அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்குறி (RLS) என்று அழைக்கப்படும் தாங்க முடியாத இழுப்பு உணர்வு, நம்மில் கிட்டத்தட்ட மூன்றில் ஒரு பங்கிற்கு இரவில் தூக்கத்தை சீர்குலைக்கிறது. இன்னும் 75 சதவீத RLS வழக்குகள் கண்டறியப்படாமல் உள்ளன. நல்ல செய்தி: ஆழமான Zzzsகளுக்கு இந்த திருத்தங்கள் உங்கள் கால்களை அமைதிப்படுத்துகின்றன!
ஸ்ட்ராபெரி மிருதுவாக சுவைக்கவும்
வெதுவெதுப்பான ஸ்ட்ராபெரியை மிருதுவாக சாப்பிடுங்கள், ஒவ்வொரு கடியிலும் RLS இன் முரண்பாடுகளைக் குறைப்பீர்கள். பெர்ரிகளில் ஃபிசெடின் என்ற கலவை உள்ளது, இது டோபமைன் அகோனிஸ்ட்கள் எனப்படும் மருந்துகளின் வகையைப் போலவே செயல்படுகிறது, இது அமெரிக்க குடும்ப மருத்துவரின் ஆராய்ச்சி RLS அறிகுறிகளை 50 சதவீதம் வரை குறைக்கிறது. ரெஸ்ட்லெஸ் லெக்ஸ் சிண்ட்ரோம் மூளையில் டோபமைன் பற்றாக்குறையால் ஏற்படுகிறது, ஆனால் ஃபிசெடின் உங்கள் உடலில் உள்ள உணர்வு-நல்ல ஹார்மோனைப் பிரதிபலிக்கிறது, செயல்பாட்டில் அமைதியற்ற கால்களை அமைதிப்படுத்துகிறது. கூடுதல் காப்பீட்டிற்கு: படுக்கைக்கு குறைந்தபட்சம் இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன் ஃபிசெடினுடன் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். முயற்சி: ஆயுள் நீட்டிப்பு பயோ-ஃபிசெடின் (LifeExtension.com)
unchained மெலடி எல்விஸ் பிரெஸ்லி
சோப்புடன் உறக்கநிலையில் வைக்கவும்
அசத்தல் போல் தெரிகிறது, ஆனால் படுக்கையின் அடிவாரத்தில் சோப்புப் பட்டையுடன் தூங்குவது 42 சதவீத மக்களுக்கு அறிகுறிகளை அமைதிப்படுத்துகிறது. சோப்பின் மெக்னீசியத்திற்கு கடன் செல்கிறது என்று நிபுணர்கள் சந்தேகிக்கிறார்கள், இது நீங்கள் தூங்கும்போது தோலுடன் நெருங்கிய தொடர்பில் இருக்கும். உண்மையில், ஜேர்மன் விஞ்ஞானிகள் இயற்கையான தசை தளர்த்தியானது அதிகப்படியான நரம்பியல் துப்பாக்கிச் சூடுகளை அமைதிப்படுத்துகிறது, இது குதிக்கலை ஏற்படுத்துகிறது, RLS அறிகுறிகளை 41% கட்டுப்படுத்துகிறது. உதவிக்குறிப்பு: லாவெண்டர் சோப்பைப் பயன்படுத்தவும். லாவெண்டரின் வாசனையை 10 நிமிடங்களுக்கு சுவாசிப்பது நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்துகிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது உங்கள் சொந்த மூலிகை மருத்துவராக இருங்கள் எழுத்தாளர் மைக்கேல் ஸ்கோஃப்ரோ குக், Ph.D. மெக்னீசியம் சல்பேட் கொண்ட லாவெண்டர் சோப்பை ஒரு பையில் போட்டு, படுக்கைக்கு முன் அட்டைகளின் கீழ் (உங்கள் கால்களால்) வைக்கவும்.
உங்கள் கால்களை ‘அழுத்தவும்’
படுக்கைக்கு முன் கம்ப்ரஷன் சாக்ஸ் மீது நழுவுவது, நிலையான மருந்து சிகிச்சையை விட 140 சதவீதம் சிறந்ததாக உணர்கிறேன். தி ஜர்னல் ஆஃப் அமெரிக்கன் ஆஸ்டியோபதிக் அசோசியேஷனின் ஆராய்ச்சியில், கால்களை மடக்குவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருந்தது, இது எல்லோரும் 82 சதவிகிதம் நன்றாக தூங்க உதவியது. காலில் உள்ள இரண்டு முக்கிய தசைகள் மீது அழுத்தம் கொடுப்பது நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்துகிறது மற்றும் கால்களை நகர்த்துவதற்கு உடலின் கட்டுப்பாடற்ற தூண்டுதலை செயலிழக்கச் செய்கிறது.
இந்த கட்டுரையின் பதிப்பு முதலில் எங்கள் அச்சு இதழில் வெளிவந்தது , பெண் உலகம் .