சர்க்கரை இல்லாத மிட்டாய் ஒரு விரும்பத்தகாத மலமிளக்கிய பக்க விளைவைக் கொண்டிருக்கக்கூடும் - இங்கே ஏன் — 2025

உங்கள் சர்க்கரை பசியை திருப்திப்படுத்துவது வாழ்க்கையை மிகவும் இனிமையாக்கும். மிட்டாய், குறிப்பாக, ஒரு கடினமான இனிப்பு விருந்து. ஆனால் பெரும்பாலான வணிக மிட்டாய்களில் சர்க்கரை இருக்கும் போது, ​​நீரிழிவு நோயாளிகள் அல்லது தங்கள் கலோரி அளவைக் குறைக்க விரும்புபவர்கள் அதற்கு பதிலாக சர்க்கரை இல்லாத வகைகளைத் தேர்வு செய்யலாம். இந்த இரண்டு சாக்லேட் வகைகளுக்கு இடையே சுவை அல்லது தோற்றத்தில் சிறிய வித்தியாசம் உள்ளது - ஆனால் சர்க்கரை இல்லாத மிட்டாய் வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் வாயு போன்ற குறிப்பிடத்தக்க செரிமான பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும் என்பதால், நீங்கள் அவற்றை எவ்வாறு ஜீரணிக்கிறீர்கள் என்பதில் பெரிய வித்தியாசம் உள்ளது. சர்க்கரை இல்லாத மிட்டாயின் மலமிளக்கிய விளைவுகள் மற்றும் அவற்றை எவ்வாறு தவிர்ப்பது என்பது பற்றி மேலும் அறிய தொடர்ந்து படியுங்கள்.

சர்க்கரை இல்லாத மிட்டாய் மலமிளக்கிய விளைவுகள்

சர்க்கரை இல்லாத மிட்டாயின் ஸ்னீக்கி மலமிளக்கியான பக்க விளைவு தூண்டப்படுகிறது சர்க்கரை ஆல்கஹால்கள் , அவை தாவரங்களிலிருந்து பெறப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள். சாதாரண சர்க்கரையை விட குறைவான கலோரிகளைக் கொண்ட மிட்டாய், குளிர்பானங்கள் மற்றும் சூயிங் கம் உள்ளிட்ட உணவுகளை சர்க்கரை ஆல்கஹால்கள் இனிமையாக்குகின்றன. எனவே, அவை பல் சிதைவு அல்லது திடீர் மற்றும் பாரிய இரத்த சர்க்கரை அதிகரிப்புக்கு பங்களிக்க வாய்ப்பில்லை.

ஊட்டச்சத்து லேபிள்களில் பட்டியலிடப்பட்டுள்ள பொதுவான சர்க்கரை ஆல்கஹால்களில் பின்வருவன அடங்கும்:

• சைலிட்டால்
• எரித்ரிட்டால்
• ஐசோமால்ட்
• லாக்டிடோல்
• மால்டிடோல்
• மன்னிடோல்
• சர்பிட்டால்
• ஹைட்ரஜனேற்றப்பட்ட ஸ்டார்ச் ஹைட்ரோலைசேட்டுகள்

இந்த எட்டு சர்க்கரை ஆல்கஹால்களில், சைலிட்டால், எரித்ரிட்டால் மற்றும் மால்டிடோல் அவை பொதுவாக சர்க்கரை இல்லாத மிட்டாய்களில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, ஏனெனில் அவற்றின் சுவை உண்மையான சர்க்கரையை ஒத்திருக்கிறது. ஒருமுறை உட்கொண்டால், இந்த கார்போஹைட்ரேட்டுகள் முழுமையாக உறிஞ்சப்படுவதற்குப் பதிலாக குடலில் புளிக்கவைக்கப்படுகின்றன. இதன் விளைவாக, சர்க்கரை ஆல்கஹால்களின் முழுமையற்ற செரிமான செயல்முறை வயிற்றுப்போக்கு, வாயு மற்றும் வீக்கம் ஏற்படுகிறது. தி FDA அதனால்தான் சர்பிடால் அல்லது மன்னிடோல் கொண்ட உணவுப் பொருட்கள் அதிகப்படியான நுகர்வு அவற்றின் பேக்கேஜிங்கில் மலமிளக்கிய விளைவை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்று கூறுகிறது.

மலமிளக்கியின் விளைவுகளை எவ்வாறு குறைப்பது

சர்க்கரை ஆல்கஹால்கள் சர்க்கரை இல்லாத மிட்டாய்களில் ஒரு முக்கிய மூலப்பொருள், ஆனால் உங்கள் செரிமான அமைப்பில் அதன் எதிர்மறையான விளைவுகளை நீங்கள் குறைக்கலாம். வயிற்று பிரச்சனைகள் இல்லாமல் சர்க்கரை இல்லாத மிட்டாய் சாப்பிட இரண்டு எளிய வழிகள்:

மிகவும் மதிப்புமிக்க கிறிஸ்துமஸ் ஆபரணங்கள்

மிகையாக செல்ல வேண்டாம்.சர்க்கரை இல்லாத மிட்டாய் மிகவும் சுவையாக இருப்பதால், துண்டு துண்டாக சாப்பிட ஆசையாக இருக்கிறது. இருப்பினும், அதிக அளவு சர்க்கரை ஆல்கஹாலை உட்கொள்வதால், உங்கள் உடல் அதை சரியாக உறிஞ்சிக் கொள்ள இயலாமையால் வயிற்று வலியை அதிகரிக்கிறது. உதாரணமாக, சர்பிடால் காரணமாக இருக்கலாம் வயிற்று வலி மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு 10 கிராம் அளவை விட 20 கிராம் உட்கொள்ளல். கடைசி வரி: குறைந்தபட்ச பக்க விளைவுகளுக்கு மிதமான சர்க்கரை இல்லாத மிட்டாய் மீது சிற்றுண்டி. செரிமான பிரச்சனையை உண்டாக்கும் மற்ற உணவுகளை மிட்டாய்களுடன் சாப்பிடுவதை தவிர்க்கவும்.சர்க்கரை இல்லாத மிட்டாய்களுடன் நீங்கள் உட்கொள்ளும் உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் குறித்து கவனமாக இருங்கள். பால் பொருட்கள் மற்றும் காஃபின் பானங்கள் வயிற்றுப்போக்கு தூண்டுதலுடன் தொடர்புடையது . எனவே, இந்த உணவுகள் கணிசமான அளவு மிட்டாய்களுடன் சேர்ந்து குளியலறைக்கு சில விரும்பத்தகாத பயணங்களுக்கு வழிவகுக்கும். அதற்கு பதிலாக, உங்கள் மிட்டாய்களுடன் சேர்த்து அனுபவிக்க ஏதாவது தேவைப்பட்டால் தண்ணீரில் ஒட்டிக்கொள்ளுங்கள்.

மிட்டாய் புதிர்: தீர்க்கப்பட்டது

சர்க்கரை இல்லாத மிட்டாயின் மலமிளக்கிய விளைவுகள் இருந்தபோதிலும், கம்மி பியர்ஸ், சாக்லேட் மற்றும் லைகோரைஸ் ஆகியவற்றை குற்ற உணர்ச்சியின்றி ருசிப்பது உறுதியளிக்கிறது. இந்த விருந்தளிப்புகளை உண்ணும் போது சில சுயக்கட்டுப்பாடுகளை கடைபிடிக்கவும், அதிகப்படியான உணவை உட்கொள்வதை தவிர்க்கவும், மேலும் நீங்கள் செரிமான பிரச்சனைகளை சமாளிக்க வேண்டியதில்லை. இறுதியில், நீங்கள் உங்கள் மிட்டாய் மற்றும் அதையும் சாப்பிடலாம்!

இந்த உள்ளடக்கம் தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை அல்லது நோயறிதலுக்கு மாற்றாக இல்லை. எந்தவொரு சிகிச்சை திட்டத்தையும் பின்பற்றுவதற்கு முன் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும் .