இந்த ஸ்வீட் ட்ரீட்கள் எலும்பு மற்றும் முடி உதிர்தலை தடுக்கும் மற்றும் உடல் எடையை குறைக்க உதவும் — 2024

நீங்கள் இளமையாக இருந்தபோது, ​​​​உங்கள் பாட்டி தினசரி பரிமாறும் கொடிமுந்திரிகளை சாப்பிடுவதை நீங்கள் எப்போதாவது பார்த்து யோசித்திருக்கிறீர்களா? அவளுடைய உணவுச் சடங்குக்கு நீங்கள் சம்மதிக்கிறீர்களோ இல்லையோ, அவள் ஏதோவொன்றில் இருந்தாள். உங்கள் எலும்புகளைப் பாதுகாக்கும் மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்தும் ஊட்டச்சத்துக்களால் நிரம்பிய கொடிமுந்திரி ஆரோக்கியமான வயதானவர்களுக்கு மிக முக்கியமான உணவுகளில் ஒன்றாக இருக்கலாம். இந்த நம்பமுடியாத நன்மைகளைப் பாருங்கள்.

கொடிமுந்திரி என்றால் என்ன?

உங்களுக்கு ஏற்கனவே தெரியாவிட்டால், கொடிமுந்திரி உலர்ந்த பிளம்ஸ் ஆகும். மிகவும் பொதுவான வகை ஐரோப்பிய பிளம்ஸ் (அறிவியல் பெயர்: ப்ரூனஸ் டொமஸ்டிகா ), இது மத்திய கிழக்கிலிருந்து தோன்றியிருக்கலாம். ஆரோக்கியமான செரிமான அமைப்பை மேம்படுத்தவும், பல நூற்றாண்டுகளாக பல நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் மனிதர்கள் அவற்றைப் பயன்படுத்தினர்.

பார்ட்ரிட்ஜ் குடும்பத்தின் சூசன்

கொடிமுந்திரியின் ஊட்டச்சத்து நன்மைகள்

கொடிமுந்திரியில் ஒழுக்கமான அளவு சர்க்கரை உள்ளது, ஆனால் அவை நார்ச்சத்து நிரம்பியுள்ளன, இது இரத்த ஓட்டத்தில் சர்க்கரையை உறிஞ்சுவதை மெதுவாக்குகிறது. நார்ச்சத்து மலச்சிக்கல் மற்றும் மூல நோய் போன்ற பிற செரிமான நிலைமைகளை எதிர்த்துப் போராடவும் உதவும், இது வயதானவர்களுக்கு பொதுவானது.

ஃபைபர் குடலில் நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாவை அதிகரிக்க உதவுகிறது, இது எடை இழப்புக்கு பங்களிக்கும். கூடுதலாக, ஆராய்ச்சி அது காட்டுகிறது மனநிறைவை ஊக்குவிக்கிறது , நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடுவதை குறைக்கிறது. வெறும் ½ கப் கொடிமுந்திரியில் ஆறு கிராம் நார்ச்சத்து உள்ளது, இது அதிக அளவு.

ப்ரூன்ஸ் ஆகும் மற்ற முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்கள் அதிகம் அத்துடன், பொட்டாசியம் (செரிமானம் மற்றும் இரத்த அழுத்தத்திற்கு உதவுகிறது), மற்றும் வைட்டமின் A, K, B-6, நியாசின் மற்றும் இரும்பு போன்ற பிற முக்கிய வைட்டமின்கள் போன்றவை.

ப்ரூன்ஸ் எப்படி வயதான பெண்களில் வலுவான எலும்புகளை ஊக்குவிக்கும்

உங்கள் தசைகள் மற்றும் எலும்புகளின் ஆரோக்கியத்தைப் பொறுத்தவரை, கொடிமுந்திரி உங்கள் உணவில் ஒரு சிறந்த கூடுதலாகும். காரணம்? அவை கொண்டிருக்கும் பழுப்பம் , எலும்பு மற்றும் தசையை கட்டுவதற்கு தேவையான சுவடு தாது.

2022 இன் அறிவியல் மதிப்பாய்வின் படி ஊட்டச்சத்து முன்னேற்றம் , ஒரு ஆக்ஸ்போர்டு அகாடமிக் ஜர்னல், கொடிமுந்திரி அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் உடலில் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் போல் வேலை செய்கிறது. வீக்கத்தைக் குறைப்பதன் மூலம், கொடிமுந்திரியில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்கள் எலும்பு செல்களில் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைக் குறைக்கும். இது சிறந்த எலும்பு தாது அடர்த்தியை ஊக்குவிக்கிறது, குறிப்பாக மாதவிடாய் நின்ற பெண்களில்.

ஒரு கிறிஸ்துமஸ் கதையில் ரால்பி விளையாடியவர்

முந்தைய ஆராய்ச்சி இந்த கோட்பாட்டை ஆதரிக்கிறது. இருந்து 2016 ஆய்வில் காட்டப்பட்டுள்ளது சர்வதேச ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் , கொடிமுந்திரியை உட்கொள்வது மாதவிடாய் நின்ற பெண்களின் எலும்பு நிறை இழப்பைத் தடுக்க உதவியது ஆஸ்டியோபெனிக் (வயதானதால் ஏற்படும் எலும்பு இழப்பு). இன்னும் ஈர்க்கக்கூடியதா? முடிவுகளைப் பார்க்க, இந்த பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு ஐந்து முதல் ஆறு கொடிமுந்திரிகளை மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும். கூடுதலாக, மற்றொரு ஆய்வு அறிவியல் அறிக்கைகள் கொடிமுந்திரிகளை உட்கொள்வது எலும்பு வெகுஜனத்தில் கதிர்வீச்சின் விளைவுகளை குறைக்கிறது என்பதைக் காட்டுகிறது.

கொடிமுந்திரி இதய ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கும்.

இந்த உலர்ந்த பழத்தை தினமும் சாப்பிட்டு வந்தால், நாளடைவில் இதய நோய் அபாயத்தையும் குறைக்கலாம். 2021 இல் ஒரு ஆய்வில் மருத்துவ உணவு இதழ் , ப்ரூன்ஸ் மாதவிடாய் நின்ற பெண்களுக்கு இருதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்குமா என்பதைக் கண்டறிய ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஆறு மாத சோதனை நடத்தினர். அவர்கள் 48 பெண்களை ஆய்வுக்காக நியமித்தனர், மேலும் அவர்கள் தினமும் பூஜ்ஜியம், 50 அல்லது 100 கிராம் கொடிமுந்திரிகளை சாப்பிட வைத்தனர். விசாரணையின் முடிவில், தினமும் வெறும் 50 கிராம் (அதாவது 1/4 கப்) உடலில் வீக்கத்தை கணிசமாகக் குறைத்து, ஆக்ஸிஜனேற்ற அளவுகளை அதிகரித்தது. முக்கியமாக, கட்டுப்பாட்டுக் குழுவுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​50 மற்றும் 100 கிராம் கொடிமுந்திரி கொலஸ்ட்ரால் அளவையும் குறைத்தது.

2017 இன் பழைய ஆய்வு (இது வெளியிடப்பட்டது மருந்து உயிரியல் ) கொடிமுந்திரி கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்கலாம், ஏனெனில் அவை நமது குடல் பாக்டீரியாவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகின்றன. இன்னும் துல்லியமாகச் சொல்வதானால், கொடிமுந்திரியில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்கள் நல்ல குடல் பாக்டீரியாவை ஊக்குவிக்கின்றன, இது இரத்தத்தில் இருந்து கொழுப்பை வெளியேற்ற உதவுகிறது.

கொடிமுந்திரியின் அழகு நன்மைகள்: ஆரோக்கியமான தோல், குறைக்கப்பட்ட முடி உதிர்தல்

அவை இரும்புச்சத்து நிறைந்தவை என்பதால், கொடிமுந்திரி பல அழகு நன்மைகளையும் கொண்டுள்ளது. இரும்புச்சத்து குறைபாடு, இது வயதான பெண்களில் மிகவும் பொதுவானது. சருமத்திற்கு ஆக்ஸிஜனேற்ற சேதத்தை ஏற்படுத்துகிறது , அதிக சுருக்கங்கள், நேர்த்தியான கோடுகள் மற்றும் மந்தமான தோற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும். இரும்புச்சத்து குறைபாடும் பங்களிக்கும் முடி கொட்டுதல் . ஒரு சில கொடிமுந்திரிகளை நசுக்குவதன் மூலம் உணவில் இரும்பை மீண்டும் சேர்க்கவும், மேலும் பழத்தில் உள்ள ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் சேதமடைந்த தோல் செல்கள் மற்றும் மயிர்க்கால்களுக்கு ஆக்ஸிஜனை அனுப்பும்.

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, கொடிமுந்திரிகளைப் பற்றிய சிறந்த விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் அவற்றை அதிகம் சாப்பிடத் தேவையில்லை. குறிப்பிடப்பட்ட பெரும்பாலான ஆய்வுகளில், பங்கேற்பாளர்கள் மாற்றங்களைக் காண தினசரி ஐந்து கொடிமுந்திரிகளை மட்டுமே சாப்பிட்டனர். அவர்களைப் போலவே அவர்களைப் பற்றி அதிகம் ஆர்வம் காட்டவில்லையா? இந்த உலர்ந்த பழங்களை வேகவைத்த பொருட்களில் சேர்க்கவும், ஒரு ஜாம் உருவாக்க அவற்றை ப்யூரி செய்யவும் அல்லது மிருதுவாக்கிகளாக டாஸ் செய்யவும். தேர்வு உங்களுடையது! ஆரோக்கியமான பந்தயத்திற்கு, சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் அல்லது பாதுகாப்புகள் இல்லாத கொடிமுந்திரிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். சன்னி ஃப்ரூட்டில் உள்ளவற்றை நாங்கள் விரும்புகிறோம் ( Amazon இல் வாங்கவும், .99 )

Woman’s World சிறந்த தயாரிப்புகள் மற்றும் சேவைகளை மட்டுமே இடம்பெறச் செய்வதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. முடிந்தால் நாங்கள் புதுப்பிப்போம், ஆனால் ஒப்பந்தங்கள் காலாவதியாகும் மற்றும் விலைகள் மாறலாம். எங்களின் இணைப்புகளில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் கமிஷனைப் பெறலாம். கேள்விகள்? எங்களை அணுகவும் shop@womansworld.com .