என்ஜின் 2 டயட்டில் நான் 125 பவுண்டுகள் இழந்து, எனது முன் நீரிழிவு நோயை எப்படி மாற்றினேன் — 2025

கலிஃபோர்னியா செவிலியர் ஜெய்ன் ஸ்ட்ரெலெக்கி, அதிக எடை கொண்ட குழந்தையாக இருந்ததிலிருந்தே உணவுகளின் புனித கிரெயிலைத் தேடிக்கொண்டிருந்தார் - குவிந்துகொண்டிருக்கும் கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க எதையும். எண்ணற்ற முயற்சிகள் தோல்வியடைந்த பிறகு, அவள் 61 வயதாக இருப்பதைக் கண்டாள், எடை 285 பவுண்டுகள், மற்றும் ஒவ்வொரு நாளும் 15 க்கும் மேற்பட்ட மருந்துகளை உட்கொண்டாள். பிறகு, ஒரு நண்பரைப் பார்க்கச் சென்றபோது, ​​ஜெய்னின் புரவலர் சிரித்துக்கொண்டே சொன்னார், நீங்களே கொஞ்சம் காபியை ஊற்றுங்கள், நான் உங்களுக்கு ஒரு அற்புதமான புதிய உணவைப் பற்றி சொல்கிறேன்.

அந்தப் பெண்ணின் சமையலறையைச் சுற்றிப் பார்த்தபோது, ​​ஜெய்ன் எல்லா இடங்களிலும் பச்சை நிறப் பொருட்களைக் கண்டார் - வெட்டு பலகைகளில், கோலண்டர்களில், அடுப்பில் வேகவைத்தார். அவள் ஒரு சந்தேக சிரிப்பை வெளிப்படுத்தினாள் - அவள் உடல் எடையை குறைப்பதை விட்டுவிட்டாள் - ஆனால் அவளின் ஒரு சிறிய பகுதி இன்னும் நம்பிக்கையுடன் இருந்தது. ஜெய்ன் தன் தோழிக்கு ஒரு சோர்வான புன்னகையை அளித்து, ஓகே என்று பெருமூச்சு விட்டாள். இன்னும் எனக்கு சொல்லுங்கள்.

வேகமாக முன்னோக்கி 16 மாதங்கள், மற்றும் ஜெய்ன் 125 பவுண்டுகள் இலகுவானது, அளவு 3X இலிருந்து சிறியது. அவள் ப்ரீடியாபயாட்டீஸ் மற்றும் கொழுப்பு கல்லீரலை மாற்றினாள். ஃபைப்ரோமியால்ஜியா வலி, ஆஸ்துமா, நாள்பட்ட சைனஸ் நோய்த்தொற்றுகள், ஆசிட் ரிஃப்ளக்ஸ், பெருங்குடல் அழற்சி, ரோசாசியா, ஆர்த்ரிடிஸ், டிஜெனரேடிவ் டிஸ்க் நோய் அல்லது சியாட்டிகா ஆகியவற்றுக்கான மருந்துகள் அவளுக்கு இனி தேவையில்லை. மற்றும் அது அனைத்து சிரமமின்றி நடந்தது, அவள் வரவு, வலியுறுத்துகிறது எஞ்சின் 2 ஏழு நாள் மீட்பு உணவு ( .22, அமேசான் )

ஜெயனின் மாற்றத்தால் நிபுணர்கள் ஆச்சரியப்படவில்லை. ஜார்ஜ் வாஷிங்டன் பல்கலைக்கழகத்தின் நீல் பர்னார்ட், எம்.டி.யின் படி, குறைந்த கொழுப்புள்ள, தாவர அடிப்படையிலான உணவு முறைகள் இதில் காணப்படுகின்றன. எஞ்சின் 2 போன்ற அணுகுமுறைகள் அடிப்படையில் உடல் பருமனை குணப்படுத்தும். ஒரு ஆய்வில் ஒன்றன் பின் ஒன்றாக, கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அல்லது பகுதிகளை கட்டுப்படுத்தாமல், மக்கள் தானாகவே உடல் எடையை குறைப்பதை நாங்கள் காண்கிறோம். ஒரு வாரத்திற்கு 24 பவுண்டுகள் வரை இழப்பதாக மக்கள் தெரிவிக்கின்றனர்.

எடை குறைவதால், டைப் 2 நீரிழிவு போன்ற தொடர்புடைய நிலைமைகளும் மறைந்துவிடும். சர்க்கரை நோய்க்கான காரணம் நாம் நீண்ட காலமாகச் சொல்லப்பட்டதைப் போல அதிகப்படியான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அல்ல என்கிறார் டாக்டர் பர்னார்ட். மாறாக. புதிய யேல் ஆராய்ச்சியின் படி, தசை மற்றும் கல்லீரல் செல்களில் கொழுப்புத் துகள்கள் குவிவதே காரணம். உயிரணுக்களில் கொழுப்பு சேரும் போது, ​​சர்க்கரை உள்ளே வராது என்கிறார். அதனால் இரத்த ஓட்டத்தில் சர்க்கரை அதிகமாக இருக்கும்.

குறைந்த கொழுப்பு, தாவர அடிப்படையிலான உணவு இந்த சிக்கலை மாற்றுவதில் குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும். பர்னார்ட் தலைமையிலான ஒரு ஆய்வில், அணுகுமுறை அமெரிக்க நீரிழிவு சங்கத்தின் குறைந்த கார்ப் உணவை விட மூன்று மடங்கு இரத்த சர்க்கரையை குறைத்தது. அந்தளவுக்கு சக்தி வாய்ந்த ஒரு மாத்திரையை நீங்கள் கொண்டு வந்தால், அது ஒரு பிளாக்பஸ்டராக இருக்கும். எங்கள் நோயாளிகள் அதை முட்டைக்கோஸ், ஸ்பாகெட்டி மற்றும் பீன்ஸ் மூலம் செய்தார்கள்.

தாவர அடிப்படையிலான உணவு இதய நோய் மற்றும் அல்சைமர் நோயைத் தடுக்கும் மற்றும் மாற்றியமைக்கும் என்பதற்கும் சான்றுகள் உள்ளன. நீங்கள் எவ்வளவு விரைவில் தொடங்குகிறீர்களோ, அவ்வளவு சிறப்பாக இருப்பீர்கள் என்கிறார் பர்னார்ட்.

தாவர அடிப்படையிலான, குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவில் பசியை வெல்வது எப்படி

எஞ்சின் 2 அணுகுமுறை எளிதானது: பதப்படுத்தப்படாத மற்றும் குறைந்த அளவு பதப்படுத்தப்பட்ட தாவர உணவுகளின் தாராளமான பகுதிகளைச் சுற்றி உணவை உருவாக்குங்கள். ஒரே வரம்புகள்: எண்ணெயைத் தவிர்த்து, மேப்பிள் சிரப், நட்ஸ் மற்றும் அவகேடோவை எளிதாகச் சாப்பிடுங்கள்.

உணவுக்கு இடைப்பட்ட பசியை நீக்குவதற்கு உணவில் போதுமான அளவு சாப்பிடுவதே குறிக்கோள், என்கிறார் எஞ்சின் 2 நூலாசிரியர் ரிப் எஸ்செல்ஸ்டின் , ஒரு உடல்நல வழக்கறிஞரும், கால்டுவெல் எஸ்செல்ஸ்டின், MD இன் மகனும், க்ளீவ்லேண்ட் கிளினிக் அறுவை சிகிச்சை நிபுணரான இவர், இதய நோயைத் தடுக்க தாவர அடிப்படையிலான உணவைப் பயன்படுத்துவதில் முன்னோடியாக இருந்தார். வியத்தகு எடை இழப்பு மற்றும் ஆரோக்கிய மேம்பாடுகளைத் தூண்டும் அதே வேளையில், மக்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முதல் மூன்று பவுண்டுகள் உணவு உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பது பொதுவானது.

அது எப்படி சாத்தியம்? முதலாவதாக, பதப்படுத்தப்படாத தாவர உணவின் ஒவ்வொரு பவுண்டும் நாம் பொதுவாக உண்ணும் ஒரு பவுண்டு உணவில் காணப்படும் கலோரிகளில் பாதியைக் கொண்டுள்ளது. கூடுதலாக, ஒவ்வொரு வாயிலும் நார்ச்சத்து உள்ளது, இது செரிமானத்தின் போது உங்கள் உடலை கடினமாக உழைக்கச் செய்கிறது. வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் 15 முதல் 16 சதவீதம் வரை, பர்னார்ட் விளக்குகிறார். மேலும் இறைச்சியுடன் ஒப்பிடுகையில், தாவர உணவுகள் கொழுப்பை எரிப்பதை அதிகரிக்கும், கலோரி உறிஞ்சுதலைத் தடுக்கும், தொப்பை கொழுப்பை எதிர்த்துப் போராடும் 64 மடங்கு அதிக ஆக்ஸிஜனேற்றத்தை அளிக்கின்றன. Esselstyn சொல்வது போல், நீங்கள் எல்லா முனைகளிலிருந்தும் அதிக எடையை குறிவைக்கிறீர்கள்.

என்ஜின் 2 உணவு: முன் மற்றும் பின்

(புகைப்பட உதவி: Jayne Strelecki/Woman’s World)

முதன்முறையாக, நான் ஆரோக்கியமான எடையுடன் இருக்கிறேன். மேலும் நான் விரும்பும் அளவுக்கு சாப்பிடுகிறேன் என்கிறார் ஜெய்ன். நான் வலியின்றி எழுந்திருக்கிறேன். எனக்கு ஆற்றல் இருக்கிறது. நான் ஒரு புதிய நபர்! மேலும் நீங்களும் இருக்கலாம். இப்படி சாப்பிடலாம் என்று நீங்கள் நினைக்காமல் இருக்கலாம், ஆனால் ஏழு நாட்களுக்கு உங்களால் எதையும் செய்யலாம், ஜெய்ன் சியர்ஸ். பின்னர் இரண்டு வாரங்கள், பின்னர் ஒரு மாதம். அதற்குள், அது என்னை உணர்ந்ததைப் போல் பாதியாக உன்னை உணரவைத்தால், நீ திரும்பிப் போகமாட்டாய். உங்கள் உடலில் சரியான எரிபொருளை செலுத்தும்போது நம்பமுடியாத விஷயங்கள் நடக்கும்.

எஞ்சின் 2 உணவு உணவு திட்டம்

காலை உணவு - பழ ஓட் பேக்: 1 கப் ஓட்ஸ், 1 கப் இனிக்காத பாதாம் பால், 1⁄2 தேக்கரண்டி கலக்கவும். வெண்ணிலா, 1 டீஸ்பூன். மேப்பிள் சிரப், 1⁄2 கப் பெர்ரி மற்றும் 1⁄2 வெட்டப்பட்ட நெக்டரைன். 375 டிகிரி பாரன்ஹீட்டில் 25 நிமிடங்கள் சுடவும்.

மதிய உணவு - கலவை மற்றும் போட்டி உணவுகள்: வெஜ் சுஷி ரோல்ஸ், நட் வெண்ணெயுடன் கூடிய பிரவுன் ரைஸ் கேக்குகள், சுட்ட கொண்டைக்கடலை, எண்ணெய் இல்லாத டிரஸ்ஸிங் கொண்ட சாலட் மற்றும் எண்ணெய் இல்லாத ஹம்முஸ் கொண்ட காய்கறிகள் போன்ற விருப்பங்களை நிரப்பவும்.

இரவு உணவு - வேகவைத்த ஃப்ளாட்டாஸ்: மைக்ரோவேவில் சூடான சோள டார்ட்டிலாக்கள்; கொழுப்பு இல்லாத வெஜிடேரியன் refried பீன்ஸ் கொண்டு பரவியது, பின்னர் உருட்டவும். மிருதுவான, 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் வரை சுட்டுக்கொள்ளுங்கள். சல்சா மற்றும் எண்ணெய் இல்லாத டிரஸ்ஸிங்குடன் பெரிய சாலட் உடன் பரிமாறவும்.

ஜெய்னைப் போல சாப்பிட, இயற்கையான தாவர உணவுகளுடன் படைப்பாற்றல் பெறுங்கள். அனைத்து புதிய மற்றும் உறைந்த காய்கறிகள் (உருளைக்கிழங்கு மற்றும் சோளம் உட்பட), பீன்ஸ், தானியங்கள் மற்றும் புதிய அல்லது உறைந்த பழங்களிலிருந்து தேர்வு செய்யவும். நீங்கள் நிரம்பியதாக உணர தேவையான அளவு சாப்பிடுங்கள், அது நிறைய இருந்தாலும். முடிவுகளை அதிகரிக்க சில வழிகாட்டுதல்கள்: 100 சதவீதம் முழு தானியங்கள் மற்றும் பெரும்பாலான உணவுகளில் கீரைகளை பதுங்கிக் கொள்ளுங்கள். எண்ணெயைத் தவிர்க்கவும், மேப்பிள் சிரப், உலர்ந்த பழங்கள், முழு தானிய ரொட்டி, கொட்டைகள், வெண்ணெய் மற்றும் கலோரிக் பானங்கள் போன்ற கலோரி அடர்த்தியான விருப்பங்களை வரம்பிடவும். எப்பொழுதும் போல், எந்த ஒரு புதிய திட்டத்தையும் முயற்சிக்க ஒரு டாக்டரிடம் அனுமதி பெறுங்கள்.

எஞ்சின் 2 டயட் பான்கேக்ஸ் ரெசிபி

• 11⁄2 கப் பழங்கால ஓட்ஸ்
• 1⁄2 தேக்கரண்டி. சமையல் சோடா
• 1 தேக்கரண்டி பேக்கிங் பவுடர்
• 3⁄4 தேக்கரண்டி. பூசணிக்காய் மசாலா
• 2 தேக்கரண்டி வெண்ணிலா சாறை
• 1⁄4 கப் இனிக்காத ஆப்பிள் சாஸ்
• 1 ஆரஞ்சு பழம் மற்றும் சாறு
• 1⁄2 பழுப்பு வாழைப்பழம், பிசைந்தது
• 1 கப் பாதாம் பால்
• ஆப்பிள்சாஸ் மற்றும் பழம் (விரும்பினால்)

1. பிளெண்டரில், உலர்ந்த பொருட்களை மாவு போன்ற நிலைத்தன்மைக்கு பிளிட்ஸ் செய்யவும். கிண்ணத்திற்கு மாற்றவும் மற்றும் ஈரமான பொருட்களைக் கிளறவும், மாவு மிகவும் தடிமனாக இருந்தால் அதிக பால் சேர்க்கவும்.
2. நான்ஸ்டிக் வாணலியில் பான்கேக் பாணியை தயார் செய்யவும். கூடுதல் ஆப்பிள்சாஸ் மற்றும் புதிய பழங்களுடன் பரிமாறவும். எட்டு நான்கு அங்குல அப்பத்தை உருவாக்குகிறது.

இந்த கட்டுரை முதலில் எங்கள் அச்சு இதழில் வெளிவந்தது.

வெள்ளை விளையாட்டு கோட் இளஞ்சிவப்பு கார்னேஷன்

மேலும் இருந்து பெண் உலகம்

இந்த தைராய்டு அதிகரிக்கும் ஹேக் மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது மற்றும் 30 நாட்களில் 30 பவுண்டுகளை கரைக்கும்

இந்த பிரஞ்சு சூப் உங்கள் எடையை வேகமாக குறைக்க உதவும் - மேலும் இது சுவையாக இருக்கும்

சிறிய தட்டுகள் உண்மையில் உங்கள் மூளையை ஏமாற்றி குறைவாக சாப்பிட முடியுமா?