மணிக்கட்டு மற்றும் விரல்கள் 40 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட பெண்களுக்கு மூட்டுவலியின் பொதுவான தளங்களாகும். எனவே, நெகிழ்வான மற்றும் வலியற்ற கைகளுக்கு சில நிரூபிக்கப்பட்ட உத்திகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளுமாறு நிபுணர்களிடம் கேட்டோம்.
வலியை எவ்வாறு குறைப்பது
புளிப்பு செர்ரி சாறு பருகவும்.
மேலே நகர்த்தவும், சிவப்பு ஒயின்: தினமும் அனுபவிக்க மற்றொரு ரூபி-ஹூட் டானிக் உள்ளது. புளிப்பு செர்ரி சாறு உங்கள் கைகளில் உள்ள கீல்வாத வலியை விரைவாகக் குறைக்கும் சக்திவாய்ந்த அழற்சி எதிர்ப்பு சேர்மங்களைக் கொண்டுள்ளது என்று இயற்கை சுகாதார நிபுணர் மைக்கேல் ஸ்கோஃப்ரோ குக், PhD குறிப்பிடுகிறார். உண்மையில், 6 அவுன்ஸ் குடிப்பது. இன் புளிப்பு செர்ரி சாறு ஈஸ்ட் லான்சிங்கில் உள்ள மிச்சிகன் ஸ்டேட் யுனிவர்சிட்டியின் ஆய்வின்படி, தினமும் 21 நாட்களுக்கு மூட்டுவலி வலியைக் கணிசமாகக் குறைப்பதாகக் காட்டப்படுகிறது. இனிக்காத செர்ரி சாறு உங்கள் சுவைக்கு சற்று புளிப்பு என்றால், அதை கார நீரில் நீர்த்துப்போகச் செய்யுங்கள் (பல்பொருள் அங்காடிகளில் கிடைக்கும்). கீல்வாதத்தால் பாதிக்கப்பட்ட பலர் தங்கள் உடலில் அதிகப்படியான அமிலத்தன்மை கொண்ட pH அளவைக் கொண்டுள்ளனர், ஷாஃப்ரோ குக் விளக்குகிறார், மேலும் அல்கலைன் தண்ணீரை எடுத்துக்கொள்வது pH சமநிலையை மீட்டெடுக்கவும் வலியைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது.
உங்கள் தோட்டத்தை பயிரிடுங்கள்.
உங்கள் குடல் ஒரு தோட்டம் போன்றது - மற்றும் ஆன்டாசிட்கள் முதல் நாள்பட்ட மன அழுத்தம் வரை அனைத்தும் ஒரு சில 'களைகள்' அல்லது கெட்ட பாக்டீரியாக்களை முளைத்து, மூட்டுவலியை தூண்டிவிடலாம், மூட்டுவலி நிபுணர் சூசன் ப்ளம், எம்.டி. ஆரோக்கியமான பாக்டீரியாக்களின் வளர்ச்சியைத் தூண்டுவதற்கும் வலிகளைப் போக்குவதற்கும், கிம்ச்சி, சார்க்ராட் அல்லது புரோபயாடிக் நிறைந்த தயிர் போன்ற புளிக்கவைக்கப்பட்ட உணவுகளை நிரப்பவும், சமீபத்திய ஆய்வின்படி, அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளை விட வலியைக் குறைக்கும் இரண்டு பாக்டீரியாக்கள் உள்ளன.
ஒரு பெரிய சாலட்டை அனுபவிக்கவும்.
ஸ்பிரிங் க்ரீன்ஸை ஆலிவ் எண்ணெயுடன், மேலே 3 அவுன்ஸ் தூவவும். சால்மன், மற்றும் ஒரு சில துண்டுகளாக்கப்பட்ட பாதாம், மற்றும் மூட்டுவலி வலியைக் குறைக்கும் உங்கள் வழியில் நீங்கள் நன்றாக உள்ளீர்கள்! எப்படி? இந்த ஆக்ஸிஜனேற்றம் நிறைந்த உணவு, EPA மற்றும் DHA ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களை ஏராளமாக வழங்குகிறது, இது உங்கள் கைகளில் வலி மற்றும் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும் வீக்கத்தைக் குறைப்பதாக டாக்டர் ப்ளம் விளக்குகிறார்.
ஃப்ளேர்-அப்களை எவ்வாறு புறக்கணிப்பது
ஒரு பந்தை அழுத்தவும்.
இயக்கம் ஒரு மருந்து, எங்கள் நிபுணர்கள் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள். மென்மையான உடற்பயிற்சிகள் உங்கள் மூட்டுகளை உயவூட்டுகின்றன, விரிவடைவதை நிறுத்த உதவுகின்றன, இயற்கை-சுகாதார நிபுணரான மார்க் வி. விலே, PhD உறுதிப்படுத்துகிறார். வலியைத் தடுக்க மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்று ஒரு எளிய நீட்சி. நீங்கள் யாரையாவது அசைப்பது போல் உங்கள் கையைத் திறந்து, ஒரு சிறிய பந்திலிருந்து காற்றை அழுத்துவது போல மெதுவாக அதை மூடவும், உங்கள் விரல் நுனியை உங்கள் உள்ளங்கையில் தொடவும்; ஒரு நாளைக்கு 10 மூன்று செட்களை மீண்டும் செய்யவும், அவர் அறிவுறுத்துகிறார். இத்தகைய மென்மையான பயிற்சிகளை தவறாமல் செய்வது மூட்டுவலி அறிகுறிகளை 50 சதவீதத்திற்கும் அதிகமாகக் குறைக்கிறது.
சூடான தலைப்பை முயற்சிக்கவும்.
கேப்சைசின் கிரீம் கொண்டு தயாரிக்கப்பட்ட ஒரு இனிமையான களிம்பு வெடிப்பு-அப்களை விடுவிக்கும், விலே கூறுகிறார். மிளகாய்க்கு நாக்கு கூச்சம் தரும் கேப்சைசின், வலியைப் போக்க உதவுகிறது என்று அவர் கவனிக்கிறார். உண்மையில், ஒரு ஆய்வில், கேப்சைசின் கிரீம் மூலம் சிகிச்சையளிக்கப்பட்ட 80 சதவீத நோயாளிகள் இரண்டு வாரங்களுக்குள் வலியைக் குறைத்துள்ளனர். முயற்சிக்க வேண்டிய ஒன்று: காப்சாசின் உயர் ஆற்றல் மூட்டுவலி வலி நிவாரணம் ( .97, வால்மார்ட் )
உங்கள் முழங்கால்களை அழுத்தவும்.
அக்குபிரஷர் கீல்வாத வலியைக் குறைக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, ஸ்கோஃப்ரோ குக் உறுதியளிக்கிறார். இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கவும் விறைப்பைத் தடுக்கவும் உதவும் ஒரு முஷ்டியை உருவாக்கும்போது உங்கள் முழங்கால்களுக்கு இடையில் அமைந்துள்ள இடைவெளிகளை அழுத்தவும், என்று அவர் கூறுகிறார். ஆன் ஆர்பரில் உள்ள மிச்சிகன் பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்களின் கூற்றுப்படி, இந்த எளிய நடவடிக்கை உடலை வலியைக் கொல்லும் எண்டோர்பின்களை வெளியிட தூண்டுகிறது, வலியைக் கணிசமாகக் குறைக்கிறது.
எங்கள் நிபுணர் குழு
Michelle Schoffro Cook, PhD, ஆசிரியர் ஆவார் கீல்வாதம்-உங்கள் வாழ்க்கையை நிரூபிக்கவும் ( .99, அமேசான் ) மற்றும் கலாச்சார சமையல்காரர் ( .97, அமேசான் ) அவளைப் பார்வையிடவும் DrMichelleCook.com .
சூசன் ப்ளூம், MD, ஆசிரியர் மூட்டுவலி குணமாகும் ( .04, அமேசான் ), நிறுவனர் ஆவார் ஆரோக்கியத்திற்கான ப்ளூம் மையம் . இல் மேலும் அறிக BlumHealthMD.com .
மார்க் வி. விலே, PhD, ஆசிரியர் கீல்வாதம் தலைகீழானது: 30 நாள் மூட்டுவலி நிவாரண செயல் திட்டம் ( .03, அமேசான் ), ஒரு இயற்கை-சுகாதார நிபுணர்.
இந்த கட்டுரை முதலில் எங்கள் அச்சு இதழில் வெளிவந்தது.
எங்கள் வாசகர்கள் விரும்புவார்கள் என்று நாங்கள் நினைக்கும் தயாரிப்புகளைப் பற்றி எழுதுகிறோம். நீங்கள் அவற்றை வாங்கினால், சப்ளையரிடமிருந்து வருவாயில் ஒரு சிறிய பங்கைப் பெறுகிறோம்.
மேலும் இருந்து பெண் உலகம்
இந்த வசந்த காலத்தில் செருப்பிலிருந்து கால் வலியை நிறுத்த 6 வழிகள்
எந்த கடிதம் எந்த மாநில பெயரிலும் இல்லை
நீங்கள் சிறந்த வயதை அடைய உதவும் சூப்பர்-ஏஜர் உடற்பயிற்சி வழக்கம்
'ஸ்மார்ட் சாக்ஸ்' நீரிழிவு பாதப் பிரச்சனையின் அறிகுறிகளை தாமதமாகும் முன் கண்டறிகிறது