நீங்கள் உண்மையில் செய்ய விரும்பும் 6 ஆஃப்பீட் டான்ஸ் ஒர்க்அவுட்கள் - பாலிவுட் கிளாஸ், யாராவது? — 2025

நடனம் என்பது கலை வெளிப்பாட்டின் ஒரு வடிவம் மட்டுமல்ல - இது உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான சிறந்த வழியாகும். நீங்கள் எப்போதாவது நடனம் சார்ந்த உடற்பயிற்சி வகுப்புகளில் பங்கேற்றிருந்தால், ஜூம்பாவின் லத்தீன் தாளங்கள் அல்லது கொள்ளையடிக்கும் பாலேவை நீங்கள் ஏற்கனவே அறிந்திருக்கலாம். தூய பாரே . ஆனால், தற்போது நேரோ, நேரமோ, நேரமோ பணமோ உங்களிடம் இல்லை என்றால், கவலைப்பட வேண்டாம்: ஆன்லைனில் நம்பமுடியாத நடன பயிற்சிகள் உள்ளன, மேலும் நீங்கள் கற்பனை செய்யக்கூடிய ஒவ்வொரு பாணியிலான அசைவுகளையும் அவை கொண்டிருக்கும். கூடுதல் போனஸ்: ஒவ்வொன்றும் அதன் சொந்த தனிப்பட்ட ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன. எங்களுக்கு பிடித்த ஆறு நடன பயிற்சி வீடியோக்களை கீழே சேகரித்துள்ளோம் - எனவே, பள்ளத்தில் இறங்குங்கள்.

நான் ஏன் நடன பயிற்சியை முயற்சிக்க வேண்டும்?

பல பெண்கள் நடனக் கலைஞரின் அழகு மற்றும் மெலிந்த கோடுகளை விரும்புகிறார்கள், ஆனால் நடனத்தின் நன்மைகள் அழகியல் மட்டுமல்ல. தொடர்ந்து நடனமாடலாம் ADL குறைபாடுகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது - நாம் வயதாகும்போது கவலைக்குரிய இரண்டு வெவ்வேறு பகுதிகள். நடனம் என்பது மிகவும் வேடிக்கையானது, மேலும் உங்கள் வாழ்க்கையில் புதிய இசை மற்றும் அசைவுகளைச் சேர்ப்பது சலிப்பூட்டும் உடற்பயிற்சி வழக்கத்தை மசாலாக்க எளிதான வழியாகும்.

சிறந்த சமநிலைக்கு: ஒரு ராக்கெட் உடற்பயிற்சி

நியூயார்க்கின் ரேடியோ சிட்டி மியூசிக் ஹாலின் உத்தியோகபூர்வ நடனக் குழுவான ராக்கெட்டுகளின் உயர் துல்லியமான உதைகள் ஒரு கலாச்சார முக்கிய அம்சமாக உள்ளன. கிட்டத்தட்ட நூறு ஆண்டுகள் . போது அவர்களின் உதைகள் அடைய இயலாது என்று தோன்றலாம் ராக்கெட்ஸின் யூடியூப் சேனல் குறிப்பிட்ட நடன அசைவுகளுக்கான உடற்பயிற்சிகளையும் வழிகாட்டிகளையும் வழங்குகிறது, இது அவர்களின் நடைமுறைகளை மிகவும் குறைவான பயமுறுத்துகிறது. கிறிஸ்மஸ் டான்ஸ் டுடோரியலில் நியூயார்க்கை முயற்சிக்கவும் (கீழே உள்ள வீடியோவைப் பார்க்கவும்), இதில் நிஜ வாழ்க்கை ராக்கெட் அவர்களின் நிகழ்ச்சியின் சின்னமான கிக்லைன் பிரிவில் உங்களை அழைத்துச் செல்லும். இது உதைகளின் உயரத்தைப் பொருத்தது அல்ல; மாறாக, உங்கள் உதை இடுப்பு உயரமாக இருந்தாலும் (அல்லது முழங்கால் உயரமாக இருந்தாலும்) உங்கள் எடையை ஒரு அடியிலிருந்து மற்றொன்றுக்கு மாற்றுவது. நீங்கள் உங்கள் கால்களில் நிலையற்றவராகவோ அல்லது சமநிலையின்மைக்கு ஆளாகவோ இருந்தால், மென்மையான மேற்பரப்பில் பயிற்சி செய்து, ஒரு நாற்காலி, சோபா பின்புறம் அல்லது டேபிள் டாப்பைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். ராக்கெட்டுகள் ஹை கிக் கலைக்காக தங்கள் வாழ்க்கையை அர்ப்பணித்திருந்தாலும், உங்களுக்கான கவனம் சமநிலை , இது வீழ்ச்சியைத் தடுக்கிறது மற்றும் நிலைத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது.

டிரா கேரி விலை எவ்வளவு சரியானது

நீங்கள் வியர்க்க விரும்பாத போது: நடன தியானம்

உங்களுக்கு நடனம் பற்றி தெரியும், தியானம் பற்றி உங்களுக்கு தெரியும், ஆனால் நீங்கள் நடன தியானத்தை முயற்சித்தீர்களா? தியானம் என்பது அமைதியாக இருப்பது மட்டும் அல்ல. தி அதிகாரப்பூர்வ இணையதளம் நடன தியானம், சுய-கண்டுபிடிப்பு, குணப்படுத்துதல் மற்றும் பரிணாம வளர்ச்சிக்கான ஒரு தனித்துவமான நகரும் தியான அமைப்பு என்று விவரிக்கிறது - எனவே நீங்கள் சுற்றிச் செல்ல விரும்பும் போது இது சரியானது, ஆனால் நீங்கள் கடினமாக நடனமாட விரும்பவில்லை. நடன தியானம் நடன அமைப்பில் கவனம் செலுத்தவில்லை; மாறாக, இது மெதுவாகச் செய்வது, உங்கள் உடலுடன் தொடர்புகொள்வது மற்றும் அமைதியாக சுவாசிப்பது. உங்களை நீங்களே மதிப்பிடாதீர்கள் அல்லது மிக வேகமாக அல்லது மிக மெதுவாக நகர்வதைப் பற்றி கவலைப்படாதீர்கள்: உங்கள் உடலுக்கு இயற்கையாகவும் திருப்திகரமாகவும் உணரும் விதத்தில் நகரவும். மன அழுத்த நிவாரணத்திற்கான மதிப்புமிக்க கடையாக நீங்கள் அதைக் காணலாம். எம்போடிமென்ட் வீடியோ (கீழே) வழிகாட்டப்பட்ட நடன தியானம் தொடங்குவதற்கு ஒரு நல்ல இடம். வெறும் 15 நிமிடங்களில், உங்கள் நாளுக்குப் பொருந்துவது எளிது, மேலும் நடனம் குறித்த இந்த அசாதாரண அணுகுமுறை, நீங்கள் இன்னும் இருப்பதையும் விழிப்பையும் உணர உதவும் என்று ஆசிரியர் உறுதியளிக்கிறார்.

அதிக ஆற்றலுக்காக: பாலிவுட் நடனம்

பாலிவுட் நடனம் என்பது இந்தியாவின் துடிப்பான இசைத் திரைப்படங்களால் பிரபலப்படுத்தப்பட்ட ஒரு ஆற்றல்மிக்க மற்றும் மகிழ்ச்சியான இயக்கமாகும் ( இந்த படங்கள் அமெரிக்காவிலும் வெற்றியை அதிகரித்து வருகின்றன ) இது நடன வகை ஹிப்-ஹாப் மற்றும் டிஸ்கோ போன்ற பிரபலமான மேற்கத்திய நடன வடிவங்களின் கூறுகளுடன் இந்திய கிளாசிக்கல் மற்றும் நாட்டுப்புறங்களை இணைக்கும் பழைய மற்றும் புதிய கலவையாகும். பாலிவுட் நடனம் பலவிதமான பாணிகளை ஒன்றாகக் கலப்பதால், வியர்வையை உண்டாக்க இது ஒரு சிறந்த வழியாகும். கீழே காட்டப்பட்டுள்ள 30 நிமிட பாலிவுட் நடன பயிற்சி ஆரம்பநிலைக்கு ஏற்றது, மேலும் 26 மில்லியன் முறை பார்க்கப்பட்டது! பிரகாசமான வண்ண புடவையை அணிவது அவசியமில்லை, ஆனால் அது நிச்சயமாக வேடிக்கையான காரணியை அதிகரிக்கும்.

நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் நம்பிக்கைக்கு: துருவ நடனம்

கடந்த காலத்தில், துருவ நடனம் ஸ்ட்ரிப் கிளப்புகளுக்கு மட்டுப்படுத்தப்பட்டது, ஆனால் சமீபத்திய ஆண்டுகளில் இது அனைத்து வயது, அளவுகள் மற்றும் திறன் நிலைகளில் உள்ள பெண்களால் விரும்பப்படும் ஒரு வேடிக்கையான உடற்பயிற்சி முறையாக மாறியுள்ளது. துருவ நடன உடற்பயிற்சிகள் கவர்ச்சியாக இருப்பது மட்டுமல்ல - மாறாக, உங்கள் சமநிலையை சோதிக்கும் நகர்வுகள் மூலம் வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை வளர்ப்பதில் கவனம் செலுத்தப்படுகிறது. துருவ நடனம் இளம் வயதினருக்கு மட்டுமே என்று தோன்றினாலும், அது முதிர்ந்த பெண்களுக்கு உதவும் அவர்களின் கூட்டு வலிமையை மேம்படுத்துகிறது . (நிச்சயமாக, மூட்டு வலிமையை பாதிக்கும் நகர்வுகளை செய்ய அடிப்படை உடற்பயிற்சி நிலை அவசியம்.) மன ஆரோக்கியத்திற்கும் நன்மைகள் உள்ளன: நீங்கள் முதலில் கவர்ச்சியை விட முட்டாள்தனமாக உணரலாம், ஆனால் நீங்கள் அதை ஒட்டிக்கொண்டால், துருவ நடனம் செய்யலாம். நீங்கள் அதிகமாக உணர்கிறீர்கள் நம்பிக்கை, கவர்ச்சி, மற்றும் கட்டுப்பாட்டில் . எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, கம்பம் இல்லாமல் அதைச் செய்யத் தொடங்கலாம்! கருவிகள் தேவையில்லாத துருவ நடனத்தால் ஈர்க்கப்பட்ட கண்டிஷனிங் பயிற்சிகளை கீழே உள்ள வீடியோ காட்டுகிறது. நீங்கள் பாய்ச்சல் எடுத்து உங்களுக்கென ஒரு கம்பத்தைப் பெறத் தயாராக இருந்தால், நிறைய உள்ளன ஆரம்பநிலைக்கு ஏற்ற வீடியோக்கள் இது ஒரு நெகிழ்வுத்தன்மையைக் கட்டியெழுப்பும் மற்றும் வலுப்படுத்தும் வழக்கமான வழியாக உங்களை அழைத்துச் செல்லும்.

உங்கள் கால்களுக்கு வெப்பமூட்டும் திண்டு

ஒருங்கிணைப்புக்கு: ஐரிஷ் நடனம்

ஐரிஷ் நடனம் இயக்கத்தின் ஒரு வடிவமாகும், இது ஒருங்கிணைக்கப்பட்ட கால்வேலை பற்றியது. புகழ்பெற்ற நாடக நிகழ்ச்சியிலிருந்து நீங்கள் அதை அடையாளம் காணலாம் ரிவர்டான்ஸ் , ஆனால் அதன் தோற்றம் உண்மையில் பின்னோக்கி செல்கிறது நூற்றாண்டுகள் . மற்ற வகை நடனங்களைப் போலல்லாமல், ஐரிஷ் நடனம் பொதுவாக கைகளைப் பயன்படுத்துவதில்லை (அவை பெரும்பாலும் உங்கள் பக்கங்களில் அசைவில்லாமல் இருக்கும்). மறுபுறம், காலடி வேலைப்பாடு ஆடம்பரமானது மற்றும் சிக்கலானது, ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்த உதவும் ஒரு ஹிப்னாடிக் ரிதம் உணர்வை உருவாக்குகிறது. பயிற்சியாளர்கள் இதைப் பாராட்டியுள்ளனர் உங்கள் மனதை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கிறது நிலையான மற்றும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட இயக்கங்களில் அதன் கவனம் காரணமாக. அதில் நுழைவதற்கு நீங்கள் நிச்சயமாக ஐரிஷ் ஆக இருக்க வேண்டியதில்லை: தி ஐரிஷ் டைம்ஸ் இதயம் மற்றும் நுரையீரல் ஆரோக்கியத்தை [மட்டுமின்றி] மேம்படுத்துகிறது, ஆனால் [மேலும்] வலுவான எலும்புகள், தொனிகள் மற்றும் தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது - இவை நீங்கள் எங்கிருந்து வந்தாலும் உடற்பயிற்சி நன்மைகள் ஆகும். Flanagan's School of Irish Dance இலிருந்து இந்த குறுகிய ஆனால் தீவிரமான உடற்பயிற்சியை (கீழே உள்ள வீடியோவைப் பார்க்கவும்) முயற்சிக்கவும்.

கூட்டாண்மைக்கு: நாட்டுப்புற நடனத்தை முயற்சிக்கவும்

பெரும்பாலும், நடனம் ஒரு துணையுடன் மிகவும் வேடிக்கையாக உள்ளது - மேலும் உடற்பயிற்சியிலும் இதுவே உண்மை, எனவே இரண்டையும் ஏன் இணைக்கக்கூடாது? நீங்கள் ஒரு நண்பருடன் எந்த நடன வொர்க்அவுட்டையும் முயற்சி செய்யலாம் என்றாலும், உண்மையில் ஒத்துழைப்பு தேவைப்படும் பாரம்பரிய கூட்டாளர் நடனங்கள் உள்ளன. பால்ரூம் மற்றும் டிப் . பார்ட்னர் நடனம் முறையானது அல்லது ஆடம்பரமானது என்று நீங்கள் கருதினாலும், அது இருக்க வேண்டியதில்லை. நாட்டுப்புற இசை ரசிகர்களுக்கு, இந்த விரைவான நாட்டுப்புற நடன பயிற்சியைப் பாருங்கள் (கீழே உள்ள வீடியோவைப் பார்க்கவும்). மனைவி, நண்பர் மற்றும் உங்கள் குழந்தைகள் அல்லது பேரக்குழந்தைகளுடன் கூட முயற்சி செய்வது சரியானது. வீடியோவின் விளக்கம் கூறுகிறது: ஒவ்வொரு அசைவையும் மிகச்சரியாகக் குறைப்பது இலக்கு அல்ல, அது வேடிக்கையாகவும் இசையை ரசிக்கவும்! எங்களைப் பொறுத்த வரையில், எந்த நடனம் அல்லது வொர்க்அவுட்டிற்கும் இதுவே சிறந்த அணுகுமுறையாகும்.

வீடுகள் இல்லாத நகரங்கள் என்ன

கவர்ச்சியான, பாரம்பரியமான அல்லது தியானமான நடன வொர்க்அவுட்டுடன் வியர்வையை உண்டாக்க நீங்கள் தேர்வுசெய்தாலும், நீங்கள் ஒரு புதிய வகை இயக்கத்தைத் தழுவியிருக்க வேண்டும் - மேலும் நீங்கள் செயல்பாட்டில் சில நம்பிக்கையையும் வலிமையையும் வளர்த்துக் கொள்வீர்கள்!