‘சிஸ்டம் 20’ இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத் திட்டம், விரைவான எடை இழப்புக்கான டாக்டர் ஓஸின் புதிய ரகசியம். — 2024

உங்கள் உடலை ஆரோக்கியத்தை நோக்கி மெதுவாக ஊக்கப்படுத்துவது ஒரு நாளைக்கு ஒன்று, இரண்டு அல்லது மூன்று பவுண்டுகள் கூட உருகினால் அது எவ்வளவு நன்றாக இருக்கும்? அதுதான் சரியாக இருக்கிறது டாக்டர் ஓஸ் புதிய திட்டம் செய்ய முடியும். சிஸ்டம் 20 என அழைக்கப்படும் இது, நீங்கள் உண்மையில் வாழக்கூடிய ஒரு விரிவான அறிவியல் அடிப்படையிலான சுகாதார மாற்றமாகும், என்று அவர் சமீபத்தில் வெளிப்படுத்தினார்.

சிஸ்டம் 20 திட்டம் என்றால் என்ன?

வழிகாட்டுதல்களை நிஜ உலகத்திற்குத் தயார் செய்ய ஒரு வருடத்தை டாக் செலவிட்டார், மேலும் அவரது முயற்சிகள் பலனளித்தன. ஒரு சில சிஸ்டம் 20 உத்திகளைப் பயன்படுத்துபவர்கள் காக்டெய்ல்களை அனுபவித்து மகிழலாம் மற்றும் ஏமாற்றும் நாட்களை அதிக இழப்புகளைப் புகாரளிக்கின்றனர் (50, 75, 100 பவுண்டுகள்!). அவை மனநிலை, நினைவகம், ஆற்றல், இரத்த சர்க்கரை, இரத்த அழுத்தம் மற்றும் பலவற்றை மேம்படுத்துகின்றன. டாக்டர். ஓஸ் கூறியது போல், நாங்கள் இதுவரை உருவாக்கியதில் இது மிகவும் வெற்றிகரமான திட்டம்!

சிஸ்டம் 20 இல் ஒரு நாள் எப்படி இருக்கும் என்பது இங்கே: கொழுப்பை எரிப்பதை அதிகரிக்கும், பசியைக் கொல்லும் மற்றும் ஆற்றலைத் தூண்டும் சிறப்பு க்ரீமர் (எம்சிடி ஆயில்) கொண்ட காபியை நீங்கள் எழுப்பி மகிழுங்கள். அடுத்து, அது வழங்கும் பெப்பைப் பயன்படுத்தி, வேடிக்கையான, ரத்தம் இறைக்கும் செயலைச் செய்யவும். நீங்கள் சாப்பிடுவதற்கு பசி எடுக்கும் வரை காத்திருப்பீர்கள், அதாவது ஒவ்வொரு நாளும் ப்ரூன்ச் ஆக இருக்கும் என்று டாக்டர் ஓஸ் கூறினார்.

ஜிம்மி கிராக் சோளம் தோற்றம்

ப்ரூன்ச் மற்றும் டின்னர் இரண்டும் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த கலவையாக இருக்கும். கொழுப்பை எதிர்த்துப் போராடும் புரதம் , பீன்ஸ், மற்றும் கீரைகள்; இரவு 7 மணிக்கு முன், நீங்கள் அன்றைய தினம் சாப்பிடுவதை நிறுத்தும்போது, ​​விருப்பமான காக்டெய்ல் மற்றும் குறைந்த கார்ப் தின்பண்டங்களையும் சாப்பிடலாம். இரவில், ஓய்வெடுக்கவும் புத்துயிர் பெறவும் சிறிய வழிகளைத் தேடுங்கள் - மேலும் வைக்கோலை சற்று முன்னதாகவே அடிக்க வேண்டும். இது மிகவும் எளிதானது, டாக்டருக்கு உறுதியளித்தார். இது மிகவும் பயனுள்ளதாகவும் இருக்கிறது.

அது ஏன் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது?

டாக்டர். ஓஸின் கூற்றுப்படி, ஒரு நாளில் உங்களின் முதல் உணவைச் சாப்பிட்டு, இரவு 7 மணிக்குள் உங்களின் கடைசி உணவை முடிப்பது இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தைப் பயிற்சி செய்வதற்கான ஒரு எளிய வழியாகும், இது உடல் எடையைக் குறைக்கவும், நோயைத் தடுக்கவும் மற்றும் நீண்ட காலம் வாழவும் சிறந்த வழி என்று அவர் அறிவித்தார்.

ஒரு சிறிய நேர சாளரத்தில் உங்கள் உணவை உண்பது உங்கள் உடலில் உள்ள அனைத்து இரத்த சர்க்கரையையும் எரிக்க அனுமதிக்கிறது - அந்த நேரத்தில் அது சேமிக்கப்பட்ட கொழுப்பை எரிபொருளாகப் பயன்படுத்த கீட்டோன்களாக மாற்றத் தொடங்குகிறது. மக்கள் கெட்டோ டயட்டில் செல்லும்போது அதுதான் நடக்கும், டாக்டர் ஓஸ் விளக்கினார். ஆனால் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை அனுபவிக்கும் போது இந்த கெட்டோ நன்மையைப் பெறுவீர்கள்.

அது போதாது என்பது போல், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள் மற்றும் ஜான்ஸ் ஹாப்கின்ஸ் ஆய்வுகள் இந்த உணவு முறை செல்களை வலிமையாக்குகிறது, இது வியத்தகு ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கிய ஊக்கத்தை அளிக்கிறது. டாக்டர். ஓஸ் தனது திட்டத்தை பீன்ஸ் மூலம் ஏற்றுவதன் மூலம் கெட்டோவில் மற்றொரு லெக் அப் கொடுக்கிறார். அவற்றின் ஸ்டார்ச் தீவிர கார்போஹைட்ரேட் குறைப்பதால் ஏற்படும் பசியை நீக்குகிறது, மேலும் அவை வளர்சிதை மாற்ற-புத்துணர்ச்சியூட்டும் கலவைகளை வெளியிடுகின்றன, கொலராடோ பல்கலைக்கழகத்தின் கண்டுபிடிப்புகளின்படி, பீன் நிறைந்த உணவு 25 சதவிகிதம் கொழுப்பை எரிக்கச் செய்கிறது. அதே சேர்மங்கள் வயிற்றைக் கொழுக்கும் இன்சுலினை 73 சதவீதம் வரை மேம்படுத்துகின்றன.

பீன்ஸ் கெட்டோவை வெல்லும் என்பதில் சந்தேகமா? கலிபோர்னியாவில் உள்ள லோமா லிண்டா பல்கலைக்கழகத்தில் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், ஒவ்வொரு உணவின் போதும் பீன்ஸ் சாப்பிட்டவர்கள் கெட்டோ டயட்டில் இருப்பதைப் போல அதிக உணவு மற்றும் அதிக கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொண்டு, குறைந்த கார்ப் சகாக்களை விட அதிக ஆரோக்கிய நன்மைகளைப் பெறுகிறார்கள்!

பீன்ஸ் முதல் ஏமாற்றும் நாட்கள் வரை (இது உண்மையில் நமது கணினியை அதிர்ச்சிக்குள்ளாக்குகிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை உயர்த்துவதை கார்னெல் ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர்), சிஸ்டம் 20 இன் கூறுகள் அனைத்தும் கடினமான அறிவியலை அடிப்படையாகக் கொண்டவை என்று டாக்டர் ஓஸ் கூறினார். இது உணவுக் கட்டுப்பாடு பற்றியது அல்ல. இது உங்கள் சிறந்த வாழ்க்கையை வாழ்வதற்கான அமைப்பைப் பற்றியது.

உணவுத் திட்டம் என்ன?

சிஸ்டம் 20ல், தினமும் காலை 11 மணி முதல் மாலை 7 மணி வரை சாப்பிடுங்கள். உணவு என்பது உள்ளங்கை அளவு மெலிந்த புரதம், அரை கப் பீன்ஸ் மற்றும் ஒரு கப் கீரைகள். (தாவர அடிப்படையிலான விருப்பம்: உங்கள் புரதமாக டோஃபு அல்லது கூடுதல் பீன்ஸ்.) விருப்பமான கூடுதல் பொருட்களில் மூலிகைகள், மசாலாப் பொருட்கள், ஆப்பிள் சைடர் வினிகர், அதிக காய்கறிகள் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய், பாலாடைக்கட்டி மற்றும் கொட்டைகள் போன்ற சிறிய அளவிலான ஆரோக்கியமான சுவையை அதிகரிக்கும். தினமும் பெர்ரிகளையும், ஒவ்வொரு வாரமும் ஒரு ஏமாற்று நாளையும் அனுபவிக்கவும். எந்தவொரு புதிய திட்டத்தையும் முயற்சிக்க எப்போதும் ஒரு டாக்டரின் அனுமதியைப் பெறுங்கள்.

பானங்கள் : நாள் முழுவதும் தாராளமாக தண்ணீர் மற்றும் இனிக்காத தேநீர் பருகவும். விருப்பத்திற்குரியது: ஒன்று முதல் இரண்டு தேக்கரண்டி MCT எண்ணெய் ப்ரீ ப்ரூன்ச் மற்றும் ஒரு அவுன்ஸ் தெளிவான ஆல்கஹால், செல்ட்சர் மற்றும் சுண்ணாம்பு கொண்ட தினசரி காக்டெய்ல்.

இரவு நீதிமன்றத்திலிருந்து காளை

ப்ருன்ச் : ஆரோக்கியமான டிரஸ்ஸிங் கொண்ட கீரைகள் ஒரு கிண்ணத்தில் டாஸ்; பரிமாறும் சமைத்த கோழிக்கறி, அரை கப் கொண்டைக்கடலை மற்றும் கூடுதல் காய்கறிகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கூடுதல் உணவுகளைச் சேர்க்கவும்.

சிற்றுண்டி : ஆலிவ்கள், நட்ஸ், சீஸ், கடின சமைத்த முட்டைகள் மற்றும் மெலிந்த டெலி இறைச்சி போன்ற ஆரோக்கியமான குறைந்த கார்ப் விருப்பங்களுக்குச் செல்லுங்கள், உணவுக்கு இடையில் பசியைக் கட்டுப்படுத்த போதுமானது.

இரவு உணவு : வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட மிளகாய் (ஒல்லியான புரதம் மற்றும் பீன்ஸ் கொண்ட எந்த வகையிலும்), ஒரு இலை பச்சை பக்க சாலட் மற்றும் இனிப்புக்காக பெர்ரிகளை பரிமாறவும்.

இந்த கட்டுரை முதலில் எங்கள் அச்சு இதழில் வெளிவந்தது.