நீங்கள் எப்போதாவது விடுமுறை ப்ளூஸை அனுபவித்திருக்கிறீர்களா? குளிர்காலத்தின் ஆரம்ப மாதங்கள் பெரும்பாலும் தனிமை, சோகம் அல்லது இழப்பு போன்ற உணர்வுகளைத் தூண்டும் - இது சூரிய ஒளியின் பற்றாக்குறையால் மட்டுமல்ல. குடும்ப மன அழுத்தம், அதிக எதிர்பார்ப்புகள் அல்லது மகிழ்ச்சியான பருவங்களின் நினைவுகள் இந்த ஆண்டின் இந்த நேரத்தில் பலர் சந்திக்கும் மனச்சோர்வு அல்லது பதட்டத்திற்கு பங்களிக்கக்கூடும். உங்களுக்கு உதவ, உங்கள் மனதைத் தணிக்கவும், விடுமுறை மகிழ்ச்சியை அனுபவிக்கவும் சில எளிய மற்றும் நிபுணர்களால் அங்கீகரிக்கப்பட்ட குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன.
எங்கள் நிபுணர் குழுவை சந்திக்கவும்
சோகமாக இருப்பது பரவாயில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
நீங்கள் ஏன் சரியாக சோர்வாக உணர்கிறீர்கள் என்று உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள், நிபுணர் மார்கரெட் வெஹ்ரன்பெர்க் வலியுறுத்துகிறார். நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்திருக்கிறீர்களா, அல்லது அதற்கு மேல் ஏமாற்றம் சோகத்தை விட? கோபம் அல்லது மனச்சோர்வு போன்ற பிற உணர்ச்சிகளுடன் ஏமாற்றத்தை குழப்புவது எளிது. உண்மையில், விடுமுறைகள் நம் வாழ்க்கையைப் பற்றி சிந்திக்க வைக்கின்றன, மேலும் நாம் இப்போது எதையாவது வைத்திருக்க வேண்டும் என்று நாங்கள் ஏங்குகிறோம். பருவம் நாம் என்னவாக இருக்க வேண்டும் என்று நம்மைத் தாக்குகிறது, ஆனால் நீல நிறமாக இருப்பது பரவாயில்லை என்பதை ஏற்றுக்கொள்வது குற்ற உணர்வை விட்டுவிட்டு உங்களை அன்பாக நடத்த உதவுகிறது.
உங்கள் எண்ணங்களை கேள்வி கேளுங்கள்.
விடுமுறை நாட்களின் மன அழுத்தம் அடிக்கடி தானியங்கி எதிர்மறை எண்ணங்களை (ANTs) தூண்டுகிறது என்று மனநல மருத்துவர் டேனியல் ஆமென், MD கூறுகிறார். உங்களை வருத்தப்படுத்தும் எண்ணம் ஏற்படும் போதெல்லாம், அதை எழுதி வைத்து உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். இது யதார்த்தமானதா? அவன் சொல்கிறான். நீ நினைத்தால், எல்லோரும் என் வீட்டில் செய்ததை வெறுக்கப் போகிறார்கள் பரிசுகள், அது உண்மையில் உண்மையா? நிச்சயமாக இல்லை! உங்கள் உள்ளார்ந்த விமர்சகரிடம் கேள்வி எழுப்புவது மிகவும் துல்லியமான, சுய இரக்க சிந்தனையை வளர்க்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.
யதார்த்தமான நம்பிக்கையைத் தட்டவும்.
சீசனின் சாத்தியமற்ற சிறந்த பதிப்பிற்கு ஏற்ப வாழ முயற்சிப்பதற்குப் பதிலாக, அதை போதுமானதாக மாற்ற நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஒரு சிறிய விஷயத்தை கற்பனை செய்து பாருங்கள், வெஹ்ரன்பெர்க் ஊக்குவிக்கிறார். எடுத்துக்காட்டாக, நான் விவாகரத்து பெற்றபோது, குழந்தைகள் எனக்கு பரிசு வழங்குவதை எனது முன்னாள் நபர் ஒருபோதும் உறுதிப்படுத்த மாட்டார் என்று எனக்குத் தெரியும், அதனால் எனது குழந்தைகளுடன் ஒரு சிறப்பு நாளுக்காக நான் சேமித்தேன் - நாங்கள் நல்ல ஆடைகளை வாங்கி ஹாட் சாக்லேட் சாப்பிடச் சென்றோம். சவால்களைப் பற்றி யதார்த்தமாக இருப்பது உங்கள் உற்சாகத்தை உயர்த்துவதற்கான சிறிய வழிகளைக் கண்டறிய உதவுகிறது.
பாராட்டு பெருகட்டும்.
இந்த ஆண்டின் இந்த நேரத்தில், கட்டாய நன்றி உணர்வுக்கு இணங்க சமூகம் நம்மை அழுத்தம் கொடுப்பது போல் உணர எளிதானது, நிபுணர் நான்சி கோலியர் கூறுகிறார். நன்றியறிதல் பட்டியலை உருவாக்கும் போது சில நேரங்களில் செய்ய வேண்டிய மற்றொன்று போல் உணரலாம், பாராட்டு மிகவும் தன்னிச்சையானது, அவர் விளக்குகிறார். என் கணவர் வாகனம் ஓட்ட முன்வருவது போன்ற சிறிய விஷயங்கள் என்னைப் பாராட்டுகின்றன. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், நன்றியுணர்வு அதிக வேலையாக உணர்ந்தால், எளிமையான - ஆனால் அதே சக்தி வாய்ந்த - இணைப்பின் தருணங்களில் ஆறுதல் பெறுங்கள்.
முழு உடலையும் அமைதிப்படுத்துங்கள்.
விடுமுறை ப்ளூஸ் மனதையும் ஆன்மாவையும் தாக்குவதில்லை, அவை உடல் ரீதியான பாதிப்பை ஏற்படுத்துகின்றன. சிறந்த மனநிலையை அதிகரிக்கும் மாற்று மருந்து? மிதமான உடற்பயிற்சி, டாக்டர் ஆமென் உறுதிப்படுத்துகிறார். 30 நிமிட நடை உங்கள் மனதுக்கும் உடலுக்கும் அதிசயங்களைச் செய்யும் - மேலும் குடும்ப உறுப்பினருடன் நடப்பது விடுமுறை நாட்களில் மீண்டும் இணையும் ஒரு சிறப்பான நேரமாக அமைகிறது. ஆக்ஸிடாஸின், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் ஒரு நல்ல நரம்பியக்கடத்தி.
ஜான்சன் ஸ்மித் நிறுவனத்தின் பட்டியல்
உங்களுக்கு நேரம் கொடுங்கள்.
இந்த பருவத்தில் உங்களுக்காக நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த விஷயம் எதிர்மறை மற்றும் நேர்மறை உணர்ச்சிகளை அருகருகே வாழ வைப்பதாகும். நீங்கள் ஒரு கணம் சோகமாக உணர அனுமதிக்கப்படுகிறீர்கள், பின்னர் 10 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, சிரித்துவிட்டு, குடும்பத்துடன் அற்புதமான நேரத்தைக் கழிக்க முடியும் என்கிறார் கோலியர். விடுமுறைகள் மகிழ்ச்சியைத் தரும் மற்றும் சோகம், துக்கம் மற்றும் பாராட்டு. இந்த உணர்ச்சிகள் அவற்றின் சொந்த நேரத்தில் உங்கள் வழியாக செல்லட்டும், மேலும் குணமடைய உங்களுக்கு தேவையான அனைத்தையும் நீங்கள் உணருவீர்கள்.
இந்த கட்டுரையின் பதிப்பு முதலில் எங்கள் அச்சு இதழில் வெளிவந்தது , பெண் உலகம் .