வெளிப்படையாக, நடைபயிற்சி மற்றும் ஓடுதல் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கும், கொழுப்பை எரிப்பதற்கும், எடை குறைப்பதற்கும் சிறந்த வழிகள். நீங்கள் தொப்பை கொழுப்பை எரிக்க விரும்பினால் நீங்கள் அடிக்கடி நடந்து செல்ல வேண்டும் என்றும் பொதுவாக கொழுப்பை எரிக்க விரும்பினால், நீங்கள் ஓட வேண்டும் என்றும் பலர் கூறுகின்றனர். உங்கள் அடிப்படையில் எந்த உடற்பயிற்சியை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும் என்பது குழப்பமானதாக இருக்கலாம் எடை இழப்பு இலக்குகள்.
கொழுப்பு இழப்பு மற்றும் எடை இழக்க ஒட்டுமொத்தமாக ஓடுவது சிறந்தது என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். இருப்பினும், நீங்கள் ஒரு வழக்கமான உடற்பயிற்சி செய்பவராக இல்லாவிட்டால், நடைப்பயணங்களைத் தொடங்குவதற்கும், இயங்குவதற்கான வழியைச் செய்வதற்கும் இது மிகவும் உதவியாக இருக்கும். ஓடுவது கொழுப்பை விரைவாக இழக்க உதவுகிறது, ஏனெனில் இது அதிக தீவிரம் மற்றும் அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது.
கொழுப்பை இழக்க உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற அமைப்பு செயல்படுத்தப்பட வேண்டும்
மனிதன் இயங்கும் / விக்கிமீடியா காமன்ஸ்
நம்மில் சிலர் இயற்கையாகவே அதிக வளர்சிதை மாற்றங்களுடன் பிறந்தவர்கள். எஞ்சியவர்களுக்கு, மெலிதாக இருக்கவும் ஒழுங்கமைக்கவும் நாங்கள் ஓட வேண்டும் அல்லது வேலை செய்ய வேண்டும்.
படி பாப்சுகர் , உடற்பயிற்சி உடலியல் நிபுணரும், “தி மராத்தான் முறை” இன் ஆசிரியருமான டாம் ஹாலண்ட், எம்.எஸ்., என்.எஸ்.சி.ஏ-சி.எஸ்.சி.எஸ்., “நீங்கள் நடைபயிற்சி போன்ற குறைந்த தீவிரத்தில் பணியாற்றும்போது, உங்கள் உடல் மொத்த கலோரிகளின் சதவீதமாக அதிக கொழுப்பை எரிக்கும். நீங்கள் அதிக மொத்த கலோரிகளையும், கொழுப்பிலிருந்து அதிக கலோரிகளையும் அதிக தீவிரத்தில் எரிக்கிறீர்கள். உங்கள் இதயத் துடிப்பு அதிகமாக இருப்பதால், வளர்சிதை மாற்ற தேவை மற்றும் அதிக ஆற்றலை நீங்கள் செலவிடுவீர்கள். ”
மார்க்-பால் கோசெலார் நிகர மதிப்பு
பெண் ஓடும் / பெக்சல்ஸ்
ஓடுவதால் உங்கள் நேரமும் மிச்சமாகும். அதே முடிவுகளைப் பெற, நீங்கள் சுமார் 20-30 நிமிடங்கள் ஓடுவதற்கு எதிராக ஒரு மணி நேரம் நடக்க வேண்டும். நீங்கள் நடைபயிற்சி தொடங்க வேண்டும் மற்றும் இயங்கும் வழக்கமான வரை வேலை செய்ய வேண்டும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். இது காயத்தைத் தவிர்க்க உதவும். எப்போதும் போல, நீங்கள் ஒரு புதிய பயிற்சி வழக்கத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும்.
இயங்கும் / பிக்சே
மேரி பாபின் எழுதியவர்
இடைவெளி பயிற்சியும் கொழுப்பை எரிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். இடைவெளி பயிற்சி என்பது அடிப்படையில் சில நிமிடங்கள் உங்களால் முடிந்தவரை உங்களை கடினமாக்குகிறது, ஓய்வெடுக்கிறது, மீண்டும் மீண்டும் செய்கிறது. ஒரு எடுத்துக்காட்டு ஸ்பிரிண்ட்களை ஒரு நிமிடம் இயக்கவும், ஒரு நிமிடம் ஓய்வெடுக்கவும், பின்னர் சில நிமிடங்களுக்கு மெதுவான வேகத்தில் ஓடி மீண்டும் செய்யவும். இது மலைகளில் சேர்க்கவும் உதவும்.
நடைபயிற்சி / விக்கிபீடியா
காயங்களைத் தவிர்க்க சூடாகவும், குளிர்ச்சியாகவும், நீட்டவும் உறுதி செய்யுங்கள். வாரத்தில் மூன்று நாட்கள் ஓடுவது உடல் எடையை குறைக்கவும், காயம் ஏற்படாமல் கொழுப்பை எரிக்கவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். நீங்கள் தசையைச் சேர்க்க விரும்பினால், எடையுடன் ஒரு வலிமை பயிற்சி வழக்கத்தை முயற்சிக்கவும். சிறிய எடைகள் முதல் பெரிய எடைகள் வரை உங்கள் வழியில் வேலை செய்யலாம்.
நீங்கள் இன்னும் நடைபயிற்சி விரும்பினால், ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு நடைக்குச் செல்ல முயற்சிக்கவும், குறிப்பாக நீங்கள் அடிக்கடி வேலை அல்லது ஓய்வெடுப்பதற்காக உட்கார்ந்தால். ஒரு திட்டத்தில் ஒட்டிக்கொள்க, நிச்சயமாக நீங்கள் விரைவில் முடிவுகளைப் பார்ப்பீர்கள். நீங்கள் ஓட அல்லது நடக்க விரும்புகிறீர்களா?