நீங்கள் எழுந்தவுடன் சோர்வாக இருக்கிறீர்களா? ஒரு ஹைடல் ஹெர்னியா குற்றவாளியாக இருக்கலாம் — 2024

நீங்கள் தினமும் காலையில் களைப்பாக எழுந்து பகலில் நெஞ்செரிச்சலுடன் போராடினால், உங்கள் சோர்வு ஹையாடல் குடலிறக்கம் , ஜான் McDougal, M.D., ஆசிரியர் விளக்குகிறார் செரிமான சீரமைப்பு . 50 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்களில் பாதி பேரை பாதிக்கும் ஹைட்டல் குடலிறக்கம், உதரவிதானத்தில் உள்ள சிறிய திறப்பு வழியாக வயிறு வீங்கும்போது ஏற்படும். இடைவெளி ), நீங்கள் படுக்கும்போது வயிற்று அமிலம் உணவுக்குழாயில் செல்ல அனுமதிக்கிறது. அசௌகரியம் தூங்குவதை கடினமாக்குகிறது. நெஞ்செரிச்சல் போன்ற பொதுவான காரணங்களில் இருந்து விரைவான மற்றும் நீடித்த நிவாரணம் பெறுவது எப்படி என்பது இங்கே.

வசதியாக சாப்பிடுங்கள்

ஸ்லிம்மிங் 'ஷேப்வேர்' உங்கள் வயிற்றை நசுக்குவது, ஹைட்டல் ஹெர்னியா ஃப்ளே-அப்களின் அபாயத்தை இரட்டிப்பாக்குகிறது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் தெரிவிக்கின்றனர். அதற்கு பதிலாக, உணவு நேரங்களை அனுபவிக்க நீட்டப்பட்ட பேன்ட்களை இழுக்கவும்.

அரிசியுடன் அமிலத்தை நிறுத்துங்கள்

நார்ச்சத்து நிறைந்த கட்டணம் வயிற்று அமிலத்தை விரைவாக உறிஞ்சி, அது உங்கள் மூச்சுக்குழாய்க்குள் நகர்ந்து உங்களுக்கு துன்பத்தை ஏற்படுத்தும். அதனால்தான் வாராந்திர உணவில் 3 கப் பழுப்பு அரிசி மற்றும் 3 கப் பீன்ஸ் சேர்த்துக் கொண்டால், 10 நாட்களில் வயிற்று உப்புசம், நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் அமைதியற்ற தூக்கம் பாதியாகக் குறையும் என்று ஆய்வில் தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது. காஸ்ட்ரோஎன்டாலஜி உலக இதழ் . மற்ற சிறந்த நார்ச்சத்து நிறைந்த விருப்பங்களில் ஓட்ஸ், பார்லி மற்றும் 100 சதவீதம் முழு தானிய ரொட்டிகள் அடங்கும்.

ஒரு 'நாற்காலி போஸ்' செய்யுங்கள்

நியூ ஜெர்சி பல்கலைக்கழக மருத்துவமனையின் ஆராய்ச்சியாளர்களிடமிருந்து ஒரு சிறந்த செய்தி: தினமும் சில நிமிடங்கள் யோகா பயிற்சி செய்வது உங்கள் வயிற்றை மெதுவாக அதன் சரியான நிலைக்கு இழுத்து, மருந்துகள் நிவாரணம் அளிக்காதபோதும் தூக்கத்தை சீர்குலைக்கும் நெஞ்செரிச்சலை எளிதாக்கும்! முயற்சி செய்ய ஒன்று: நாற்காலி போஸ். உங்கள் முன் கைகளை நீட்டி நிற்கவும். மூச்சை வெளியேற்றி, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உட்கார்ந்திருப்பது போல், உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேல் உயர்த்தவும். 30 வினாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் நிற்கவும். ஐந்து முறை செய்யவும்.

டபுள் டூட்டி ஹீரோவான மெலடோனினை முயற்சிக்கவும்

மெலடோனின் தூக்கத்தை ஆழமாக்குவது மட்டுமல்லாமல், வயிற்று அமிலம் மேலே பாய்வதைத் தடுக்கும் வால்வை பலப்படுத்துகிறது என்று இரைப்பைக் குடலியல் நிபுணர் அமானி மௌசா, எம்.டி கூறுகிறார். கனடிய ஆராய்ச்சியாளர்கள் 3 மி.கி. ஆய்வு செய்யப்பட்ட 83 சதவீத பெண்களுக்கு நெஞ்செரிச்சலை எட்டு வாரங்களில் முடிவுக்கு கொண்டுவர உதவுகிறது. குறிப்பு: துணைக்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் சரிபார்க்கவும்.

கீழே ஒரு பெரிய கிளாஸ் தண்ணீர்

இந்த எளிய தந்திரம் இடைக்கால குடலிறக்கத்திலிருந்து விரைவான நிவாரணம் அளிக்கிறது: 16 அவுன்ஸ் குடிக்கவும். வெதுவெதுப்பான நீரில், உங்கள் கால்களின் பந்துகளில் நின்று, உங்கள் குதிகால் மீது பலமுறை கீழே இறக்கவும். ஆன் லூயிஸ் கிட்டில்மேன், Ph.D., தண்ணீர் உங்கள் வயிற்றில் எடையைக் குறைக்கிறது, எனவே நீங்கள் உங்கள் குதிகால் மீது விழும் போது, ​​அது கீழே சரியலாம், மேலும் உங்கள் இடைவெளியில் வீங்காது.

இந்த கட்டுரையின் பதிப்பு முதலில் எங்கள் அச்சு இதழில் வெளிவந்தது , பெண் உலகம் .