உங்கள் வழக்கமான உணவின் ஒரு பகுதியாக கொட்டைகள் சேர்க்கும் போது, ஒரு கட்டத்தில் அவற்றைத் தவிர்க்கச் சொல்லப்பட்டிருக்கலாம், ஏனெனில் அவை எடை அதிகரிக்கக்கூடும். இருப்பினும், சமீபத்திய மற்றும் மிகவும் முழுமையான ஆய்வு அப்படி இல்லை என்று கூறுகிறது; உண்மையில், அவை உண்மையில் எடையின் முக்கிய பகுதியாக இருக்கலாம் இழப்பு அதிக நேரம்.
கொட்டைகள் கொழுப்பு நிறைந்த உணவாக இருப்பதால் நட்ஸ் நீண்ட காலமாக ஒரு மோசமான ராப் பெற்றுள்ளது. இருப்பினும், அனைத்து வகையான கொட்டைகளிலும் காணப்படும் கொழுப்புகள் - உங்கள் பாதாம், வேர்க்கடலை, முந்திரி, பிஸ்தா அல்லது வேறு ஏதாவது - பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்ட நல்ல கொழுப்புகளாகும். கொட்டைகள் ஆகும் நிரப்பப்பட்ட செல்-பாதுகாக்கும் ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் தடுக்கலாம் அதிக கொழுப்புச்ச்த்து , சர்க்கரை நோய் , மற்றும் வீக்கம் .
இன்று முழு வீட்டிலிருந்து இரட்டையர்கள்
எடையில் அதன் விளைவு எங்கே வருகிறது? சரி, உள்ளே சமீபத்திய மெட்டா பகுப்பாய்வு க்கான உடல் பருமன் விமர்சனங்கள் , டொராண்டோ பல்கலைக்கழக விஞ்ஞானிகள் 121 வெவ்வேறு ஆய்வுகள் மற்றும் கொட்டைகள் மற்றும் எடை அதிகரிப்பு ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பின் முடிவுகளைப் பார்த்தனர், இது அரை மில்லியனுக்கும் அதிகமான பங்கேற்பாளர்களை உள்ளடக்கியது. இருப்பினும், இந்த ஆய்வுகள் அனைத்தும் சமமாக கருதப்படவில்லை; ஆராய்ச்சியாளர்கள் GRADE முறையைப் பயன்படுத்தினர் (இது பரிந்துரைகள் மதிப்பீடு, மேம்பாடு மற்றும் மதிப்பீடு ஆகியவற்றின் தரப்படுத்தல்) எவை அதிக மதிப்புமிக்க தரவை வழங்குகின்றன என்பதை தீர்மானிக்க. உதாரணமாக, சீரற்ற, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சோதனைகள் பாடங்களின் பழக்கவழக்கங்களின் அவதானிப்பு ஆய்வுகளை விட அதிக செல்வாக்கைக் கொண்டிருந்தன, ஏனெனில் அவை சுய-அறிக்கை தரவை குறைவாக நம்பியுள்ளன.
அந்த தரவுத் தொகுப்புகளிலிருந்து, கொட்டைகளைப் பார்க்கும் உயர்தர ஆய்வுகள் கொட்டைகளுக்கும் எடை அதிகரிப்புக்கும் இடையே வலுவான தொடர்பு இல்லை என்பதைக் காட்டுகிறது என்று விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்தனர். எடை அதிகரிப்புடன் ஒப்பிடும்போது கொட்டைகளால் எந்தத் தீங்கும் இல்லை என்பதற்கு இது ஒரு நல்ல அறிகுறியாகும் - மற்ற எந்த உணவுகளையும் விட அதிகமாக இல்லை - மேலும் கொட்டைகளின் மற்ற பரவலாக ஒப்புக் கொள்ளப்பட்ட ஆரோக்கிய நன்மைகளுக்கு கூடுதலாக எடை இழப்பு ஒரு நன்மையாக இருக்கலாம் என்று ஜான் சீவன்பைபர் விளக்கினார். டெமர்டி மருத்துவ பீடத்தில் ஆய்வு மற்றும் ஊட்டச்சத்து அறிவியல் மற்றும் மருத்துவத்தின் இணை பேராசிரியர்.
என்ன மாநிலங்கள் சோடா பாப் என்று அழைக்கின்றன
கொட்டைகளுக்கான பொதுவான ஊட்டச்சத்து சேவை சுமார் ஒரு அவுன்ஸ் , மற்றும் தற்போதைய உணவு வழிகாட்டுதல்கள் தினசரி ஒரு சேவையை சாப்பிட பரிந்துரைக்கின்றன. நீங்கள் ஒரு கைப்பிடியை பையில் இருந்து நேராக சாப்பிட்டாலும் அல்லது அவற்றை ஒரு செய்முறையில் சேர்த்தாலும், உங்கள் உடலில் நீங்கள் வைப்பதைப் பற்றி நீங்கள் நன்றாக உணரலாம்!