின் கியூபெக்கில் உள்ள லாவல் பல்கலைக்கழகத்தின் ஊட்டச்சத்து ஆராய்ச்சியாளரான ஷிரின் பனாஹி, PhD, விஷயங்களைப் புரட்டினால் என்ன நடக்கும் என்பதைப் பார்க்க முடிவு செய்தார். அவளும் அவள் குழுவினரும் ஊக்கப்படுத்தினார்கள் அவர்களின் படிப்பு பங்கேற்பாளர்கள் ஒவ்வொரு உணவிற்கும் ஆரோக்கியமான-இன்னும் நிரம்பிய உணவை அதிக அளவில் சாப்பிட வேண்டும். அவர்கள் இதை திருப்திகரமான உணவு என்று அழைத்தனர், இது (நீங்கள் யூகித்தபடி) எடை இழக்கும்போது நீங்கள் உண்மையில் முழுதாக உணர்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்துகிறது.
குக்கீ அசுரனின் உண்மையான பெயர் என்ன?
ஆராய்ச்சியாளர்கள் தங்கள் உணவில் பங்கேற்பாளர்களை மிகவும் கட்டுப்படுத்தும் அணுகுமுறையைப் பின்பற்றி மற்றவர்களுடன் ஒப்பிட்டனர். திருப்திகரமான உணவில் இருப்பவர்கள் பழங்கள், காய்கறிகள், நார்ச்சத்து நிறைந்த முழு தானியங்கள், மெலிந்த புரதம் ஆகியவற்றைக் கொண்ட நான்கு பரிமாணங்களாவது இருக்க வேண்டும் என்று அறிவுறுத்தப்பட்டது. திருப்திகரமான உணவு வகைகளுக்கு ஒருவர் பரிமாறும் சில எடுத்துக்காட்டுகள் இங்கே:
இந்த உணவுகளின் சிறப்பு என்னவென்றால், அவை ஒவ்வொன்றும் பசியைக் குறைத்தல், உடல் கொழுப்பைக் குறைத்தல், இரத்தச் சர்க்கரையைக் குறைத்தல், இரத்த அழுத்தத்தை மேம்படுத்துதல் அல்லது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் நமது ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மையளிக்கும் குறிப்பிட்ட குணாதிசயங்களைக் கொண்டுள்ளன என்று டாக்டர். விஞ்ஞான அமெரிக்கர் இந்த ஆண்டின் தொடக்கத்தில்.
பங்கேற்பாளர்கள் அவர்கள் விரும்பியபடி பகுதிகளை கலந்து பொருத்தவும், மேலும் தினசரி அடிப்படையில் கூடுதல் சிற்றுண்டியை அனுபவிக்கவும் முடிந்தது. வெண்ணெய் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை மிதமான அளவில் சாப்பிடவும், சூடான மிளகுத்தூள்களை உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளவும் ஆராய்ச்சியாளர்கள் பரிந்துரைத்துள்ளனர். வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் விளைவு கேப்சைசின்.
16 வாரங்கள் இரண்டு உணவு முறைகளையும் கவனித்த பிறகு, திருப்திகரமான உணவுகளை உண்பவர்கள் கணிசமான அளவு உடல் கொழுப்பைக் குறைக்க முடிவது மட்டுமல்லாமல், தங்கள் உணவைக் கைவிடுவதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவாக இருப்பதைக் கண்டறிந்தனர் - 8.6 சதவீதம் பேர் மட்டுமே வெளியேறினர் மற்றும் 44 சதவீதம் பேர் வெளியேறினர். கட்டுப்பாடான உணவுமுறை. பங்கேற்பாளர்கள் குறைந்த உடல் செயல்பாடுகளை பராமரிக்க வேண்டும் என்று கூறப்பட்டதாகவும் அவர்கள் குறிப்பிடுகின்றனர், எனவே அவர்கள் அடிக்கடி ஜிம்மிற்கு செல்வது போல் இல்லை.
மந்திரம் போல் தெரிகிறது, இல்லையா? நாமும் அப்படித்தான் நினைத்தோம், ஆனால் அதைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள்: நம்மில் எவரும் நம் உணவை உடைக்க முடிவெடுப்பதற்கு மிகப்பெரிய காரணம், நாம் மிகவும் பசியாகவும் விரக்தியாகவும் இருப்பதால், நாம் கண்டுபிடிக்கக்கூடிய முதல் சுவையான, ஆனால் ஆரோக்கியமற்ற உணவுக் குவியலில் மூழ்கிவிடுவோம். ஆரோக்கியமானதாக இருக்கும் சுவையான உணவை நாம் ஏற்கனவே முழுவதுமாக உட்கொண்டால், அந்த தூண்டுதலை நாம் கட்டுப்படுத்தலாம் என்பது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது.
பெரிய, நன்கு உருண்டையான உணவை உண்பது உடல் எடையைக் குறைக்க எப்படி உதவும் என்பதைப் பற்றி மேலும் அறிய கூடுதல் ஆய்வுகள் செய்யப்பட வேண்டும் என்று பனாஹி ஒப்புக்கொண்டார். இதற்கிடையில், நாம் அனைவரும் நமது தட்டுகள் மற்றும் வயிறுகளை சீரான, ஆரோக்கியமான பகுதிகள் நிறைந்ததாக வைத்திருக்க முயற்சி செய்யலாம் மற்றும் இதேபோன்ற முடிவுகளைப் பெறுவோம்!
மேலும் இருந்து பெண் உலகம்
இரைப்பை பைபாஸ் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு ராண்டி ஜாக்சன் தனது எடை இழப்பை எவ்வாறு பராமரிக்கிறார்
இந்த பிரஞ்சு சூப் உங்கள் எடையை வேகமாக குறைக்க உதவும் - மேலும் இது சுவையாக இருக்கும்
ஆற்றலை அதிகரிக்கும் மற்றும் மூளை மூடுபனியைத் தடுக்கும் 11 அடாப்டோஜென்கள்