இந்த ஆண்டு நீங்கள் குறைந்தது ஒரு உணவையாவது முயற்சித்திருக்கலாம். ஒருவேளை நீங்கள் சில வெற்றிகளைப் பெற்றிருக்கலாம். ஆனால் பாதியை இழக்க இரண்டு மடங்கு முயற்சி தேவை என்று நீங்கள் கண்டால் எடை 10 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு நீங்கள் சிரமமின்றி கைவிடப்பட்டீர்கள், உங்கள் ஆற்றலையும் ஆரோக்கியத்தையும் குறைக்கும் முக்கிய வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தூண்டும் கனிமத்தின் குறைந்த அளவுகளால் ஏற்படும் கொழுப்புப் பொறியில் நீங்கள் சிக்கிக் கொள்ளலாம். விடுபட்ட இணைப்பு? செலினியம் .
செலினியம் குறைபாடு நான் பார்க்கும் பொதுவான ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளில் ஒன்றாகும், தைராய்டு நிபுணர் Izabella Wentz, PharmD வலியுறுத்துகிறார். உண்மையில், 50 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு இருந்ததை விட இன்று பற்றாக்குறைகள் மிகவும் பொதுவானவை, நவீன விவசாய நடைமுறைகள் காரணமாக, இது முக்கியமான தாதுக்களின் மண்ணைக் குறைக்கிறது. கூடுதலாக, பல பிரபலமான உணவுகள் தானியங்கள், மீன், இறைச்சிகள் மற்றும் பால் போன்ற செலினியத்தின் வளமான ஆதாரங்களை நீக்குகின்றன, வென்ட்ஸ் மேலும் கூறுகிறார். பெரும்பாலும், அதிக குடல்-நட்பு உணவைக் கண்டறியும் முயற்சி - எடுத்துக்காட்டாக, பசையம் இல்லாத திட்டம் - ஒரு நபரின் செலினியம் உட்கொள்ளலை மேலும் குறைக்கிறது.
பிரச்சினை? செலினியம் குறைபாடு காரணமாக தைராய்டு செயல்பாடு தடைபடும் , தயாரித்தல் எடை இழப்பு மிகவும் சவாலானது. செலினியம் குறைவாக இருக்கும்போது, நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு உறுப்புகளைத் தாக்கத் தொடங்குகிறது, குறிப்பாக தைராய்டு சுரப்பி, டெக்சாஸ் தைராய்டு நிறுவனத்தின் நிறுவனர் ரிதா அரேம், MD விளக்குகிறார். உண்மையில், 1,900 பெரியவர்களிடம் நடத்தப்பட்ட ஆய்வில், செலினியம் குறைவாக உள்ள பெண்களுக்கு போதுமான அளவு உள்ளவர்களை விட தைராய்டு பாதிப்பு ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர். மேலும் தைராய்டு பெருகிய முறையில் சேதமடைவதால், வளர்சிதை மாற்றம் மேலும் குறைகிறது, மேலும் உடல் குறைவான கலோரிகளை எரித்து அதிக கொழுப்பைச் சேமிக்கிறது. கூடுதலாக, பெண்கள் சோர்வு, பதட்டம் மற்றும் முடி உதிர்தல் உள்ளிட்ட பல குறிப்பிட்ட அறிகுறிகளை அனுபவிக்கத் தொடங்குகிறார்கள்.
அதிர்ஷ்டவசமாக, செலினியம் உட்கொள்வதை அதிகரிக்கலாம் உங்கள் தைராய்டு நோயை குணப்படுத்தும் மற்றும் வேகமான எடை இழப்பு. கூடுதல் தைராய்டு செயலிழப்பின் ஆரம்ப குறிப்பான்களை 50 சதவிகிதம் குறைக்கலாம் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது, அதே நேரத்தில் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட ஆய்வில் செலினியத்துடன் கூடுதலாக தைராய்டு செயல்பாட்டை மருந்துப்போலி விட 43 சதவிகிதம் மேம்படுத்துகிறது - மேலும் பாடங்களில் 90 சதவிகிதம் அதிக நடுப்பகுதி கொழுப்பை இழந்தது.
ஒரு தனி 2016 ஆய்வில், கனடாவில் உள்ள ஆல்பர்ட்டா பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஒவ்வொரு 1-எம்.சி.ஜி. உணவு செலினியம் உட்கொள்ளல் அதிகரிப்பு உடல் கொழுப்பில் 6 சதவிகிதம் குறைவதற்கு ஒத்திருக்கிறது. நான் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பற்றி பெரிய ஒளிரும் சொற்களைப் பயன்படுத்த மிகவும் தயங்கும் ஒருவர், என்கிறார் யேல்-பயிற்சி பெற்ற மருத்துவர் அவிவா ரோம், எம்.டி, ஆனால் நான் சொல்வேன், எனது நடைமுறையில், முடிவுகளால் நான் நம்பமுடியாத அளவிற்கு ஈர்க்கப்பட்டேன்.
எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, முடிவுகளைப் பெற நீங்கள் விடுமுறை பிடித்தவைகளை கைவிட வேண்டியதில்லை! செலினியம் இயற்கையாகவே வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க தைராய்டைப் பாதுகாத்தல், ஆதரித்தல் மற்றும் குணப்படுத்துதல் மூலம் செயல்படுகிறது - எனவே உங்களை நீங்களே இழக்காமல் அல்லது கலோரிகளைக் குறைக்காமல் முடிவுகளைப் பார்ப்பீர்கள். மேலும், எளிமையான கூடுதல் அல்லது சில தினசரி சேவைகளைச் சேர்ப்பதன் மூலம் நிலைகளை மீட்டெடுக்க முடியும் செலினியம் நிறைந்த உணவுகள் , நீங்கள் உங்கள் உணவை கடுமையாக மாற்ற வேண்டியதில்லை.
எத்தனை சிறிய ராஸ்கல்கள் இன்னும் உயிருடன் உள்ளன
பலன்கள் போராட்டமில்லாத ஸ்லிம்மிங்கிற்கு அப்பாற்பட்டவை. டாக்டர் ரோம்மின் நோயாளிகள் குறைவான மூட்டு வலிகள் மற்றும் மனநிலை, தூக்கம் மற்றும் ஜிஐ செயல்பாட்டில் முன்னேற்றங்கள் ஆகியவற்றை வழக்கமான கூடுதல் மூலம் தெரிவிக்கின்றனர். மெதுவான தைராய்டு கொண்ட 2,000 க்கும் மேற்பட்ட பெரியவர்களிடம் நடத்திய ஆய்வில், வென்ட்ஸ் 63 சதவீதம் பேர் செலினியத்துடன் கூடுதலாக மனநிலை மற்றும் ஆற்றலில் முன்னேற்றத்தை அனுபவித்ததாகக் கண்டறிந்தார். எனது வாடிக்கையாளர்கள் தங்களுக்கு இனி பீதி தாக்குதல்கள் இல்லை என்றும், அவர்களுக்கு இதயத் துடிப்பு குறைவாக இருப்பதாகவும், முடி உதிர்வது குறைவாக இருப்பதாகவும் பொதுவாக தெரிவிக்கிறார்கள், செலினியம் உட்கொண்ட பிறகு அடிக்கடி ஏற்படும் பீதி தாக்குதல்கள் மறைவதைக் கண்ட வென்ட்ஸ் கூறுகிறார்.
பெரும்பாலான பெண்கள் ஐந்து நாட்களுக்குள் அறிகுறிகள் மேம்படத் தொடங்குவதைக் காண்கிறார்கள், வென்ட்ஸ் கூறுகிறார். 57 வயதான லிண்டா ஃபோர்டாமை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், அவர் உடனடி ஆற்றல் அதிகரிப்பதைக் கவனித்தார், இறுதியில் 185 பவுண்டுகளை இழந்தார், நான் உணவை எனது மருந்தாக மாற்றக் கற்றுக்கொண்டேன், அவள் ஆவேசப்பட்டாள். இப்போது நான் நினைப்பது போல் நன்றாகத் தெரிகிறேன் - 35 வருடங்களாக என் எடையை எதிர்த்துப் போராடி வருகிறேன், மேலும் 25 வருடங்களுக்கு முன்பு இருந்ததை விட நான் இளமையாக இருக்கிறேன் என்று மக்கள் என்னிடம் கூறுகிறார்கள்! இந்த விடுமுறைக் காலத்தில் நீங்கள் அழகாகவும் உணரவும் உதவ, படிக்கவும்!
செலினியம் அளவை எவ்வாறு அதிகரிப்பது
செலினியம் அளவை மேம்படுத்துவது, மெதுவான தைராய்டு சுரப்பியை குணப்படுத்தி, நீங்கள் விரைவாக மெலிதாக இருக்க உதவுகிறது - மேலும் இது குறைக்கப்பட்ட கொழுப்பு மற்றும் பதட்டம், அத்துடன் சூப்பர்சார்ஜ் செய்யப்பட்ட ஆற்றல் உள்ளிட்ட பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகிறது. ஆனால் செலினியம் என்று வரும்போது, ஒரு சிறந்த வரம்பு உள்ளது - மற்றும் பெரும்பாலான பெண்கள் வெறுமனே போதுமானதாக இல்லை.
சராசரி அமெரிக்கப் பெண் 108 எம்.சி.ஜி. தினசரி செலினியம், ஆனால் பெண்ணின் சுகாதார நிபுணர் அவிவா ரோம், எம்.டி., ஆசிரியர் அட்ரீனல் தைராய்டு புரட்சி ( .29, அமேசான் ) , பெண்களுக்கு 200 mcg தேவை என்கிறார். நன்மைகளை அனுபவிக்க ஒரு நாளைக்கு செலினியம். ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதற்கு போதுமான ஊட்டச்சத்தைப் பெறுவதற்கும் சிக்கலை மாற்ற அதைப் பயன்படுத்துவதற்கும் வித்தியாசம் இருக்கிறது, டாக்டர் ரோம்ம் விளக்குகிறார். அந்த வழக்கில், நீங்கள் சில நேரங்களில் அதிக அளவு தேவை.
ஆனால் அது இன்னும் சிறந்தது என்று அர்த்தமல்ல: செலினியம் ஒரு குறுகிய சிகிச்சை குறியீட்டைக் கொண்டுள்ளது, வென்ட்ஸ் விளக்குகிறார் . 100 mcg க்கும் குறைவான அளவு. ஒரு நாளைக்கு அறிகுறிகளை மேம்படுத்தாமல் இருக்கலாம், அதே சமயம் 800 எம்.சி.ஜி. நச்சு இருக்க முடியும். 400 mcg க்கும் குறைவான உணவு மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸில் இருந்து தினசரி செலினியத்தை மொத்தமாக உட்கொள்வதன் மூலம் குமட்டல் மற்றும் தோல் எரிச்சல் போன்ற அறிகுறிகளைத் தவிர்க்கலாம். ஒரு நாளைக்கு.
இந்த உணவுகளை நிரப்பவும்.
பிரேசில் கொட்டைகள் உலகின் மிக செலினியம் அடர்த்தியான உணவு - ஆனால் இந்த க்ரஞ்சர்களில் உள்ள செலினியத்தின் அளவு அவை எங்கு வளர்க்கப்படுகின்றன என்பதைப் பொறுத்து பெருமளவில் மாறுபடும். உண்மையில், சராசரி கொட்டையில் 96 mcg உள்ளது. செலினியம், அவை 192 mcg வரை இருக்கலாம் என்று USDA தெரிவித்துள்ளது. ஒரு நட்டுக்கு - எனவே நீங்கள் பாதுகாப்பான மேல் வரம்பான 400 mcg ஐ விட அதிகமாகப் பெறலாம். மூன்று கொட்டைகளிலிருந்து.
அதனால்தான் டாக்டர் ரோம் பிரேசில் கொட்டைகளை ஒரு துணைப் பொருளாகக் காட்டிலும் சில சமயங்களில் உணவாகக் கருத பரிந்துரைக்கிறார். நீங்கள் பிரேசில் பருப்புகளை விரும்பினால், அவற்றை எப்போதாவது சாப்பிடுங்கள் - ஆனால் அவற்றை தினசரி துணைப் பொருளாகக் கருத வேண்டாம், ஏனெனில் நீங்கள் தொழில்நுட்ப ரீதியாக செலினியத்தை அதிகமாக உட்கொள்ளலாம். உண்மையில், நீங்கள் ஒரு செலினியம் சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக் கொண்டால், நீங்கள் பிரேசில் பருப்புகளை அனுபவிக்கும் நாட்களில் உங்கள் அளவைத் தவிர்க்குமாறு அவர் பரிந்துரைக்கிறார்.
200 எம்.சி.ஜி சிகிச்சை அளவைப் பெறுவது கடினம். பிரேசில் பருப்புகள் இல்லாத உணவில் உள்ள செலினியம், உங்கள் தினசரி உணவில் மற்ற செலினியம் நிறைந்த உணவுகளை சேர்ப்பதன் மூலம் உங்கள் தைராய்டுக்கு உதவலாம். இறால், சால்மன், காட், சூரை மற்றும் ஃப்ளவுண்டர் (3 அவுன்ஸ்க்கு 92 எம்.சி.ஜி.) போன்ற உப்பு நீர் மீன்கள் மற்றும் மட்டி மீன்கள் உங்கள் சிறந்த பந்தயம் ஆகும். முழு தானியங்கள், பழுப்பு அரிசி, பார்லி மற்றும் ஓட்ஸ் (ஒரு கோப்பைக்கு 70 எம்.சி.ஜி.); மாட்டிறைச்சி, பன்றி இறைச்சி மற்றும் ஆட்டுக்குட்டி (3 அவுன்ஸ் ஒன்றுக்கு 40 mcg.); பொத்தான், கிரெமினி மற்றும் ஷிடேக் காளான்கள் (1/2 கப் ஒன்றுக்கு 31 எம்.சி.ஜி.); கோழி (3 அவுன்ஸ் ஒன்றுக்கு 27 mcg.); முட்டைகள் (ஒவ்வொன்றும் 20 mcg.) மற்றும் கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் (ஒரு தேக்கரண்டிக்கு 17 mcg.).
துணை இரகசியங்கள்
சந்தையில் பல செலினியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உள்ளன, ஆனால் தேசிய சுகாதார நிறுவனங்களின் ஆராய்ச்சியின் படி, உடலால் 50 சதவிகிதம் கனிமத்தின் செயற்கை வடிவங்களை மட்டுமே உறிஞ்ச முடியும். சோடியம் செலினைட் மற்றும் சோடியம் செலினேட் . அதனால்தான் செலினோமெதியோனைன் கொண்ட ஒரு விருப்பத்தைத் தேர்ந்தெடுக்க டாக்டர் ரோம் பரிந்துரைக்கிறார் , செலினியத்தின் ஒரு கரிம வடிவம், இது மிகவும் எளிதில் உறிஞ்சப்படுகிறது.
வைட்டமின் ஈ உடன் இணைந்த செலினியத்தை தேடுவதையும் கருத்தில் கொள்ளுங்கள் - ஊட்டச்சத்துக்கள் இணைந்து செயல்படுகின்றன, அவற்றின் செயல்திறனை அதிகரிக்கின்றன, வென்ட்ஸ் விளக்குகிறார்.
நிபுணர்களின் பரிந்துரைகள் அனைத்தையும் பூர்த்தி செய்யும் சிறந்த தரமதிப்பீடு பெற்ற பிராண்ட்: லைஃப் எக்ஸ்டென்ஷன் சூப்பர் செலினியம் காம்ப்ளக்ஸ் 200 மெகா. ( .50, LifeExtension.com )
சிறந்த முடிவுகளுக்கு, வெறும் வயிற்றில் உங்கள் துணையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உணவுகள் செலினியம் உறிஞ்சுதலுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம், வென்ட்ஸ் கூறுகிறார். எனது அனுபவத்தில், வெறும் வயிற்றில் செலினியம் சப்ளிமெண்ட் எடுத்த வாடிக்கையாளர்கள் அதிக அறிகுறி முன்னேற்றங்களை அனுபவித்தனர்.
roberto duran rocky 2
எந்தவொரு புதிய சப்ளிமெண்ட்டைத் தொடங்குவதற்கு முன் எப்போதும் உங்கள் உடல்நலப் பராமரிப்பு வழங்குனரைச் சரிபார்க்கவும், உங்கள் வாயில் ஒரு உலோகச் சுவையை நீங்கள் கவனிக்கத் தொடங்கினால் (இது செலினியம் நச்சுத்தன்மையின் ஆரம்ப அறிகுறியாகும்), உடனடியாக உங்கள் சப்ளிமெண்ட்டை நிறுத்திவிட்டு, சுகாதார வழங்குநரிடம் பேசவும்.
சுவையான செலினியத்தை அதிகரிக்கும் உணவுகள்
ஓட்ஸ் - 1/2 கப் சமைத்த பழங்கால சுருட்டப்பட்ட ஓட்மீலை 1/4 கப் உறைந்த பெர்ரி மற்றும் 1/2 டீஸ்பூன் சேர்த்து பரிமாறவும். வறுக்கப்பட்ட பாதாம்.
தானிய கிண்ணம் - 1/2 கப் சமைத்த குயினோவாவை 1 டீஸ்பூன் சேர்த்து டாஸ் செய்யவும். துண்டுகளாக்கப்பட்ட சிவப்பு மிளகுத்தூள். மேலே 1 துண்டுகளாக்கப்பட்ட வெண்ணெய், 1/2 கப் ஊறுகாய் பீட் மற்றும் 1 கப் பேபி கீரை.
ராபர்ட் டவுனி ஜூனியர் டேட்டிங்
ஸ்டீக் டின்னர் - 3 அவுன்ஸ் வறுக்கவும். கீழே-சுற்று மாமிசத்தை விரும்பிய தயார்நிலைக்கு. 3/4 கப் வெண்ணெய் தடவிய குழந்தை கேரட் மற்றும் ஒரு பக்க கீரை சாலட் உடன் பரிமாறவும்.
ஆப்பிள் கோப்லர் - 1 துண்டுகளாக்கப்பட்ட ஆப்பிள், 2 டீஸ்பூன் இணைக்கவும். ஓட்ஸ், 1/2 டீஸ்பூன். அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் 1 டீஸ்பூன். பழுப்பு சர்க்கரை. 30 நிமிடம் சுடவும். 350 டிகிரி பாரன்ஹீட்டில். மேலே வெண்ணிலா ஐஸ்கிரீம்.
இந்தக் கதை முதலில் எங்கள் சகோதரி அச்சு இதழான ஃபர்ஸ்ட் ஃபார் வுமனில் வெளிவந்தது.
மேலும் இருந்து பெண் உலகம்
கார்ப் பிரியர்களுக்கான இந்த கீட்டோ டயட்டில் 152 பவுண்டுகள் வரை இழக்கவும்
இந்த பொதுவான மசாலா மூலம் உடல் எடையை குறைக்கவும், கொழுப்பு கல்லீரலை எதிர்த்து போராடவும் மற்றும் கொலஸ்ட்ராலை மேம்படுத்தவும்
பசி இல்லாமல் உடல் எடையை குறைக்க இந்த டயட் தான் முக்கியம்