விடுமுறை காலத்தில் ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை எவ்வாறு உருவாக்குவது என்பது பற்றிய சமையல்காரர் எரிக் கிரீன்ஸ்பான் உணவுகள் — 2025

ஒவ்வொரு ஜனவரியிலும், புதிய ஆண்டிற்கான தீர்மானங்களின் நல்ல நோக்கத்துடன் பட்டியலை எழுதி விஷயங்களைத் தொடங்க விரும்புகிறோம். ஆனால் உண்மையில், இப்போது தொடங்குவதில் இருந்து நம்மைத் தடுப்பது எது?

பிராடி கொத்து இருந்து மவ்ரீன்

WW, முன்பு வெயிட் வாட்சர்ஸ் என்று அழைக்கப்பட்டது, இந்த விடுமுறைக் காலத்தில் நம் உடலை வளர்க்க ஆறுதல் உணவின் அரசரான செஃப் எரிக் கிரீன்ஸ்பான் உடன் இணைந்து சமையல் புத்தகத்தை வெளியிட்டுள்ளது. WW ஹெல்தி கிச்சன் குக் அப் கம்ஃபர்ட் ( .95, WW ) 160 WW ஃப்ரீஸ்டைல் ​​ரெசிபிகளைக் கொண்டுள்ளது, இவை பாரம்பரிய விடுமுறை ஆறுதல் உணவுகளில் ஆரோக்கியமான சுழல், மேலும் இது சரியான கடைசி நிமிடம் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை மாற்ற விரும்பும் ஒருவருக்கு கிறிஸ்துமஸ் பரிசு - அல்லது நல்ல உணவை விரும்புபவர். செஃப் கிரீன்ஸ்பான் WomansWorld.com இல் ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை வளர்த்துக்கொள்வதற்கான சிறந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பகிர்ந்து கொண்டார்.

1. சரியான சமநிலையை அடிக்கவும்.

WW திட்டம் என்னைப் போன்ற ஒரு பையனுக்காக உருவாக்கப்பட்டது: நான் ஒரு வாழ்க்கைக்காக சாப்பிடுகிறேன். எனது உணவகங்களில், எனக்கு ஆரோக்கியமான விருப்பங்கள் உள்ளன, மேலும் நலிந்த விருப்பங்கள் உள்ளன, நாம் சொல்லலாமா. ஃப்ரீஸ்டைல் ​​என்னை அவர்கள் இரண்டையும் சமப்படுத்த அனுமதித்துள்ளது, மேலும் நான் விரும்பும் உணவுகளை உண்ணவும், வெளிப்படையாக, என் வேலைக்காக நான் உண்ண வேண்டிய உணவுகளை சாப்பிடவும், இன்னும் பிற ஆரோக்கியமான தேர்வுகளுடன் சமப்படுத்தவும் முடியும், கிரீன்ஸ்பான் WW இல் 50 பவுண்டுகள் இழந்தவர், WomansWorld.com இடம் கூறுகிறார்.

புத்தாண்டில் உங்கள் இலக்கானது உடல் எடையை குறைப்பதா அல்லது ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவதா எனில், சில உணவு விருப்பங்களிலிருந்து உங்களை கட்டுப்படுத்துவதை நிறுத்துவது பயனுள்ளதாக இருக்கும். இல்லை, இதை உங்களால் சாப்பிட முடியாது என்று நீங்களே சொல்லிக் கொள்வதற்குப் பதிலாக, உருளைக்கிழங்குகளை சிறிது சிறிதாக சாப்பிட்டுவிட்டு ஆரோக்கியமான ஒன்றைப் பின்பற்றுவோம்.

2. உங்களை ஆதரிக்கும் சமூகத்தைக் கண்டறியவும்.

ஒவ்வொருவருக்கும் உணவு மற்றும் ஒருவருக்கொருவர் ஆதரவின் மீது அத்தகைய அன்பு உள்ளது, WW சமூகத்தின் WomansWorld.com இடம் கிரீன்ஸ்பான் கூறுகிறார். இந்த புத்தகத்தில் உள்ள நிறைய குறிப்புகள், நான் கடன் பெறுகிறேன், வெளிப்படையாக, பயன்படுத்துவதன் மூலம் வந்தவை பயன்பாட்டை இணைக்கவும் [WW இன் உறுப்பினர்களுக்கான மன்றம்] மற்றும் சமூகத்தில் உள்ளவர்களைச் சென்றடைவது மற்றும் அந்த நபர்களைக் கேட்டு, சந்திப்பது மற்றும் அவர்கள் என்ன செய்கிறார்கள் என்பது பற்றிய யோசனைகளைப் பெறுவது.

பார்னி மற்றும் நண்பர்கள் நிகழ்ச்சிகள்

நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதை உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினர் அறிவார்கள், மேலும் அவர்களின் ஆதரவு ஒரு கருவியாகும். நீங்கள் ஜிம்மிற்குச் செல்லும்போது குழந்தைகளைப் பார்ப்பது, ஜங்க் ஃபுட்களை வீட்டிற்கு எடுத்துச் செல்வதைத் தவிர்ப்பது அல்லது அழுவதற்கு அனுதாபம் கொண்ட தோள்பட்டை போன்றவற்றில் உங்கள் நண்பர்களும் குடும்பத்தினரும் உதவலாம்.

உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்கள் இந்தப் பயணத்தின் மூலம் உங்களை ஊக்குவிப்பதிலும் ஆதரிப்பதிலும் சிறந்தவர்களாக இல்லை என்றால், ஆயிரக்கணக்கான ஆன்லைன் சமூகங்கள் உள்ளன என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

3. ஆரோக்கியமான உணவை வாழ்க்கை முறை மாற்றமாக கருதுங்கள்.

இது ‘நான் ஒரு இலக்கை அடைகிறேன், பிறகு நான் நிறுத்திவிட்டு திரும்பப் போகிறேன்’ என்பது பற்றியது அல்ல. இது நீங்கள் எப்படி வாழ்கிறீர்கள் என்பதை மாற்றியமைப்பது பற்றியது... நீங்கள் அந்த வறுக்கப்பட்ட சீஸ் சாப்பிடப் போகிறீர்கள் என்றால், அருமை, அதை அனுபவிக்கவும், ருசிக்கவும்! பின்னர் உங்களுக்கு சமநிலையைக் கொண்டுவரும் மற்ற உணவுகளையும் அனுபவிக்கவும்.

ஆரோக்கியமான உணவைப் பொறுத்தவரை, உங்கள் சிந்தனையை மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள், அதனால் நீங்கள் எதைச் சாப்பிடலாம் மற்றும் சாப்பிடக்கூடாது என்பது பற்றி குறைவாக இருக்கும், மேலும் நீங்கள் சாப்பிடுவதை நீங்கள் உண்மையிலேயே விரும்புவதைப் பற்றி அதிகம். சுவையான சுவையான ஆரோக்கியமான சமையல் வகைகளை உங்களால் உருவாக்க முடிந்தால், எதையும் வரம்பற்றதாக உணர மாட்டீர்கள். கூடுதலாக, நீங்கள் செழிக்கத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெற இது ஒரு முட்டாள்தனமான முறையாகும்.

எனவே, வரவிருக்கும் கிறிஸ்துமஸ் விருந்துக்கு பயப்படுவதை நிறுத்துங்கள். இனிப்பு மேசையில் உங்கள் மனதை இழப்பதைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், பசியைக் கொடுப்பது சரி என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். கிரீன்ஸ்பானின் உதவிக்குறிப்புகளை மனதில் வைத்து, சில காய்கறிகளைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும்.

எங்கள் வாசகர்கள் விரும்புவார்கள் என்று நாங்கள் நினைக்கும் தயாரிப்புகளைப் பற்றி எழுதுகிறோம். நீங்கள் அவற்றை வாங்கினால், சப்ளையரிடமிருந்து வருவாயில் ஒரு சிறிய பங்கைப் பெறுகிறோம்.

பெண் 116 வயது

மேலும் இருந்து பெண் உலகம்

மறைக்கப்பட்ட கொழுப்பு உங்கள் 'நடுத்தர வயது நடுத்தர' மீது வீக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும் - அதை எவ்வாறு விரைவாக சமன் செய்வது என்பது இங்கே

உங்கள் 'ஸ்டே ஸ்லிம் ஹார்மோனை' இயக்குவதன் மூலம் உங்கள் எடை இழப்பை பராமரிக்கவும்

இந்த ஈஸி டிடாக்ஸ் டயட் உங்கள் தைராய்டு சுரப்பியைத் தொடங்கி, வளர்சிதை மாற்றத்தை 53 சதவீதம் அதிகரிக்கிறது