கருப்பை புற்றுநோயை இயற்கையாகவே தடுக்க உதவும் 7 உணவுகள் — 2024

கருப்பை புற்றுநோய் தடுப்பு பற்றி அக்கறை கொண்ட எவருக்கும் ஒரு சிறந்த செய்தி: கருப்பை புற்றுநோய் விகிதம் தொடர்ந்து குறைந்து வருகிறது, அமெரிக்க புற்றுநோய் சங்கத்தின் 2018 அறிக்கையின்படி. இன்னும் சிறப்பான செய்தி: சரியான உணவுகளை உண்பது, நோய் வருவதற்கான வாய்ப்புகளை குறைக்கும் என்று இப்போது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

ஒரு நல்ல கருப்பை புற்றுநோய் தடுப்பு உணவு எப்படி இருக்கும்?

கருப்பை புற்றுநோயை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைப்பதற்கான புதிய வழிகளை ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டுபிடித்துள்ளனர் - மேலும் இது மிகவும் சிகிச்சையளிக்கக்கூடியது மற்றும் வெல்லக்கூடியதாக இருக்கும்போது அதை எவ்வாறு முன்கூட்டியே பிடிப்பது என்பதைக் கண்டுபிடிப்பதில் அவர்கள் முன்னேறியுள்ளனர். மிகவும் புதுப்பித்த, தொந்தரவு இல்லாத உத்திகள்? கருப்பை புற்றுநோயைத் தடுக்கும் உணவுகள், கீழே உள்ளவை போன்றவற்றை உண்ணுங்கள்.

இஞ்சி புற்றுநோய் செல்களை அழிக்கிறது.

மிச்சிகன் பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள் இஞ்சியின் செயலில் உள்ள சேர்மங்கள் (ஜிஞ்சரோல்ஸ்) புற்றுநோய் கருப்பை செல்களை கீமோதெரபி மருந்துகள் செய்யும் அதே வழியில் அழிக்கின்றன, ஆனால் பக்க விளைவுகள் இல்லாமல். ஆய்வில் நிரூபிக்கப்பட்ட அளவு: இரண்டு துண்டுகள் மிட்டாய் இஞ்சி மற்றும் ஒரு டீஸ்பூன் புதிய இஞ்சி அல்லது அரை தேக்கரண்டி இஞ்சி தினமும்.

தக்காளி சாறு உங்கள் ஆபத்தை 50 சதவீதம் குறைக்கிறது.

பதிவு செய்யப்பட்ட சாறு புற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராடும் கரோட்டினாய்டுகளின் சிறந்த மூலமாகும், ஏனெனில் அந்த ஊட்டச்சத்துக்களை சுற்றியுள்ள கடினமான தாவர செல் சுவர்கள் செயலாக்கத்தின் போது உடைந்து, அவற்றை உறிஞ்சுவதற்கு மிகவும் எளிதாக்குகிறது. அதிசயமில்லை ஹார்வர்ட் ஆராய்ச்சியாளர்கள் தினமும் எட்டு அவுன்ஸ் தக்காளி சாற்றை பருகினால் கருப்பை புற்றுநோய் அபாயத்தை பாதியாக குறைக்கிறது.

கிரீன் டீ உங்கள் டிஎன்ஏவைப் பாதுகாக்கிறது.

இந்த கஷாயத்தில் தாவர கலவைகள் நிறைந்துள்ளன, அவை டிஎன்ஏ சேதத்தைத் தடுக்கவும் சரிசெய்யவும் உதவுகின்றன, இல்லையெனில் கருப்பையில் புற்றுநோய் செல்களின் வளர்ச்சியைத் தொடங்கலாம் என்று ஸ்வீடிஷ் ஆராய்ச்சியாளர்கள் கூறுகின்றனர். மேலும் அவர்களது 15 ஆண்டுகால ஆய்வில், தினமும் 16 அவுன்ஸ் க்ரீன் டீயை பருகும் பெண்களுக்கு கருப்பை புற்றுநோய் வருவதற்கான வாய்ப்பு 46 சதவீதம் குறைவாக இருந்தது - மேலும் அவர்கள் குடித்த ஒவ்வொரு கூடுதல் கோப்பையும் அவர்களின் ஆபத்தை மேலும் 18 சதவிகிதம் குறைக்கிறது.

மிளகுத்தூள் புற்றுநோய் காரணிகளை உடைக்கிறது.

அனைத்து மிளகுத்தூள் - சிவப்பு, பச்சை, மஞ்சள் மற்றும் ஆரஞ்சு - க்வெர்செடின் என்ற சத்து நிரம்பியுள்ளது, இது கருப்பைகளுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் முன் புற்றுநோய்களை உடைக்கும் கல்லீரலின் திறனை மேம்படுத்துகிறது. தினமும் ஒரு அரை கப் பரிமாறுவது தந்திரத்தை செய்யும், அல்லது கேப்பர்கள், வெங்காயம் மற்றும் உரிக்கப்படாத ஆப்பிள்கள் போன்ற குவெர்செடின் நிறைந்த பிற உணவுகளை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம்.

மேஷ் இறந்த அல்லது உயிருடன்

கொட்டைகள் வீக்கத்தைக் குறைக்கின்றன.

உங்களுக்கு பிடித்தமான பருப்புகளில் மூன்றில் ஒரு பங்கு தினமும் சிற்றுண்டி சாப்பிட்டால், கருப்பை புற்றுநோய் ஏற்படும் அபாயத்தை 18 சதவீதம் குறைக்கலாம் என்று ஆய்வில் தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது. தேசிய புற்றுநோய் நிறுவனத்தின் ஜர்னல் . திசு அழற்சி பெரும்பாலும் கருப்பை புற்றுநோய்களின் வளர்ச்சியைத் தூண்டுகிறது என்று ஆய்வு இணை ஆசிரியர் விளக்குகிறார் Tania Muffucci, PhD . மேலும் கொட்டைகளில் மெக்னீசியம் மற்றும் ஆல்பா-லினோலெனிக் அமிலம் போன்ற அழற்சியை அடக்கும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன.

பெல்ஜிய எண்டிவ் ப்ரீகான்சர்களை வெட்டுகிறது.

இந்த மொறுமொறுப்பான, வெளிறிய, இலை பச்சை நிறத்தை வாரந்தோறும் மூன்று கப் சாப்பிடுவது கருப்பை புற்றுநோயின் அபாயத்தை 75 சதவிகிதம் குறைக்கும் என்று தெரிவிக்கிறது. தேசிய புற்றுநோய் நிறுவனத்தின் ஜர்னல் . எண்டிவ் கேம்ப்ஃபெரால் நிறைந்துள்ளது, இது புற்றுநோய்க்கு முந்தைய செல்கள் வளரத் தேவையான இரத்த ஓட்டத்தைத் துண்டிப்பதன் மூலம் பட்டினி போடும் ஒரு பொருளாகும் என்று ஆய்வு இணை ஆசிரியர் மோனிக் மம்மர்ஸ், PhD கூறுகிறார்.

உதவிக்குறிப்பு: அதை வளையங்களாக நறுக்கி சாலட்களில் எறிந்து பாருங்கள், அதன் இனிப்பை வெளியே கொண்டு வர முழுவதுமாக கிரில் செய்யவும் அல்லது முட்டை சாலட் அல்லது குவாக்காமோல் போன்ற நிரப்பிகளுக்கு இலைகளை ஸ்கூப்களாகப் பயன்படுத்தவும்.

ஆளி உங்கள் பாதுகாப்பை எரிபொருளாக்குகிறது.

உங்கள் தயிர், சாலடுகள், தானியங்கள் அல்லது மிருதுவாக்கிகள் மீது தினமும் இரண்டு ஸ்பூன் தரையில் ஆளிவிதைகளை தெளிப்பதன் மூலம், உங்கள் கருப்பை புற்றுநோயின் அபாயத்தை 38 சதவிகிதம் குறைக்கலாம். விதைகளில் லிக்னான்கள் நிறைந்துள்ளன, ஈஸ்ட்ரோஜன் அதிகரிப்பிலிருந்து கருப்பையை பாதுகாக்கும் கலவைகள்.

வேறு என்ன கருப்பை புற்றுநோய் தடுப்பு நடவடிக்கைகளை நான் எடுக்க முடியும்?

இந்த சுவையான உணவுகள் அனைத்தையும் சாப்பிடுவதற்கு மேல், கருப்பை புற்றுநோயைத் தடுக்கும் போது கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய இரண்டு முக்கிய வாழ்க்கை முறை தேர்வுகள் உள்ளன:

Zzzs மூலம் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்துங்கள்.இரவு 11 மணிக்குள் உறங்குவது. ஒவ்வொரு இரவும் கருப்பை புற்றுநோய் வருவதற்கான உங்கள் ஆபத்தை 32 சதவீதம் குறைக்கலாம் என்று ஃபிரெட் ஹட்சின்சன் புற்றுநோய் ஆராய்ச்சி மைய ஆய்வு தெரிவிக்கிறது. ஒரு முறையான உறக்க நேரம் உங்கள் மூளையில் மெலடோனின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது, இது ஒரு சக்திவாய்ந்த புற்றுநோய் எதிர்ப்பு ஹார்மோனான, ஒருங்கிணைந்த மருத்துவ மருத்துவர் ஜூலி சென், MD விளக்குகிறார்.எடுத்துக்கொள் வைட்டமின் சி மற்றும் ஈ புற்றுநோய் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது 68 சதவீதம். தினமும் 500 மில்லிகிராம் வைட்டமின் சி மற்றும் 400 சர்வதேச அளவிலான வைட்டமின் ஈ உட்கொள்வது கருப்பை புற்றுநோயின் அபாயத்தை 68 சதவீதம் குறைக்கலாம். ஊட்டச்சத்து இதழ் அறிக்கைகள். இரண்டு ஊட்டச்சத்துக்களும் அசாதாரண உயிரணுக்களின் வளர்ச்சியைத் தூண்டும் என்சைம்களை மூட உதவுகின்றன என்று ஸ்டான்போர்ட் பல்கலைக்கழக விஞ்ஞானிகள் கூறுகின்றனர்.