இதைப் படியுங்கள்: காலையில் உங்கள் அலாரம் அடிக்கிறது, நீங்கள் கவர்களுக்கு அடியில் இருந்து வெளியே இழுத்து, காபி மேக்கரை ஆன் செய்து, … குளிர்ந்த ஷவரில் இறங்குங்கள். பொறு, என்ன? வெந்நீர் எங்கே?உண்மை என்னவெனில், ஆரோக்கிய நலன்கள் என்று வரும்போது, குளிர்ந்த குளியல் சூடான மழையை மைல் கணக்கில் வென்றுவிடும். குளிர்ச்சிக்காக வெதுவெதுப்பான நீரை மாற்றுவது, வாரத்திற்கு இரண்டு முறை கூட, உங்கள் மன மற்றும் உடல் நலனில் மிகப்பெரிய நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். உங்கள் ஷவரில் நீரின் வெப்பநிலையைக் குறைப்பதன் மூலம் நிரூபிக்கப்பட்ட ஆறு நன்மைகளைப் படிக்கவும்.
வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை மேம்படுத்துகிறது
உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை உயர் கியரில் உதைக்க நீங்கள் முயற்சித்திருந்தால், குளிர்ந்த மழை தந்திரம் செய்யக்கூடும். குளிர்ந்த நீரை வெளிப்படுத்துவது இரைப்பை குடல் அமைப்பின் சேதத்தை குறைக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது மற்றும் ஹார்மோன் அளவை சமப்படுத்த உதவும் , இவை இரண்டும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்திறனை மேம்படுத்த உதவுகின்றன. குளிர் மழை எடுத்து பழுப்பு கொழுப்பு எரிக்க முடியும் (நாம் அனைவரும் பிறக்கும் கொழுப்பு - வெள்ளை கொழுப்பிற்கு மாறாக, இது வாழ்க்கை முறையின் காரணமாக குவிகிறது). சுவாரஸ்யமாக, பழுப்பு கொழுப்பு குளிர் காலத்தில் உடல் வெப்பநிலையை பராமரிக்க உதவுகிறது , எனவே குளிர் மழை எடுத்து அதை செயல்படுத்த சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும்.
விஞ்ஞானிகள் இன்னும் குளிர் மழைக்கும் எடை இழப்புக்கும் இடையிலான தொடர்பின் உறுதியான ஆதாரங்களைத் தேடுகிறார்கள், ஆனால் ஆரோக்கியமான வளர்சிதை மாற்றத்தை பராமரிப்பது ஒரு நல்ல தொடக்கமாகும். உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் உங்கள் ஹார்மோன்கள், சுழற்சி, செரிமானம், உடல் வெப்பநிலை மற்றும் செல் பழுது ஆகியவற்றை சீராக்க உதவுகிறது . வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், ஒவ்வொரு நாளும் குளிர்ந்த குளியல் நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு ஏமாற்று தாளாக செயல்படும். நீங்கள் புதியதைத் தேடினாலும் எடை இழப்பு உத்தி அல்லது நீங்கள் வயதாகும்போது உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் கவனம் செலுத்துவது, குளிர்ந்த மழையுடன் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பது உதவும்.
நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்துகிறது
குளிர்ந்த நீரில் மூழ்குவது நோய்வாய்ப்படுவதற்கான விரைவான வழியாகும், இல்லையா? ஆச்சரியப்படும் விதமாக, குளிர் மழைக்கு எதிர்மாறாக இருக்கிறது. உண்மையில், ஒரு குளிர் துவைக்க வெளியே கடினமான நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும், நோய்வாய்ப்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த விஷயங்களில் ஒன்றாகும் . குளிரில் இருப்பதால் தான் உடலின் வெள்ளை இரத்த அணுக்களின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது இது நோய் மற்றும் தொற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது. சிறிது குளிர்ச்சியுடன் உங்கள் உடலை சுருக்கமாக வலியுறுத்துங்கள் அதிக லுகோசைட்டுகள் மற்றும் லிம்போசைட்டுகளை உற்பத்தி செய்ய உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை தூண்டலாம் , a.k.a. நோய்க்கு எதிரான பாதுகாப்பின் முன் வரிசை. குளிர் மழை எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்தும் என்று கூட ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது சில புற்றுநோய்களுக்கு.
எண்டோர்பின்களை அதிகரிக்கிறது
ஒரு நல்ல வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு நீங்கள் பெறும் மகிழ்ச்சியான உணர்வு உங்களுக்குத் தெரியுமா? ரன்னர்ஸ் ஹை என்று அடிக்கடி குறிப்பிடப்படுபவர்? எண்டோர்பின்கள் எனப்படும் ஹார்மோன்களின் குழுவிற்கு நீங்கள் நன்றி சொல்லலாம். எண்டோர்பின்கள் ஆகும் உங்கள் மூளையால் உருவாக்கப்பட்டது மன அழுத்தம் அல்லது வலிக்கு விடையிறுக்கும் வகையில், மற்றும் உங்களுக்கு மன ஆரோக்கியத்தை ஊக்குவிப்பதோடு, அவை வலியைக் குறைக்கவும் மற்றும் தளர்வை ஊக்குவிக்கவும் உதவும். எண்டோர்பின்களின் நன்மைகளைப் பெற உடற்பயிற்சி சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும் , ஆனால் குளிர் மழையின் கீழ் ஐந்து நிமிடங்கள் நிற்பதும் தந்திரம் செய்யலாம்.
எண்டோர்பின் ஊக்கத்தைப் பெறுவது நன்றாக உணரவில்லை - இது உட்பட பல ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் கொண்டுள்ளது மன அழுத்த எதிர்ப்பு விளைவுகள் மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு (அல்லது அன்றாட மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் கூட) உதவியாக இருக்கும். CDC படி, மனச்சோர்வு குறைந்தது பத்து சதவீத அமெரிக்கர்களை பாதிக்கிறது, மற்றும் அந்த எண் வயதான மக்களிடையே இன்னும் அதிகமாக உள்ளது. மருந்து மற்றும் பேச்சு சிகிச்சை மூலம் மனச்சோர்வை திறம்பட குணப்படுத்த முடியும், ஆனால் மருத்துவ பரிசோதனைகள் ஐந்து நிமிடம் எடுத்து காட்டியுள்ளனர் வாரத்திற்கு இரண்டு அல்லது மூன்று முறை குளிர்ந்த நீரில் குளிப்பது மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும் எல்.
நீங்கள் மனச்சோர்வை அனுபவித்தால், உரிமம் பெற்ற சிகிச்சையாளர் அல்லது சுகாதார வழங்குநரிடமிருந்து நிலையான நீண்ட கால சிகிச்சையைப் பெறவும். உடனடி மனநிலையை அதிகரிக்கும் பலன்களுக்கு, உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் குளிர்ந்த நீர் சிகிச்சையை (வழக்கமான உடற்பயிற்சி போன்ற பிற ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களுடன்) இணைக்கவும்.
இரத்த ஓட்டம் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது
விளையாட்டு வீரர்களுக்கு, ஐஸ் குளியல் பயிற்சிக்குப் பின் தசை மீட்பு முக்கிய அம்சமாகும். ஏன்? ஏனெனில் குளிர் காலநிலைக்கு வெளிப்படுதல் உடல் அதிக இரத்தத்தை பம்ப் செய்வதற்கும் ஆக்ஸிஜனேற்றப்பட்ட இரத்தத்தை மிகவும் திறமையாக சுற்றுவதற்கும் கட்டாயப்படுத்துகிறது . இது உதவுகிறது வீக்கம் குறைக்க , காயங்களை ஆற்ற, மற்றும் உங்கள் சருமத்தை மேம்படுத்தவும் . இது அனைவருக்கும் நல்ல செய்தி என்றாலும், மோசமான சுழற்சியை ஏற்படுத்தும் சுகாதார நிலைமைகளால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு குளிர் மழை குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும் . அவற்றில் முதன்மையானது நீரிழிவு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம்.
இந்த ஆரோக்கிய நன்மைகளை பெறுவதற்கான விரைவான வழி, உங்கள் இருதய அல்லது வலிமை பயிற்சி பயிற்சிக்குப் பிறகு குளிர்ந்த குளியல் எடுப்பதாகும். இது விரைவாக குணமடையவும் தசை வலியைக் குறைக்கவும் உதவும். ஆனால் சூடான ஜிம்மில் இருந்து குளிர் ஸ்ப்ரேக்கு செல்வது நன்றாக இருக்கும். ஒரே கல்லில் இரண்டு பறவைகள்.
தோல் அரிப்பு மற்றும் உச்சந்தலையை போக்குகிறது
வறண்ட சருமம் மற்றும் அரிப்பு ஆகியவை இலையுதிர் மற்றும் குளிர்காலத்தில் பொதுவான பிரச்சனைகளாகும், மேலும் அவை பெரும்பாலும் சூடான மழையால் மோசமடைகின்றன. குளிர்ந்த நீரால் கழுவுதல் சிறிது பழகலாம், ஆனால் பலன் எரிச்சல் இல்லாத தோல் மற்றும் அரிப்பு இல்லாத உச்சந்தலை. குளிர்ந்த நீர் கூட முடியும் உங்கள் முடி வெட்டுக்களை வலுப்படுத்துங்கள் — பை-பை frizz, ஹலோ மென்மையான மற்றும் ஆடம்பரமான பூட்டுகள் என்று பொருள். குளிர்காலத்தில் நீங்கள் லோஷன் மற்றும் கண்டிஷனரைப் பயன்படுத்துவதைக் கண்டால், குளிர்ந்த மழையைப் பயன்படுத்திப் பாருங்கள் - அவை நீங்கள் தேடும் தீர்வாக இருக்கலாம்.
காலையில் உங்களை எழுப்புகிறது
குளிர் மழை எடுப்பதற்கான கடைசி (மற்றும் மிகவும் பிரபலமான) காரணம்: இது உங்களை எழுப்புகிறது மற்றும் உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கிறது . அதிகாலை நேரம் உங்கள் விஷயம் இல்லை என்றால், குளிர்ந்த ஸ்ப்ரேயின் கீழ் சில நிமிடங்கள் நிற்பது உங்கள் காலைப் படியில் சிறிது சிறிதாக இருக்கும். குளிரில் குளிப்பது கணினிக்கு ஒரு அதிர்ச்சி - ஆனால் சில நேரங்களில், அதுவே உங்களுக்குத் தேவையானது.
எனது வழக்கத்தில் குளிர் மழையை எவ்வாறு இணைத்துக்கொள்வது?
நீராவி, சூடான குளியல் எடுத்துக்கொள்வது வாழ்க்கையின் சிறந்த ஆடம்பரங்களில் ஒன்றாகும், மேலும் சில ஆரோக்கிய நன்மைகளுக்காக அதை விட்டுவிடுவது மிகவும் பெரிய தியாகமாகத் தோன்றலாம். ஆனால் நீங்கள் இரண்டையும் பெறலாம் என்று நான் சொன்னால் என்ன செய்வது? குளிர்ந்த வெப்பநிலையில் பொழிவதன் பல ஆரோக்கிய நன்மைகள் வாரத்திற்கு இரண்டு ஐந்து நிமிட மழையின் விளைவாகும். நீங்கள் தினமும் குளித்தால், உங்கள் பெரும்பாலான மழை இன்னும் சூடாக இருக்கும்.
குளிர்ச்சியான மழையைப் பயன்படுத்துவதன் மூலமும் நீங்கள் பழகலாம். உங்கள் வழக்கமான வெப்பநிலையில் தொடங்கவும், பின்னர் மெதுவாக குளிர் வெப்பநிலைக்கு குறைக்கவும். உங்கள் உடலை அதிர்ச்சியடையச் செய்வதைத் தவிர்ப்பதற்காக இந்த அணுகுமுறையை சுகாதார வல்லுநர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர் (மற்றும் நீங்கள் மீண்டும் குளிர்ந்த மழையை முயற்சி செய்யாத அளவுக்கு வடுக்கள் ஏற்படாமல் இருப்பதை உறுதிசெய்யவும்).
ஜாக் நிக்கல்சன் என்பது ஜாக் நிக்கல்சன் தொடர்பானது
அடிக்கோடு
குளிர்ந்த மழையைப் பழகுவதற்கு நேரம் எடுக்கும், ஆனால் நீங்கள் செய்தவுடன், நீங்கள் அவற்றை எதிர்நோக்குவதைக் காணலாம். குளிர் வெளிப்பாட்டிற்குப் பிறகு எண்டோர்பின் அவசரமும் நல்வாழ்வு உணர்வும் அடிமையாகின்றன, மேலும் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை அனுபவிக்க விரைவான வழி இல்லை. (நிச்சயமாக, நீரிழிவு அல்லது மனச்சோர்வு போன்ற நிலைமைகளை நிர்வகிக்க குளிர் மழையைப் பயன்படுத்த நீங்கள் தேர்வுசெய்தால், தொழில்முறை சிகிச்சை மற்றும் மருந்துகளின் பலன்களை எந்த வீட்டிலேயே வைத்தியம் மாற்ற முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்ளவும்.)
நீங்கள் குளிர்ந்த மழையை முயற்சி செய்து, அவை உங்களுக்கானது அல்ல என்று முடிவு செய்வது சாத்தியம் என்றாலும், குளிர்ந்த மழையின் பலன்களை நீங்கள் மிகவும் அனுபவித்து மகிழலாம், உங்களுக்குத் தெரிந்த அனைவரையும் அதைப் பயன்படுத்துமாறு நீங்கள் நம்புகிறீர்கள். நீங்கள் முதலில் கொஞ்சம் வினோதமானவர் என்று அவர்கள் நினைக்கலாம் - பின்னர், மந்திரம் போல, அவர்களும் குளிர் மழையாக மாறுவார்கள்.